Diet ajaib untuk penurunan berat badan di bahagian perut dan sisi, atau apakah rahsia susuk tubuh yang cantik

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Adakah anda mempunyai lebihan sentimeter di pinggang dan pinggul? Sudahkah anda menyimpan lebihan kilo? Adakah anda mahu menyingkirkan mereka? Perlukan diet untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi? Saya akan mengecewakan anda - ia tidak wujud! Struktur fizikal badan manusia tidak menyediakan penurunan berat badan tempatan. Anda boleh menghilangkan perut dan sisi hanya dengan penurunan berat badan secara umum. Dan untuk ini, hanya ada satu cara untuk mendapatkan bentuk badan yang cantik - gabungan diet yang ketat dan aktiviti fizikal.

Diet berkesan untuk penurunan berat badan di perut

Saya akan membuat tempahan segera, ini bukan jenis diet sama sekali, berikutan itu anda boleh menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu dan menjadi pemilik badan yang langsing dan menggoda.

Diet untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi adalah menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapat dengan pengambilan makanan. Ini boleh dicapai dengan mengehadkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari dan makanan pecahan. Mari lihat lebih dekat.

Dengan mengehadkan pengambilan kalori harian, saya maksudkan pengiraan matematik bilangan kalori yang diperlukan untuk fungsi normal badan anda pada berat yang anda miliki sekarang dan yang anda impikan. Secara beransur-ansur, anda perlu mengurangkan bilangan kalori sehingga anda mencapai nilai yang diingini untuk berat yang dihargai. Ia juga sangat penting untuk mengira peratusan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harian anda. Sebagai peraturan, diet untuk penurunan berat badan perut, menu yang tidak begitu pelbagai, termasuk:

-nasi;

- pasta gandum durum;

- kacang;

- dada ayam rebus;

- ikan;

- makanan laut;

- teh hijau;

- kopi;

- sayur-sayuran (tidak termasuk bit dan lobak merah);

- buah-buahan;

- minyak zaitun atau biji rami.

Pemakanan pecahan ialah makan berulang dalam bahagian kecil. Apa yang ia berikan? Cara pemakanan ini membantu mempercepatkan metabolisme (metabolisme) dan lemak dibakar dengan lebih cepat

Juga patut disebut tentang latihan. Saya rasa ramai di antara anda sudah mengetahui bahawa terdapat latihan kardio dan kekuatan, yang, seterusnya, dibahagikan kepada latihan mengepam dan beban klasik.

Apa bezanya

• Senaman kardio membantu anda meningkatkan pelepasan adrenalin dan norepinephrine, iaitu, mempercepatkan proses lipolisis dan, seterusnya, pembakaran lemak. Beban yang panjang, tetapi tidak kuat dialu-alukan - ia lebih berkesan. Contohnya, berjalan pantas.



• Kuasa:

- senaman klasik ialah senaman dalam mod biasa anda;

- mengepam adalah kerja intensif di satu kawasan. Ini membawa kepadaotot dipenuhi dengan darah dan pembebasan adrenalin dan norepinephrine berlaku lebih sengit di tempat ini. Kelemahan latihan ini ialah bersama dengan lemak anda kehilangan jisim otot.

Walaupun kebanyakan orang kini cenderung kepada jenis latihan ini, para profesional menasihatkan supaya berpegang pada rutin senaman tetap untuk mengekalkan jisim otot sebanyak mungkin.

Ringkaskan

1. Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi adalah makanan pecahan yang mengandungi kurang tenaga daripada yang diambil oleh badan. Oleh itu, dia hanya perlu mengambil rizab tenaga daripada tong sampahnya.
2. Formula penurunan berat badan emas:

Diet untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi + 3 kali seminggu berjalan pantas (tempoh sekurang-kurangnya 1 jam) + latihan kekuatan klasik dua kali seminggu + kemahuan dan kesabaran=hasil yang diinginkan.