Diet untuk ibu yang menyusu: pilihan, menu contoh, senarai barangan runcit

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Diet untuk ibu-ibu yang menyusukan bayi haruslah selamat untuk bayi, seimbang dan pelbagai. Terdapat makanan yang bukan sahaja mungkin, tetapi juga sangat diingini untuk dimasukkan ke dalam diet semasa penyusuan. Mereka membolehkan anda memenuhi keperluan tubuh wanita dengan berkesan untuk vitamin dan unsur surih yang berguna.

Menyusu

Susu ibu adalah makanan yang sesuai untuk bayi yang baru lahir. Susu wanita, yang biasanya dihasilkan oleh ibu muda, mengandungi bahan yang paling penting untuk tubuh kecil dalam perkadaran yang betul. Ia dihadam dengan baik oleh sistem pencernaan bayi yang rapuh, melakukan fungsi perlindungan, meningkatkan imuniti kanak-kanak, mengandungi semua mineral, vitamin dan protein istimewa yang diperlukan.

Penyusuan susu ibu mengurangkan risiko alahan bayi, pelbagai jangkitan dan diabetes, serta mencegah obesiti. Proses pemakanan itu sendiri mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan emosi, psikologi dan fisiologi kanak-kanak yang normal, bentukpenentangan terhadap faktor luaran yang buruk, mengeratkan ikatan antara ibu dan bayi.

Wanita juga mendapat manfaat daripada penyusuan susu mereka sendiri. Jadi dia pulih lebih cepat selepas bersalin dan boleh mewujudkan hubungan dengan bayinya dengan lebih berkesan. Ibu baru yang menyusukan bayi kurang berkemungkinan mengalami kemurungan selepas bersalin.

Faedah susu untuk kanak-kanak bergantung pada komposisi dan kuantiti kualitatifnya. Kandungan protein di dalamnya boleh dikatakan tidak bergantung kepada berapa banyak protein yang diambil oleh ibu, tetapi jumlah vitamin, mineral dan nutrien lain mungkin berbeza-beza bergantung pada diet wanita. Sebab itu diet ibu menyusu harus seimbang dan pelbagai. Ini adalah prinsip asas pemakanan.

Bagi kandungan kalori diet, dalam enam bulan pertama kehidupan bayi, seorang isteri harus mengambil 500-600 kilokalori lebih daripada biasa. Ini tidak terlalu banyak, jadi anda tidak perlu makan untuk dua orang - kalori tambahan akan menetap di pinggul dan pinggang. Di sini adalah lebih baik untuk mengikuti peraturan yang berbeza: makan bukan untuk dua orang, tetapi untuk dua orang.

Diet ibu yang menyusukan

Pemakanan yang berkesan untuk ibu menyusu mesti mengikut beberapa peraturan. Badan mesti dibekalkan dengan set lengkap nutrien, kandungan kalori makanan yang mencukupi. Menu hendaklah bukan sahaja seimbang, tetapi juga pelbagai.

Ibu menyusu harus memilih produk yang tidak mengandungi pengawet, pewarna, nitrat, pelbagaibahan tambahan tiruan. Adalah dinasihatkan untuk makan secara semulajadi. Makanan hendaklah dimakan dengan kerap, kira-kira lima hingga enam kali sehari, sebaik-baiknya setengah jam sebelum memberi makan.

Berikut ialah petua pemakanan untuk ibu menyusu. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci produk, penggunaannya adalah hidangan yang dibenarkan dan dilarang. Contoh menu untuk diet seminggu untuk ibu yang menyusu juga akan diberikan.

Pelbagai makanan

Diet untuk ibu yang menyusu hendaklah termasuk kumpulan makanan utama. Apa yang perlu dilakukan jika doktor tidak memberikan sebarang cadangan khusus tentang diet? Dalam kes ini, diet untuk ibu yang menyusu harus mengandungi kira-kira 200 g daging tanpa lemak setiap hari, daging ayam (dalam bentuk bebola daging, bebola daging, rebus) atau ikan rendah lemak (pollock, hake, cod, pike perch, ikan mas), 100-150 gram keju kotej dengan rendah lemak, 20-30 gram keju keras, 200-300 gram buah-buahan, satu paun sayur-sayuran, 15-20 gram mentega, 25-30 gram minyak sayuran.

Diet selepas bersalin bagi ibu yang menyusu mestilah mengandungi serat makanan yang merangsang aktiviti usus. Dalam hal ini, adalah perlu untuk memasukkan dalam diet harian sekurang-kurangnya 400 gram sayur-sayuran segar atau diproses, kira-kira 300 gram buah-buahan dan beri, kira-kira segelas jus dengan pulpa.

Sesuai untuk kedua-dua yang baru disediakan dan dalam tin. Jangan masukkan buah-buahan tropika (kecuali pisang) dalam diet untuk ibu yang menyusu, yang boleh menyebabkan alahan. Adalah baik untuk menambah buah-buahan kering, oatmeal dan soba, bijirin millet ke menu, yang kaya dengan serat makanan.

Susu (kira-kira satu liter) dan produk yang mengandungi susuharus dimakan hanya dalam bentuk yang diproses: kaserol, susu pekat tanpa gula, kek keju. Lebihan susu lembu keseluruhan boleh menyebabkan tindak balas pada bayi baru lahir. Sebahagiannya, adalah wajar untuk menggantikannya dengan produk susu yang ditapai, iaitu kefir, yogurt atau susu bakar yang ditapai. Adalah baik untuk menggantikan tenusu dan produk susu masam ini.

Ramai ibu muda gembira makan bijirin khas untuk penyusuan, yang dijual di pasar raya di jabatan yang sama dengan makanan bayi. Bijirin ini diperkaya dengan unsur surih dan vitamin, yang bermanfaat untuk wanita dan selamat untuk kanak-kanak. Sesetengah wanita membakar penkek atau penkek, memasak bubur dengan susu formula bayi.

Kuih-muih dan gula sebaiknya dimakan dalam bentuk yang sangat terhad, kerana produk tersebut bukan sahaja menyumbang kepada pemendapan lemak berlebihan dalam badan, tetapi juga mempunyai kesan alahan.

Menyediakan keselamatan

Senarai produk dalam diet untuk ibu yang menyusu harus memastikan keselamatan susu untuk bayi dan ketiadaan bahan tertentu di dalamnya yang boleh memberi kesan yang sangat buruk pada saluran gastrousus, organ dan sistem lain baru lahir. Jadi, hidangan tidak boleh mengandungi bahan-bahan yang boleh menyebabkan reaksi alergi. Dalam hal ini, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan makanan yang mengandungi sejumlah besar garam dan minyak pati: daging salai, barangan dalam tin, bawang merah dan bawang putih, sup ikan dan daging, jeruk, sosej.

Adalah tidak diingini untuk makan makanan yang melanggar fungsi saluran penghadaman. Ini adalah anggur, kuih-muih,pes keju kotej, dadih, bijirin manis, produk alkohol. Produk dengan aktiviti alergen yang tinggi termasuk tomato, kacang tanah, ketam, telur, madu, udang karang, strawberi, buah sitrus, coklat, koko, serta apa-apa makanan yang sebelum ini menyebabkan reaksi buruk dan intoleransi makanan pada wanita. Adalah dinasihatkan untuk mengelak daripada memakan daging burung muda, kerana proteinnya boleh menyebabkan alahan dengan tahap kebarangkalian yang tinggi.

Makanan khusus boleh mengenyangkan diet untuk ibu yang menyusu (ulasan daripada wanita adalah positif) dengan vitamin dan mineral penting, protein yang mencukupi. Ini adalah Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama dan lain-lain. Bijirin sedemikian dibuat berdasarkan susu, bahan berguna yang paling penting, minyak sayuran, dan garam mineral ditambah kepadanya. Dengan pengeluaran susu ibu yang tidak mencukupi, Bima Sakti ialah produk khas untuk ibu yang menyusukan yang merangsang penyusuan.

Rejimen minum seorang ibu yang menyusukan

Seorang ibu muda harus minum (iaitu, sebagai tambahan kepada 1.5-2 liter air bersih yang biasa sehari) kira-kira satu liter pelbagai cecair. Jus yang sesuai, minuman buah-buahan, teh dan susu. Tetapi anda tidak boleh memasukkan lebih banyak cecair ke dalam diet yang ketat untuk ibu yang menyusu selepas bersalin, anda mesti terlebih dahulu menunggu pengeluaran susu ibu sebenar, dan bukan kolostrum. Sehingga tahap ini, jumlah cecair harus dihadkan kepada satu liter. Jika tidak, pada hari kedua atau keempat selepas kelahiran (pada masa ini penyusuan biasanya bermula), jumlah susu ibu mungkin terlalubesar, menjadikannya sukar untuk diasingkan dengan betul.

Produk untuk meningkatkan laktasi

Kualiti dan kuantiti susu ditentukan, sebaliknya, oleh kecenderungan pada tahap genetik berbanding diet, tetapi jika terdapat kekurangan produk utama bayi, anda harus terlebih dahulu memberi perhatian kepada rejimen minum yang betul. Ini telah dibincangkan di atas. Di samping itu, untuk meningkatkan pengeluaran susu, anda boleh menggunakan produk khas yang disyorkan dalam diet untuk ibu yang menyusu untuk bulan pertama kehidupan bayi dan seterusnya. Penggunaan jus khusus yang diperkaya dengan nutrien sangat berguna. Teh dengan ekstrak tumbuhan (anise, jelatang, adas, jintan, balsem lemon dan lain-lain) juga disyorkan. Isu yang sangat penting bagi ibu yang menyusukan ialah fungsi normal usus. Kerusi hendaklah setiap hari atau sekurang-kurangnya sekali setiap dua hari. Untuk mengelakkan sembelit, anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, bubur oat dan soba, jus dan kolak, produk susu yang ditapai.

Diet selepas pembedahan caesarean

Jika pembedahan caesarean dirancang, maka diet mesti diselaraskan terlebih dahulu. Beberapa hari sebelum operasi, makanan yang meningkatkan kembung perut harus dikecualikan daripada diet. Ini adalah roti wholemeal, kacang dan anggur, kekacang, kubis. Lapan jam sebelum cesarean, anda tidak boleh makan sama sekali, dan pada hari pertama selepas menu tidak boleh banyak atau terlalu tinggi kalori. Adalah dinasihatkan untuk minum lebih banyak air mineral atau air tulen biasa. Anda boleh mengasidkan sedikit dengan lemon.

Pada yang keduasehari anda boleh mempelbagaikan diet yang sedikit dengan sup ayam, tetapi ia mesti disediakan tanpa lemak berlebihan. Ia cukup untuk minum 200-300 ml, tetapi tidak pada satu masa, tetapi pada siang hari, kerana makanan harus pecahan (6-7 kali sehari). Anda boleh makan sedikit keju kotej tanpa lemak atau yogurt asli tanpa bahan tambahan.

Bagi minuman, diet selepas pembedahan untuk ibu yang menyusu harus mengandungi sup rosehip, jeli, teh, minuman buah-buahan, kompot. Anda boleh minum maksimum 1.5 liter sehari. Pada hari ketiga, anda sudah boleh makan potongan stim, bebola daging, epal bakar (tidak lebih daripada satu atau dua sehari). Dalam beberapa hari pertama selepas pembedahan, makanan bayi adalah sangat baik. Seterusnya, anda perlu memasukkan secara beransur-ansur soba, oatmeal, bubur bijirin ke dalam menu, tetapi lebih baik untuk menangguhkan sayur-sayuran segar, beri dan buah-buahan sehingga awal bulan depan.

Diet bebas laktosa

Sesetengah bayi yang baru lahir tidak mencerna susu ibu dengan baik, mengakibatkan kekurangan laktosa. Dalam kes ini, diet bebas laktosa untuk ibu yang menyusu adalah perlu. Seorang wanita perlu mengelakkan makanan tinggi gula susu, seperti whey, susu penuh dan tepung, ais krim, sup dalam beg, "makanan segera", kroket, rempah longgar, salad dressing yang dibeli di kedai, dan sebagainya. Dengan latar belakang kekurangan laktosa, anda harus terus menyusukan bayi anda jika boleh, jika tidak formula bayi khas digunakan.

Makanan hipoalergenik

Diet hipoalergenik untuk ibu yang menyusu dengan alahan harus mengecualikan semua makanan yang secara teori boleh membahayakan bayi. Doktor modenberpendapat bahawa jika ibu muda itu tidak alah, maka tidak perlu mematuhi diet sedemikian, tetapi dalam kes kebimbangan, adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan dalam menyusun menu daripada pakar.

Adalah perlu untuk mengecualikan penggunaan makanan yang paling kerap menyebabkan alahan pada kanak-kanak. Ini adalah ikan, madu, coklat, buah sitrus, pisang, gula-gula. Adalah berbaloi untuk meninggalkan kacang, kaviar, kopi, keju keras dan daging salai, rempah ratus, beri, sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai warna merah, sayur-sayuran pedas (lada pedas, lobak, lobak), telur, cendawan, pastri, minuman beralkohol.

Bulan pertama bayi

Diet untuk ibu yang menyusu untuk bulan pertama harus mengandungi sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil memberi keutamaan kepada diet makanan mentah. Asas pemakanan mestilah produk sedemikian (kecuali, sudah tentu, terdapat kontraindikasi):

1. Daging direbus atau direbus, tetapi tidak berlemak.
2. Tenusu dan susu, sedikit demi sedikit dan tidak terlalu kerap.
3. Ikan (hingga, ikan kod, hake).
4. Telur, sebiji setiap dua atau tiga hari sudah memadai.
5. Roti penuh.
6. Pasta gandum kasar.
7. Gandum, soba, oat.
8. zaitun, bunga matahari, minyak jagung, mentega.
9. Sayuran segar atau rebus, boleh dikukus. Jangan menyalahgunakan kentang.
10. Marshmallow diperbuat daripada bahan semula jadi, marshmallow, hanya sekali atau dua kali seminggu, dan walaupun hanya sedikit.

Makanan terlarang (ia tidak boleh dimakan sehingga bayisebelum 3 bulan):

• kacang;
• kubis;
• kopi;
• mayonis;
• keju diproses dan biru;
• buah-buahan kering;
• madu;
• sosej;
• kekacang;
• susu lembu keseluruhan;
• ketchup;
• sos selain soya;
• produk separuh siap;
• perapan sayur;
• teh pekat;
• jus;
• minuman beralkohol;
• acar buatan sendiri;
• sebarang makanan dalam tin.

Pemakanan ibu: dua hingga enam bulan

Semakin meningkat usia bayi, semakin banyak ibu yang menyusu dapat mengembangkan dietnya. Dari dua hingga enam bulan, anda boleh memasukkan borscht tanpa lemak, jus yang baru diperah, jem buatan sendiri (epal atau ceri), bawang dan madu segar, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah mengikut musim, ceri, beri biru, minuman buah currant pada menu.

Diet dari enam bulan hingga setahun

Pada masa ini, ibu yang menyusu sudah boleh menjamu dirinya dengan sesuatu yang digoreng, tetapi tidak berminyak. Anda boleh mencuba makanan laut, bawang putih, coklat, kekacang, buah-buahan eksotik. Segala-galanya juga harus ditinggalkan daripada mayonis, soda manis, keju diproses, gula halus, makanan segera, sosej, makanan dalam tin, produk separuh siap, produk salai.

Untuk bayi berusia lebih satu tahun

Apabila seorang kanak-kanak berumur lebih dari setahun, seorang ibu muda secara beransur-ansur boleh kembali ke diet biasa. Tetapi ini tidak bermakna sama sekali anda perlu beralih kepada makanan segera, makan makanan kering atau hanya sekali sehari. Adalah dinasihatkan untuk mematuhi peraturan am yang sihatmakanan, tetapi kadangkala anda boleh merawat diri sendiri.

Contoh menu untuk minggu ini

Pemakanan wanita yang menyusukan bayi bukan sahaja boleh, malah perlu pelbagai. Walaupun dengan senarai makanan yang dibenarkan seperti kecil, diet boleh menjadi agak lazat, sihat dan tidak menjengkelkan. Di bawah ialah contoh menu yang sesuai untuk beberapa hari.

Diet ibu yang menyusu untuk menurunkan berat badan

Diet untuk ibu menyusu untuk menurunkan berat badan tidak jauh berbeza dengan diet sihat biasa yang tidak akan membahayakan bayi. Anda hanya perlu meninggalkan sepenuhnya lemak dan tepung. Sekiranya seorang wanita mula menambah berat badan selepas bersalin, maka perlu melepaskan roti, pasta, kacang, ikan berlemak, daging babi, gula-gula, soda dan biji. Diet untuk ibu yang menyusu untuk penurunan berat badan mesti mengandungi bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging boleh dimakan sekali sehari. Anda harus makan secara pecahan. Ubat dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan dalam tempoh ini, secara amnya, mesti ditinggalkan, kerana ia boleh membahayakan bayi yang baru lahir.

Berikut ialah contoh hidangan yang boleh dimakan oleh ibu yang menyusukan yang ingin cepat kembali kepada parameter sebelumnya selepas bersalin:

1. Sarapan: roti bakar dan sedikit keju Edam; satu telur dan tiga roti bakar roti dedak; sedikit bijirin tanpa gula dengan susu dan roti bakar.
2. Makan tengah hari: 150 gram kentang rebus, sedikit keju Edam, pic atau pir, salad sayuran bermusim; sekeping ham, dua keping roti, yogurt rendah kalori dan sedikit keju; pisang, kacang rebus dan dua roti bakar;mana-mana salad sayur-sayuran yang ditambah dengan sos yogurt dan satu sudu teh mentega, roti.
3. Makan malam: 150 gram kentang jaket, 200 gram daging ayam, sedikit sayur-sayuran, sebiji oren; keju, pisang, salad sayuran; spageti dengan sos, epal, salad sayuran; stik ikan kod, puri susu rendah kalori, yogurt asli.
4. Makanan ringan: sandwic jem, keropok, salad, keju, hirisan biskut, roti.

Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit dalam diet untuk ibu yang menyusu. Dalam kebanyakan kes, ini hanyalah diet sihat dengan senarai kecil makanan terlarang. Adalah baik untuk ibu terus mematuhi prinsip sihat dalam pemakanan, kerana ini akan membantu mengekalkan badan dalam keadaan normal, membekalkan tenaga, semua nutrien yang diperlukan, membuat anda berasa baik dan kelihatan hebat. Ya, dan kanak-kanak akan mendapat manfaat jika dia diajar dari awal kanak-kanak kepada prinsip pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat. Mengapa tidak mula melakukannya sekarang? Menu ibu yang menyusukan adalah permulaan yang baik untuk terus mengikuti peraturan gaya hidup sihat.