Diari makanan akan mengimbangi diet anda

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Masalah berat badan berlebihan bagi orang moden adalah sangat relevan. Selain sukan, gaya hidup aktif dan diet seimbang, perkara yang berguna seperti diari makanan akan membantu dalam perkara ini.

Jika anda mahu makan dengan betul, mulakan diari

Orang zaman dahulu hanya makan apabila mereka lapar. Kemudian syarat untuk mendapatkan makanan adalah sangat sukar, dan ramai yang tidak mampu membeli makanan ringan secara tiba-tiba apabila badan tidak lapar. Pemakanan orang moden disusun mengikut skema yang sama sekali berbeza. Para saintis telah membuktikan bahawa separuh daripada produk yang kita gunakan sama sekali tidak diperlukan untuk badan. Selalunya orang makan bersama kerana sudah tiba masanya untuk makan tengah hari atau kerana mereka menyukai sesuatu di pasar raya dan memutuskan untuk memakannya.

Jika anda ingin memperbaiki diet anda, pastikan anda menyimpan diari makanan. Di dalamnya anda akan menulis bukan sahaja semua yang anda makan pada hari, minggu, bulan, tetapi juga motif yang mendorong anda untuk duduk di meja.

Kemudian, apabila menganalisis diari makanan anda, anda akan melihat makanan yang ternyata sempurnatidak berguna, di mana terdapat jurang (contohnya, sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran) dan pada titik mana anda memberi kebebasan kepada selera makan anda. Oleh itu, anda boleh melaraskan diet anda: buang yang tidak perlu dan tambah yang berguna.

capai matlamat

Pada halaman tajuk, anda harus menulis matlamat utama yang ingin anda capai, sebagai contoh, untuk menghapuskan segala yang berlemak dan pedas atau manis dan kaya daripada diet. Mungkin anda ingin mengurangkan kalori atau menurunkan 5 kilo dalam sebulan. Ingat: jika matlamat dinyatakan dengan jelas, mudah untuk bergerak ke arah itu langkah demi langkah.

Empat jawatan utama

Anda perlu berhati-hati menyimpan diari makanan. Sampelnya boleh terdiri daripada empat lajur wajib yang perlu diisi:

1. Masa anda makan. Simpan rekod yang jelas tentang masa anda memulakan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Jangan lupa tentang makanan ringan. Walaupun anda hanya makan satu biskut, tulis masanya. Ini akan membolehkan anda melihat secara visual berapa kali sehari anda makan.
2. Jumlah makanan. Nampaknya ramai bahawa mereka makan sedikit, tetapi apabila mereka mula menulis anggaran berat hidangan, mereka sendiri terkejut. Apabila anda bertanya kepada seseorang apa yang dia makan untuk sarapan pagi, dia menjawab dalam suku kata tunggal: oat atau sandwic. Dan apabila anda melihat rakaman itu, ternyata sekeping keju, roti bakar goreng dan beberapa gula-gula untuk teh menyertai oatmeal. Nota biasa sebegitu akan membolehkan anda melihat perkara yang tidak diperlukan di atas meja anda.
3. Sebab mengapa anda duduk di meja. Selalunya ini berlaku kerana seseorang itu mematuhi rentak dan rejim semula jadi.kerja. Saya bangun pada pukul 7:00 dan bersarapan pada pukul 7:30. Lunch pukul 13.00, sebab rehat kat tempat kerja. Makan malam, masing-masing, pada pukul 18.00-19.00. Tetapi terdapat juga rehat kopi, apabila roti manis ditambah ke dalam minuman, dan jamuan teh dengan jiran, apabila gula-gula atau biskut tiba-tiba ditambah. Atau sesuatu yang lazat pada waktu petang di hadapan TV. Jika anda menulis segala-galanya, ia akan menjadi jelas dengan serta-merta makanan yang boleh dikecualikan dengan selamat.
4. Nilai tenaga setiap hidangan. Terdapat banyak jadual kalori makanan, jadi tidak sukar untuk melakukan ini. Diari makanan dengan pengiraan kalori akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Analisis dan kawalan akan membantu mengimbangi diet

Semakin terperinci anda menyimpan nota anda, semakin cekap anda boleh mengatur hidangan anda. Sebagai contoh, anda boleh menambah lajur seperti berasa lapar pada skala 5 mata sebelum makan. Ia juga dinasihatkan untuk ambil perhatian berapa banyak masa anda lapar lagi. Adalah berguna untuk mencatat keadaan emosi anda, dan pada awal setiap hari, sebelum sarapan pagi, timbangkan diri anda dan masukkan bacaan ini dalam diari anda.

Secara harfiah dalam 1-2 minggu, selepas menganalisis rekod anda, anda dengan jelas akan dapat menyerlahkan hidangan tersebut, selepas itu rasa kenyang maksimum berlaku, dan yang tanpanya anda boleh lakukan sepenuhnya tanpanya. Anda akan melihat komponen berguna yang tiada pada meja anda. Ini akan membantu menjadikan diet anda lebih wajar dan sihat.