Nasihat pakar diet: bagaimana untuk memulakan penurunan berat badan yang betul. Pakar pemakanan terbaik di Moscow

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Apakah berat badan berlebihan dan cara menanganinya, mungkin setiap wanita tahu. Walau bagaimanapun, keberkesanan kaedah yang dipilih selalunya agak rendah. Walaupun beratnya dikurangkan, anda perlu membayar harga yang agak tinggi untuknya. Ini adalah masalah penghadaman, keletihan dan kelesuan, dan dalam kes yang paling teruk, malah kegagalan hormon. Akibatnya, sebaik sahaja anda berhenti mematuhi sistem yang dipilih, kilogram kembali, dan juga dengan makeweight. Itulah sebabnya kami memutuskan hari ini untuk membincangkan nasihat pakar pemakanan. Di mana untuk bermula dengan penurunan berat badan yang betul, bagaimana untuk membangunkan diet rasional untuk diri sendiri yang akan mengambil kira ciri-ciri gaya hidup anda dan menyediakan badan dengan semua yang anda perlukan - ini adalah topik artikel kami hari ini.

Dua ekor ikan paus, atau jaminan badan yang langsing

Mungkin, kami tidak akan mendedahkan rahsia besar jika kami mengatakan bahawa asas badan langsing adalah pemakanan dan senaman yang betul. Jika anda bekerja sendiri sistem yang anda akan sentiasa mematuhi, maka anda akan selama-lamanya melupakan berat badan yang berlebihan. Kita boleh mewajarkan kenyang kita tahun demi tahun dengan kekurangan masa dan wang untuk pergi ke gim, tetapi ini tidak akan berguna. Malah, anda boleh berpisah dengan kenyang yang merosakkan kehidupan di rumah dengan berkesan, anda hanya perlu mengkaji nasihat pakar pemakanan. Di mana untuk memulakan penurunan berat badan yang betul, mari kita fikirkan bersama.

Mulakan dengan perancangan

Sememangnya, tanpa algoritma tindakan yang jelas, adalah sangat sukar untuk pergi sepanjang jalan tanpa mematikannya dan mencapai hasil yang diinginkan. Pertama sekali, jujur jawab sendiri soalan berapa kilogram dan sentimeter di pinggang yang anda ingin singkirkan. Ini akan menjadi titik permulaan dari mana algoritma tindakan akan dibina. Selain itu, dengan cara ini anda boleh merancang tempoh masa yang diperlukan untuk mencapai hasil.

Kita tidak seharusnya melupakan keputusan pertengahan, kerana angka ini akan membantu mengekalkan motivasi untuk mencapai kejayaan. Dan sudah pada peringkat ini, anda sangat memerlukan nasihat pakar pemakanan. Di mana untuk memulakan penurunan berat badan yang betul? Pertama sekali, daripada menggantikan karbohidrat dan makanan berkalori tinggi dalam diet anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, sumber protein dan serat yang sihat. Tegaskan untuk diri sendiri bahawa apa yang diperlukan adalah penggantian yang lancar, membiasakan badan dengan diet baru, dan bukan mogok lapar yang tajam, yang dengan sendirinya adalah banyak tekanan untuk badan. Secara beransur-ansur, anda akan sampai kepada fakta bahawa anda akan mengeluarkan sepenuhnya tepung, makanan goreng, manis dan pedas dari sistem makanan. Percayalah, hidup anda tidak akan menjadi lebih teruk daripada ini.

Pemakanan yang betul: bagaimana ia sepatutnya

Tepat dengan inimaklumat biasanya memulakan perundingan seseorang yang mengalami berat badan berlebihan, yang memerlukan nasihat daripada pakar pemakanan. Di mana untuk memulakan penurunan berat badan yang betul? Dengan jadual dan diari makanan. Sekatan kalori yang teruk menyebabkan badan melambatkan metabolismenya atau mula memecahkan jisim otot untuk mengekstrak protein yang diperlukan. Semua ini mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesejahteraan anda. Oleh itu, doktor, khususnya Ksenia Selezneva (pakar pemakanan), mengesyorkan merangka pelan makan di mana keseluruhan diet harian akan dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Di antara mereka, anda boleh minum air, tetapi jangan snek, supaya makanan dapat dihadam dan diasimilasikan sepenuhnya.

Karbohidrat adalah musuh anda

Pernyataan ini tidak sepenuhnya benar, malah badan sangat memerlukannya - ini adalah sumber tenaga. Tetapi semasa anda menurunkan berat badan, terutamanya jika berat badan berlebihan adalah besar, anda harus meninggalkan sumber karbohidrat cepat. Semua makanan dengan indeks glisemik tinggi (ini termasuk hanya sumber karbohidrat), iaitu roti dan biskut, bir dan kurma, kentang, donat, nasi dan bubur millet, perlu dikecualikan daripada diet, kerana penggunaannya membawa kepada kenaikan berat badan yang cepat. Hanya apabila anda menyusun angka itu kadangkala anda boleh makan makanan dari senarai ini. Ini termasuk semua makanan segera, ayam berlapis roti, gula-gula.

Sukan ya, pil tidak

Pendapat ini dikongsi oleh semua doktor profesional, contohnya, Ksenia Selezneva, terkenal di Moscow. Seorang pakar pemakanan tahu secara langsungkeberkesanan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kes, ini hanyalah tiruan yang tidak memberikan hasil, tetapi pada masa yang sama ia agak mahal. Walaupun ubat itu tidak menggalakkan selera makan dan merangsang penurunan berat badan, anda tidak akan dapat mengambilnya dengan kerap. Ini bermakna sejurus selepas kursus, berat akan mula meningkat dan kembali ke tahap sebelumnya. Dan semua kerana masalah itu tidak diselesaikan, anda tidak mengubah apa-apa dalam sistem kuasa anda.

Satu-satunya ubat yang boleh memberikan trend positif ialah Xenical. Ubat ini menghalang penyerapan kira-kira 30% lemak diet. Walau bagaimanapun, kelemahannya ialah dengan banyaknya makanan berlemak dalam diet, anda akan terbiasa dengan kesan sampingan, iaitu pembaziran najis yang tidak terkawal. Ini sangat berdisiplin, dan akibatnya, seseorang mula mengawal dietnya, dan semasa diet, dia kehilangan tabiat makan makanan berbahaya. Ramai pakar pemakanan di Moscow mengesyorkan mengambil ubat ini pada peringkat awal untuk memudahkan dan mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Aktiviti fizikal

Sudah tentu, tanpa aktiviti fizikal anda tidak akan dapat memperoleh susuk tubuh yang cantik. Walau bagaimanapun, jangan putus asa, anda tidak perlu menghabiskan masa di gim sepanjang hari. Untuk meningkatkan metabolisme, senaman ringan pun sudah memadai. Melakukan senaman pagi setiap hari dan satu set senaman ringan sebelum makan malam, anda tidak akan perasan betapa anda menjadi lebih langsing. Dan berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda tidak perlu banyakusaha, jalan balik dari kerja. Ini akan memanaskan badan selepas hari yang sukar dan menyusun fikiran anda serta mewujudkan asas yang stabil untuk penurunan berat badan.

Sabar

Pakar pemakanan terbaik tidak pernah jemu mengulangi bahawa penurunan berat badan tidak sepatutnya pantas. Lebih cepat anda menurunkan berat badan, lebih cepat anda akan mendapatkannya semula. Hasil daripada fakta bahawa anda akan menyahpepijat sistem pemakanan anda, mengimbangi penggunaan dan perbelanjaan kalori, akan menjadi penurunan perlahan dalam rizab lemak. Walaupun dengan berat badan berlebihan, angka ini tidak boleh melebihi 0.5 kg seminggu. Semakin hampir anda dengan saiz ideal anda, semakin perlahan penurunan berat badan anda.

Kesilapan yang paling biasa

Ahli pemakanan tidak jemu mengulang postulat yang sama, tetapi bagaimanapun, mereka yang ingin memijak garu biasa tidak berkurangan. Oleh itu, kami sekali lagi akan mengumpulkan semua nasihat pakar pemakanan untuk penurunan berat badan. Jadi, kesilapan pertama semua kehilangan berat badan adalah sekatan dalam makanan. Bahagian dan komposisi diet dikurangkan. Akibatnya, ini membawa kepada fakta bahawa seseorang sentiasa lapar, badan berada di bawah tekanan, dan hanya makanan di fikiran. Doktor menasihatkan anda untuk melupakan diet ekspres, anda perlu mengubah tabiat pemakanan anda, mengubah gaya hidup anda.

Mitos kedua ialah anda tidak boleh makan selepas jam 6 petang. Pada dasarnya, ia adalah adil, tetapi hanya untuk mereka yang tidur pada pukul 22:00. Jika anda burung hantu dan sesuai dengan baik selepas tengah malam, maka rehat dalam makanan akan menjadi sangat besar, dan oleh itu, terdapat peluang besar untuk makan sesuatu yang berbahaya. Mana-mana pakar pemakanan profesional akan mengesahkan apa yang perlu dimakan pada waktu malam.berbahaya, tetapi jika anda tiba lewat dari kerja, adalah disyorkan untuk membuat makan malam seringan mungkin. Gantikan daging dengan ikan, tidak termasuk bijirin.

Pasta, roti dan kentang dianggap sebagai musuh terburuk tokoh itu. Walau bagaimanapun, melakukan tanpa produk ini kadangkala kelihatan sukar. Ini jauh dari kejahatan terbesar. Jika anda makan makanan segera dan sosej, tambah mayonis, maka tidak kira sama ada anda makan pasta. Pakar pemakanan mengatakan bahawa tidak perlu meninggalkan produk ini. Cuma jadualkan semula janji temu mereka untuk separuh pertama hari itu.

Tamparan terbesar untuk menurunkan berat badan ialah penolakan gula-gula. Malah, langkah tegas sedemikian tidak diperlukan. Walaupun pada diet pada waktu pagi, anda mampu membeli satu sudu madu atau 20 g marmalade (coklat). Paling penting, nikmati rasanya, rasa lama-lama dan habis-habisan.

Dan yang paling penting, sebarang nasihat pemakanan hanya perlu diberikan oleh doktor profesional. Jika sistem pemakanan ini membantu rakan atau jiran anda, maka ia bukan fakta bahawa ia akan membantu anda. Jika anda ingin mengubah gaya hidup anda dan menjadi langsing sekali dan untuk semua, maka jangan mencuba diri sendiri. Adalah lebih baik untuk pergi ke pakar sekali. Dia akan mengambil kira ciri individu anda dan membangunkan sistem yang optimum untuk anda.

Cadangan praktikal

Anda perlu mengunyah makanan anda dengan berhati-hati. Kira hingga 30 setiap kali anda memasukkan sekeping kecil makanan ke dalam mulut anda. Jika anda pergi ke jamuan, makan dua biji telur rebus. Anda akan perasan bahawa lebih mudah bagi anda untuk kekal dalam sempadan perkara yang dibenarkan. Jika anda tidak boleh menolak pencuci mulut,beralih kepada keju kotej dengan beri dan buah parut.

Amalkan hari berpuasa: sayuran dan keju kotej, pastikan makan sayur-sayuran segar setiap hari. Jika anda tidak boleh menolak keju, sosej dan roti, potong menjadi kepingan telus. Ia sangat berguna untuk mempunyai hari nasi seminggu sekali. Ia mengikat cecair dan mengandungi banyak kalium. Ini membolehkan anda membersihkan badan dengan baik.

Ambil hanya pinggan terkecil untuk diri sendiri. Pastikan minum air, sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari. Sebagai ganjaran untuk ketahanan, anda boleh membenarkan diri anda beberapa gula-gula setiap hari (beberapa biji kurma, gula-gula). Buat hari ikan seminggu sekali. Jika anda berasa lapar, maka buah-buahan kering akan membantu anda. Simpan epal atau prun kering bersama anda. Sebelum makan, anda boleh makan epal besar, ia menenangkan saraf dengan baik dan mengisi perut. Makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit, secara optimum - 5 kali sehari. Dan tinggalkan garam.

Doktor paling terkenal di ibu negara

Memilih profesional sebenar bukanlah mudah. Hari ini, semua orang hanya terobsesi dengan gaya hidup sihat dan badan yang langsing, bermakna permintaan untuk doktor di kawasan ini semakin meningkat dari hari ke hari. Oleh itu, sebilangan besar pakar yang tidak cekap muncul yang bersedia untuk terus terang menipu kepala orang dan menarik wang. Jadi pastikan anda bertanya sebelum meminta bantuan. Mari lihat pakar pemakanan di Moscow yang layak dipercayai anda.

Ini ialah Lidia Ionova, pakar pemakanan dan doktor sukan, ahli psikologi perubatan. Dia menggunakan dengan kejayaan yang besarpengaturcaraan neurolinguistik. Kos perundingan ialah 5200 rubel.

Tidak kurang terkenal ialah Anatoly Volkov. Doktor ini melihat dengan teliti ujian darah anda serta diet semasa anda. Pakar pemakanan mengenal pasti makanan yang darahnya memberikan tindak balas yang meningkat, sama seperti alergen. Selepas itu, dia membuat senarai merah produk iaitu yang tidak boleh dimakan dalam masa 3-4 bulan. Kemudian senarai hijau dibangunkan. Sebagai contoh, pada waktu pagi anda makan buah-buahan dan bijirin, pada sebelah petang - keju kotej, telur, kacang dan ikan, dan pada waktu petang - daging bakar. Perundingan dengan ujian akan menelan belanja kira-kira 15,000 rubel.

Klinik Turun Berat Badan Popular

Di Moscow, ini ialah "Klinik Penurunan Berat Badan" di Lebuhraya Varshavskoye. Pakar pemakanan Aleksey Kovalkov melihat di sini. Ia bertujuan untuk menormalkan metabolisme dengan cara pemakanan tradisional. Sangat tidak mengesyorkan mengambil pelbagai suplemen untuk penurunan berat badan. Perundingan akan menelan kos 5,000 rubel.

Perundingan pakar diet juga boleh dilakukan di Pusat Perubatan Estetik. Terkenal di ibu negara Margarita Koroleva bekerja di sini. Dia mengesyorkan menggunakan makanan pecahan, minum banyak air dan tidak makan berlebihan pada waktu malam. Di samping itu, dia mengesyorkan untuk tidak menggantikan kegembiraan hidup dengan makanan. Lawatan ke pusat itu bertukar menjadi percutian yang sebenar, dengan balutan coklat yang menakjubkan dan "peti mati" yang hebat dengan salad diet dan potongan lobak merah, yang disediakan berdasarkan salah satu restoran.