Apa yang sihat untuk dimakan untuk sarapan pagi: resipi dan cadangan yang lazat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Trend mengamalkan gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul semakin berkembang dari hari ke hari. Orang ramai semakin mengambil berat tentang kesihatan mereka. Era makanan segera sudah lama berlalu, hari ini adalah bergaya untuk makan hanya produk segar dan betul, dan ini adalah berita baik. Apa yang baik untuk dimakan untuk sarapan pagi? Itulah yang kita bincangkan.

Apakah itu sarapan pagi yang lengkap?

Apakah yang sihat untuk dimakan untuk sarapan pagi? Terdapat ratusan ribu resipi untuk sarapan pagi penuh, tetapi anda tidak dapat mengingati semuanya, dan selalunya tiada masa untuk mencari. Dalam menyediakan sarapan pagi yang sihat, anda perlu mengetahui prinsipnya. Mengetahui senarai produk berguna dan keserasiannya, anda boleh membuat improvisasi, mencipta sesuatu yang baharu setiap hari. Produk yang paling berguna dan serba boleh tersedia untuk semua orang. Telur, tomato, keju, herba, keju kotej, susu dan, tentu saja, bijirin. Adalah dinasihatkan untuk makan buah-buahan setiap hari dan bukan sahaja untuk sarapan pagi.

Lempeng Amerika atau lempeng. Tidak dinafikan, semua orang telah melihat dalam filem bagaimana orang makan penkek kecil untuk sarapan pagi. Mereka adalahpada asasnya berbeza daripada penkek biasa. Mereka dibakar dalam kuali kering dan lebih seperti penkek dalam komposisi, tetapi tanpa yis. Ia sangat lazat dan berkhasiat.

Pemakanan karbohidrat

Apakah yang sepatutnya menjadi sarapan pagi yang sihat? Pemakanan yang betul harus seimbang. Adalah penting untuk badan menerima protein, lemak, karbohidrat, vitamin dalam jumlah yang betul.

Karbohidrat kompleks sangat sihat dan mempunyai komposisi kimia yang kompleks, yang mengambil masa yang lama untuk dihadam. Ini membolehkan anda melakukan tanpa sandwic dan makanan ringan antara waktu makan. Anda boleh membezakan karbohidrat perlahan daripada yang cepat dengan memberi perhatian kepada indeks glisemik, semakin rendah, semakin baik. Makan karbohidrat yang betul memastikan insulin dihasilkan secara sekata, yang seterusnya bertanggungjawab untuk menukar karbohidrat berlebihan kepada sel lemak. Pemakanan yang tidak seimbang membawa kepada lonjakan insulin dan, akibatnya, kepada lemak badan yang berlebihan.

Pastri manis dan produk tepung tidak mengandungi serat dan hanya membawa kekenyangan jangka pendek. Kelaparan akan datang lagi dan lagi, kek, ais krim, kek, roti, minuman manis dan beralkohol tidak membawa apa-apa faedah, tetapi berat badan berlebihan dijamin. Oleh itu, croissant untuk sarapan, sudah tentu, glamor, tetapi tidak sihat.

Sejumlah besar serat ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, kekacang dan kacang. Caranya ialah serat boleh dikatakan tidak dipecahkan oleh badan, jadi rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat sangat berguna, ia menghilangkan toksin dan membersihkankeseluruhan sistem pencernaan. Salad sayuran dengan banyak sayur-sayuran, tomato dan telur, dibumbui dengan minyak sayuran, tepu dengan baik dan tidak menimbulkan rasa berat.

Oatmeal ialah ratu sarapan

Apakah yang sihat untuk dimakan untuk sarapan pagi? Oatmeal yang baru dimasak dengan aprikot kering atau labu akan menjadi sarapan pagi yang hebat dan akan menarik semua ahli keluarga. Ia adalah gabungan yang sempurna. Oatmeal penuh dengan karbohidrat kompleks, dan labu adalah sumber serat yang paling berkuasa. Ramai yang akan mengatakan bahawa oatmeal membosankan, tetapi selalunya seseorang tidak tahu cara menggabungkannya dengan produk lain. Sebagai contoh, oatmeal dengan keju kotej sangat lazat. Anda boleh menambah kismis dan madu, kemudian setiap kanak-kanak akan menikmati sarapan sihat mereka.

Bijirin sarapan sihat

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada bijirin, disyorkan untuk tidak merebusnya, tetapi mengukusnya. Jadi semua vitamin berguna dipelihara dalam bijirin. Makanan yang kasar adalah baik untuk penghadaman secara umum, dan bukan sahaja. Makanan pepejal juga penting untuk kesihatan gigi dan gusi. Walau bagaimanapun, hanya mereka yang berdiet yang paling berdedikasi bersedia untuk mengambil sarapan sebegitu. Bubur millet sangat berkhasiat dan menyihatkan. Ia menjejaskan proses metabolik dan mengandungi vitamin D, yang bertanggungjawab untuk menguatkan rambut dan kuku. Di samping itu, bubur ini mempunyai rekod jumlah kalium yang tinggi, yang menguatkan jantung. Dipasangkan dengan susu, ini adalah pilihan sarapan yang bagus.

Bubur barli. Pada zaman dahulu, ia sangat dihargai dan mendapat namanya daripada perkataan "mutiara", iaitu mutiara. bubur ni cumaproduk yang sempurna dalam segala hal. Komposisi kimia bijirin membekalkan nutrisi kepada otak, meningkatkan stamina dan menguatkan sistem imun. Juga, bubur ini menggalakkan pengeluaran kolagen, yang membantu mengekalkan keremajaan. Sudah tentu, adalah mustahil untuk tidak menyebut Rajah. Nasi rebus yang dihidangkan bersama sayur-sayuran sangat sesuai untuk sarapan pagi. Beras merujuk kepada karbohidrat kompleks, dan juga kaya dengan vitamin, mengandungi iodin, zink, tiamin dan unsur-unsur lain. Antara lain, nasi dianggap sebagai makanan rendah kalori dan tidak membahayakan angka tersebut.

Apakah yang sihat untuk dimakan untuk sarapan pagi? Groat barli yang terkenal di dunia telah mendapat popularitinya kerana gabungan rasa yang hebat dan sejumlah besar vitamin. Ia termasuk dalam semua jenis diet terapeutik dan tidak mempunyai kontraindikasi. Ia boleh dimakan pada bila-bila masa, walaupun untuk sarapan pagi, walaupun untuk makan malam. Bubur barli mengekalkan keharmonian dan memperbaiki kulit, mempunyai kesan yang baik pada hati dan saluran darah.

Pilihan Sarapan

Semua orang tahu hakikat bahawa sarapan pagi dianggap sebagai hidangan paling penting pada hari itu. Pemakanan yang baik sangat penting untuk kesihatan kita. Sarapan pagi hendaklah padat dan ringan, supaya selepas makan ia tidak membuat anda mengantuk. Selalunya orang bersarapan dengan secawan kopi dan sandwic, tetapi ini salah. Makanan harus lengkap dan kaya dengan vitamin dan mineral. Sarapan pagi yang sihat, pemakanan yang betul adalah jaminan hari yang produktif.

Pada pandangan tradisional, sarapan yang sihat ialah oatmeal dan teh hijau, tetapi ini tidak sama sekali. Salad buah-buahan dan smoothie akan memberi anda rangsangan tenaga dan memberi andasusuk tubuh langsing. Pulpa oren, pisang dan kiwi adalah koktel letupan untuk hari yang ceria. Anda boleh menambah roti dengan keju kotej yang disebat dan buah beri pada sarapan pagi.

Di bawah ialah beberapa pilihan sarapan yang sihat.

sarapan manis

Keju kotej adalah produk serba boleh, ia boleh digabungkan dengan hampir semua jenis buah-buahan. Ia sangat lazat dan sihat. Selalunya orang menolak sarapan pagi kerana mereka tidak boleh makan makanan berat pada waktu pagi, walaupun telur. Dalam kes ini, keju kotej, digabungkan dengan tembikai, bunga matahari atau biji bijan dan madu, akan menjadi sarapan pagi yang sangat baik. Tembikai memulihkan keseimbangan air, biji memberikan dos minyak sayuran yang betul yang berguna untuk penghadaman, dan keju kotej dan madu melengkapkan rasa.

sarapan protein

Namun, tidak semua orang suka manisan. Bagi pemakan daging dan pencinta hidangan kulinari, anda boleh memasak telur dadar dengan ayam, sayur-sayuran dan kepingan roti untuk sarapan pagi. Bagi mereka yang menolak makanan bergoreng, ada satu helah. Beberapa telur perlu dipukul dengan seratus gram susu, anda boleh menambah sedikit lagi, tambah sayur-sayuran dan tuangkan ke dalam beg tertutup. Didihkan air, ikat campuran dalam beg lain untuk kesetiaan dan celupkan dalam air mendidih selama dua puluh minit. Rasa ilahi, rendah kalori, faedah tinggi.

Sarapan terpantas

Selalunya irama kehidupan mencapai rentak yang terburu-buru, dan seseorang mengorbankan masa untuk sarapan pagi untuk tidur seminit tambahan. Ini biasa kepada semua orang. Walau bagaimanapun, anda boleh bersarapan dengan cepat,lebih baik buat sarapan dan mungkin bawa bersama anda.

Oatmeal dalam balang. Ia sangat lazat, ringan dan berkhasiat. Pada waktu petang, anda perlu mengisi balang dengan satu pertiga daripada oatmeal, satu pertiga dengan buah-buahan atau beri dan tuangkan yogurt. Tutup dan sejukkan. Pada waktu pagi, anda hanya perlu mendapatkan sarapan pagi yang lazat siap sedia.

Soba. Bijirin ini adalah pemakanan dan sangat sihat, terutamanya jika anda tidak merebusnya, tetapi mengukusnya dengan air mendidih. Semua perkadaran dipelihara, seperti semasa memasak. Anda perlu mencurahkan bijirin dengan air mendidih atau sup panas dan bungkus bekas, mengatur sesuatu seperti termos. Pada waktu pagi, sarapan hangat sedia.

Sarapan gelombang mikro

Pembantu pertama di dapur ialah ketuhar gelombang mikro. Ia menjimatkan banyak masa dan membolehkan anda menyediakan sarapan pada waktu petang dan memanaskannya pada waktu pagi. Anda juga boleh memasak sandwic panas kegemaran semua orang. Tidak begitu berguna, tetapi sangat lazat. Sandwic buatan sendiri dengan keju dan herba atau dengan tambahan bawang dan tomato serta keju adalah lebih enak dan segar daripada makanan segera yang dibeli di kedai.

Anda boleh memasak sarapan pagi yang lazat dan sihat di dalam ketuhar gelombang mikro. Resipi dibentangkan di bawah.

Telur dalam cawan. Sebiji telur dipecahkan ke dalam cawan atau mangkuk seramik dan ditutup dengan penutup plastik khas untuk ketuhar gelombang mikro. Anda boleh menambah bawang hijau cincang, sayur-sayuran, kepingan ham atau daging ke dalam telur. Cepat, sedap dan sihat.

Campuran epal. Ia perlu memarut epal, tambah sedikit muesli dan kayu manis, pencinta manis boleh rasa sarapan pagi dengan madu. Semua bahan mesti dicampur dan dimasukkan ke dalam ketuhar selama beberapa minit. Sarapan sebegitumempelbagaikan diet, dan kayu manis akan membantu menjadikan badan lebih langsing.

Sarapan Paling Sihat: Makanan Juara

Sarapan ringan dalam bentuk koktel produk vitamin akan memberi anda peluang untuk menikmati sarapan pagi yang cepat dan sihat. Anda memerlukan pengisar rendaman, ia akan mengambil masa maksimum dua minit untuk memasak. Anda perlu memasak beberapa tangkai sayur-sayuran, yang mana anda suka, bayam, pasli, borage akan menjadi pilihan yang baik, semuanya diisi sehingga separuh dengan kefir, dan air mineral akan mengambil yang lain. Anda juga boleh menambah kacang pain cincang. Campuran ini akan mencergaskan badan dan menjadikan seluruh badan beraktiviti.

Apakah lagi sarapan yang paling sihat? Smoothie tenaga super yang dibuat dengan yogurt, buah segar, jus oren dan ais hancur. Anda harus mengambil semua komponen ini dalam bahagian setengah gelas dan tambahkan beberapa sudu besar kuman gandum yang bercambah. Bahan-bahan yang diadun adalah penemuan sebenar untuk vegetarian dan mereka yang menjalani gaya hidup aktif.

Satu gelas buah atau beri dan dua gelas susu digabungkan dengan setengah gelas puding. Masukkan segelas ais hancur dan pukul dengan pengisar. Koktel yang kaya dengan vitamin, karbohidrat, protein dan serat, diminum pada waktu pagi, ia memuaskan rasa lapar dengan sempurna dan memberikan semburan tenaga.

Sandwic lazat untuk sarapan pagi

Seperti yang anda sedia maklum, roti putih lembut tidak memberikan kekenyangan, tetapi ia boleh digabungkan dengan makanan yang kaya serat dan memberi kekuatan dan tenaga. Untuk memberikan sekeping roti rupa yang menyelerakan, anda boleh menggunakan pembakar roti ataucara lama, dalam kuali.

Sesetengah sumber menasihatkan makan sandwic mentega kacang pada waktu pagi, tetapi perlu diingat bahawa kacang tanah tidak dicerna dan diserap oleh badan. Ini mungkin satu-satunya kacang yang boleh dikatakan tidak mempunyai manfaat. Adalah lebih baik untuk melincirkan roti dengan mentega dan meletakkan sekeping keju. Sandwic dengan pelbagai jenis ikan adalah sangat lazat dalam kombinasi dengan timun segar atau buah zaitun. Tambah secawan kopi dengan sandwic sedemikian, ketepuan akan lama, bekalan tenaga akan bertahan sehingga makan tengah hari. Ikan kaya dengan lemak omega-3, yang merangsang otak.

Hari ini, tidak semua orang mampu membeli ikan yang mahal untuk sarapan, terutamanya keluarga yang ramai. Adalah disyorkan untuk minum satu kapsul minyak ikan setiap hari.

Kini anda tahu apa itu sarapan pagi yang lazat dan sihat. Diet harus betul, lengkap. Ini adalah salah satu komponen utama kesejahteraan kita. Jangan abaikan. Kekal sihat!