Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu di rumah: cadangan dan kaedah yang berkesan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pada malam Tahun Baru, tarikh dengan lelaki idaman anda atau acara di mana nasib anda akan bergantung? Dan pakaian itu tidak mengikat! Masa untuk menurunkan berat badan! Kami berlari ke penimbang dan melihat bahawa selama bertahun-tahun kerja sedentari kami telah makan 10 paun tambahan. Tetapi anda perlu menjadi sempurna sekarang! Adakah mungkin kehilangan 10 kg dalam seminggu? Baca artikel ini!

Penurunan berat badan dengan cepat: kebaikan dan keburukan

Jika anda perlu menurunkan berat badan untuk satu petang, maka anda boleh menggunakan beberapa helah yang akan menjadikan anda cantik langsing. Contohnya:

1. Beli korset. Jika anda perlu langsing selama beberapa jam, ketatkan dengan lebih ketat dan jadikan diri anda seperti pinggang tawon. Tetapi jangan menyalahgunakan memakainya: ia merosakkan dan mengalihkan organ dalaman, yang boleh menjejaskan kesihatan. Kecantikan berabad-abad yang lalu boleh berjalan dalam korset setiap hari, walaupun selama 14 jam, mereka tidak menanggalkannya untuk masa yang lama. Tetapi itulah sebabnya mereka berada di masa lalu: ia mengancam dengan anjakan vertebra, pendarahan dalaman dan juga kematian.
2. Pantas turun 10 kgSelama seminggu, pakaian yang betul akan membantu. Terdapat pakaian yang sesuai untuk setiap jenis angka, menekankan kelebihan dan dengan cekap menyembunyikan kelemahan. Beli sut atau pakaian mengikut jenis anda dan jadilah bintang malam itu!
3. Skirt pendek, but tinggi - kaki lebih langsing dan lebih panjang. Ini adalah fakta yang terbukti. Semakin panjang skirt dan semakin pendek kasut, semakin tebal peha dan betis kelihatan.

Tetapi bagaimana jika anda bercuti dalam penerbangan, jangan memakai korset di bawah pakaian renang dan perlu menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu secara nyata? Jawapan: tiada. Penurunan berat badan yang begitu cepat boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius, dan jika anda mula makan segala-galanya pada akhir diet, anda akan kembali bukan 10 kg, tetapi 20. Tetapi bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg, dan bukan 2 atau 3? Kemudian kami akan cuba memastikan proses penurunan berat badan sebanyak mungkin.

Mulakan diet

Jika anda perlu menurunkan 10 kg dalam seminggu, bersiaplah untuk fakta bahawa pada akhir diet selama seminggu lagi anda akan meninggalkannya. Tetapi lebih lanjut mengenai itu kemudian. Pada permulaan diet, anda perlu mengecualikan daripada diet semua manis, masin, berlemak, tepung, berbahaya dan berkarbonat. Malah kek kegemaran anda juga perlu ditangguhkan sekurang-kurangnya 2 minggu. Pada mulanya, daftar untuk gim atau beli sendiri lompat tali dan dumbel. Anda boleh mula.

Peringkat pertama: pemakanan

"Saya perlu segera menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu! Sebaik-baiknya baring di atas sofa dengan gula-gula!" - Anda menjerit ke dalam telefon kepada teman wanita anda. Tetapi, malangnya, ia tidak berfungsi seperti itu. Anda perlu bergerak, dan banyak bergerak. Berikan gula-gula kepada rakan. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu, anda perlu belajarperaturan pemakanan berikut:

1. 20 minit sebelum setiap hidangan, minum 2 gelas air minuman bersih. Ini mempercepatkan perut, membolehkan badan bangun dan bersedia untuk mencerna makanan, serta mengurangkan makan.
2. Tiada gula-gula, tiada teh, tiada kopi. Daripada minuman, hanya air tulen dibenarkan.
3. Jangan minum makanan anda. Anda boleh minum sekurang-kurangnya satu jam selepas makan.
4. Biarkan diet utama anda jatuh pada separuh pertama hari itu. Pada waktu petang, lebih baik makan sesuatu yang ringan dan berprotein, contohnya salad sayuran.
5. Pergerakan. Banyak pergerakan. Lebih lanjut mengenainya dalam perenggan seterusnya.
6. Jika anda mempunyai dua minggu untuk menurunkan berat badan 10 kg, anda akan melangkau titik ini. Saya perlu pergi untuk urutan anti-selulit membakar lemak. Ia akan membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Pemakanan utama anda ialah daging tanpa lemak, sedikit bijirin, sayur-sayuran segar, air minuman bersih, telur dan produk tenusu. Berikut ialah contoh diet harian untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu:

1. Sarapan: oatmeal dengan air tanpa gula dan garam, roti keju rendah lemak.
2. Snek: 1 epal.
3. Makan tengah hari: bubur soba dengan dada ayam kukus, timun dan salad tomato.
4. Snek: 3-4 biji kacang.
5. Makan malam: daging lembu kukus dengan semangkuk salad sayuran.
6. Snek: segelas yogurt tanpa lemak.

Seperti yang anda lihat, amat sukar untuk menurunkan berat badan 10 kg dengan cepat dalam seminggu, tetapi ini tidak akan menghalang seorang gadis yang bersungguh-sungguh.

Peringkat kedua: sukan

Bagaimana bolehmenurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 10 kg, jika terdapat sedikit nutrisi? Jawapan yang betul: sukan Banyak bersukan. Bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 2 jam, lakukan senaman kardio di gim atau di rumah. Berikut ialah set latihan untuk senaman di rumah:

1. Berlari aktif di tempat selama 20 minit.
2. Melompat di tempatnya. Kedudukan permulaan: kaki dibuka selebar bahu. Lompat, sebarkan dan rapatkan kaki anda, sambil membawa tangan anda ke atas kepala anda dan bertepuk tangan anda dengan setiap lompatan. 3 set 20 ulangan.
3. Hayun kaki anda. Kedudukan permulaan: berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Angkat lutut anda secara bergantian secepat yang anda boleh. 6 set 20 ulangan, rehat 2 minit.
4. Tekan tubi dari dinding atau dari lantai. 3 set 15 ulangan.
5. Mencangkung. 4 set 15 ulangan.

Penting! Pastikan anda melakukan pemanasan badan sebelum dan selepas bersenam. Ulasan mereka yang telah kehilangan 10 kg dalam seminggu tentang sukan aktif mengesahkan bahawa tujuh peluh akan keluar dari anda. Beginilah lemak akan mula terbakar.

Meninggalkan diet

Bersedia untuk fakta bahawa anda perlu meninggalkan diet dua kali lebih lama daripada diet itu sendiri. Secara beransur-ansur masukkan makanan biasa anda ke dalam diet anda dan tingkatkan saiz bahagian sebanyak 10-15 gram setiap hari. Anda tidak boleh makan berlebihan, jika tidak, berat akan kembali bersama rakan anda yang tidak anda perlukan sama sekali!

Diet untuk keluar dari diet:

1. Sarapan: bubur nasi dalam susu dengan 5 gram mentega dan satu sudu madu.
2. Snek: 5-6 biji kacang atau buah-buahan kering.
3. Makan tengah hari: Daging lembu panggang dengan pasta gandum durum dan sos tomato.
4. Snek: sekumpulan anggur.
5. Makan malam: potong ayam kukus, salad sayur kol dan timun.

Sebagai pencuci mulut, anda boleh memperkenalkan marshmallow, marshmallow, coklat secara beransur-ansur dengan kandungan koko lebih daripada 75%. Elakkan alkohol dan rokok semasa dalam dan luar diet kerana ia membangkitkan selera anda.

Jika anda mempunyai dua minggu

Mengurangkan 10 kg dalam masa 2 minggu adalah lebih mudah daripada satu. Tidak akan ada pukulan yang kuat kepada badan, adalah mungkin untuk keluar dari diet tanpa mengembalikan berat badan yang berlebihan. Perlu memuat turun kalkulator kalori dan mengira elaun harian anda, menolak 30-40% daripadanya (dengan penurunan berat badan secara beransur-ansur, 15-20% ditolak). Tulis semua yang anda makan di sana dan jangan melampaui ambang peribadi anda. Anggaran diet untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10 kg:

1. Sarapan: bubur bijirin dalam susu atau air dengan sesudu mentega tanpa gula dan garam.
2. Snek: roti keju kotej rendah lemak.
3. Makan tengah hari: pollock goreng tanpa minyak dengan kentang tumbuk tanpa minyak dan garam.
4. Snek: pisang.
5. Makan malam: salad kubis Cina, sotong dan 10% krim masam lemak.
6. Snek: susu panggang yang ditapai kayu manis.

Berdasarkan menu ini, anda boleh membina makanan anda sendiri dan makanan ganti.

Diet "Coklat"

Untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu sebanyak 10 kg akan membantu diet "Coklat" yang lazat, tetapi ketat dan tegar. Jika anda mempunyai gigi manis, maka anda akan menyukainya.

Intipati diet ialah 100gram mana-mana coklat yang anda suka dan satu liter teh hijau tanpa gula. Jumlah air tulen yang diminum boleh berapa sahaja. itu semua. Inilah kesukarannya! Hanya satu bar coklat untuk sepanjang hari. Keluar dari diet harus sama seperti yang diterangkan di atas. Jika anda mengikuti diet selama 2 minggu, maka keluarannya adalah sebulan. Berhati-hati, kerana kelemahan dan peningkatan rasa mengantuk boleh diperhatikan, adalah tidak diingini untuk memandu semasa diet dan terlibat dalam kerja yang memerlukan perhatian yang lebih tinggi.

Diet pada kefir dan epal

Ini adalah diet yang lebih jinak (tidak seperti coklat), kerana kefir dan epal boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Diet sedemikian adalah kontraindikasi untuk masalah perut, gastritis, ulser dan gastroduodenitis. Kefir hendaklah tidak lebih daripada 1% lemak, epal berwarna hijau atau kuning.

Diet soba

Ini adalah diet tidak lapar, tetapi sukar untuk diikuti, kerana anda boleh makan soba seberapa banyak yang anda suka, tetapi anda tidak boleh memasinkannya sama sekali. Ambil 200 g soba dan tuangkan 0.5 liter air sejuk. Tutup penutup dan biarkan sehingga pagi. Produk sedia untuk digunakan. Juga, setiap hari dibenarkan minum satu liter kefir (1% lemak) atau mengisinya dengan bubur. Tempoh maksimum diet ialah 2 minggu, dan hasilnya adalah sebulan.

Diet daging

Intipati diet berasaskan daging adalah mengambil jumlah protein yang tinggi dan mengurangkan makanan yang mengandungi karbohidrat kepada sifar. Anda boleh makan daging, ikan dan telur dalam apa jua bentuk (kecuali goreng dalam minyak). Anggaran diet daging:

1. Sarapan: 2 biji telur hancur, kopi.
2. Snek: bar protein.
3. Makan tengah hari: barbeku dalam ketuhar, salad sayuran dengan sos tomato.
4. Snek: segenggam kacang.
5. Makan malam: kukus pollock dengan sos putih, timun.

Anda juga tidak seharusnya menyalahgunakan rempah ratus dan melangkaui pengambilan kalori harian, protein adalah bahan yang sangat memuaskan.

Pemakanan yang betul ialah cara kelangsingan dan kesihatan

Walaupun terdapat banyak diet pantas yang wujud, yang terbaik telah dan akan berlaku - pemakanan yang betul. Ini sepatutnya menjadi cara hidup setiap gadis yang ingin menjadi sihat, cantik dan rapi.

Pemakanan yang betul bermakna mengelakkan makanan ringan, karbohidrat segera dan alkohol. Karbohidrat cepat didapati dalam coklat, kerepek dan produk tepung. Perbezaan dari yang lambat "betul" ialah ia diserap serta-merta, terdapat pelepasan gula yang tajam ke dalam darah, kemudian mereka masuk ke dalam lemak berlebihan. Bijirin yang dimasak lama dan pasta gandum durum kaya dengan karbohidrat perlahan, serta sayur-sayuran dan beberapa buah-buahan.

Peraturan lain ialah pengiraan kalori. Ia adalah perlu untuk mengira elaun harian anda mengikut formula dan makan, mematuhi angka ini. Jika anda sedang menurunkan berat badan, tolak 15-20% daripada angka ini. Tiada penurunan berat badan tanpa defisit kalori. Anda perlu berbelanja lebih daripada yang anda dapat.

Oleh itu, anda perlu bergerak dan membakar tenaga, menukar lemak kepada otot dan kekuatan. Sukan ialah satu lagi rakan pemakanan yang betul, yang sepatutnya menjadi hobi dan hobi kegemaran anda.

Topeng, mengelupasdan prosedur lain yang menyenangkan harus sentiasa bersama anda, adakah anda ingin menjadi cantik dan diingini? Pemakanan yang betul sudah memperbaiki keadaan rambut, mata, kulit dan kuku, tetapi ia berbaloi untuk membantu badan anda menjadi lebih cantik. Tidak perlu pergi ke salun mahal, kerana terdapat sejumlah besar ubat rumah yang berkesan.

Anda perlu berkembang bukan sahaja secara luaran, tetapi juga dalaman. Baca buku, lawati galeri dan pameran, lakukan pembaikan diri. Pada paus inilah rahsia wanita berjaya dengan huruf besar disimpan.

Jangan berputus asa, kerana pada pemakanan yang betul boleh berlaku genangan berat dan ini adalah perkara biasa. Jangan berhenti dan jangan menceroboh. Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini:

1. Minum banyak air pada waktu malam. Hasilnya ialah bengkak dan tertahan air dalam badan. Minum air 3 jam sebelum tidur.
2. Perubahan hormon. Tubuh wanita lebih rumit daripada lelaki, kita sentiasa berubah dan bertindak balas secara mendadak terhadap rangsangan luaran dan dalaman. Lihat doktor atau semak gaya hidup anda untuk mengetahui sama ada anda melakukan perkara yang betul.
3. Badan letih dengan defisit kalori. Itulah sebabnya seminggu sekali aturkan sendiri hidangan curang, iaitu, biarkan anda makan apa sahaja yang anda kehendaki. Kemudian badan anda akan faham bahawa tiada mogok lapar, ia akan berhenti menyimpan semua yang dimakan di sisi anda.

Kini anda tahu jawapan kepada soalan: "Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu?". Tetapi anda tahu apa yang penuh dengannya, menyedari kaedah alternatif. Semoga berjaya dalam usaha anda!