Cara mengurangkan selera untuk menurunkan berat badan: ulasan, cara berkesan dan cadangan praktikal

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Bukan rahsia lagi bahawa hampir setiap wanita, tanpa mengira umur dan status sosial, mengimpikan untuk menjadi langsing dan cantik, menarik pandangan lelaki yang mengagumi dan pada masa yang sama berasa baik dan ringan.

Secara praktiknya, tidak semua wakil separuh masyarakat yang cantik boleh mencapai matlamat ini. Masalahnya ialah untuk mengekalkan badan anda dalam bentuk fizikal yang baik, anda mesti memerhatikan keseimbangan kalori yang masuk dan yang dibelanjakan dengan ketat supaya lebihan itu tidak disimpan di kawasan yang bermasalah pada badan.

Artikel akan memfokuskan tentang cara mengurangkan selera makan untuk menurunkan berat badan. Ulasan kaedah yang disenaraikan di bawah adalah positif. Kebanyakan wanita mengatakan ia berkesan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan? Bagaimana untuk menurunkan berat badan secara umum? Soalan-soalan ini melibatkan kebanyakan jantina yang adil. Terdapat banyak cara untuk mencapai matlamat anda dan menurunkan berat badan:

• Melalui aktiviti fizikal - berjalan kaki, berbasikal, senaman yang kerap, aktifpermainan dan sebagainya.
• Makanan diet - sekatan makanan yang ketat untuk tempoh tertentu.
• Mengurangkan selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori.

Dalam kesibukan kehidupan moden, kadangkala tiada masa untuk pergi ke gim atau berjoging pada waktu pagi. Pada masa yang sama, diet, sebagai tambahan kepada fakta bahawa dengan penamatannya, berat badan yang hilang kembali dengan peningkatan, ia juga menyebabkan ketidakselesaan psikologi - kemurungan dan mood yang tidak baik.

Alternatif kepada cara-cara menurunkan berat badan ini ialah mengurangkan keinginan untuk makan itu sendiri, iaitu menjinakkan selera makan. Bagaimana untuk mengurangkan selera makan? Ulasan dan kaedah dibentangkan di bawah.

Cara mengurangkan selera makan untuk penurunan berat badan

Terdapat beberapa peraturan asas untuk membantu mengekang selera makan anda dan mengurangkan pengambilan makanan anda kepada jumlah yang betul.

Senarai cara terbaik untuk mengurangkan selera makan anda:

• Minum lebih banyak cecair - keperluan air harian untuk seseorang adalah antara 2 liter. Minum adalah sangat penting, kerana air bukan sahaja membantu meningkatkan proses penghadaman, tetapi juga secara langsung mengambil bahagian dalam perbelanjaan tenaga badan untuk membawanya ke suhu badan. Di samping itu, terima kasih kepada air, rasa lapar agak reda.
• Gantikan gula-gula dalam diet anda dengan buah-buahan manis, seperti pisang atau epal, buah-buahan kering. Buah membuat anda cepat kenyang.
• Makan sedikit garam dan rempah ratus yang boleh meningkatkan selera makan. Produk-produk inimerengsakan lapisan perut, menyebabkan lebih banyak makanan akan dimakan.
• Sebarang minuman beralkohol, kecuali mungkin sejumlah kecil wain merah kering, harus dikecualikan daripada diet. Alkohol bukan sahaja meningkatkan selera makan, tetapi juga melambatkan metabolisme dan perkumuhan cecair yang berlebihan dari badan. Oleh itu, penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan.
• Perkenalkan makanan rendah kalori, tetapi membawa cepat kenyang dan memerlukan penghadaman yang lama - sayur-sayuran, buah-buahan.
• Bagaimana untuk mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan dengan cara rakyat? Infusi herba dan teh herba adalah pembantu yang baik dalam mengurangkan selera makan. Di samping itu, mereka memperkayakan badan dengan vitamin. Lebih lanjut mengenai perkara ini kemudian.
• Semua jenis makanan tambahan dan penahan selera, menurut beberapa laporan, juga membantu mengekalkan selera makan terkawal. Walau bagaimanapun, penggunaannya hendaklah dihadkan sepenuhnya dan dipersetujui dengan doktor.

Prinsip am tingkah laku untuk mengurangkan selera makan

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan? Penurunan berat badan adalah salah satu masalah wanita yang paling biasa. Apa yang perlu dilakukan jika pound tambahan tidak memberi rehat? Selain menyemak semula diet, prinsip pemakanan iaitu budaya pemakanan memainkan peranan penting dalam mengurangkan selera untuk menurunkan berat badan. Berikut ialah ciri yang paling penting.

1. Makanan hendaklah pecahan, iaitu, diagihkan dalam beberapa hidangan, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Saiz hidangan maksimum tidak sepatutnyamelebihi 300 g Kaedah ini akan membolehkan anda tidak merasakan rasa lapar yang teruk di antara waktu makan utama. Pada masa yang sama, snek tidak boleh terlalu berat dan tinggi kalori.
2. Apabila makan, anda perlu mengunyah makanan dengan perlahan dan teliti supaya jumlah jus yang mencukupi dapat dihasilkan dalam perut. Pada masa yang sama, anda tidak seharusnya makan di hadapan skrin TV, kerana ini sudah semestinya menyebabkan makan berlebihan.
3. Adalah dinasihatkan untuk mematuhi rutin harian dengan ketat, iaitu, jangan sekali-kali anda melangkau sarapan, makan tengah hari dan makan malam, serta beberapa makanan ringan. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa makanan masuk ke dalam badan pada masa yang sama.
4. Air minuman harus bermakna. Anda boleh minum antara waktu makan atau 20 minit sebelum atau selepas makan. Jangan sekali-kali anda minum dan makan pada masa yang sama, kerana ini pasti akan membawa kepada makan berlebihan dan meregangkan perut.

Helah untuk membantu mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan? Di samping mengikuti semua peraturan ini, untuk mengurangkan keinginan makanan dan menipu perut anda, anda boleh menggunakan beberapa helah, iaitu, gerakan menipu.

• Mandian yang menenangkan dan muzik yang bagus. Helah mudah sedemikian membolehkan anda mengalihkan perhatian badan dari keinginan segera untuk makan seketika. Pada masa yang sama, badan akan menerima bukan sahaja fizikal, tetapi juga rehat moral, tunduk kepada kesan santai persekitaran.
• Aktiviti kegemaran. Cara yang menyenangkan untuk menghabiskan masa dan tidak memikirkan makanan untuk seketika boleh menjadi hobi kegemaran, membacabuku yang menarik atau hanya melihat foto keluarga lama.
• Berjalan di udara segar. Berjalan kaki tanpa tergesa-gesa di udara segar sebelum atau selepas makan membolehkan anda mengatur badan dengan cara yang harmoni, membantu menghilangkan tekanan dan keletihan yang terkumpul pada siang hari, dan juga membuang tenaga yang berlebihan.
• Pernafasan penuh. Beberapa orang berpendapat bahawa pernafasan yang betul juga sangat penting untuk menormalkan selera makan dan menurunkan berat badan. Latihan pernafasan khas membolehkan anda mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan penghadaman. Selain itu, beberapa senaman pernafasan boleh mengalihkan perhatian anda daripada berasa lapar buat seketika.
• Minyak pati aromatik. Terapi sedemikian membolehkan anda meredakan rasa lapar. Ini terutama berlaku pada minyak limau gedang, epal hijau, kayu manis, pudina. Dalam sesetengah kes, hanya menghidu buah-buahan, seperti epal atau pisang, akan mengurangkan rasa lapar anda sedikit.
• Selera makan berkurangan akibat ilusi optik. Kesan ini dicapai jika anda menggunakan hidangan yang lebih kecil daripada biasa, dalam warna sejuk - biru, ungu, biru-hijau.

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan untuk menurunkan berat badan? Ulasan tentang kaedah ini adalah yang paling positif. Pakar menganggap ia menjimatkan untuk badan. Seperti yang dinyatakan di atas, terdapat senarai keseluruhan produk yang membantu mengurangkan selera makan, dan seterusnya menurunkan berat badan. Pertimbangkan ciri setiap daripadanya secara berasingan.

Buah

Terima kasih kepada kandungan yang hebatserat dan vitamin, serta nilai tenaga yang rendah buah-buahan boleh membantu mengurangkan selera makan dengan cepat. Mereka cepat mengisi perut tanpa membawa pound tambahan. Di antara buah-buahan yang membakar lemak, limau gedang adalah yang paling berharga. Juga berguna: buah sitrus (oren, lemon); beri (ceri, buah ara, beri biru); nanas.

Sayur-sayuran

Sama seperti buah-buahan, sayur-sayuran mengandungi serat dan vitamin yang tinggi. Boleh dikatakan bahawa semua jenis kubis adalah gudang nutrien. Sayur-sayuran lain juga memberikan rasa kenyang, walaupun pada hakikatnya tubuh menghabiskan banyak tenaga untuk memprosesnya. Perlu diingat bahawa faedah maksimum hanya boleh diperoleh daripada sayur-sayuran mentah yang belum menjalani rawatan haba.

Coklat

Coklat pahit rendah kandungan gula dan membantu mengekang selera makan dan keinginan manis. Sekeping kecil sudah cukup untuk menghilangkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, hanya coklat gelap gelap yang berguna, tetapi bukan coklat susu.

Teh hijau

Kebaikan teh hijau telah lama diketahui. Minuman ini benar-benar alat ajaib dalam memerangi berat badan berlebihan. Seiring dengan fakta bahawa teh hijau mempercepatkan metabolisme, ia juga memuaskan rasa lapar. Beberapa cawan teh sehari akan membantu anda untuk tidak risau tentang selera makan yang berlebihan.

Telur

Telur ialah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi. Memandangkan ia mengandungi protein yang cepat mengenyangkan badan, rasa lapar tidak akan mengganggu lebih lama. Selain itu, kuantitimakanan yang diambil pada siang hari akan berkurangan dengan ketara.

Herba untuk menyekat selera makan dan menurunkan berat badan

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan dengan ubat-ubatan rakyat? Herba ubat juga bagus untuk membantu mengatasi selera makan dan menurunkan berat badan. Ia digunakan dalam bentuk rebusan, tincture atau teh.

• Pemimpin di antara tumbuhan tersebut ialah rami dan biji rami. Mereka mengandungi sejumlah besar lendir yang menyelubungi perut dan usus. Terima kasih kepada sifat-sifat flaks ini, selera makan berkurangan, dan badan dibebaskan daripada toksin.
• Teh sage, diambil dua kali sehari, akan membantu mengurangkan rasa lapar.
• Infusi jelatang juga merupakan penahan selera makan yang baik.
• Rebusan yang diperbuat daripada pasli hijau membolehkan anda mengelirukan perut dan memuaskan rasa lapar anda seketika.
• Angelica sering digunakan untuk menormalkan saluran penghadaman dan membuang toksin, selain mengurangkan selera makan.
• Marshmallow, kerana sifat astringennya, meningkatkan masa pencernaan makanan di dalam perut, yang bermaksud bahawa rasa lapar muncul sedikit kemudian dan selera makan berkurangan. Ini memberi kesan positif kepada proses menurunkan berat badan.
• Milk thistle ialah ubat hati yang baik yang menormalkan fungsi hati dan membebaskan timbunan lemak.

Bagaimana untuk mengurangkan selera makan untuk menurunkan berat badan? ulasan tentang cara menurunkan berat badan

Hari ini anda boleh temui banyak ulasan tentang cara berbeza untuk menurunkan berat badan. Ada yang merasakan hasil daripada perubahan budaya makanan, bukantidak mengalami kesulitan. Ramai orang menurunkan berat badan dengan meningkatkan aktiviti fizikal. Pengguna juga bertindak balas secara positif terhadap suplemen biologi dan semburan pelangsing. Pendapat doktor mengenai perkara ini agak berbeza. Mengikut kepercayaan teguh mereka, sebarang pil diet tidak boleh diambil secara tidak terkawal, jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda dengan cepat.

Jadi anda sudah tahu cara mengurangkan selera makan anda untuk menurunkan berat badan. Maklum balas mengenai kaedah yang diterangkan di atas hanya positif. Anda perlu berhati-hati memilih pilihan yang paling boleh diterima untuk diri sendiri dan jangan malas. Maka hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.