2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Terdapat sejumlah besar diet dan kaedah menurunkan berat badan. Malangnya, kebanyakannya membolehkan anda menurunkan berat badan tambahan pada harga yang tinggi: merosakkan kesihatan anda. Kaedah yang paling selamat dan berkesan ialah diet mengira kalori. Ulasan gadis yang lebih kurus adalah pengesahan yang benar tentang perkara ini.
Walaupun ramai orang masih mengabaikan kaedah ini kerana kerumitan yang ketara, namun teknik inilah yang, dengan pendekatan yang betul, akan meningkatkan angka dan meningkatkan kesihatan.
Apakah intipati kaedah tersebut?
Prinsip teknik ini sangat mudah untuk difahami: badan harus menerima kurang tenaga (dengan makanan) daripada yang boleh diproses. Hanya dalam kes ini, badan akan mula mengambil lemak yang disimpan di bahagian tepi untuk tenaga dan kehidupan.
Tidak seperti diet jangka pendek yang ketat, pengiraan kalori (daripada ulasan) direka untuk tempoh yang lama. Kehilangan berat dan volum tambahan yang lancar menjamin kesan yang berkekalan.
Apakah faedahnya?
Dietpada mengira kalori, menurut ulasan, dianggap sebagai pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Inilah yang dikatakan oleh gadis menurunkan berat badan:
- Pendekatan yang cekap tanpa tekanan dan sekatan yang teruk dalam produk dan masa.
- Kehadiran hidangan dan produk kegemaran anda dalam diet, peraturan utama adalah untuk mengekalkan dalam had bilangan kalori yang dibenarkan.
- Kilo yang hilang tidak dikembalikan.
- Skim ini melibatkan penggunaan protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang betul.
Semakan keputusan diet mengira kalori juga mengatakan bahawa ini adalah laluan kepada diet yang sihat dan seimbang.
Pelan tindakan
Sebelum anda mula makan, mengira kalori, anda mesti:
- Kira kalori harian (koridor kalori).
- Simpan diari makanan.
- Beli penimbang dapur.
- Bergembiralah dengan perubahan anda ke arah yang lebih baik.
Sementara itu, anda boleh memotivasikan diri anda dengan melihat foto sebenar daripada ulasan diet mengira kalori.
Bagaimana untuk mengira elaun harian?
Setiap organisma, tanpa mengira aktiviti fizikal, berat dan umur, setiap hari memerlukan jumlah makanan yang berbeza untuk kehidupan normal.
Untuk mengetahui nilai tepat kalori harian yang diperlukan, anda boleh menggunakan formula berikut:
Untuk wanita: BMR=9.99berat + 6.25tinggi - 4.92umur - 161.
Lelaki: BMR=9.99berat + 6.25tinggi - 4.92umur + 5.
BMR dalam formula ialahkadar metabolisme basal.
Kemudian, untuk melengkapkan pengiraan, garis dasar didarabkan dengan pengganda aktiviti fizikal:
- 1, 2 - kurang aktiviti fizikal (kerja sedentari).
- 1, 375 - Aktiviti rendah (berjalan dan aktiviti sederhana pada siang hari).
- 1, 46 - peringkat pertengahan (kelas di gim 3-4 kali seminggu).
- 1, 55 - melebihi purata (latihan 5-6 kali seminggu).
- 1, 64 - peningkatan aktiviti (latihan setiap hari).
- 1, 72 - aktiviti tinggi (latihan harian yang diperkukuh dan peningkatan aktiviti pada siang hari).
- 1, 9 - tahap aktiviti tertinggi (atlet).
Jadi, setelah menerima data yang diperlukan, maka pengiraan dibuat berdasarkan matlamat. Untuk penurunan berat badan, 10-20% ditolak daripada nombor yang terhasil, di mana 10% adalah nombor yang disyorkan untuk sedikit berat badan berlebihan, dan 20% jika anda ingin menurunkan lebih daripada 30 kg. Untuk mendapatkan jisim otot, tambah 10-20%. Tiada apa yang perlu diubah untuk mengekalkan kesan yang dicapai.
Contoh sebenar daripada ulasan diet mengira kalori:
Perempuan, 20 tahun, berat 75 kg, tinggi 155, sedikit aktiviti fizikal.
Pengiraan:
BMR=9.9975 kg + 6.25155 sm - 4.9220 tahun - 161=1458.6
Norma=1458.61.46 (purata tahap aktiviti)=2129.5 Kcal/hari
20% daripada jumlah ini=425.8 Kcal (defisit)
Ternyata 2129.5 - 425.8=1703.7 Kcal/hari
Jumlah, koridor pengambilan kalori harian ternyata menjadi nilai dari1650 hingga 1750 kcal.
Mengapakah dilarang melampaui sempadan?
Tidak digalakkan untuk jatuh di bawah norma yang dikira, kerana badan cepat menyesuaikan diri dengan jumlah minimum makanan dan metabolisme akan menjadi perlahan. Sebaik sahaja sekeping tambahan memasuki badan, ia akan segera mula menyimpannya dalam lemak, dan anak panah pada sisik akan merangkak ke atas.
Anda tidak boleh melebihi nilai, kerana badan tidak akan mempunyai masa untuk membuang tenaga yang diterima dan proses penurunan berat badan akan terhenti.
10 peraturan untuk badan langsing
- Adalah dinasihatkan untuk tidak mengabaikan item dengan diari makanan. Semua makanan yang dimakan, semua nombor pada penimbang, mesti direkodkan. Ingatan dan pengiraan anggaran mengikut mata tidak berfungsi di sini, risikonya terlalu tinggi, berikan diri anda kepuasan.
- Zaman teknologi moden menjadikan kehidupan lebih mudah untuk gadis-gadis yang menurunkan berat badan juga. Sekiranya tidak ada keinginan untuk menulis data dalam buku nota dan membuat pengiraan di kepala anda, maka lebih baik menggunakan program elektronik untuk mengira kalori. Sebagai peraturan, aplikasi sedemikian mengandungi pangkalan data yang besar, anda hanya perlu memilih produk dan masukkan beratnya.
- Sentiasa gunakan penimbang dapur untuk menimbang makanan. Mempercayai ukuran produk "dengan mata" adalah perniagaan yang berisiko, serta ketiadaan diari. Akibatnya, pengiraan akan menjadi tidak tepat dan, oleh itu, hasil yang diingini mungkin tidak dapat dicapai. Ini adalah kesilapan penurunan berat badan yang paling biasa, berdasarkan ulasan diet mengira kalori.
- Timbang makanan hanya apabila mentah (belum masak). Perkara itu ialah, sebagai contoh, 100 gram berasdirebus dan keluarannya adalah segelas keseluruhan. Dan nilai tenaga sentiasa ditunjukkan dengan jangkaan produk mentah. Maksudnya, dalam kes ini, anda akan mendapat kekurangan kalori.
- Timbang makanan tanpa kulit, tulang, kulit, dll.
- Rancang menu harian anda lebih awal untuk mengelakkan situasi kehabisan stok.
- Apabila merancang menu, adalah wajar untuk meninggalkan "kosong" kira-kira 200 kcal. Sekiranya snek tiba-tiba.
- Untuk menyediakan hidangan yang kompleks, apabila semua bahan masak dan jumlahnya banyak, adalah lebih baik untuk menyediakan produk terlebih dahulu. Timbang semua bahan dalam jumlah yang betul, tuliskan, ringkaskan jumlah kandungan kalori dan hitung hasilnya untuk 100 gram hidangan anda. Hasilnya akan jauh lebih tepat daripada mencari kalori siap pakai dalam pangkalan data dan jadual.
- Untuk mengetahui cara mengira kalori dengan tepat dan tanpa ralat, anda memerlukan disiplin yang ketat selama dua hingga tiga minggu. Diet mengira kalori nampaknya rumit hanya pada pandangan pertama. Selepas beberapa hari ia akan menjadi kebiasaan. Dan selepas beberapa bulan, pembentukan menu berlaku tanpa diari dan kalkulator.
- Sekiranya berlaku melampaui batas yang dibenarkan secara tidak sengaja, anda tidak seharusnya mencela diri sendiri dan mengatur hari puasa, mengetatkan diet. Ini akan mencetuskan gangguan metabolisme, tetapi tidak akan ada faedahnya. Oleh itu, adalah lebih baik untuk meneruskan apa yang anda mulakan. Analisis mengapa situasi itu berlaku dan jangan ulanginya pada masa hadapan.
Menu selama seminggu pada diet mengira kalori (1000 Kcal sehari)
Jumlah yang disyorkan bagi setiap hidangan adalah tidak lebih daripada 150-200 gram.
- Hari pertama Sarapan pagi: oat dengan susu, kopi, roti. Makanan ringan: epal. Makan tengah hari: ulam sayur, daging rebus, roti, teh tanpa gula. Snek petang: sitrus. Makan malam: keju kotej rendah lemak, beri, teh. Makan malam lewat: kefir.
- Hari kedua Sarapan pagi: bubur soba, 2 protein, kopi. Makanan ringan: yogurt. Makan tengah hari: sayur-sayuran bukan berkanji, pollock, roti, teh tanpa gula. Petang: sekumpulan anggur. Makan malam: salad tomato dan timun dengan herba, teh tanpa gula. Makan malam lewat: susu bakar yang ditapai.
- Hari ketiga Sarapan pagi: bijirin dengan susu, roti dengan keju, teh. Snek: buah-buahan pilihan anda. Makan tengah hari: nasi perang, dada ayam, teh tanpa gula. Snek petang: segenggam kacang. Makan malam: daging lembu rebus dengan sayur-sayuran hijau, teh tanpa gula. Makan malam lewat: susu.
- Hari keempat Sarapan pagi: bubur nasi, roti dan keju, koko. Snek: limau gedang. Makan tengah hari: sup kubis, dua telur, roti, teh tanpa gula. Petang: sayur-sayuran. Makan malam: ikan bakar dengan sayur-sayuran, teh tanpa gula. Makan malam lewat: yogurt tanpa gula.
- Hari kelima Sarapan pagi: bubur bijirin, roti dengan jem, teh. Snek: pisang. Makan tengah hari: barli mutiara, daging rebus, salad sayuran hijau, teh tanpa gula. Snek petang: sitrus. Makan malam: keju kotej tanpa lemak dengan buah, teh tanpa gula. Makan malam lewat: biokefir.
- Sarapan hari keenam: oatmeal di atas air, telur, teh. Snek: buah-buahan pilihan anda. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, potongan ayam, teh tanpa gula. Petang: smoothie. Makan malam: telur hancur dengan sayur-sayuran, teh tanpa gula. Makan malam lewat: kefir.
- Sarapan Hari Ketujuh: syrniki, jem, kopi. Snek: buah-buahan pilihan anda. Makan tengah hari: sup cendawan, sayur-sayuran, roti, teh tanpa gula. Snek petang: segenggam kacang. Makan malam: kubis rebus, dada ayam rebus, teh tanpa gula. Makan malam lewat: bifidok.
Kontraindikasi
Menggabungkan menu pengiraan kalori dan diet ke dalam hidup anda tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, kanak-kanak dan orang tua.
Jika terdapat penyakit kronik, perundingan dengan doktor yang merawat diperlukan.
Disyorkan:
Diet Selamat: Pilihan Diet Berkesan, Menu Contoh, Keputusan
Pemakanan yang betul membolehkan kita kekal langsing dan sihat selama bertahun-tahun. Terdapat banyak diet yang menjanjikan hasil segera dan berkekalan. Tetapi tidak semuanya berguna dan berkesan. Daripada set ini, perlu memilih pilihan yang selamat dan berkesan
Hidangan diet untuk penurunan berat badan dari keju kotej: pilihan diet, kandungan kalori keju kotej, petunjuk, kontraindikasi, cadangan, ulasan dan keputusan
Sesetengah diet ketat mengecualikan kemungkinan makan keju kotej tinggi lemak. Walau bagaimanapun, tanpa mengira parameter ini, produk susu yang ditapai ini mempunyai kesan yang baik pada badan mereka yang menurunkan berat badan. Keju kotej mempunyai nilai pemakanan yang tinggi, dan juga mengandungi sejumlah besar unsur yang berguna untuk perut dan usus. Sistem pemakanan khas telah dibangunkan di mana keju kotej adalah produk utama
Diet sup ayam: pilihan diet, matlamat, tugas, menu sampel untuk minggu ini, petunjuk, kontraindikasi, cadangan, ulasan dan keputusan
Diet sup ayam tidak biasa kepada semua orang. Tetapi pastinya ramai, setelah mendengarnya, akan berminat. Kurangkan berat badan dengan makan hidangan berkalori tinggi seperti sup, dan juga pada daging? Adakah ianya sah? Berdasarkan ulasan, ya. Walau bagaimanapun, kerana ini adalah topik yang menarik, ia patut dibincangkan dengan lebih terperinci mengenai pilihan diet, matlamat, objektif, petunjuk, kontraindikasi, dan banyak lagi
Diet tanpa daging untuk penurunan berat badan: pilihan diet, matlamat, tugas, menu sampel untuk minggu ini, petunjuk, kontraindikasi, cadangan, ulasan dan keputusan
Diet tanpa daging untuk penurunan berat badan - adakah ia realiti atau mitos? Bukan tanpa alasan bahawa terdapat begitu banyak sistem makanan di dunia berdasarkan vegetarianisme dan veganisme. Diet sedemikian membayangkan penolakan sepenuhnya terhadap daging. Bergantung pada kepercayaan orang itu, dia juga boleh menolak produk tenusu dan telur. Tetapi ini adalah pilihan yang terlalu radikal: selepas semua, badan perlu menerima protein. Artikel itu membentangkan menu untuk penurunan berat badan tanpa daging, dan juga menerangkan prinsip asas penurunan berat badan pada diet sedemikian
Diet "1200 kalori": ulasan, pilihan diet, matlamat, tugas, menu sampel untuk minggu ini, petunjuk, kontraindikasi, cadangan dan keputusan
Sebilangan besar diet telah dibangunkan, antaranya setiap wanita boleh mencari pilihan mengikut kesukaannya. Antaranya terdapat kaedah penurunan berat badan yang mengecualikan sekatan ketat dalam penggunaan produk tertentu. Tetapi tidak semua orang boleh "megah" ulasan yang baik. Diet 1200 kalori adalah cara paling selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Ia dibina pada menu yang optimum dan seimbang, kandungan kalori harian yang tidak melebihi 1200 kcal
