Idea sarapan pagi terbaik. Sarapan Ahad untuk seisi keluarga

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Ramai orang ingat saat-saat ketika kemalasan menghalang anda daripada bangun dari katil pada awal pagi. Pada saat seperti itu, anda tidak mahu minum kopi. Dan jika anda mempunyai peluang untuk lewat, maka tergesa-gesa tentang makanan dan tiada masa untuk berfikir.

Hari ramai orang bermula dengan makan. Pakar mengatakan bahawa waktu pagi adalah masa terbaik untuk makan makanan kaya karbohidrat. Oleh itu, pada waktu pagi adalah lebih baik untuk makan makanan yang mengandungi sebatian kompleks. Ini termasuk bijirin, roti atau muesli. Karbohidrat kompleks akan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas perlu diambil semasa sarapan pagi. Tetapi doktor tidak mengesyorkan memakannya untuk makan malam. Karbohidrat ringkas termasuk gula-gula.

Nutrien yang memasuki organisma hidup diserap untuk memastikan prestasinya. Jika anda makan gula-gula pada waktu pagi, iaitu separuh atau lebih daripada 50% daripada pengambilan kalori harian, maka anda tidak akan mendapat pound tambahan, kerana kilokalori ini dibakar sehingga petang. Jika anda makan gula-gula pada waktu petang, maka akibatnya akan terbalik.

Jika anda tersalah makan sarapan pagi, anda akan berasa lapar dalam masa yang singkat. Untuk memulihkan kekuatan, semasa makan tengah hari anda perlu makan lebih daripada yang dijangkakan. Bahagian kecil (5-6 hidangan) adalah salah satu prinsippemakanan yang betul.

Idea sarapan pagi

Mood, kesejahteraan dan keupayaan anda untuk bekerja sepanjang hari bergantung pada cara anda mendapat makanan yang mencukupi pada waktu pagi.

Makanan yang sihat ialah bijirin (oatmeal, soba dan lain-lain), yogurt, sandwic, crouton, telur dan hidangan keju kotej. Dengan memakan makanan seperti ini pada waktu pagi, anda akan mengisi badan anda dengan tenaga.

Setiap negara mempunyai idea sendiri untuk sarapan pagi. Apa yang mereka makan pada waktu pagi di negeri yang berbeza? Sekarang mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci.

Jepun

Sejak zaman purba, orang Jepun mempunyai sup miso sebagai hidangan sarapan pertama mereka. Di negara ini, mereka juga makan telur mentah dan sayur-sayuran, nasi, dan ikan bakar pada waktu pagi. Orang Jepun percaya bahawa dengan memakan makanan sebegitu untuk sarapan pagi, mereka akan kenyang lama.

China

Di China, mi dan nasi dihormati. Jamuan pertama hari ini di negara ini adalah acara penting dan menyeluruh. Juga untuk sarapan pagi di China mereka boleh menghidangkan sup, pai tepung beras, yang sedikit seperti manti. Tetapi mereka direbus, bukan dibakar.

India

Bukan mudah untuk menahan lapar di negara ini, kerana terdapat banyak buah-buahan di dalamnya. Orang India makan nasi dan roti rata untuk sarapan pagi.

Turki

Adalah kebiasaan di Turki untuk mengambil sarapan pagi yang sihat. Ia boleh menjadi sayur-sayuran, keju. Sifat sarapan yang paling penting di Turki ialah madu. Ia dimakan dengan roti atau hanya dengan teh. Walaupun pada hakikatnya orang Turki adalah penggemar kopi, mereka masih suka minum teh pekat dan panas pada waktu pagi.

Israel

Di negara ini, keutamaan dalam makanan diberikan kepada produk tenusu. Ini bermakna bahawadaging itu dikecualikan. Namun, di Israel, pastri turut dihidangkan untuk sarapan pagi.

Mesir

Untuk sarapan pagi, orang Mesir makan filafili dan medame penuh. Sos Techin dihidangkan bersama hidangan ini, dan semasa makan, anda boleh mencelup roti, dsb. ke dalamnya. Pada waktu pagi, orang Mesir juga minum teh bunga raya.

Maghribi

Maghribi ialah negara pembekal sitrus. Walaupun begitu, sarapan pagi di sini tanpa oren dan tangerin. Pada waktu pagi di negara ini mereka makan pastri, madu, keju dan badam. Sarapan pagi dibasuh dengan jus, teh dan kopi. Di Maghribi, orang ramai kerap makan pada waktu pagi.

Itali

Hidangan pagi di Itali adalah lebih sederhana daripada makan tengah hari dan makan malam. Untuk sarapan pagi, orang Itali makan roti dan minum kopi, sangat jarang menambah sekeping keju padanya.

Perancis

Sama seperti di Itali, orang Perancis mempunyai sarapan yang sangat sederhana. Sarapan Perancis terdiri daripada kopi dan roti kecil. Croissant, bagel, sandwic adalah jenis pastri tradisional untuk orang Perancis. Selera makan sebenar akan datang hanya pada waktu makan tengah hari.

Belgium

Di Belgium, makan pada waktu pagi adalah serupa dengan sarapan pagi di Perancis dan Itali. Di sini pada waktu pagi mereka makan marmalade, jem, roti panggang ringan. Selepas itu, secawan kopi, teh, segelas air atau jus diminum.

UK

Di England, makanan berat dan berlemak dimakan untuk sarapan pagi. Sebenarnya, makanan sedemikian dimakan seminggu sekali, selepas beberapa hari bekerja. Sarapan Inggeris tradisional ialah gabungan oatmeal, jus dan telur rebus.

Sweden

Sarapan Sweden termasuk beberapa jenis ikan, sayur-sayuran dan bijirin. Semasa makan pagi, pastikan anda makan sandwic. Kopi lebih disukai untuk sarapan di negara ini.

AS

Di negara ini, makanan segera memainkan peranan penting kerana kepesatan kehidupan. Oleh itu, sarapan pagi terutamanya terdiri daripada pastri. Jika orang Amerika itu mempunyai masa untuk bekerja, maka sarapan pagi akan menjadi lebih sengit - muesli atau serpihan jagung, roti bakar dengan mentega kacang.

Sepanyol

Di negara ini, orang lebih suka churros sebagai sarapan pagi. Ini ialah gulung pastri choux bersalut gula dengan topping coklat manis.

Portugal

Portugis minum susu atau teh sebelum pergi kerja. Minuman mengiringi sandwic keju atau mentega. Jika orang Portugis tidak lewat ke tempat kerja, maka mereka boleh menikmati pastri manis dengan gembira.

Jerman

Di Jerman, sarapan pagi terdiri daripada pastri, kopi, ham. Baru-baru ini, bijirin sarapan telah menjadi lebih popular. Di samping itu, ada yang mula makan lebih banyak keju, manakala yang lain - buah-buahan.

Korea

Di Korea, sarapan pagi tidak berbeza dengan makan tengah hari dan makan malam. Orang Korea biasanya makan nasi, ramen dan kimchi pada waktu pagi.

Mexico

Penduduk negara ini sudah biasa bersarapan awal-awal lagi, sebaik sahaja di luar mula terang benderang. Penduduk Mexico mempunyai dua sarapan pagi. Yang pertama dianggap ringan (roti dan sesuatu yang panas). Sarapan kedua agak lebih kaya (buah-buahan, hidangan telur, pelbagai pastri, dll.).

Idea untuk sarapan pagi adalah berbeza, tetapi masih di setiap negara orang menghormati mereka sendirihidangan.

Apakah sarapan pagi yang terbaik? Pilihan yang paling biasa bagi ramai orang ialah telur hancur. Seseorang akan mengatakan bahawa sarapan pagi yang terbaik adalah telur hancur atau bubur. Ada yang tidak makan langsung pada waktu pagi. Namun, dari segi keserasian beberapa penunjuk, telur hancur adalah sarapan pagi yang terbaik. Ini adalah hidangan ringkas yang boleh disediakan dengan cepat dan mudah. Oleh itu, jika tiada masa lapang pada waktu pagi, lebih mudah untuk membuat telur hancur.

Oatmeal, tuan

Seperti yang anda tahu, oatmeal sangat bermanfaat untuk tubuh. Ia mengandungi kalium, fosforus dan unsur-unsur lain. Makan oat pada waktu pagi boleh mengelakkan masalah perut dan usus.

Oatmeal mencegah gastrik, perkembangan ulser perut. Di samping itu, bubur ini menyokong imuniti. Kolesterol dan lemak tidak terdapat dalam oatmeal. Jadi, dalam apa jua keadaan, ia adalah penting dan berguna untuk badan. Walaupun begitu, hidangan ini mempunyai kelemahannya. Asid phytic, yang terdapat dalam oat, melarutkan kalsium daripada badan, unsur kimia yang sangat baik untuk tulang.

Nah, ungkapan "Oatmeal, tuan!" hadir dalam filem Sherlock Holmes. Ia menjadi bersayap.

Menu untuk atlet

Menu sarapan adalah penting terutamanya bagi seseorang yang bersukan. Memberi yang terbaik dalam latihan, atlet berasa letih, dan oleh itu adalah perlu untuk mengagihkan norma harian protein, lemak dan karbohidrat dengan betul.

Atlet makan pelbagai jenis makanan pada waktu pagi. Sebagai contoh, oat, madu, pisang dan beras adalah baik. Gabungan produk ini akan membolehkan untuk masa yang lamacukupkan.

Soba, beri, pisang dan ikan - gabungan hidangan ini juga pasti menggembirakan anda.

Seperti yang anda lihat, menu sarapan pagi untuk atlet adalah agak pelbagai. Semua orang akan memilih sesuatu untuk diri mereka sendiri!

Jisim keju pada waktu pagi

Adakah faedah makan keju kotej pada waktu pagi? Apa pendapat kamu? Malah, badan sering kekurangan protein. Bersarapan dengan keju kotej, anda menjadikan hari anda cerah dan kaya. Kelebihannya ialah keju kotej sesuai dengan buah-buahan, produk tenusu yang berbeza.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan keju kotej? Anda boleh, jika anda makan produk rendah lemak. Ini akan mengurangkan kandungan kalori harian makanan yang anda makan. Jika anda hanya makan makanan masin sahaja, maka anda boleh menambah sayur-sayuran, garam dan lada sulah kepada keju kotej rendah lemak.

Bijirin berbeza - faedah berbeza

Telah lama diketahui bahawa setiap jenis bijirin mempunyai khasiat tersendiri. Jadi, oatmeal ialah bijirin yang dimakan semasa diet.

Orang ramai lebih suka bubur semolina kerana ia cepat dan mudah dihadam. Bubur soba kaya dengan beberapa unsur yang penting untuk badan. Ini ialah besi, kalium, magnesium.

Bubur barli mengandungi vitamin B, mineral, protein. Bubur barli meningkatkan penghadaman dan membantu mengurangkan berat badan. Walaupun beras tinggi kalori, ia tetap dimakan, kerana ia kaya dengan vitamin B dan E.

Bubur millet mengandungi protein dan dihadam dengan baik. Terdapat banyak unsur dalam jagung yang bermanfaat untuk tubuh. Terdapat juga "bubur cepat". Mereka adalahdisediakan dalam masa yang singkat. Selepas pemprosesan, hampir tiada serat yang tersisa dalam hidangan sedemikian. Bubur sebegini menjadi tawar, jadi susu tepung, gula, dsb. ditambahkan padanya. Tetapi kerana makanan ini tidak mengandungi serat, ia mudah dihadam, dan seseorang akan mahu makan semula selepas tempoh yang singkat.

Untuk menjadikan bubur lebih sedap, anda boleh menambah buah-buahan, beri, madu ke dalamnya.

Oleh itu, kami amat mengesyorkan agar anda makan hidangan yang sihat seperti bubur pada waktu pagi untuk sentiasa berada dalam keadaan yang baik.

Masa untuk sarapan

Biasanya, orang ramai makan makanan pertama mereka pada hari itu antara 06:00 dan 08:00. Ini adalah masa terbaik untuk sarapan pagi. Ingat bahawa anda perlu makan pada waktu pagi untuk memberikan tenaga kepada badan sepanjang hari. Sudah tentu, anda telah berjaya kelaparan sepanjang masa yang diperuntukkan untuk tidur. Selain itu, jika anda melangkau waktu makan pagi, ia akan menjejaskan kesihatan anda dengan teruk.

Oleh itu, waktu sarapan dari 5 hingga 9 pagi adalah optimum. Dan sekarang lebih lanjut tentang hidangan yang kami cadangkan sediakan untuk keluarga besar anda.

Idea menarik

Kami mengesyorkan memasak sejenis telur hancur dengan bayam. Kami mengambil 3 putih telur, campurkan dengan setengah gelas bayam yang sudah dicairkan, tambah garam dan rempah secukup rasa. Hidangan ini hendaklah dimasak dalam ketuhar gelombang mikro selama 2-5 minit.

Daripada minuman, pastikan anda mencuba membuat milkshake dengan buah. Pilih mana-mana beri atau buah potong. Campurkan 1 cawan beri atau buah-buahan dengan 2 cawan susu skim,masukkan 100 gram puding vanila dan jumlah ais hancur yang sama. Koktel tenaga akan berguna kepada anda, cubalah!

Daripada keju kotej, kami mengesyorkan anda mencuba memasak kaserol yang indah. Campurkan 2 pek keju kotej, tambah 4 sudu besar gula, 2 telur ayam dan 1.5 sudu besar semolina. Kacau hingga rata. Bakar hidangan selama 10 minit di dalam ketuhar. Selepas membakar, kami mengesyorkan agar anda meninggalkan hidangan di luar ketuhar selama 10 minit yang sama.

Idea sarapan pagi di atas pasti menggembirakan. Cuba salah satu hidangan untuk mengejutkan keluarga anda atau pasangan anda!

Sarapan bersama seisi keluarga

Sarapan pagi Ahad ialah hidangan penting untuk seisi keluarga. Ia sangat memuaskan, akan memberikan semua orang tenaga harian. Pada hari cuti anda, anda boleh melakukan sesuatu yang istimewa untuk menggembirakan orang yang anda sayangi. Sediakan sarapan Maghribi, Jepun atau Inggeris untuk mereka, dan seminggu kemudian tawarkan set hidangan tradisional yang seterusnya, tetapi dari negara lain. Orang yang anda sayangi akan menghargai penjagaan ini.