2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Pemakanan yang sihat kini menjadi perkara biasa. Seseorang boleh mematuhinya untuk pelbagai tujuan: seseorang perlu menghilangkan berat badan berlebihan, seseorang hanya cuba mengekalkan bentuknya, dan sesetengahnya, sebaliknya, berusaha untuk meningkatkan jisim otot. Telur ayam diperlukan untuk mencapai mana-mana matlamat ini. Protein patut diberi perhatian khusus. Semua orang telah mendengar bahawa tidak disyorkan untuk menyalahgunakan kuning telur, kerana kandungan kolesterol yang tinggi di dalamnya. Dengan protein, keadaannya berbeza: anda boleh memakannya seberapa banyak yang anda suka, tetapi anda masih perlu mengetahui ukurannya. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil kira kandungan kalori putih telur dan sekurang-kurangnya meneka secara kasar berapa gram protein dalam satu telur.
Putih telur ialah pembina otot
Mereka yang terlibat secara aktif dalam bina badan dan kecergasan memberi perhatian yang besar kepada jisim otot. Untuk melakukan ini, badan mesti menerima protein dalam jumlah yang diperlukan, yang dikira secara individu.
Terdapat banyak makanan yang tinggi dengan nutrien ini, tetapi telur adalah salah satu tempat utama. Untuk mengira berapa gram protein dalam satu telur, anda perlu mengetahui anggaran berat telur itu sendiri. Nah, jika terdapat skala dapur elektronik yang tersedia: maka anda boleh membuat pengiraan yang paling tepat. Tetapi jika mereka tidak ada di sana, maka perlu diingati bahawa secara purata satu telur mempunyai berat kira-kira 60 gram, di mana 20 gram kepunyaan kuning telur. Tetapi anda tidak boleh menganggap bahawa dengan mengambil baki 20 atau 30 gram, anda boleh mendapatkan jumlah protein tulen yang sama. Ia juga mengandungi air, oleh itu, untuk mengetahui berapa banyak gram protein dalam satu telur, kita perlu mengambil kira nilai pemakanan setiap seratus gram produk. Jadi, seratus gram putih telur mengandungi 11 gram protein, apabila dikira untuk 20-30 gram, anda boleh mendapat hanya 3-4 gram protein tulen dalam satu telur.
Atlet tahu bahawa kira-kira 30 gram protein diserap oleh badan dalam satu hidangan. Oleh itu, untuk mendapatkan kadar yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang stabil, adalah berbaloi untuk makan 8 biji telur - dan hanya 1 kuning telur, dan selebihnya adalah protein.
Putih telur untuk diet rendah kalori
Selain ahli bina badan yang memantau pertumbuhan otot dengan teliti, putih telur digunakan oleh ramai gadis yang makan makanan rendah kalori. Tidak begitu penting bagi mereka untuk mengetahui berapa banyak gram protein dalam satu telur, kerana mereka dipandu oleh kandungan lemak, kalori dan karbohidrat yang rendah.
Putih telur bagus untuk jenis inimakanan, kerana ia adalah produk semula jadi dan sihat, dan juga mengandungi sedikit kalori.
Kandungan kalori putih telur setiap 100 gram tidak lebih daripada 48 kcal, dan protein sebiji telur ialah kira-kira 14 kcal.
Ini sangat sedikit, tetapi telur adalah produk yang memuaskan, oleh itu, memasukkannya ke dalam diet diet rendah kalori, anda boleh menghilangkan rasa lapar yang berterusan tanpa membahayakan badan anda.
Untuk mengingati berapa banyak gram protein dalam satu telur, serta mengira kandungan kalorinya, anda boleh menggunakan jadual khas.
|
Telur protein |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 helai | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Ia akan membantu anda mengelakkan kekeliruan dan mengira dengan jelas keperluan harian individu protein telur dan kalori anda.
Disyorkan:
Berapa banyak gram protein dalam telur - baik atau buruk
Telur ialah produk yang meluas. Untuk diet seimbang yang betul, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak gram protein dalam telur, betapa pentingnya untuk tubuh kita, apakah bahaya yang dibawa oleh telur ayam
Berapa lama sebiji tembikai boleh disimpan di dalam peti sejuk yang dipotong dan utuh?
Untuk tidak memudaratkan kesihatan anda, anda perlu tahu berapa banyak tembikai boleh disimpan di dalam peti sejuk dalam apa jua bentuk. Selepas membaca artikel ini, anda akan belajar bukan sahaja tentang ini, tetapi juga tentang cara menyediakannya. Simpan tembikai dengan betul untuk musim sejuk dan nikmati aroma dan rasanya pada petang musim sejuk yang hangat
Berapa banyak gula dalam sebiji tembikai. Kebaikan dan kandungan kalori produk
Sukar untuk membayangkan penghujung musim panas tanpa tembikai yang masak dan manis. Nampaknya sebaik sahaja musim tiba, ia boleh digunakan dalam kuantiti tanpa had. Malah, walaupun komposisi yang bermanfaat, penggunaan berlebihan buah ini boleh membahayakan kesihatan
Berapa banyak karbohidrat dalam sebiji oren? Apakah vitamin yang terdapat dalam oren? Komposisi dan sifat berguna buah
Oren ialah buah yang tersedia untuk semua orang dan pada bila-bila masa sepanjang tahun. Pada musim panas, adalah baik untuk menyegarkan diri anda dengan sitrus segar, pada musim sejuk menambah semangat pada pastri Krismas yang harum atau membuang hirisan buah ke dalam wain panas. Buah ini berharga untuk vitamin yang terkandung di dalamnya, tidak kira berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak dalam oren. Semua orang tahu bahawa ia mengandungi dos kejutan vitamin C
Berapa banyak keping terdapat dalam sebiji oren? Rahsia cara mengira
Berapa banyak keping terdapat dalam sebiji oren? Soalan ini sering menjadi bahan kontroversi. Apatah lagi, ramai yang menggunakan buah sitrus untuk menyelesaikan pertikaian. Ternyata ada cara yang membolehkan anda mengira berapa banyak hirisan dalam oren tanpa mengupas buahnya. Dan kini tiba masanya untuk mengenali antara satu sama lain dengan lebih dekat
