2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Agak kerap anda boleh mendengar bahawa untuk perkembangan normal dan sihat, badan kita tidak mempunyai protein yang mencukupi. Tetapi, malangnya, tidak semua orang tahu dengan tepat bagaimana dan dengan cara apa elemen "pembinaan" ini harus diisi semula.
Pada masa ini, protein boleh diperolehi dalam pelbagai cara. Walau bagaimanapun, cara yang paling semula jadi, paling mudah dan terpantas ialah makan makanan yang betul.
Berdasarkan jumlah protein yang sihat, makanan berprotein dikelaskan kepada empat jenis yang berbeza.
Jenis pertama: lebih daripada 15 gram protein setiap 0.1 kilogram produk
- Apa-apa jenis keju. Sebelum digunakan, seseorang harus mengambil kira fakta bahawa produk tenusu yang mengandungi protein terlalu tinggi kalori. Dalam hal ini, adalah lebih baik untuk memasukkannya ke dalam diet anda sejurus sebelum latihan. Lagipun, dalam kes ini, kalori tambahan akan terbakar dalam proses aktiviti fizikal yang sengit.
- Keju kotej rendah lemak. Untuk penyerapan yang mudah dan cepat, disyorkan untuk mencampurkan produk sedemikian dengan kefir atau yogurt, serta menambah gula pasir padanya.
- Daging unggas danhaiwan, dan juga ikan. Makanan yang mengandungi protein sebegini sebaiknya dimakan dengan rebus atau direbus. Di samping itu, adalah disyorkan untuk membeli daging daripada lembu tidak lebih daripada dua tahun.
Perlu juga diperhatikan bahawa makanan yang mengandungi protein dalam kuantiti yang banyak juga berasal dari tumbuhan. Ini adalah semua jenis kekacang dan kekacang: kacang polong, kekacang, lentil, kacang ayam, kekacang.
Jenis kedua: 10 hingga 15 gram protein setiap 0.1 kilogram produk
- Telur ayam, telur puyuh, dll. Adalah disyorkan untuk menggunakannya selepas latihan, dan juga untuk sarapan pagi. Walau bagaimanapun, telur tidak diingini bagi mereka yang mempunyai sejumlah besar kolesterol dalam darah mereka.
- Pelbagai bijirin (millet, soba, oat, dll.). Makanan yang mengandungi protein sedemikian sangat berguna untuk badan, kerana ia diserap dengan baik, dan serat menyumbang kepada pencernaan yang normal.
Juga jenis ini boleh termasuk semua pasta, daging babi, sosej, sosej, tepung gandum, dll.
Jenis ketiga: 4 hingga 9.9 gram protein setiap 0.1 kilogram produk
- Roti gandum dan rai.
- Kuat mutiara dan beras.
- Kacang hijau.
Jenis ke-4: 2 hingga 3.9 gram protein setiap 0.1 kilogram produk
- Susu segar, sebarang kandungan lemak kefir dan krim masam. Sebagai peraturan, produk tersebut dikreditkan dengan kandungan protein yang cukup tinggi. Walau bagaimanapun, dalam proses itupengeluaran, iaitu semasa pencairan minuman susu dengan pelbagai serbuk, air dan whey, jumlah unsur binaan yang berguna berkurangan dengan ketara.
- Ais krim (aiskrim atau krim).
- Bayam.
- Kembang kobis.
- Kentang.
Semua buah-buahan, sayur-sayuran, cendawan dan beri (tidak disenaraikan) lain mengandungi 0.4 hingga 1.9 gram unsur ini.
| jenis pertama | Keju, keju kotej rendah lemak, ayam itik dan daging haiwan, kebanyakan ikan, kacang, kacang soya, kekacang, semua kacang | lebih daripada 15 gram protein setiap 0.1 kilogram produk |
| jenis kedua | Keju kotej lemak, daging babi, sosej, sosej, bijirin, telur, tepung gandum, pasta | 10 hingga 15 gram protein setiap 0.1 kilogram produk |
| jenis ketiga | Roti rai dan gandum, beras dan gandum barli, kacang hijau | 4 hingga 9.9 gram protein setiap 0.1 kilogram produk |
| jenis keempat | Susu segar, sebarang yogurt, krim masam, kentang, ais krim atau ais krim, bayam dan kembang kol | 2 hingga 3.9 gram protein setiap 0.1 kilogram produk |
Kini anda akan lebih mudah untuk memilih daripada pelbagai jenis produk yang mengandungi protein di kedai. Jadual dengan jenis di atas juga akan membantu anda dalam perkara yang sukar ini.
Disyorkan:
Ketahui makanan yang mengandungi vitamin B12. Tanda-tanda kekurangan dan beriberi vitamin B12
Vitamin ialah bahan aktif secara biologi yang melaksanakan banyak fungsi yang sangat penting dalam badan. Sejak zaman purba, orang mula menyedari bahawa diet yang membosankan, walaupun ia terdiri daripada makanan berkalori tinggi dan sihat, akhirnya boleh membahayakan kesihatan. Hari ini, sains mengetahui banyak jenis bahan aktif secara biologi yang melakukan fungsi yang sangat penting dalam tubuh, salah satunya adalah vitamin B12
Pemakanan yang sihat: apakah makanan yang mengandungi protein?
Adalah diketahui bahawa untuk berfungsi sepenuhnya badan, seseorang memerlukan diet seimbang, yang merangkumi sejumlah mineral, vitamin, lemak, karbohidrat dan protein tertentu. Yang terakhir adalah salah satu komponen diet yang paling penting. Dalam artikel ini, kita akan melihat makanan yang mengandungi protein
Apa yang mengandungi protein: senarai produk. Ketahui makanan yang mengandungi protein
Sejak zaman persekolahan, kami telah mengetahui bahawa protein adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan bentuk fizikal yang cemerlang. Walau bagaimanapun, apabila timbul persoalan di mana untuk mencari komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apakah faedahnya yang sebenarnya, ramai orang mengangkat bahu mereka dan bingung
Polifenol - apakah bahan ini dan apakah sifatnya? Produk yang mengandungi polifenol
Bahan kimia polifenol mempunyai kesan antioksidan yang ketara. Banyak kajian telah membuktikan kesannya terhadap tubuh manusia. Fitokimia boleh mengurangkan risiko banyak penyakit, jadi penting untuk mengetahui makanan mana yang paling banyak mengandunginya
Apakah makanan yang mengandungi kalium? Aprikot kering, dedak gandum, lobak kuning dan makanan lain yang mengandungi kalium
Adakah anda sentiasa mahu tidur, setiap pergerakan sukar dan disertai dengan sawan? Atau, sebaliknya, adakah jantung berdegup sekejap-sekejap, kekecohan tidak berhenti, peluh mencurah hujan batu? Mungkin keadaan ini dikaitkan dengan kekurangan unsur seperti kalium dalam badan
