Untuk mereka yang sedang berdiet: resipi rendah kalori untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Apakah itu penurunan berat badan? Jika proses ini betul, maka ia melibatkan gabungan diet seimbang, aktiviti fizikal dan pelbagai prosedur (pilihan) di salon kecantikan. Terdapat banyak diet yang berbeza, berkat yang anda boleh dengan cepat menghilangkan berat badan berlebihan. Hari ini kami akan memberitahu anda tentang resipi rendah kalori untuk penurunan berat badan yang tersedia. Tetapi perkara yang paling penting ialah keupayaan untuk menyimpan hasilnya. Kerana selalunya semua yang hilang dengan susah payah dikembalikan dengan cepat.

Maklumat am

Sangat sukar untuk menahan makan selepas menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, kesan yang diingini nampaknya telah dicapai. Walaupun diet hanya peringkat dalam menurunkan berat badan. Dan kemudian adalah perlu untuk membangunkan senarai langkah-langkah khusus yang direka untuk mengelakkan penambahan berat badan lagi. Walau bagaimanapun, kami masih belum melakukannyauntuk mencapai ini. Pertama sekali, anda perlu mula makan secara rasional dan betul.

Itulah gunanya resipi penurunan berat badan rendah kalori. Keperluan utama adalah untuk mengurangkan nilai tenaga set makanan kepada 1200-1400 kcal sehari jika anda tidak mempunyai aktiviti fizikal. Anda juga perlu melepaskan beberapa produk: daging berlemak, potong, sosej dan produk separuh siap, produk tenusu berlemak, semua produk tepung (kecuali hirisan dan roti hitam), daging dan ikan dalam tin, sos tomato, mayonis, sos lain, gula-gula, kopi, minuman berkarbonat dan telur boleh dimakan tidak lebih daripada dua keping seminggu.

Memasak sup lobak merah

Walau bagaimanapun, walaupun sekatan yang agak besar, resipi rendah kalori untuk penurunan berat badan membolehkan anda makan bukan sahaja untuk manfaat angka itu, tetapi juga dengan rasa. Ketahui cara memasak dan perasakan hidangan - dan perhatikan hasilnya. Minyak bunga matahari dan zaitun yang tidak ditapis, jus lemon adalah pembalut terbaik.

Jadi, mari kita mulakan sup lobak merah. Untuk empat hidangan kita perlukan: lobak merah - 450 gram, satu bawang, thyme kering - setengah sudu teh, pala tanah - jumlah yang sama, satu lobak bersaiz sederhana, bawang putih cincang - dua ulas, sup sayur-sayuran atau air - 0.7 liter, putih lada tanah dan garam, biji bunga matahari panggang, pistachio dan badam cincang. Seperti yang anda lihat, hanya produk penurunan berat badan rendah kalori yang sesuai digunakan. Resipi untuk makanan dietinilah yang membezakan mereka.

Proses memasak

Potong lobak merah yang telah dikupas menjadi bulatan. Kepingan - lobak dan bawang. Masukkan bawang putih kepada mereka, masukkan ke dalam periuk besar, tuangkan sup atau air, kemudian masak sehingga mendidih. Pastikan tutup tudung dan masak dengan api perlahan, kacau sekali-sekala. Selepas 15-20 minit, masukkan semua rempah. Lada, garam dan masak selama lima minit lagi.

Selepas itu, keluarkan sup dari dapur, dan biarkan ia sejuk pada suhu bilik. Kemudian kami membuat puri lembut homogen daripadanya dengan pengadun. Dalam periuk yang sama, sambil kacau, panaskan sup dan tuangkan ke dalam pinggan, dipanaskan. Hiaskan dengan kacang dan biji dan hidangkan. Kami mengesyorkan membuat ini dengan bagel atau roti segar.

Makan malam dengan ikan

Semua orang tahu bahawa apabila menurunkan berat badan pada waktu petang adalah dilarang untuk makan dengan ketat. Kami menawarkan anda makan malam rendah kalori untuk penurunan berat badan. Terdapat pelbagai resipi, dan versi kami adalah ikan. Mari masak ikan dengan nasi dan sayur, serta salad bayam. Jadi, rebus 90 gram mana-mana ikan merah dalam jus lemon, musim dengan pasli cincang halus. Untuk hidangan sampingan, kami mengambil seratus gram sayuran rebus, sebagai contoh, campuran lobak merah, asparagus, bawang dan 40 gram nasi rebus. Untuk membuat salad, campurkan sebiji bawang merah, 200 gram bayam muda, sebiji oren atau tangerine, potong - 50 gram.

Sebagai sos, gunakan dua sudu teh sos Itali. Salad juga boleh disediakan daripada campurantomato, timun dan bayam. Untuk makan malam, ikan putih dengan pelbagai sayur-sayuran juga sesuai. Ambil, sebagai contoh, halibut, 120 gram, dan masak di atas panggangan. Kemudian rebus beras perang, 50 gram, rebus 100 gram kacang hijau dalam sup ayam dengan satu sudu teh badam kisar. Dari lada manis, timun, sayur-sayuran dan tomato kami membuat salad. Seperti yang anda lihat, sepanjang perjalanan, kami juga memeriksa salad rendah kalori untuk penurunan berat badan. Resipi mereka selalunya sangat mudah.

Memasak ayam dalam periuk perlahan

Terdapat pelbagai jenis resipi rendah kalori untuk menurunkan berat badan. Dalam periuk perlahan, sebagai contoh, hidangan adalah lazat dan berdiet. Resipi untuk salah satu daripada mereka - ayam rebus dengan tomato, jeruk dan bawang, kami akan membentangkan kepada anda sekarang. Kandungan kalori - 75 kcal setiap 100 gram. Bahan-bahan yang diperlukan: empat batang drum ayam, empat timun jeruk, dua tomato, satu bawang besar, setiap satu sudu mayonis dan sos tomato, rempah ratus dan garam.

Resipinya sangat mudah sehingga anda akan terkejut. Kami mengambil semua bahan, campurkan dan biarkan perap selama kira-kira satu jam. Kami menetapkan mod "Memadamkan" pada multicooker dan masak selama 25 minit. Semua! Ternyata hidangan rendah kalori dan sangat lazat. Dan jika anda mengambil payudara, dan bukan batang drum, kandungan kalori akan menjadi lebih sedikit.

Resipi Salad Rendah Kalori Rumit

Untuk dua hidangan salad cendawan dengan ayam kita memerlukan: 180 gram fillet ayam, jumlah cendawan yang sama, dua putih dan satu kuning telur ayam, 50satu gram pasli, dua ulas bawang putih, 100 gram keju kotej tanpa lemak dan lima gram minyak zaitun. Rebus dada ayam untuk pasangan, selepas sejuk, potong kiub kecil. Lumurkan kuali dengan sedikit minyak zaitun, goreng ulas bawang putih di atasnya, potong-potong, masukkan cendawan dan masak sehingga perang keemasan. Letakkan di atas pinggan. Kemudian tuangkan baki minyak ke dalam kuali dan goreng telur yang telah dipukul. Selepas sejuk, potong kepada beberapa bahagian kecil. Cincang halus sayur-sayuran. Pada akhirnya, campurkan semua komponen, tuangkan yogurt, selepas menyejukkannya, dan taburkan dengan herba di atas. Cuba resipi penurunan berat badan rendah kalori kami. Semua hidangan sedap, agak luar biasa. Anda akan menyukainya dan sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, anda akan terus memasaknya supaya beratnya tidak kembali.