Makanan berprotein adalah kesihatan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Makanan berprotein ialah jaminan kesihatan dan syarat untuk mewujudkan badan olahraga yang harmoni.

Pembentukan dan pemulihan sel dan tisu badan berlaku dengan penyertaan sejumlah besar komponen protein. Jika rizab mereka tidak diisi semula dengan penggunaan tepat pada masanya jumlah asid amino yang mencukupi dengan makanan, maka tubuh akan kehabisan. Lagipun, makanan protein adalah sesuatu yang mesti dimakan secara berterusan, dan bukan dari semasa ke semasa. Kerana protein tidak disimpan untuk masa hadapan.

Makanan berprotein. Senarai produk yang berguna untuk pembentukan badan yang harmoni

Nasib baik, mendapatkan protein yang cukup daripada makanan bukanlah satu masalah sama sekali dalam dunia hari ini. Ia lebih kepada persoalan sikap bertanggungjawab terhadap diet anda. Lagipun, makanan berprotein selalunya memerlukan kemahiran memasak yang minimum di rumah.

Oleh itu, pencinta makanan segera perlu akur dengan hakikat bahawa diet mereka terutamanya terdiri daripada lemak dan karbohidrat. Tetapi jika anda tidak keberatan meluangkan sedikit masa anda untuk meningkatkan kualiti diet anda, maka mudah untuk belajar cara membakar.dada ayam atau ikan. Dan juga rebus kacang dan lentil, tambahkannya ke salad sayuran. Soalan Lazim: "Adakah makanan protein berasaskan tumbuhan adalah protein lengkap atau tidak?" Untuk menjawabnya, perlu disebutkan bahawa protein adalah tepu dan tidak tepu. Sayur-sayuran tergolong dalam yang kedua. Agar badan menerima komposisi lengkap asid amino, mereka mesti digabungkan. Jadi, sebagai contoh, stik boleh (dan juga wajar) dimakan secara berasingan daripada ikan dan makanan protein lain. Untuk hidangan sampingan, salad sayuran cukup untuknya. Dalam bentuk inilah dia akan diserap dengan sempurna. Tetapi makanan yang mengandungi protein sayuran (lentil, kekacang, hidangan kacang, mentega kacang dan beberapa bijirin) perlu digabungkan antara satu sama lain. Ini akan menggantikan kekurangan asid amino penting dan menjadikan komposisi makanan selengkap mungkin.

Pada masa yang sama, ramai pakar pemakanan dan doktor sukan mengatakan bahawa makanan tumbuhan yang mengandungi protein adalah lebih baik dalam banyak kes. Lagipun, ia tidak mengandungi lebihan lipid, yang selalu terdapat dalam daging merah, ayam, dan telur. Lemak tepu ini sama sekali tidak sihat untuk badan anda dan juga mencipta lebihan kalori. Tetapi apa yang termasuk dalam makanan protein asal tumbuhan, sebagai tambahan kepada protein, selalunya sangat berguna. Ini adalah karotenoid, mineral dan, sudah tentu, serat. Yang terakhir ini amat penting untuk operasi saluran penghadaman yang betul dan lancar. Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua orang harus menjadi vegan dan vegetarian. Jika anda memasukkan daging dalam menu anda(terutamanya jika ia berlemak), maka anda harus memberi perhatian kepada perancangan hidangan.

Protein dan sukan

Latihan intensiti tinggi tidak dapat dipisahkan daripada pemakanan berkualiti. Satu gram protein setiap kilogram berat badan adalah minimum yang perlu diambil oleh seseorang yang menghadiri latihan intensiti sederhana tiga kali seminggu. Dengan senaman kekuatan dan, terutamanya, dengan niat untuk membina jisim otot, kadar ini perlu ditingkatkan sebanyak satu setengah kali ganda.