Bagaimana cara membuat protein shake di rumah?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Mana-mana atlet tahu cara membuat protein shake di rumah. Lagipun, minuman sedemikian adalah sebahagian daripada pemakanan atlet. Protein adalah "bahan binaan" sel, tanpanya tubuh akan benar-benar jatuh ke dalam pereputan, layu, seperti tumbuhan yang belum disiram. Ia amat penting untuk pemulihan tisu otot yang cedera semasa latihan kekuatan. Jika, semasa bersukan, anda tidak mengambil protein, anda tidak akan dapat mencapai hasil yang diingini dari segi penampilan.

Pasaran pemakanan sukan moden menawarkan sejumlah besar serbuk protein, yang, tidak seperti pendahulunya, mempunyai rasa dan aroma yang menyenangkan. Tetapi ada kemungkinan untuk membuat goncang protein di rumah. Sedikit pengetahuan dan mempunyai senarai produk tertentu akan membantu pada akhirnya untuk mendapatkan produk yang benar-benar berguna.

Minuman Protein Buatan Sendiri: Prinsipnyatindakan dan perbezaan utama daripada serbuk siap

Faedah utama membuat protein shake anda sendiri ialah manfaat kesihatannya. Menggunakan produk buatan sendiri untuk membuat minuman, anda boleh mendapatkan koktel 100% semulajadi. Ia, tidak seperti serbuk siap, tidak mengandungi kekotoran kimia. Oleh itu, kesan positif daripadanya akan lebih besar. Kita boleh menyerlahkan ciri-ciri positif berikut bagi protein shake buatan sendiri:

• naturalness;
• keupayaan untuk menyesuaikan rasa mengikut kehendak anda dengan menambah atau mengecualikan produk;
• harga rendah berbanding campuran komersial;
• faedah kesihatan terhebat.

Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya menolak sepenuhnya campuran siap. Banyak resipi termasuk bahan sedemikian, jadi serbuk protein, jika dikehendaki, boleh digunakan untuk membuat koktel bersama-sama dengan produk lain.

Bagaimanakah koktel buatan sendiri berfungsi? Perkara utama pertama yang perlu diketahui ialah minuman protein tidak akan berguna jika anda tidak bersukan dan tidak mengekalkan diet yang sesuai. Ia akan berfungsi dengan baik dalam kombinasi. Selepas memasuki badan, protein meresap ke dalam sel otot, membantu tisu yang rosak pulih.

Bagaimana cara membuat protein shake di rumah? Prinsip dan cadangan

Komponen utama minuman sedemikian sudah diketahui umum. Untuk memperkayakan koktelprotein biasanya susu skim. Pelbagai produk lain yang mengandungi bahan berguna, khususnya serat, ditambah kepadanya. Ia juga perlu untuk memperkayakan koktel dengan unsur-unsur lain yang penting untuk badan. Sebagai contoh, jika anda memerlukan satu set jisim otot dan pemulihan yang cepat, senarai ramuan untuk membuat koktel mesti termasuk makanan yang kaya dengan karbohidrat. Bahan ini cepat dan perlahan dihadam. Sekarang kita bercakap tentang yang terakhir. Karbohidrat perlahan cenderung ditukar kepada tenaga. Ia terdapat dalam madu, beri, ais krim, puri bayi dan jus semulajadi.

Semua orang boleh membuat protein shake di rumah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan produk yang ditunjukkan dalam resipi yang dipilih, kadangkala campuran serbuk protein, serta pengisar.

Adalah disyorkan untuk menyediakan minuman segera sebelum diminum, kerana ia tidak disimpan lama. Minuman diminum sebelum dan selepas latihan, serta pada waktu siang dan sebelum tidur. Walau bagaimanapun, bagi setiap kes, komposisi koktel berbeza-beza bergantung pada keperluan badan.

Cadangan goncang: bila, apakah dan berapa banyak?

Setiap minuman protein disesuaikan dengan keperluan anda. Ada yang merangsang penurunan berat badan, yang lain direka untuk membina otot, yang lain untuk menambah berat badan, yang lain adalah pilihan snek yang bagus pada siang hari apabila tidak ada cara untuk makan secara normal, dan sebagainya. Perbezaannya terletak pada komponen. Pada waktu pagi, sebagai contoh, protein-karbohidrat buatan sendirikoktel yang mengandungi glukosa, tetapi pada waktu petang bahan ini tidak diingini. Anda memerlukan minuman yang badan tidak memerlukan banyak tenaga untuk dihadam. Dengan cara ini, berkenaan dengan asimilasi campuran: ia harus kira-kira suhu yang sama dengan badan 36-37 darjah. Ini akan mempercepatkan kerja perut.

Sebelum latihan, jangan minum terlalu banyak minuman protein, tidak lebih daripada 0.3 liter. Bagi masa, terdapat perkara seperti "tetingkap protein". Mengikutinya, koktel harus diminum sebelum aktiviti fizikal, 40 minit sebelum itu, dan setengah jam selepas siap. Ini adalah masa yang sesuai untuk penyerapan bahan oleh badan. Bilangan optimum minuman koktel setiap hari latihan ialah 3. Jumlah protein yang diambil perlu dipantau supaya tidak melebihi elaun maksimum harian.

Apakah bahan yang digunakan dalam protein shake?

Pilihan terbaik ialah menambah protein whey, yang dijual di kedai pemakanan sukan, kepada minuman protein buatan sendiri. Tetapi ada pendapat bahawa serbuk tersebut lebih teruk diserap oleh badan dan kurang berguna daripada koktel berasaskan semula jadi. Jadi apa yang boleh terdiri daripada minuman? Untuk pembuatan protein shake di rumah untuk penurunan berat badan, pembinaan otot dan tujuan lain, produk yang mengandungi protein diambil sebagai asas, seperti:

• susu;
• yoghurt asli tanpa bahan tambahan;
• keju kotej.

Semua makanan ini mestilah rendah lemak. Di samping itu, banyakprotein dalam kacang, telur dan biji. Masih perlukan karbohidrat. Ia terdapat dalam buah beri manis dan buah-buahan, madu, ais krim, puri bayi dan jus. Tetapi terdapat banyak serat dalam bijirin. Ini adalah oat, soba, barli. Dedak, sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa gula boleh digunakan.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi untuk meminum minuman ini?

Makan terlalu sedikit atau terlalu sedikit adalah sangat tidak sihat. Oleh itu, kita tidak boleh lupa tentang ukuran. Sebagai contoh, satu minuman harus mengandungi tidak lebih daripada 30 gram protein. Hanya selepas itu ia akan berguna. Bagi kontraindikasi yang lebih serius, maka, seperti banyak produk, koktel tidak boleh diambil sekiranya berlaku penyakit serius, patologi dalam tempoh akut, gangguan dalam fungsi buah pinggang dan sistem saraf pusat, semasa kehamilan dan penyusuan. Rundingan dengan doktor yang merawat adalah disyorkan.

Protein (protein) goncang di rumah

1. 0.35 l susu suam + 0.2 kg keju kotej;
2. 0, 3 l susu + 2 putih telur + sebarang jem atau sirap buah (sedikit, untuk rasa);
3. 0.25 l susu + 0.05 kg keju kotej + telur ayam (atau 3 ekor puyuh) + pisang;
4. 6 biji telur puyuh + segelas yogurt rendah lemak biasa + cawan jus oren;
5. 0, 15kg aiskrim vanila + 2 cawan susu + telur;
6. 0, 25 liter susu suam + pisang + 2 sudu madu;
7. 2 biji telur + 3 sudu besar susu tepung + 0.15 kg yogurt vanila;
8. 0, 2 l setiap satu kefir dan susu + telur + 2 sudu madu + 5 walnut cincang;
9. segelas susu + secawan kopi asli segar + sesudu madu;
10. 0, 2 kg keju kotej + segelas susu + beri segar.

Bagaimana cara membuat protein shake di rumah? Bergantung pada resipi yang dipilih, semua bahan digabungkan dalam pengisar dan dicampur sehingga rata. Hasilnya ialah minuman lazat kaya protein yang jauh lebih baik dan lebih sihat daripada versi serbuk.

Resipi membuat smoothie kaya dengan protein dan karbohidrat

Perkara utama adalah mencapai nisbah yang betul kedua-dua bahan ini supaya tidak membebankan perut. Ia juga penting untuk diingat bahawa rasa, walaupun penting, adalah faktor sekunder. Dengan karbohidrat, anda perlu berhati-hati untuk tidak menambah terlalu banyak komponen manis pada minuman.

Koktel sedemikian juga tersedia untuk menambah berat badan dan otot serta untuk menurunkan berat badan. Karbohidrat boleh diperolehi dengan menambahkan pisang dan oat ke dalam minuman. Produk terakhir juga akan bertindak sebagai pemekat. Pisang juga merupakan pemanis semulajadi. Berikut ialah beberapa resipi protein shake buatan sendiri yang popular:

Pilihan pertama:

• 10g dedak;
• 50g oatmeal cincang;
• segenggam buah beri;
• 1-10g fruktosa;
• 0, 25L susu;
• sudu protein whey.

Adalah disyorkan untuk minum kira-kira sejam sebelum permulaan senaman.

Pilihan kedua:

• 2 sudu protein vanila;
• 2 sudu teh koko;
• 0, 25 liter air;
• 50ml yogurt;
• 2 sudu besar fruktosa.

Ketigapilihan:

• 50g keju kotej tanpa lemak;
• 2 genggam buah beri;
• 2 putih telur rebus;
• 0, 2L susu;
• 2 sudu besar madu;
• 3 sudu makan oat.

Pilihan keempat:

• 60g oatmeal;
• 2 sudu besar jem raspberi;
• 0, 15 kg anggur;
• 0, 25L susu;
• 4 putih telur.

Pilihan kelima:

• 0, 1L jus oren;
• 2 sudu besar fruktosa;
• 0, 2L susu;
• pisang;
• 0, 1 kg keju kotej tanpa lemak.

Koktel untuk jisim otot

Pakar telah membangunkan suplemen protein yang dipanggil Power Monkey. Ini adalah shake protein buatan sendiri yang hebat untuk pertumbuhan otot. Untuk penyediaannya, anda memerlukan:

• 3 genggam badam;
• 1 pir atau mangga masak;
• 1, 5 pisang;
• 1 tandan bayam;
• 0.4L susu badam;
• 0, 11kg protein whey;
• yoghurt semulajadi.

Senarai ramuan di atas akan memberi badan lebih daripada 100 g karbohidrat dan protein. Memandangkan ini terlalu banyak untuk satu dos, koktel yang disediakan disimpan di dalam peti sejuk dan dimakan sepanjang hari dalam bahagian dalam beberapa pendekatan.

Satu lagi resipi shake kaya protein:

• 0.4kg keju lembut buatan sendiri;
• 0.4L susu skim;
• 64g protein whey;
• 2 sudu besaryogurt rendah lemak;
• pisang masak;
• 0, 2 kg raspberi.

Dengan mencampurkan semua bahan dalam pengisar, anda boleh mendapatkan protein shake yang sangat baik di rumah untuk otot.

Koktel Pelangsingan badan

Sebagai contoh, untuk mengurangkan berat badan, anda boleh menyediakan minuman yang sepatutnya menggantikan hidangan utama. Koktel terdiri daripada:

• segelas susu panggang yang ditapai;
• ½ pisang;
• beberapa feijoa.

Ini adalah minuman yang lazat dan berkhasiat yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan berusaha untuk melegakannya. Jika dikehendaki, ryazhenka boleh digantikan dengan keju kotej dengan 1% lemak. Berikut adalah satu lagi resipi protein shake yang menarik:

• 0, 15 kg keju kotej tanpa lemak;
• 0, 2 liter kefir rendah lemak;
• ½ balang makanan bayi atau sedikit puri buah-buahan.

Bancuhan sedia tidak mengandungi lemak, tetapi ia mempunyai 25 g protein dan 10 g karbohidrat. Jika mahu, anda boleh memperkayakan minuman dengan dedak - mereka hanya akan mendapat manfaat.

Protein shake berikut untuk penurunan berat badan di rumah terdiri daripada ½ pisang, 0.2 kg susu kental, ½ tangerine, 0.1 kg keju kotej tanpa lemak dan protein sebiji telur. Mula-mula anda perlu mencincang buah, dan kemudian menambah produk yang lain padanya.

Beberapa resipi daripada juara

Arnold Schwarzenegger mungkin standard kekuatan dan kuasa. Dia mengesyorkan membuat minuman protein ini:

• 2 cawan susu;
• sebanyak ½1 cawan aiskrim krim dan susu tepung tanpa lemak;
• telur segar.

Berkongsi resipinya dan Steve Reeves. Minuman yang dia cadangkan terdiri daripada bahan-bahan berikut:

• pisang;
• 3 biji telur segar;
• 0.4L jus oren asli;
• 2 sudu besar susu tepung;
• sesudu besar madu dan gelatin.

Dan satu lagi resipi untuk protein shake di rumah untuk penambahan berat badan daripada Valentin Dikul:

• 0, 15kg krim masam rendah lemak;
• 0, 1 kg keju kotej tanpa lemak;
• 2 sudu teh madu;
• 3 sudu teh coklat cincang.

Goodies semua orang akan suka

Seperti yang anda tahu, makanan pedas membantu mempercepatkan metabolisme, yang seterusnya, merangsang proses pembakaran lemak. Bagi mereka yang biasanya bertolak ansur dengan rasa rempah ratus, terdapat resipi yang menarik:

• 0, 35 kg keju kotej rendah lemak;
• 0, 2 liter air;
• 10-15 g paprika manis.

Koktel dilarang untuk pelbagai jenis gastrik dan ulser peptik. Adalah disyorkan untuk meminumnya daripada makan malam. Walaupun pada waktu ini anda boleh minum minuman ini:

• sudu protein whey coklat;
• 0, 15 kg keju buatan sendiri;
• 0.3L susu skim suam;
• 50g koko segera.

Beberapa resipi koktel untuk diminum pada waktu pagi dan sebelum latihan:

• scoop protein whey coklat + 0.1kg badam + 0.3kgsusu skim + ½ bar gula-gula hancur;
• sudu protein whey vanila + segelas air minuman bersih + beberapa pic dalam tin + beg oat segera;
• sudu serbuk whey vanila + 0.1L yogurt vanila + 0.2L jus oren asli.

Pilihan protein shake buatan sendiri yang telah terbukti bermanfaat selepas bersenam:

• setiap ½ cawan aiskrim dan susu tepung + putih telur + 2 cawan susu skim;
• 10 putih telur + ¾ putih air suam + garam dan lada sulah (secukup rasa);
• 3 sudu besar serbuk koko + 2 cawan susu skim + sudu protein whey coklat + ½ cawan keju kotej skim;
• 0.15 L yogurt asli biasa + 1 hidangan setiap whey vanila dan protein kasein + 0.1 L susu skim;
• menghidangkan protein whey coklat + ½ cawan badam hancur + 0.2L susu skim hangat + ½ bar coklat parut.

Resepi video terbaik

Dan satu lagi video. Dalam beberapa minit anda akan mempelajari banyak maklumat berguna tentang koktel.

Siapa yang tahu yang terbaik tentang membuat koktel tetapi atlet? Video ini menyerlahkan minuman protein terbaik.