2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Jika anda berminat dengan apa yang perlu dimakan selepas latihan untuk menurunkan berat badan, itu adalah cerita yang berbeza. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk tidak makan apa-apa selama beberapa jam selepas latihan fizikal, tidak kira berapa banyak yang anda mahu. Hakikatnya pada masa ini badan kita secara intensif menggunakan tenaga, yang, apabila terdapat kekurangan makanan, ia hanya mengambil daripada lemak badan kita.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu bersenam pada waktu petang dan selepas gim cuba tidur dengan cepat. Jika rasa lapar tidak membenarkan anda tertidur, minum segelas kefir atau yogurt rendah lemak, tetapi masih menahan diri daripada makan. Kemudian proses menurunkan berat badan akan berjalan berkali-kali lebih cepat.
Dan apa yang perlu dimakan selepas bersenam pada waktu petang, jika matlamatnya bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membina jisim otot? Dalam kes ini, bukan sahaja mungkin untuk makan, tetapi juga perlu. Di mana sahaja senaman anda berlaku: di gim, di luar rumah atau di rumah - dalam 20-30 minit seterusnya selepas bersenam, badan anda hanya memerlukan makanan. Perlu diingat bahawa apa yang dimakan selepas latihan adalah berbeza daripada apa yang dimakan sebelum mereka. Dan jika anda ingin melihat kesan kelas, pastikan anda mempertimbangkan perbezaan ini.
Otot manusia tumbuh berdasarkan protein, jadi apa yang perlu dimakan selepas latihan kekuatan? Betul - makanan berprotein. Walau bagaimanapun, di manakah saya boleh mendapatkannya jika mengambil masa sejam untuk pulang dari gim, dan anda perlu makan dalam setengah jam berikutnya? Protein shake akan datang untuk menyelamatkan, yang boleh anda beli di hampir mana-mana gim atau masak sendiri di rumah. Mereka adalah berdasarkan serbuk protein khas, yang dicairkan dengan air atau jus. Walau bagaimanapun, otot perlu diberi makan dengan karbohidrat. Di gim, anda boleh makan bar istimewa berasaskan semua jenis bijirin. Ia bukan sahaja lazat, diperlukan untuk pertumbuhan otot, tetapi juga baik untuk badan secara keseluruhan.
Sesuai jika anda berpeluang makan dalam keadaan biasa. Apa yang anda makan selepas latihan di rumah juga mesti mengandungi protein dan karbohidrat cepat. Telur yang sesuai (protein), produk tenusu, daging tanpa lemak (daging lembu, ayam, ayam belanda), soba, oat, barli mutiara, bubur bijirin, nasi. Pisang ialah buah yang sempurna.
Elakkan gula-gula, makanan berkanji dan kafein. Kopi sangat berguna untuk diminum sebelum latihan, tetapi selepas itu ia tidak membawa apa-apa faedah sama sekali. By the way, tentang minuman. Selepas aktiviti fizikal, dan juga semasa mereka, sebaiknya minum air bersih untuk mengelakkan dehidrasi. Minuman manis, coklat atau berkarbonat tidak boleh dimakan.
Apa lagi yang perlu dimakan selepas latihan? Salad berikut boleh dianggap sebagai resipi yang ideal. Untuk itu, anda memerlukan setengah kilogram keju kotej, dua sudu gula, tigapisang dan seratus mililiter susu. Jika bahagian ini terlalu besar untuk anda, kurangkan jumlah bahan sebanyak separuh. Semua bahan mesti dicampur dan dimakan setengah jam selepas kelas.
Jika anda serius membuat keputusan untuk menjadikan badan anda cantik, ia tidak mencukupi untuk mengambil berat tentang apa yang anda makan selepas latihan. Adalah penting untuk makan dengan betul dan dengan cara yang seimbang. Elakkan makanan berlemak dan sangat manis, jangan makan berlebihan, tetapi jangan berlapar. Makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil.
Jadilah cantik dan sihat!
Disyorkan:
Becherovka liqueur: dengan apa yang perlu diminum dan apa yang perlu dimakan? Peraturan untuk penggunaan minuman beralkohol
Terdapat banyak tincture berbeza di pasaran alkohol yang digunakan sebagai ubat yang berkesan. Salah satunya ialah minuman keras Becherovka. Cara minum minuman keras ini selalunya menarik minat pemula. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ramai orang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus. Dan minuman keras ini dicipta dua ratus tahun yang lalu khusus untuk rawatan perut
Diet untuk kolesterol tinggi: apa yang perlu dikecualikan, apa yang perlu ditambah
Ubat boleh menurunkan paras kolesterol. Tetapi anda boleh melakukannya dengan pemakanan yang betul. Artikel itu menerangkan diet yang akan memberi manfaat kepada kolesterol tinggi
Apa yang perlu dimakan selepas bersenam untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat?
Untuk mendapatkan bentuk badan yang langsing dan kencang, kadangkala tidak cukup sekadar bersukan. Pemakanan yang betul dan seimbang adalah penting terutamanya pada masa badan mengalami tekanan yang meningkat. Apa yang perlu dimakan selepas bersenam untuk menurunkan berat badan? Artikel ini akan membantu anda memahami
Apa yang boleh dimasak daripada kentang? Apa yang perlu dimasak dengan cepat dari kentang? Apa yang perlu dimasak dari kentang dan daging cincang?
Setiap hari ramai suri rumah memikirkan apa yang boleh dimasak daripada kentang. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam hal ini. Lagipun, sayuran yang dibentangkan mempunyai kos yang agak murah dan mendapat permintaan yang tinggi di negara kita. Lebih-lebih lagi, hidangan dari ubi tersebut sentiasa menjadi lazat dan memuaskan. Itulah sebabnya hari ini kami memutuskan untuk memberitahu anda tentang bagaimana dan apa yang anda boleh masak dari kentang di rumah
Sup sayur-sayuran untuk pankreatitis: resipi dan ramuan. Apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan dengan pankreatitis
Pancreatitis ialah keradangan pada tisu pankreas. Pesakit sering merasakan sakit yang tajam dan menjadi tidak tertanggung selepas makan makanan berat untuk penghadaman. Pankreatitis berbahaya terutamanya oleh kemungkinan mengembangkan nekrosis pankreas. Penyakit ini selalunya membawa kepada kematian jika tiada rawatan perubatan yang tepat pada masanya. Artikel itu menerangkan prinsip diet: apa yang anda boleh makan, apa yang anda tidak boleh
