Snek yang sesuai untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Kudapan kami cuba menghilangkan rasa lapar. Tetapi ini mesti dilakukan secara rasional dan untuk manfaat badan. Apakah snek yang sesuai untuk penurunan berat badan tanpa menjejaskan angka dan kesihatan? Anda akan mengetahui tentang perkara ini dengan membaca artikel ini.

Makanan pecahan

Banyak diet sering menggunakan makanan pecahan (5-6 kali sehari) dalam bahagian kecil. Dengan sistem pemakanan yang sedemikian, badan tidak mengalami kelaparan dan tidak menyimpan apa-apa dalam simpanan. Oleh itu, terdapat proses penurunan berat badan yang lancar tanpa tekanan untuk badan.

Jika, sebagai tambahan kepada makanan utama, anda membuat snek kecil yang betul (kira-kira 3 kali sehari), maka anda akan menyingkirkan lebihan itu dengan lebih cepat dan menjadi lebih langsing. Dengan makan yang kerap, metabolisme bertambah baik, paras glukosa darah dan kolesterol menjadi normal.

Masa untuk snek. Bilakah masa terbaik untuk makan dan apa

Biasanya snek disusun antara makanan utama atau apabila anda menyedari bahawa anda lapar dan ingin makan. Tetapi ia berlaku bahawa seseorang bekerja keras dan kadang-kadang terlupa tentang makanan, adalah berguna untuk menetapkan, jika boleh, peringatan dalam alat (komputer atau dalamtelefon).

Snek yang paling sesuai ialah sarapan pagi kedua dan snek tengah hari. Jadi, anggaran pelan makan, dengan mengambil kira makanan ringan:

6:30-9:30 - sarapan utama

11:00 - sarapan kedua

13:00-14:00 - makan tengah hari

15:30-17:00 - minum petang

18:30-19:30 - makan malam

21:00 - makan malam kedua

Akibatnya, dengan 6 kali makan sehari, jumlah makanan yang dimakan akan kurang daripada dengan 3 kali makan sehari. Pada mulanya, sukar untuk membiasakan diri dengan rejim sedemikian dan menetapkan diri anda. Tetapi secara beransur-ansur, jadual sedemikian akan menjadi tabiat yang baik dan membantu anda makan dengan betul. Snek dengan pemakanan yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan, anda tidak perlu malas dan berpegang kepada rejimen ini dengan kerap.

Asas utama diet:

• Mesti termasuk makanan yang mengandungi protein haiwan.
• Manis-manis (buah-buahan, madu, coklat gelap) boleh ditambah sedikit ke dalam diet pada waktu pagi, selepas makan malam - hanya makanan tanpa gula.

Selanjutnya dalam artikel kami terdapat beberapa pilihan makanan ringan untuk pemakanan yang betul.

sarapan kedua

Telah lama dibuktikan oleh pakar pemakanan bahawa jika anda tidak bersarapan, maka terdapat risiko yang agak besar untuk makan berlebihan pada siang hari. Fakta ini harus diambil kira bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada waktu pagi terdapat metabolisme yang dipercepatkan. Oleh itu, semua makanan diserap dengan baik, dan penambahan berat badan yang berlebihan tidak berlaku. Sarapan harus padat. Ini adalah perlu supaya dalam 3-4 jam akan datang andatidak berasa lapar. Menu sarapan kedua bergantung pada kesedapan anda bersarapan buat kali pertama. Jika ia berkalori tinggi dan berkhasiat, maka ia akan mencukupi untuk makan buah. Ia boleh menjadi epal, kiwi, sitrus. Tetapi pisang dan anggur boleh dimakan hanya sekali-sekala dan sedikit. Memandangkan ia mengandungi banyak gula dan kalori. Buah-buahan mestilah segar dan organik (tanpa nitrat dan racun perosak). Norma untuk satu snek ialah sebiji buah besar atau segenggam cincang, maksimum 3 genggam boleh dimakan.

Jika anda memutuskan untuk makan buah-buahan kering, maka anda perlu ingat bahawa kandungan kalorinya adalah sama dengan buah-buahan segar. Untuk mendapatkan jumlah yang dikehendaki, buah-buahan kering perlu dituangkan dengan air mendidih dan tunggu sehingga membengkak. Buah bergula adalah buah kering dalam gula. Mereka jauh lebih tinggi dalam kalori daripada buah-buahan kering biasa. Mereka secara praktikal disamakan dengan gula halus, oleh itu mereka tidak dianggap sebagai makanan ringan pada pemakanan yang betul. Jika untuk sarapan pagi hanya ada secawan teh atau kopi, maka untuk sarapan kedua anda boleh makan sesuatu yang lebih banyak. Contohnya, makan soufflé keju kotej, telur hancur, telur rebus. Anda boleh menyegarkan diri anda dengan bijirin: soba, oat, barli.

Pilihan sarapan kedua

Snek yang sesuai untuk menurunkan berat badan boleh:

• epal bakar disumbat dengan keju kotej, ditaburi madu;
• pir, kiwi atau beri (150g) dengan yogurt tanpa gula (100g);
• aprikot kering (100 gr.), kacang gajus (100 gr.);
• koktel 100 gr. susu,100 gr. beri dan 50 gr. keju kotej;
• 20 gr. coklat gelap dengan teh hijau;
• puding keju kotej dengan sedikit madu.

Snek

Menjelang petang anda akan mendapat snek petang. Jika jadual kerja anda tidak membenarkan anda pulang awal, maka sediakan snek malam yang sesuai di tempat kerja pada penghujung hari bekerja. Ini akan membantu anda tidak berasa sangat lapar, dan kemudian berehat dan makan sebahagian besar. Untuk snek petang, produk yang paling sesuai ialah: yogurt, keju kotej, yogurt, kefir. Kalsium yang terkandung di dalamnya lebih baik diserap oleh badan pada sebelah petang.

Anda perlu tahu bahawa produk susu yang ditapai dimakan secara perlahan-lahan untuk mengenyangkan. Kefir lebih baik dimakan dengan sudu.

Snek di PP

Pilihan snek berkhasiat:

• salad alpukat dengan keju feta (50 gr.);
• salad sayur dengan minyak zaitun;
• kefir (150 gr.) dan roti bijirin;
• hijau (pasli, dill, salad) dengan keju kotej dan kefir (300 gr.)
• salad tomato dengan kacang dengan minyak bunga matahari (200 gr.)

Makan Malam ke-2 (kira-kira 4 jam sebelum tidur)

Mestilah ringan, protein:

• kefir atau susu bakar yang ditapai - 200 gr.;
• yoghurt tanpa gula boleh diminum;
• telur rebus;
• telur dadar dengan 2 biji telur.

Kudapan sambil lari

Tidak semua orang berpeluang untuk makan dengan tenang. Ramai yang melakukannya sambil lari. Adalah penting untuk diingat bahawa snek pada makanan segera adalah dilarang. Ini berbahaya kepada angka dan kesihatan anda. Jika awakterpaksa menggigit cepat, kemudian buat pilihan anda memihak kepada campuran bijirin, yogurt, buah-buahan dan kacang. Ini semua adalah karbohidrat perlahan. Jadi mereka sesuai walaupun untuk mereka yang mengikuti diet untuk penurunan berat badan. Walaupun sandwic dibenarkan, tetapi "betul". Letakkan sekeping kecil daging lembu rebus atau dada ayam pada sekeping roti bijirin atau dedak dan di atasnya dengan beberapa herba segar.

Snek di tempat kerja. Apa yang sepatutnya? Perkara yang berguna untuk digunakan

Ramai orang biasa menikmati makanan ringan di tempat kerja dengan biskut, gula-gula atau pastri daripada bufet. Anda harus tahu bahawa makanan yang lazat, tetapi tidak sihat yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Ia menyebabkan turun naik paras glukosa darah, mengakibatkan penurunan prestasi.

Snek yang betul di tempat kerja menggalakkan tenaga dan aktiviti mental yang cekap. Oleh itu, anda harus meninggalkan makanan ringan yang berbahaya dan cuba fikirkan terlebih dahulu apa yang akan anda bawa bersama anda. Untuk kemudahan, terdapat bekas khas untuk makanan.

Adalah disyorkan untuk mengambil rehat kecil setiap jam untuk minum teh. Teh herba atau hijau akan membantu menipu perut, ia memberikan rasa kenyang. Ia juga baik untuk minum banyak air untuk menjadikannya lebih enak - anda boleh menambah pudina atau limau padanya.

Jika bahagian terlalu besar, badan mula mencernanya secara intensif, menghabiskan banyak tenaga. Aktiviti otak berkurangan, ada rasa mengantuk. Kemudian kecekapan aktiviti buruh jatuh. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan terlebih dahulumakanan yang dimasak di rumah.

Apakah beberapa pilihan snek yang sihat di tempat kerja? Sekarang pertimbangkan:

1. Buah-buahan (epal, pisang, pir). Ia cukup untuk mencuci atau membersihkannya, ia berguna dan mudah untuk pengangkutan.

2. Kefir atau produk susu lain yang ditapai tanpa bahan tambahan dan gula.

3. Buah-buahan kering (aprikot kering, prun, kismis, kurma), dan kacang (walnut, gajus, hazelnut). Campuran ini berkhasiat dan menyihatkan.

4. Bijirin siap sedia atau bar buah-buahan muncul pada jualan. Tetapi mereka tidak sepatutnya terbawa-bawa. Kerana ia mengandungi bahan pengawet.

5. Sebilangan kecil coklat gelap dengan teh hijau akan menjadi tambahan yang lazat kepada mana-mana makanan.

Snek ideal

Snek pada pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan harus termasuk kehadiran sayur-sayuran dalam diet. Sayuran segar sesuai dengan banyak makanan. Oleh itu, ia boleh dimakan selepas sebarang hidangan (makan tengahari atau makan malam).

Ia sangat mudah dihadam dan tidak berkalori. Anda boleh mengupas dan memotong lada manis dan timun, tomato, lobak. Dan kini snek rangup dan sihat sudah sedia.

Peraturan

Sekarang pertimbangkan peraturan untuk snek yang sihat:

• jangan tergesa-gesa;
• jangan makan semasa dalam perjalanan;
• pastikan menjaga kebersihan: basuh tangan anda sebelum makan, atau gunakan tisu basah;

anda harus meninggalkan kerja anda di depan komputer, jika tidak, makanan tidak akan dihadam dengan baik, dankecekapan kes dikurangkan;

adalah disyorkan untuk minum segelas air bersih terlebih dahulu sebelum snek, ini akan membantu anda makan kurang daripada yang anda makan semasa perut kosong

Kesimpulan kecil

Ringkasnya, ternyata makanan ringan yang sesuai untuk orang yang berdiet untuk menurunkan berat badan dan hanya mengekalkan gaya hidup sihat adalah detik yang diperlukan dalam pemakanan. Mereka tidak boleh diabaikan. Jika tidak, terdapat risiko mendapat berat badan berlebihan dan meningkatkan lapisan lemak. Snek di tempat kerja bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika anda menetapkan diri anda dan mengatur diri anda dengan betul, maka semuanya boleh dilakukan. Dengan mengikuti rejimen diet dan snek yang betul, anda dijamin kesihatan dan kesejahteraan yang sangat baik. Kami doakan anda gembira!