Makanan untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi. Resipi mudah dan berpatutan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Setiap wanita mahu sentiasa menarik dan cantik, tetapi tidak semua orang berjaya mengekalkan bentuk badan mereka. Kilogram berbahaya ditambah dari hari ke hari, pakaian kegemaran anda penuh dengan jahitan, dan melihat cermin tidak lagi menyenangkan seperti dahulu. Kita perlu menyelamatkan keadaan dan menjalani diet yang ketat. Lelaki tidak ketinggalan wanita dalam memerangi berat badan berlebihan dan juga cuba mengekalkan angka mereka. Masalah yang paling penting bagi lelaki dan wanita adalah lebihan lemak di bahagian tepi dan perut, yang sukar untuk dibuang. Melakukan diet adalah langkah yang berisiko, dan lebih baik untuk berunding dengan pakar diet terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu bahawa makanan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi memainkan peranan penting dalam memerangi pound tambahan. Resipi yang ringkas dan lazat, berpatutan sangat popular, anda boleh membuatnya sendiri.

Ramai yang dihantui bukan sahaja oleh perjuangan melawan lemak di perut dan sisi, tetapi juga oleh persoalan mengapa ia terkumpul di sana dan mengapa ia sangat sukar untuk menghilangkannya. Hakikatnya lemak mempunyai harta bukan sahajaterkumpul di bawah kulit, tetapi juga tumbuh pada organ dalaman (lemak visceral). Fakta ini mengecewakan ramai orang, kerana menyingkirkan lemak ini tidak begitu mudah, dan ia menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan, menyebabkan banyak penyakit berbahaya, seperti hipertensi, strok, aterosklerosis, dan diabetes mellitus. Gen juga memainkan peranan besar dalam menambah berat badan. Untuk memerangi berat badan berlebihan, bersama-sama dengan gimnastik dan balut badan, makanan diperlukan untuk melangsingkan perut dan sisi.

Balut: madu dan kopi

Bagaimana cara menangani lemak pada perut dan tepi? Ramai wanita mempunyai banyak krim dan scrub untuk membakar lemak dalam senjata mereka, tetapi produk ini agak mahal dan tidak boleh diakses oleh semua orang. Tetapi pembalut semulajadi (kopi, madu) lebih murah dan hasilnya lebih ketara jika prosedur dijalankan sekurang-kurangnya 1 kali dalam 3 hari selama dua minggu. Daripada madu, kulit akan menjadi lembut dan selembut baldu, dan penggunaan biji kopi yang dihancurkan memberikan kesan mengelupas dan menjadikan kulit licin.

1. Cara menyediakan adunan kopi: tambahkan 1/2 sudu besar sebarang minyak kosmetik dan air kepada sedikit kopi tanah.

2. Kaedah untuk menyediakan campuran madu: cair 2 sudu besar. l. madu, anda boleh menambah zaitun, oren, lemon dan minyak pati lain.

Sapu kawasan kulit yang bermasalah dengan campuran, balut dengan filem berpaut di atas dan balut diri anda dalam selimut hangat selama sejam. Prosedur sedemikian menyumbang kepada peningkatan peluh, perkumuhan sejumlah kecil peluh dengan peluh.bahagian lemak dan sanga. Semasa membuat balut, anda juga harus memberi perhatian kepada diet anda, kerana makanan untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi harus kurang kalori, tetapi sihat.

Bodyflex untuk membakar lemak

Ramai lelaki dan wanita yang terlibat dalam perjuangan menentang pound tambahan tersilap percaya bahawa ayunan akhbar membantu menghilangkan lemak di bahagian tepi dan perut, bagaimanapun, beban kuasa tidak membakar kilogram, tetapi menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot dan mengisar siluet. Pecahan lemak dibantu oleh beban kuasa yang digabungkan dengan pernafasan anaerobik, seperti satu set latihan bodyflex. Semasa melakukan gimnastik ini, setiap sel kulit tepu dengan oksigen, yang menyumbang kepada pembakaran lemak subkutan.

Selain itu, senaman bodyflex bukan sahaja menghilangkan berat badan dan menjadikan badan lebih langsing dan kencang, tetapi juga menguatkan sistem imun, meningkatkan kesejahteraan, memberi ringan badan dan menghilangkan keletihan kronik.

Semua orang tahu hakikatnya: rawatan semua jenis penyakit mesti didekati secara menyeluruh. Lemak berlebihan juga merupakan penyakit, jadi bersama-sama dengan gimnastik dan balut badan, pemakanan memainkan peranan penting. Apakah makanan yang sesuai untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi?

Pertama anda perlu ingat:

1. Untuk menghilangkan pound tambahan, anda perlu berhenti merokok, makan bahan pengawet, pewarna, hadkan penggunaan makanan bergoreng, salai, bakar, tepung, manis, masin, pedas.
2. Adalah tidak diingini untuk makan selepas 18-19 malam, atau empat jam sebelum waktu tidur.

Diet untuk menurunkan berat badanlelaki

Perjuangan melawan berat badan yang berlebihan adalah sama relevan untuk lelaki dan wanita. Minum bir sering menjadi punca kemunculan lemak berlebihan pada perut dan sisi pada lelaki. Terdapat ungkapan yang terkenal "perut bir", jadi pertama sekali anda perlu meninggalkan minuman ini. Kandungan hormon wanita dalam bir membawa kepada pertumbuhan perut dan pinggul, serta pemendapan lemak dalam kelenjar susu. Estrogen menyekat pengeluaran testosteron, yang memudaratkan potensi lelaki. Bir juga mempunyai kesan buruk terhadap fungsi jantung dan saluran gastrousus.

Makanan untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi untuk lelaki harus terdiri terutamanya daripada protein. Terdapat banyak diet penurunan berat badan untuk lelaki, dua daripadanya dibentangkan di bawah.

Diet Istimewa

Sarapan: bubur oat dengan kepingan buah; sandwic dengan ayam rebus dan sepotong keju rendah lemak; kopi tanpa gula atau teh hijau.

Makan tengah hari: soba atau bubur nasi; salad sayuran; sekeping daging rebus tanpa lemak (ayam, ikan, daging lembu); jus buah tanpa gula.

Makan malam: roti dedak; keju kotej tanpa lemak - 125 g; teh tanpa gula.

Diet protein

hari pertama:

Sarapan: 2 pcs. telur; keju kotej rendah lemak - 300 g; tomato - 2 pcs; teh hijau atau kopi.

Makan tengah hari: cendawan, sekeping daging lembu, kacang hijau; limau gedang - 1 pc; salad sayuran.

Makan malam: sup kacang; salad sayuran; kentang rebus; teh hijau.

hari ke-2:

Sarapan: bubur nasi; daging lembu rebus - 300 g; salad - lobak merah dengan bawang putih; kopi atau teh tanpagula.

Makan tengah hari: rebusan ayam dengan prun; yogurt tanpa lemak; salad dengan terung dan walnut; 1 gelas susu.

Makan malam: kentang rebus; hati ayam; Salad sayur-sayuran; jus buah tanpa gula.

10 hari anda perlu menukar menu selama dua hari dan makan lebih banyak kacang.

Walau bagaimanapun, sekatan makanan yang teruk kadangkala membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Tetapi tiada siapa yang melarang makan dengan betul dan menyediakan makanan yang sihat, berpatutan dan lazat.

Minuman untuk menurunkan berat badan

Minuman untuk penurunan berat badan bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga membersihkan badan daripada toksin, menormalkan metabolisme, meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesejahteraan.

Minuman madu kayu manis

Tuangkan ½ sudu teh kayu manis ke dalam 1 cawan air mendidih. Tambah 1 sudu kecil ke dalam adunan yang telah disejukkan. madu dan sejukkan selama 2 jam. Minum pada waktu pagi semasa perut kosong dan sebelum tidur.

Jeli oatmeal

200 g oat tuangkan campuran ½ sudu besar. kefir, 1.5 liter air dan 1 sudu besar. krim masam. Ikat bahagian atas balang dengan kain kasa tebal dan letakkan di tempat yang hangat untuk masam. Selepas masam, tapis dan rebus dengan api perlahan, kacau sekali-sekala. Didihkan, angkat. Minum 1/2 cawan setengah jam sebelum makan.

Hydromel

Campurkan segelas air suam dengan 2 sudu besar. jus lemon dan 1 sudu kecil. sayang. Minum sebelum makan 3 kali sehari.

Resipi untuk hidangan pertama untuk menurunkan berat badan

Anda tidak boleh bayangkan hidup anda tanpa sup panas, tetapi pada musim panasmasa - tanpa okroshka kegemaran anda. Makanan yang disediakan mengikut resipi berikut untuk melangsingkan perut dan sisi wanita dan lelaki akan menyebabkan ribut kegembiraan, kerana ia sangat lazat!

Okroshka di atas air

6 kentang dan 5 keping. Kupas telur, potong ekor pahit dari timun (3 pcs.), Susun bawang hijau dan dill, potong hujung busuk dan kotor. Potong kiub: 400 g sosej rebus (atau fillet), kentang, timun, telur. Cincang halus bawang dan dill. Campurkan segala-galanya, tambah garam, lada secukup rasa, tuangkan 2 liter air dan tambah 2 sudu besar. krim masam.

Borscht dengan bit

Basuh dan kupas sayur-sayuran. Parut 1 lobak merah dan 1 bit pada parut kasar, potong kepala bawang menjadi kiub. Tambah satu sudu minyak sayuran ke dalam kuali yang dipanaskan. Apabila minyak panas, tambah bawang, selepas satu atau dua minit - lobak merah, kemudian - bit. Ia tidak perlu digoreng, hanya direbus. Kemudian tambah 2 sudu besar. tomato atau pasta dan rebus, ketepikan pembalut. Potong 10 biji kentang menjadi kiub dan masukkan ke dalam air mendidih. Semasa kentang mendidih, potong kepala kubis, potong 1 lada ke dalam kiub atau kepingan nipis. Apabila kentang hampir siap, tambah kubis dengan lada, masak selama 10-15 minit, tambah sos, herba secukup rasa dan 1-2 pcs. daun salam, masak 5 minit lagi.

Sup labu

Kupas labu, basuh dan bersihkan sayur-sayuran. Cincang halus 3 biji tomato, 1 lada, bawang besar, cincang 2 ulas bawang putih. Potong labu menjadi kiub. Goreng bawang dan bawang putih dalam kuali yang mendalam, tambah sayur-sayuran, reneh selama 5 minit. Masukkan labu dan tuangkan air panas. Masak sehingga masak dengan api perlahan. Pada akhirnya, cincang semuanya dengan pengisar, garam dan lada sulah.

Hidangan kedua dan lauk-pauk

Selepas sup untuk makan tengah hari, anda ingin merasai sebahagian daripada bubur kegemaran anda dengan sekeping ikan, daging, cendawan. Apa yang ada pada yang kedua? Sudah tentu, makanan yang lazat dan sihat untuk penurunan berat badan di bahagian perut dan sisi.

Soba dengan cendawan

Mula-mula anda perlu menyediakan 70-80 g cendawan kering, isi dengan 2 liter air panas, dan ketepikan selama beberapa jam. Susun 2 cawan soba, bilas. Toskan air dari cendawan ke dalam periuk, letakkan di atas api. Masukkan soba dengan cendawan dalam periuk dan masak sehingga lembut. Apabila soba sudah siap, letakkan kuali dari dapur dan bungkusnya dengan kain suam. Semasa soba menguap, tuangkan minyak ke dalam kuali, potong 2 bawang menjadi kiub, goreng sehingga perang keemasan. Masukkan ke dalam bubur dan kacau. Anda boleh menggoreng lobak merah dengan bawang.

Medallion dalam sos bawang

Bahagikan fillet kepada dua bahagian. Gosok setiap bahagian dengan garam dan lada sulah. Tuang 1/2 sudu besar ke dalam kuali. air dan tambah 40 g mentega, rebus, turunkan medali di sana dan melecur di kedua-dua belah pihak. Perahkan setengah biji limau nipis ke dalam daging, masukkan sedikit perahan. Balikkan medallion dan rebus selama 5 minit. Keluarkan medallion dan masukkan ke dalam foil. Rebus baki sos dalam kuali sehingga pekat, kemudian tuangkan sos ke atas medallion.

Nasi Ayam

Bilas 1 cawan beras. Potong ayam menjadi kepingan kecil. Kepala bawang, basuh 1 lobak merah, kupas. Bawang dipotong menjadi kiub, lobak merah - parutparut besar. Tumbuk 5 ulas bawang putih. Goreng sedikit ayam di kedua-dua belah pihak, masukkan bawang, gaul. Selepas 2-3 minit, masukkan lobak merah dan goreng, kacau sekali-sekala, selama 3 minit lagi. Masukkan 2 cawan air, bawang putih, reneh bertutup selama 5 minit, kecilkan api ke minimum dan reneh selama 15-20 minit sehingga lembut. Garamkan hidangan yang telah siap secukup rasa, tambah rempah.

Pencuci mulut

Ramai orang percaya bahawa apabila menjalani diet, anda perlu menderita, melepaskan makanan kegemaran anda, tetapi makanan untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi boleh menjadi yang paling disukai dan menceriakan kehidupan seharian yang letih terima kasih kepada pencuci mulut yang sangat lazat dan sihat.

aiskrim pisang

Kupas 2 biji pisang, potong dan masukkan ke dalam peti sejuk selama 2-3 jam. Selepas menghancurkan kepingan pisang dalam pengisar dengan secubit kayu manis dan 1/2 sudu besar. yogurt tanpa lemak. Tambah pemanis secukup rasa.

Puding plum

Bawa segelas susu mendidih, tuangkan 150 g beras dengan teliti, tambah 2 gelas susu, tambah 1 sudu besar. gula, secubit garam garam dan masak selama setengah jam. Sejukkan adunan susu, masukkan jus separuh oren dan sebiji telur, gaul. Kupas 6-8 buah plum, buang batu, potong ke dalam kepingan. Letakkan kepingan dalam hidangan pembakar. Tuangkan campuran susu ke atas plum, tambah lagi plum dan tuangkan lagi. Letakkan acuan dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 15 minit.

Hidangan yang dibakar

Kaserol pisang ialah makanan yang lazat dan sihat untuk penurunan berat badan di bahagian perut dan sisi.

Bahan: 6 pcs. pisang; 2 sudu besar tepung bijirin penuh atau dikisaroatmeal; 1, 5 seni. keju kotej; 1 biji telur.

Penyediaan: kisar 6 pisang dengan 1.5 cawan keju kotej, tambah telur, campurkan, tambah secara beransur-ansur 2 sudu besar. tepung atau oatmeal. Lubricate hidangan penaik dengan minyak, letakkan campuran dalam bentuk, masukkan ke dalam ketuhar. Bakar sehingga kerak keperangan.

Masakan goreng

Anda sering mendengar pendapat bahawa makanan bergoreng harus dielakkan semasa diet. Sudah tiba masanya untuk memecahkan stereotaip. Makanan lazat untuk melangsingkan perut dan bahagian tepi wujud, dan penkek pisang goreng akan jatuh cinta dengan orang dewasa dan kanak-kanak.

goreng pisang

Memasak. Pukul 2 biji telur bersama pisang cincang. Panaskan kuali, tuang penkek berdiameter 6-10 cm, goreng hingga perang keemasan.

Salad

Tiada apa-apa yang menceriakan mana-mana percutian seperti salad di atas meja. Dengan resipi ini, anda boleh menggembirakan dan mengejutkan tetamu dengan mengatakan bahawa makanan untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi boleh menjadi sangat lazat.

Salad dengan batang ketam dan tomato

Masak 200 g beras. Parut kulit limau nipis dan limau nipis. Potong kiub 2 tomato dan 200 g batang ketam. Masukkan setin jagung. Dalam mangkuk yang berasingan, buat sos: tambah 2 ulas bawang putih parut, jus setengah limau nipis dan lemon kepada minyak zaitun, garam dan lada secukup rasa, tambah adas atau biji ketumbar. Campurkan semua bahan utama, tuangkan ke atas sos, koyakkan salad di atas dan gaul lagi.

Salad dengan tomato dan crouton

Potong 2tomato potong dadu, masukkan setin kacang, 1 ulas bawang putih parut, garam, perasakan dengan mayonis, taburkan serbuk roti.

salad musim panas

Bahan: 4 timun; 2 tomato; 1 sekumpulan sayur-sayuran (bawang, dill); 1 ulas bawang putih; garam, lada, paprika secukup rasa; 1 sudu besar minyak sayuran.

Penyediaan: potong 2 timun dan 4 tomato menjadi kiub atau kepingan. Potong sayur-sayuran, seulas bawang putih, campurkan dengan sayur-sayuran. Perasakan dengan minyak dan rempah ratus.

Makanan ringan

Kerepek kentang akan pudar di latar belakang, dan bersedia untuk menonton siri kegemaran anda, anda boleh memasak kerepek pisang - ini adalah makanan yang sihat untuk menurunkan berat badan pada bahagian perut dan sisi pada wanita dan lelaki hanya akan menyebabkan emosi positif.

Kerepek pisang

Memasak. Kupas 2 biji pisang dan potong nipis. Letakkan pisang di atas loyang yang dialas kertas, renjiskan dengan minyak sayuran dan taburkan cili di atasnya. Bakar 15 minit.

Selera selera!