Makanan yang mengandungi kalium dan magnesium

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Keadaan keletihan, sikap tidak peduli dan mood yang tidak baik selalunya tidak membimbangkan orang dewasa. Keadaan ini boleh berterusan untuk masa yang lama, dengan ketara memburukkan kualiti hidup. Tetapi cukup hanya untuk mewujudkan punca kesihatan, fizikal dan moral yang buruk, yang selalunya terletak pada jumlah mikroelemen yang tidak mencukupi. Kemudian perubahan dalam diet dan pengambilan makanan yang mengandungi kalium dan sebatian penting lain yang mencukupi akan membuatkan anda berasa sihat dan gembira semula.

Mengenai kepentingan unsur surih

Penyertaan pelbagai unsur surih dalam semua proses metabolik badan manusia tidak boleh dipandang remeh. Malangnya, beberapa orang memberi perhatian kepada kehadiran penuh setiap sebatian dalam diet harian, walaupun semua orang telah mendengar tentang keperluan untuk diet seimbang.

Setiap unsur surih memainkan peranan penting, dan dengan kekurangan ketara satu atau lebih daripadanyaproses metabolik terganggu, yang membawa kepada kemerosotan secara beransur-ansur dalam kesejahteraan dan juga perkembangan penyakit. Lagipun, semua orang pernah mendengar bahawa kekurangan zat besi membawa kepada anemia, tetapi hanya mereka yang telah mengalami kekurangan mereka yang tahu apa yang akan berlaku jika badan tidak menerima makanan yang mengandungi kalium dan magnesium yang mencukupi.

Anda boleh melindungi diri anda daripada kekurangan mikronutrien dengan kerap mengambil persediaan vitamin kompleks. Tetapi melakukan ini sama sekali tidak perlu jika anda membina diet harian anda dengan betul.

Apabila tidak cukup kalium

Beri perhatian kepada diet anda dan dapatkan sepenuhnya semua mikronutrien penting akan membolehkan pengetahuan tentang gejala dan keadaan tertentu yang berkembang dengan kekurangan yang berpanjangan.

Potassium ialah unsur surih yang diperlukan untuk seseorang, yang memainkan peranan penting dalam proses metabolik. Khususnya, kalium adalah penting untuk fungsi normal sistem saraf dan kardiovaskular. Kekurangan makanan yang mengandungi kalium dalam diet membawa kepada peningkatan keletihan, aritmia dan kegelisahan. Kekurangan kalium juga boleh menunjukkan dirinya dalam kerengsaan, mood buruk yang berterusan dan sikap tidak peduli, kerana kalium adalah penting terutamanya untuk berfungsi dengan baik sistem saraf.

Selain itu, orang yang terdedah kepada penyakit vaskular akan menjadi antara yang pertama mengalami kekurangan kalium. Kalium bertanggungjawab untuk memenuhi jantung dengan oksigen, oleh itu, dengan kekurangan unsur ini, otot jantung mula mengecut dengan teruk, yang membawa kepada keletihan, sesak nafas, aritmia dan sakit di jantung.

Kalium juga mempunyai kesan langsung terhadap fungsi otak, jadi orang yang sentiasa mengalami tekanan mental perlu mengambil makanan yang mengandungi kalium dalam kuantiti yang banyak.

Mengimbangi kekurangan kalium

Untuk menyediakan badan anda dengan unsur surih penting ini dalam jumlah yang diperlukan, anda perlu membina diet anda dengan betul. Menggabungkan makanan yang mengandungi kalium ke dalam diet anda setiap hari akan meningkatkan kesejahteraan anda dan menghilangkan rasa keletihan yang obsesif.

Produk berikut akan sangat berguna:

• rumpai laut. Produk ini sangat berguna, mengandungi sejumlah besar kalium, tetapi pada masa yang sama ia adalah pemakanan. Rumpai laut boleh dimasukkan setiap hari dalam diet tanpa membahayakan badan dan sistem pencernaan. Selain kalium, rumpai laut akan mengenyangkan badan dengan unsur penting seperti iodin.
• Aprikot kering. Produk sedemikian terkenal dengan kesannya yang bermanfaat pada sistem kardiovaskular dengan tepat kerana kandungan kalium yang tinggi. Tetapi anda harus berhati-hati untuk tidak menyalahgunakan aprikot kering, kerana ia agak tinggi kalori dan mengandungi banyak gula.
• Lentil. Produk yang sangat berguna, kaya bukan sahaja dengan kalium dan magnesium, tetapi juga dalam protein. Lentil boleh ditambah kepada sup, salad, dan juga digunakan sebagai ulam. Ia juga merupakan produk pemakanan kalium yang tinggi.

Juga menambah rizab kalium dalam badan akan membantu kemasukan tetap ke dalamdiet prun, badam dan gajus, kacang polong dan pisang.

Simptom kekurangan magnesium

Bersama-sama dengan kalium, unsur seperti magnesium mengawal proses metabolik alkali dan garam dalam sel-sel badan. Kekurangannya juga mempunyai simptom yang agak ketara yang pernah dialami oleh setiap orang sekurang-kurangnya sekali: kita bercakap tentang kekejangan otot, fenomena yang tidak menyenangkan dan menyakitkan.

Selain itu, kekurangan magnesium dalam badan boleh nyata dalam pelbagai gangguan sistem saraf. Ia boleh menjadi kelopak mata berkedut, mudah marah, kurang tidur, kesemutan pada anggota badan.

Magnesium terdapat dalam tulang dan gigi, dan oleh itu kekurangan unsur ini menjadikan tulang terlalu rapuh dan gigi terdedah kepada karies. Rambut kusam rapuh, kuku rapuh juga boleh menunjukkan kekurangan magnesium.

Dengan kekurangan makanan yang mengandungi sejumlah besar kalium dan magnesium dalam diet, seseorang mungkin mengalami pening yang berterusan, prestasi rendah, sebak dan kemurungan.

Magnesium dalam makanan ringkas

Untuk mengelakkan munculnya gejala yang tidak menyenangkan yang boleh berkembang menjadi masalah kesihatan yang ketara, kemasukan produk berikut dalam menu harian akan membantu.

• Soba. Produk yang sangat diperlukan ini bukan sahaja lazat, tetapi juga gudang unsur surih sebenar. Soba kaya dengan magnesium dan zat besi, rendah kalori dan baik untuk sistem penghadaman.
• Kacang. Produk yang mengandungi kalium dan magnesium dalam jumlah terbesar, antarakacang ialah gajus. Mereka lazat dan boleh dimakan sebagai snek atau ditambah kepada salad. Tetapi jangan lupa bahawa kacang mengandungi lemak dan kalori yang tinggi, jadi orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan masalah penghadaman tidak seharusnya menyalahgunakan produk ini.
• Kacang. Kacang adalah sumber magnesium yang sangat baik. Ia juga tinggi dengan protein sayuran dan menjadi bahan hiasan dan salad yang hebat.

Herba dan sayur-sayuran pedas akan membantu menambahkan magnesium pada diet anda: gunakan selasih, pasli, kunyit dan ketumbar dalam salad segar setiap hari.

Untuk siapa kalium dan magnesium amat penting

Perlu diperhatikan kategori orang yang kekurangan unsur penting ini boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius. Itulah sebabnya adalah sangat penting untuk memasukkannya ke dalam diet dalam kuantiti yang mencukupi jika anda tergolong dalam salah satu kumpulan ini.

Makanan yang mengandungi kalium dan magnesium sangat penting untuk jantung dan saluran darah. Oleh itu, mereka mesti ada dalam diet harian orang yang mengalami sakit di jantung, aritmia, vena varikos.

Orang yang, disebabkan pekerjaan atau keadaan kehidupan mereka, mengalami peningkatan beban pada sistem saraf, selalunya berada dalam keadaan tekanan dan ketegangan saraf, dan juga perlu memberi perhatian yang lebih kepada pengambilan yang mencukupi. magnesium dan kalium. Ini mungkin diperlukan untuk jangka masa yang singkat, sebagai contoh, semasa menyediakanuntuk peperiksaan atau projek penting.

Selain itu, peningkatan pengambilan kalium dan magnesium dalam badan perlu dipastikan jika anda perlu mengambil antibiotik atau ubat hormon.

Jika anda mendapati satu atau lebih gejala ciri kekurangan magnesium atau kalium, anda harus cuba menyesuaikan diet. Jika perubahan tidak dapat dicapai dengan sendirinya, anda perlu berunding dengan doktor yang boleh memilih dos yang betul bagi unsur surih yang diperlukan dalam bentuk dos.

Mengisi semula, tetapi tidak kehilangan

Makanan yang mengandungi kalium dan magnesium, yang masuk ke dalam badan secara teratur, tidak menjamin bahawa kekurangan unsur-unsur ini tidak mengancam anda. Hakikatnya ialah terdapat beberapa faktor yang menghalang asimilasi yang betul.

Sebagai contoh, pengambilan kopi dan teh hitam secara berlebihan, terutamanya terlalu manis, menghalang unsur surih ini daripada diserap dengan betul. Masalah dengan ketepuan badan dengan kalium dan magnesium boleh menyebabkan penyalahgunaan gula-gula, mufin dan kek.

Pemasukan berterusan acar, perapan, perasa berasaskan cuka yang kuat dalam diet memberi kesan negatif terhadap jumlah unsur surih berguna dalam badan.

Keseimbangan dalam segala-galanya

Tubuh kita adalah mekanisme yang kaya minyak, operasi yang betul bergantung sepenuhnya pada tabiat, tingkah laku, serta "bahan api" - pemakanan. Apabila menyusun diet, anda perlu mempertimbangkan dengan teliti nisbahnya untuk mendapatkan cukuphanya protein, karbohidrat dan lemak yang kita perlukan, tetapi juga mikronutrien penting.

Anda boleh menghubungi pakar pemakanan profesional yang akan membantu anda membangunkan menu anggaran yang betul, atau anda boleh mencari maklumat tentang produk, yang banyak terdapat dalam domain awam, dan fikirkan sendiri diet anda.

Mengetahui makanan yang mengandungi kalium dan magnesium dalam kuantiti yang banyak dan apa yang mengancam kekurangan unsur-unsur ini, anda boleh dengan mudah mengenyangkan badan anda dengan bahan berguna. Jadi, anda akan berasa sihat dan bertenaga setiap hari!