Diet: nasi, ayam dan sayur-sayuran. Terma diet, peraturan pemakanan, ciri memasak, keputusan dan perundingan doktor

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Tiada seorang pakar pemakanan yang belum menghasilkan sistem pemakanan yang memuaskan hati semua orang, berkesan untuk penurunan berat badan, berpatutan, lazat dan berpatutan sepanjang tahun. Sentiasa ada beberapa nuansa yang berkaitan dengan kesihatan atau pilihan citarasa peribadi. Mungkin pengecualian adalah sistem pemakanan Margarita Koroleva - diet "Nasi, Ayam, Sayur-sayuran"?

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan?

Semua gadis yang mementingkan berat badan tahu bahawa kecantikan memerlukan pengorbanan. Dan anda tidak boleh melakukannya tanpa sekatan makanan. Anda perlu bersukan, melawat salun kecantikan, menjaga kulit, rambut dan kuku anda. Namun begitu, sistem pemakanan yang betul memainkan peranan utama dalam pembentukan badan. Jika anda menghabiskan siang dan malam di gim, sambil makan pai kentang, maka semua kerja akan menjadi sia-sia.

Apa yang perlu dilakukan? Jalani sepanjang hidup anda dengan diet? Tidak, jadiAnda tidak perlu menentukan nasib anda sendiri. Tetapi diet yang dipilih dengan baik boleh memulakan mekanisme penurunan berat badan dan, secara kasarnya, menakutkan badan anda, memaksanya menggunakan rizab lemaknya. Seseorang lebih suka pilihan diet yang lebih teruk, di mana anda perlu makan beberapa epal dan satu liter air sepanjang hari. Dan ada yang membuat pilihan memihak kepada mono-diet, apabila diet terhad kepada satu produk, tetapi dalam kuantiti yang munasabah. Mono-diet ini juga termasuk diet "Nasi, Ayam, Sayur-sayuran". Intipati pemakanan jelas dari namanya.

Diet berdasarkan prinsip pemakanan sihat

Sebelum memilih cara menurunkan berat badan, anda perlu belajar sedikit tentang apa itu sistem pemakanan ini atau itu. Khususnya, diet "Nasi, ayam, sayur-sayuran" dicipta oleh pakar pemakanan Margarita Koroleva. Ia mewakili beberapa gabungan mono-diet pada produk yang ditunjukkan. Memandangkan setiap mono-diet berlangsung maksimum tiga hari, deria rasa sentiasa berubah dan tidak membenarkan badan berasa monotoni.

Tetapi tetap, mereka yang menurunkan berat badan perlu menghadapi tekanan psikologi dan fizikal yang biasa untuk diet jangka panjang. Perlu diingat bahawa diet sedemikian mengambil kira prinsip asas pemakanan sihat, supaya badan anda menerima vitamin, mineral dan unsur surih yang bermanfaat yang mencukupi, yang bermaksud anda tidak perlu mengalami pening atau lemah.

Ciri diet

Jadi, diet "Nasi, Ayam, Sayur-sayuran" berlangsung maksimum sembilan hari. Dalam itudalam tempoh, menurunkan berat badan harus menggantikan makanan ini dan minum banyak air dan teh. Diet sedemikian menyumbang kepada penurunan berat badan dan pembersihan badan, kerana dalam tempoh ini semua proses yang berlaku di dalam badan dinormalisasi. Segala-galanya saling berkaitan di sini, kerana metabolisme yang sihat memudahkan proses penurunan berat badan, kerana semua unsur yang datang dengan makanan diserap sepenuhnya. Tiga hari pertama badan dibersihkan, tiga hari berikutnya adalah pemuatan protein, dan tiga hari terakhir adalah pemuatan sayuran. Pada masa yang sama, pada permulaan dan pada akhir diet, terdapat sedikit rasa lapar, yang diimbangi sepenuhnya oleh hari "ayam".

Pertiga pertama

Jadi, mari kita mulakan dengan mono-diet nasi. Beras dan air mineral dibenarkan. Juga membenarkan teh hijau, tetapi tanpa gula. Nasi, sudah tentu, perlu dimasak. Tidak banyak pilihan di sini. Anda boleh merebus nasi atau, dalam kes yang melampau, rebus dengan setitik minyak. Untuk rasa, boleh perisakan nasi dengan kismis jika mahukan rasa manis. Untuk rasa piquancy, nasi boleh diperisakan dengan bawang putih yang dihancurkan atau rempah, herba atau lobak merah. Segelas nasi (tidak diproses) dibenarkan setiap hari. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada jam tujuh malam. Dalam mod ini, diet bermula - 3 hari nasi. Ayam, anda akan dibenarkan makan sayur pada hari-hari berikutnya.

Sementara itu, uji berdasarkan bijirin ini. Namun, nasi adalah produk yang agak berkhasiat, dan oleh itu pemakanan pecahan bubur nasi akan melegakan anda daripada kelaparan. Hanya jangan terbawa-bawa dengan garam, kerana ia menimbulkan pengekalan air dalam badan. Sebaik-baiknya, elakkanpenggunaan garam dan gula dalam bentuk tulen. Oleh kerana penyingkiran air yang berlebihan, dalam tiga hari pertama penurunan berat badan yang ketara dapat diperhatikan. Makan nasi tidak akan menyebabkan alahan, kerana ia tidak mengandungi gluten, dan di dalam perut, nasi mencipta filem di dinding, yang sangat berguna untuk penyakit saluran gastrousus. Bagi komposisi kimia bijirin, beras kaya dengan vitamin E dan B, yang sangat baik untuk sistem saraf, kulit, rambut dan kuku, dan lesitin dalam komposisi mengaktifkan aktiviti mental.

Pertiga kedua

Selepas hari nasi, tiba masanya untuk hari protein. Satu lagi diet selama 3 hari. "Nasi, ayam, sayur-sayuran" mendapat ulasan yang bercampur-campur, tetapi masih orang perhatikan bahawa monotoni diet boleh dielakkan dengan mudah. Selepas hari-hari mudah makan nasi, ayam dianggap sebagai makanan para dewa. Daging mesti dimasak tanpa kulit. Adalah wajar untuk mengeluarkan bekuan lemak yang kelihatan. Ayam fillet sangat sesuai. Sehingga 1.2 kg daging dibenarkan setiap hari. Bahagikan jumlah ini kepada 5-6 hidangan dan makan setiap tiga jam. Banyakkan minum air dan teh.

Hari ini akan kaya dengan vitamin C, A dan E; unsur surih, asid lemak tak tepu dan protein. Dalam daging ayam terdapat kolagen, supaya badan mudah menyerap protein yang masuk, dan ini sangat penting untuk masalah obesiti dan metabolik. Oleh kerana protein yang banyak, anda akan melupakan sedikit pun rasa lapar. Lagipun, hari "ayam" akan menampung kekurangan protein yang timbul semasa diet mono-nasi.

Selesai

Peringkat terakhir ialah sayur-sayuran. Diet terakhir selama tiga hari. Nasi, ayam, sayur-semua makanan ini sedap sendiri, tetapi dengan pemprosesan yang betul ia boleh menjadi makanan dewa. Jangan lupa tentang rempah semulajadi, herba, bawang putih. Jika dikehendaki, anda boleh menambah beberapa titis minyak semasa memasak. 800 gram mana-mana sayur-sayuran cukup untuk sehari. Anda boleh memakannya mentah atau dimasak.

Diet sayur-sayuran membolehkan anda makan banyak, tetapi ketepuan akan berlalu dengan cepat. Tetapi anda akan menguatkan badan dengan vitamin dan mineral yang anda tidak terima pada hari-hari sebelumnya. Selain itu, dalam tiga hari ini, anda akan dapat mempercepatkan metabolisme anda sekurang-kurangnya satu perempat, meningkatkan proses pembentukan hempedu, meningkatkan fungsi hati, menguatkan imuniti dan meningkatkan mikroflora usus.

Mod air

Air tidak boleh dilupakan dalam mana-mana sistem makanan. Tanpanya, proses penurunan berat badan akan terhenti. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari. By the way, ia menghilangkan rasa lapar. Satu-satunya syarat ialah anda perlu minum dalam selang waktu antara waktu makan, dan bukan semasa makan. Dan jangan minum terlalu banyak pada waktu malam. Jumlah harian hendaklah diminum sekurang-kurangnya lima jam sebelum waktu tidur.

Supaya minuman tidak kelihatan hambar, anda boleh memaniskannya dengan madu. Jika anda terlupa tentang rejim air, maka diet "Nasi, ayam, sayur-sayuran" tidak akan begitu berkesan; 9 hari, dengan pematuhan ketat semua preskripsi, akan membolehkan anda menyingkirkan 2.5-5 kg. Keputusan yang lebih tepat bergantung pada berat awal mereka yang menurunkan berat badan. Jika anda memasukkan senaman ringan dalam rutin harian anda, maka hasilnya akan menjadi lebih baik.

Kontraindikasi

Tetapi tetap, mana-mana mono-diet adalah tekanan untuk badan, dan di sini terdapat tiga daripadanya. Oleh itu, dalam beberapa kes, diet "Nasi, ayam, sayur-sayuran" boleh membawa hasil negatif jika anda mengabaikan kontraindikasi yang diketahui berkaitan dengan kesihatan atau keadaan individu. Jadi, wanita hamil dan mereka yang menyusukan bayi berisiko; orang yang pernah mengalami selsema dan menghidap penyakit gastrousus, serta orang yang mempunyai masalah dalam sistem kardiovaskular dan sebarang penyakit kronik.

Orang ramai bercakap

Tetapi tetap, hasil pemakanan sedemikian akan diterangkan dengan jelas oleh penurunan berat badan lain yang menggunakan bantuan diet yang ajaib. Bagaimanakah diet Nasi, Ayam, Sayur-sayuran kelihatan pada mereka? Ulasan tentangnya berbeza, kerana hasilnya bagus, tetapi perasaan lapar sangat mengganggu untuk kanak-kanak perempuan. Sebagai tambahan kepada teh yang dibenarkan, ramai orang yang sedang menurunkan berat badan membenarkan diri mereka minum kolak dan buah-buahan buatan sendiri. Pada hari protein, sesetengah gadis berasa keletihan kerana kekurangan karbohidrat. Menurut pendapat umum, diet ini memerlukan kemahuan dan imaginasi yang baik, kerana hanya nasi rebus dan isi ayam tanpa garam cepat bosan. Anda boleh dan harus memasak puding nasi, bakar ayam dengan sayur-sayuran dan sos yogurt asli.

Anda boleh membuat rebusan yang lazat daripada sayur-sayuran, dan jika anda menambah cendawan atau kacang padanya, hidangan itu akan menjadi benar-benar memuaskan. Sekiranya terdapat masalah dengan najis, maka ramai orang yang kehilangan berat badan mengesyorkan makan keropok rai buatan sendiri, minum lebih banyak air dan kefir. Jika anda berpegang kepada dietsangat sukar, maka anda boleh mengurangkan tempohnya dengan faktor tiga, iaitu, membuat satu daripada tiga hari mono-diet. Kemudian dalam tiga hari adalah mungkin untuk kehilangan sehingga 2 kg, sambil mengelakkan kelaparan dan kelemahan. Dengan pematuhan ketat kepada semua cadangan, diet sangat berkesan, jadi ia patut dicuba. Tetapi adalah lebih baik untuk menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang kuat pada masa ini.