Diet Malysheva - ulasan, ciri, peraturan dan keputusan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Ramai orang ingin menurunkan berat badan, dan nampaknya semua orang untuk ini anda perlu melakukan beberapa usaha besar, mengatasi diri anda dan ketagihan anda. Tetapi ternyata ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa menderita, mendapatkan bentuk badan yang indah dan pada masa yang sama menikmati makanan yang lazat.

Profesor dan penyampai TV

Elena Vasilievna Malysheva - Calon Sains Perubatan, profesor dan ketua doktor televisyen Rusia. Beliau adalah penganjur aktif gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul, seorang patriot sebenar yang mengambil berat tentang kesihatan negara. Membantu orang ramai melawan berat badan berlebihan, Elena Vasilievna membangunkan diet Malysheva, yang ulasannya hanya positif dan menyumbang kepada pengedarannya yang lebih besar di kalangan penduduk.

Ciri-ciri diet Malysheva

Dalam kes ini, diet bukan sekadar cadangan untuk pemakanan yang betul yang perlu anda fahami, terima, pelajari, dan kemudian cuba amalkan dalam kehidupan. Tidak, ini adalah set hidangan siap, sedap danberguna, dan peringkat akhir penyediaan mereka hanya mengambil masa beberapa minit. Dalam kes ini, anda tidak perlu memikirkan jumlah protein, lemak dan karbohidrat, yang segera terlintas di fikiran. Semuanya telah pun dikira oleh pakar, dimasak dan dibungkus dengan cantik.

Maklum balas tentang diet Elena Malysheva ialah garis panduan yang membantu orang ramai mencari jalan yang betul dalam perjalanan ke matlamat yang diingini, dan gambar wanita yang mendapatkan semula bentuk langsing, keremajaan dan kesihatan mereka dengan bantuan diet ini adalah sangat baik. pengesahan ini.

Prinsip diet

Pemakanan adalah berdasarkan beberapa peraturan yang perlu diketahui oleh setiap orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan. Ia disusun secara berasingan untuk lelaki dan wanita. Pengambilan harian produk ini untuk wanita dikira untuk 800 kilokalori, dan untuk lelaki - untuk 1000 kilokalori. Di samping itu, diet berasingan telah dibangunkan untuk pesakit hipertensi.

Peraturan Diet Pertama

Anda perlu makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari, anda boleh makan lebih banyak - 5 dan 6 kali, tetapi anda tidak boleh kurangkan. Ini dijelaskan dengan sangat mudah: makan setiap 3-4 jam, seseorang tidak membenarkan rasa lapar yang kuat berkembang. Pengambilan makanan yang kerap memadamkan selera makan ini. Selain itu, pelbagai makanan merengsakan selera yang berbeza, yang "menganggu" badan daripada memikirkan makanan.

Peraturan Diet Kedua

Jumlah makanan hendaklah 200-250g untuk wanita dan 250-300g untuk lelaki, iaitu lebih kurang sama dengan satu gelas. Ini adalah peraturan yang sangat penting yang membolehkan anda mengurangkan jumlah perut secara beransur-ansur. Hakikatnya ialah perut mempunyai struktur terlipat dandisebabkan ini, ia boleh mengubah jumlahnya, yang bergantung pada jumlah makanan yang dimakan. Tetapi jumlah perut juga mempengaruhi selera makan, semakin besar, semakin kuat selera makan.

Orang yang berlebihan berat badan mempunyai isipadu perut yang besar, dan di sini mereka menghadapi kesukaran, kerana makanan, seperti yang kelihatan kepada mereka, tidak memberikan ketepuan penuh. Ulasan diet Elena Malysheva mengatakan bahawa anda perlu membiasakan diri dengan jumlah makanan sedemikian, selepas itu selera makan anda pasti akan berkurangan.

Peraturan Diet Ketiga

Pada siang hari anda perlu minum 2 liter air. Ia bukan teh, bukan kompot atau soda, tetapi air bersih biasa. Keperluan untuk jumlah air sedemikian dijelaskan oleh fakta bahawa semua proses biokimia dalam badan berjalan secara normal hanya dalam persekitaran akuatik. Selain itu, rasa dahaga kadangkala menyamar sebagai rasa lapar. Oleh itu, dengan meminum air, anda boleh menghilangkan rasa lapar. Di sini, sebagai tambahan, perlu diperhatikan bahawa teh mempunyai sifat diuretik dan mengeringkan badan, yang tidak boleh diterima dalam kes ini.

Prinsip memasak mengikut diet Malysheva

Ulasan tentang diet ini mengatakan bahawa produknya sangat lazat dan semuanya adalah sederhana, tetapi sebenarnya, banyak sekatan dibuat semasa menyusun diet. Sebagai contoh, dalam hidangan jumlah garam dikurangkan. Lagipun, garam mengekalkan air dan menimbulkan bengkak. Dan edema adalah berat badan berlebihan, jadi mengurangkan pengambilan garam menyumbang kepada penurunan berat badan. Selain itu, penghidap hipertensi memerlukan pengambilan garam yang rendah. Mengurangkan pengambilan garam adalah salah satu prinsip penting diet yang sihat, iamenyumbang kepada normalisasi tekanan darah.

Dalam diet Malysheva, jumlah lemak haiwan telah dikurangkan. Pertama, ia mengurangkan kandungan kalori makanan, dan kedua, badan mula menggunakan lemaknya sendiri, yang menyumbang kepada proses penurunan berat badan. Ulasan diet Malysheva mengatakan bahawa makanan sedemikian membantu dalam memerangi aterosklerosis, yang bermaksud ia menghalang serangan jantung dan strok.

Jumlah gula-gula dalam diet

Otak tidak boleh wujud tanpa glukosa atau gula. Oleh itu, dalam ketiadaan mereka, seseorang mengalami rasa lapar. Diet ini menyediakan jumlah gula-gula yang mencukupi, dan makan produk ini, seseorang tidak sepatutnya lapar. Dengan makanan ini, mengurangkan berat badan adalah mudah, mengenyangkan dan baik untuk badan.

Makanan tambahan

Diet ini mengandaikan bahawa seseorang boleh menambah beberapa produk pada hidangan yang tersedia dengan menganjurkan sarapan kedua. Makanan sedemikian termasuk, sebagai contoh, sebiji epal, segelas susu atau yogurt. Kemudian makan akan dijalankan 5 kali. Jika anda menambah diet penggunaan kefir pada waktu malam dengan bakteria berfaedah, maka bilangan hidangan akan menjadi 6.

Selain itu, anda juga boleh menyediakan salad sayur-sayuran dan herba segar (pasli, dill, timun, tomato, kubis Beijing, salad dan arugula), diperisakan dengan minyak sayuran dan jus lemon. Ia dibenarkan menggunakan lada merah dan hitam dan perasa lain dalam salad. Untuk pencuci mulut, anda boleh makan pilihan 1 oren, beberapa tangerin atau beberapa strawberi.

Hari puasa

Satu hari seminggu - memunggah,baginya, penerimaan bijirin disediakan. Ia boleh menjadi soba atau bubur nasi. Hanya 4 hidangan bubur setiap hari. Tetapi pengarang diet juga mengesyorkan memecahkan setiap hidangan bubur menjadi dua kali, dan dalam ulasan diet Malysheva dikatakan bahawa hari puasa lebih mudah untuk bertolak ansur apabila keseluruhan norma harian bubur dibahagikan kepada 8 kegunaan. Untuk melakukan ini, bahagian bubur yang dikehendaki dituangkan dengan air mendidih, dan semasa sarapan pagi, anda boleh menambah 1 sudu teh minyak sayuran kepadanya. Minum 1 gelas air antara setiap hidangan. Dari ulasan diet Malysheva untuk penurunan berat badan, diketahui bahawa dalam satu hari memunggah anda boleh kehilangan 1 kg berat badan. Elena Vasilievna mengesyorkan agar semua peserta dalam program penurunan berat badannya menghabiskan hari berpuasa semasa beban kerja maksimum, maka tidak akan ada masa untuk memikirkan rasa lapar.

Sarapan pada diet Malysheva

Sarapan termasuk oatmeal, nasi atau bijirin soba dan telur dadar. Semua produk memerlukan masa minimum untuk memperhalusinya. Omelet disimpan dalam keadaan beku dan perlu dipanaskan semula dalam ketuhar gelombang mikro sebelum dihidangkan. Serpihan beras, oat atau soba hanya dituangkan dengan air mendidih.

Makan tengahari dengan diet Malysheva

Semua hidangan dalam diet ini adalah makanan siap sedia yang dibungkus panas dalam bekas khas, kemudian disejukkan dan dibekukan. Dalam bentuk beku, ia dihantar kepada pengguna. Kualiti produk ini boleh dinilai dengan ulasan diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan, yang menyebut kualiti tinggi produk yang dihantar.

Diet Makan Malam dan Pencuci MulutMalysheva

Makan malam, yang merupakan sebahagian daripada diet ini, serta makan tengah hari, adalah makanan siap sedia yang dihantar kepada pengguna dalam bentuk beku. Pembekuan membolehkan anda mengawet makanan tanpa menggunakan bahan pengawet dan penstabil.

Pencuci mulut dalam diet adalah lazat dan sihat. Mereka mempunyai gula-gula yang mencukupi, jumlahnya dalam had yang munasabah. Ini ialah bar bijirin dan buah-buahan, muesli, soufflé dan pelbagai campuran buah-buahan.

Diet Malysheva adalah mudah

Semua produk daripada diet ini pada asalnya dibungkus. Setiap produk tertentu mempunyai warna pembungkusan sendiri. Semua sarapan pagi adalah dalam bungkusan hijau, dan makan tengah hari dalam warna kuning. Pencuci mulut dibalut dengan warna biru, dan makan malam dibalut dengan warna merah. Dalam pakej merah jambu terdapat produk untuk hari-hari pemunggahan. Ulasan tentang diet Malysheva selama sebulan, yang ditinggalkan oleh pengguna di laman web pengarang diet, mengatakan bahawa pakej ini mudah dibawa bersama anda ke tempat kerja atau di jalan raya, untuk ini anda hanya perlu memilih pakej warna yang dikehendaki.

Analisis hidangan individu diet Elena Malysheva

Setiap orang yang telah menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama menggunakan diet Malysheva boleh melakukan dua perkara: baca ulasan tentang diet Elena Malysheva dan harganya, dan kemudian beli produk, atau pelajari secara terperinci komponen hidangan yang sedia ada dalam diet dan cuba membuatnya sendiri. Cara kedua adalah lebih sukar, dan kenaikan harga tidak mungkin ditemui, namun, pertimbangkan komponen hidangan individu diet ini.

Memasaksarapan

Sarapan dalam diet Malysheva termasuk bijirin (soba, nasi dan oat) dan telur dadar. Bijirin yang diperbuat daripada bijirin ini digunakan untuk menyediakan bijirin, serta buah-buahan kering seperti kismis, epal, raspberi dan strawberi. Pemanis bijirin dalam hidangan ini ialah fruktosa, dan perasa serta garam juga digunakan di sini. Kandungan kalori bijirin adalah dari 300 hingga 380 kcal. Telur dadar terdiri daripada telur melange dan kembang kol dengan tambahan susu, minyak sayuran dan garam. Kandungan kalorinya ialah 107 kcal.

Memasak makan malam

Hidangan diet Malysheva termasuk hidangan utama, termasuk produk protein: daging ayam atau ayam belanda, hati ayam, cendawan atau fillet salmon chum, serta campuran sayuran daripada kembang kol, brokoli, kacang hijau, lobak merah dan bawang. Komponen makan malam seterusnya ialah bijirin: nasi atau soba, serta kentang dan pasta yang diperbuat daripada gandum durum. Komposisi hidangan termasuk rempah ratus (lada hitam yang dikisar, buah pala), serta pasli, bawang putih, minyak sayuran, dan dalam beberapa kes tepung dan susu.

Berat produk protein ialah 40-60 g, dan hidangan sampingan ialah 100-120 g. Kandungan kalori makan tengah hari ialah 80-120 kcal. Mengkaji ulasan tentang harga diet Malysheva selama sebulan, anda boleh mendapati bahawa semua pengguna produk mencatatkan rasa makanan yang tinggi dan kesesuaian antara harga dan kualitinya.

Menyediakan pencuci mulut

Bar atau campuran buah-buahan ialah pencuci mulut diet. Berat pencuci mulut ialah 100 g, dan kandungan kalori ialah 330-420 kcal. Komposisi makanan inidifikirkan dengan butiran terkecil, jadi rasa produk yang sangat baik digabungkan dengan faedahnya untuk badan. Contohnya, campuran buah dan kacang terdiri daripada biji hazelnut dan badam dengan tambahan anggur kering, betik dan nanas.

Dan Whole Grain Cranberry Bar mempunyai lebih banyak ramuan. Ia terdiri daripada bijirin penuh dan kepingan pelbagai bijirin seperti oat, soba, gandum, beras dan bijirin, dengan aprikot kering dan kranberi. Biji bijan dan bunga matahari juga ditambah di sini. Keseluruhan campuran diperkaya dengan vitamin B (B1, B2, B6), PP, askorbik dan asid folik, serta unsur mineral (Fe, Ca), chicory dan lesitin. Pemanis dalam hidangan ini adalah molase dan fruktosa, dan sirap articok Jerusalem juga digunakan. Oleh itu, selepas mengkaji komposisi diet Malysheva, berapa kosnya dan ulasan tentangnya, menjadi jelas bahawa sangat bermasalah untuk menyediakan pencuci mulut seperti itu sendiri.

Memasak makan malam

Sebahagian daripada makan malam Malysheva diwakili oleh sup krim, sup mi, julienne atau hanya kubis rebus. Daging ayam atau cendawan, sup ayam, rempah ratus, sayur-sayuran, kentang atau pasta gandum durum ditambah kepada hidangan ini. Berat hidangan ialah 200 g, dan kandungan kalori ialah 120-200 kcal.

Berapa kos "diet Malysheva selama sebulan"

Ulasan tentang produk diet ini untuk penurunan berat badan mengatakan bahawa kos "diet Malysheva" sepadan dengan kualitinya yang tinggi. Setiap jenis produk mempunyai kos yang tersendiri. Sebagai contoh, satu set makanan selama sebulan untuk wanita berharga 14,300 rubel (menu No. 1) dan 14,600 rubel(Menu No. 2), dan satu set hidangan untuk lelaki selama sebulan berharga 16,500 Rubles (Menu No. 1) dan 21,500 Rubles (Menu No. 2). Kos kit makanan untuk penghidap hipertensi tidak berbeza dengan kos makanan untuk orang yang sihat.

Dalam diet ini, terdapat juga set makanan untuk mengekalkan berat badan selama sebulan. Harga mereka ialah 16,500 rubel (menu No. 1) dan 21,500 rubel (menu No. 2). Ulasan tentang harga diet Malysheva mengatakan bahawa terdapat kit "diet + kecergasan" pada harga 17,300 rubel, dan pasar raya juga menjual kit produk penurunan berat badan untuk diet Malysheva selama seminggu, kosnya ialah 3,950 rubel (menu). No. 1) dan 4,700 rubel (menu nombor 2). Di samping itu, anda boleh membeli pencuci mulut siap dengan harga 399 rubel.

Set Makanan Hari Sihat

Setelah mengkaji kos diet Elena Malysheva dan ulasan tentangnya, setiap orang memutuskan sama ada untuk membeli produk ini atau memasaknya sendiri. Tetapi sebelum membuat keputusan, anda boleh membeli satu set makanan daripada diet ini untuk satu hari dengan harga 549 rubel, yang dipanggil "Hari Sihat".

Komposisi set "Hari Sihat":

• sup labu berkrim dan kentang dengan sup ayam;
• Potongan daripada fillet saithe dengan nasi;
• soufflé dengan beri dalam sayu coklat;
• pastri puff isi buah.

Hasil diet Malysheva

Ratusan orang telah pun menurunkan berat badan menggunakan diet Elena Vasilievna Malysheva. Perkara yang tidak dapat mereka capai - berat badan normal dan penampilan cantik mereka, akhirnya berlaku!

Menggunakan diet ini, orang ramai menurunkan berat badan secara bersendirian dan secara berpasukan, tetapi dalam apa jua keadaan, diet itu berkesan!

Pemakanan Elena Vasilievna digunakan oleh ramai orang. Kesemua mereka berkomunikasi antara satu sama lain di laman web diet Malysheva. Dan apabila terdapat orang yang berfikiran sama berdekatan dan terdapat contoh hasil menakjubkan mereka, lebih mudah untuk mencapai matlamat daripada bersendirian. Menurunkan berat badan, seseorang menyingkirkan banyak kompleks, memperoleh rasa kebebasan, ringan dan harga diri.