Makanan paling sihat: apakah itu?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Mana-mana orang moden berusaha untuk melakukan segala-galanya untuk mengekalkan keremajaan dan kecantikan selama mungkin. Oleh itu, tidak hairanlah hari ini begitu banyak perhatian diberikan kepada gaya hidup yang betul dan diet yang seimbang. Selepas membaca artikel ini, anda akan mengetahui perkara yang termasuk dalam senarai makanan sihat.

Apakah makanan yang sepatutnya sihat, dan bagaimana cara memasaknya dengan betul?

Kebanyakan daripada kita tidak berpegang pada cadangan asas pakar pemakanan, dengan alasan bahawa makanan sihat memerlukan perbelanjaan yang besar. Namun, hari ini ia boleh dibeli dengan harga yang agak berpatutan. Oleh itu, orang yang merancang untuk beralih kepada pemakanan yang betul tidak perlu memberikan bahagian terbesar daripada gaji mereka untuk membeli makanan.

Adalah penting bukan sahaja pilihan produk, tetapi juga penggunaannya yang betul. Tidak cukup sekadar mengetahui makanan (sihat) yang sepatutnya ada dalam diet anda, anda juga perlu mengetahui semua kehalusan asas penyediaannya. Pematuhan dengan proses teknologi akan membolehkan anda menyimpan kebanyakan vitamin yang terkandung di dalamnya. Bagi sayur-sayuran dan buah-buahan, banyak daripadanyaAdalah disyorkan untuk makan mentah. Dengan memasak yang berpanjangan, hampir semua bahan berguna hilang daripadanya. Tetapi lebih baik rebus susu yang dibeli untuk dibotolkan untuk memusnahkan bakteria yang terkandung di dalamnya.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Mungkin ini adalah makanan sihat yang paling lazat, penggunaan tetap membolehkan anda melindungi badan anda sendiri daripada jenis kanser, diverticulitis, serangan jantung dan katarak tertentu. Sayur-sayuran dan buah-buahan pelbagai warna mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan unsur surih yang penting. Pakar mengesyorkan memasukkan beberapa hidangan makanan ini dalam diet harian anda. Yang paling berguna ialah pisang, delima, epal, kesemak, buah sitrus dan sayur-sayuran berdaun.

Oleh itu, bawang putih bukan sahaja merawat selsema, tetapi juga mencairkan darah. Ia juga membantu menurunkan paras kolesterol dan menormalkan fungsi sistem penghadaman. Pakar mengesyorkan makan bawang putih mentah, menambahnya kepada pelbagai hidangan. Anda boleh menghilangkan baunya dengan pudina, pasli atau biji kopi.

Pisang diiktiraf sebagai salah satu sumber kalium terbaik, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Di samping itu, ia mengandungi gula semula jadi yang memulihkan tenaga terbuang. Satu pisang membekalkan lebih daripada 15% daripada keperluan harian magnesium, yang mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan kardiovaskular.

Tenusu

Ia mengandungi sejumlah besar barang berhargaprotein, lemak hadam dan gula yang sihat. Selain itu, makanan sihat ini merupakan salah satu sumber utama kalsium. Telah terbukti secara saintifik bahawa mereka yang minum segelas susu setiap hari kurang berkemungkinan menghidap kanser perut. Yogurt dianggap sangat berguna, kerana ia boleh dimakan walaupun oleh mereka yang tidak bertoleransi laktosa. Produk semulajadi mengandungi jumlah tryptophan yang mencukupi, yang, apabila ditelan oleh tubuh manusia, ditukar menjadi serotonin. Selain itu, bakteria yang terdapat dalam yogurt mempunyai kesan yang baik terhadap sistem penghadaman dan mencegah kemungkinan berlakunya neoplasma malignan dalam kolon.

Ikan

Makanan laut bukan sahaja lazat, tetapi juga makanan yang sihat. Mereka mesti hadir dalam mana-mana diet seimbang. Kebanyakan jenis ikan mengandungi lebih daripada 20% protein berharga yang mudah dihadam. Kualiti masakan dan rasa produk ini boleh dikatakan tidak kalah dengan daging. Terutama berharga adalah ikan laut yang hidup di laut sejuk. Pemegang rekod kandungan asid lemak omega-3 ialah salmon. Pengambilan ikan ini secara berkala membantu menurunkan paras kolesterol. Selain itu, produk ini diiktiraf sebagai salah satu ejen pencegahan paling berkesan terhadap kemurungan dan penyakit kardiovaskular.

Beri dan kacang

Ini adalah makanan paling sihat kerana ia mengandungi banyak vitamin berharga. Jadi, cranberry diiktiraf sebagai gudang sebenar yang bergunabahan-bahan. Beri ini mengandungi sejumlah besar antioksidan. Strawberi dianggap sebagai salah satu sumber terbaik vitamin C. Pengambilan buah beri ini secara berkala boleh memperbaiki keadaan urat. Strawberi mengandungi jumlah fenol dan bahan berfaedah lain yang mencukupi.

Bagi kacang, ia mengandungi banyak vitamin B, yang menyumbang kepada normalisasi sistem kardiovaskular, dan selenium, yang membantu dalam memerangi kemurungan. Terutamanya banyak terdapat dalam kacang Brazil. Tidak kurang berguna adalah walnut, yang menyumbang kepada normalisasi fungsi usus. Produk sihat untuk lelaki ini sangat berguna. Mereka sering disyorkan untuk merangsang aktiviti otak, tekanan dan gangguan tidur.

Bijian

Beras perang, kaya dengan selenium, membantu mengurangkan risiko banyak penyakit. Produk ini dianggap sebagai sumber antioksidan, minyak semula jadi, tiamin, tembaga, magnesium, zink dan mangan yang baik. Oleh kerana kandungan serat yang tinggi, beras perang mempunyai kesan yang baik pada saluran penghadaman.

Oatmeal bukan sahaja membantu menghilangkan beberapa pound tambahan, tetapi juga membantu mengurangkan kolesterol. Selain itu, produk ini membantu meningkatkan imuniti dan menormalkan fungsi sistem kardiovaskular.