Makanan diet untuk penurunan berat badan: senarai yang terbaik

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pelangsingan badan semakin popular sejak kebelakangan ini. Lagipun, kebanyakan gadis mengimpikan sosok yang sempurna. Dan untuk mencapai bentuk sedemikian, sebagai peraturan, mereka menggunakan sekatan diet dan diet. Dan apa yang lebih baik untuk dimakan? Produk diet untuk penurunan berat badan, senarai yang dibentangkan di bawah, akan menjadi asas yang sangat baik untuk diet. Dengan makan makanan yang sihat, anda boleh meningkatkan penampilan anda dengan ketara. Kedai makanan kesihatan adalah tempat anda boleh mendapatkan makanan yang anda perlukan. Di banyak kawasan metropolitan pasar raya seperti itu dibuka. Anda boleh mendapatkan produk yang sesuai di dalamnya.

Apakah komponen dan hidangan yang perlu ditambah pada diet anda untuk mengurangkan beberapa pound tambahan? Sekarang pertimbangkan.

Makanan diet untuk penurunan berat badan: senarai terbaik

• Telur. Ia sebelum ini mendakwa bahawa ia mengandungi banyak kolesterol. Tetapi ia sudah lama dahulu. Kajian baru menunjukkan bahawa telur tidak menjejaskan tahap kolesterol darah dan oleh itu tidak menyebabkan serangan jantung. Produk ini sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Telur kaya dengan lemak dan protein yang sihat.
• Daun hijau. Ini termasuk bayam, kangkung, kubis dan lain-lain. Mereka tidak boleh diganti apabila hilang.berat badan. Daun hijau penting dalam proses menurunkan berat badan. Mereka mengandungi sedikit kalori dan karbohidrat. Jika anda menambah daun hijau ke dalam diet anda, anda boleh meningkatkan jumlah hidangan dengan ketara. Ia tidak akan berlebihan dengan kalori. Cara pemakanan ini "melatih semula" badan untuk makan lebih sedikit pada masa hadapan. Perhatikan bahawa daun hijau kaya dengan antioksidan, vitamin. Ia mengandungi kalsium, yang terlibat dalam proses pembakaran lemak.
• Dada ayam dan daging lembu. Secara tidak adil, pakar pemakanan telah menukar daging menjadi syaitan sebenar. Beku, sudah tentu, tidak berguna. Tetapi segar tidak menjejaskan kejadian diabetes dan penyakit jantung. Daging adalah salah satu kawan utama diet. Ia penuh dengan protein.
• Cili lada. Produk ini berguna, ia mempunyai bahan khas yang meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan selera makan.
• Tuna. Produk ini kaya dengan protein, tetapi pada masa yang sama ia rendah kalori. Tuna sesuai untuk mereka yang ingin makan makanan kaya protein tetapi tidak begitu menggemari daging.
• Biji Chia. Mereka sangat berkhasiat. Galakkan rasa kenyang yang cepat.
• Buah. Ini adalah produk yang sangat berguna. Mereka yang menggemari sayur-sayuran dan buah-buahan adalah lebih sihat.

Salmon

Ikan ini sangat sihat. Dia memuaskan. Salmon, seperti makanan laut, mengandungi sejumlah besar iodin. Ikan ini mengandungi asid lemak omega-3. Mereka membantu mencegah keradangan. Asid lemak juga memainkan peranan penting dalam memerangi obesiti. Jika anda tidak mempunyai salmon, trout atau makarel juga bagus.

Sayuran salib

Jika kita bercakap tentang pemakanan pemakanan, maka adalah wajar untuk mengingati makanan yang sihat. Ini termasuk sayur-sayuran cruciferous (kubis Brussels, kubis putih, kembang kol, brokoli). Mereka kaya dengan serat. Ia juga mengandungi sejumlah besar protein sayuran.

Gabungan kandungan serat, protein dan rendah kalori menjadikan produk ini sesuai untuk mereka yang bergelut dengan berat badan berlebihan.

Kentang rebus

Ini adalah makanan yang paling berkhasiat dan mengenyangkan. Ini bermakna dengan memakan kentang sebegini, anda akan mengalami rasa kenyang untuk jangka masa yang lama. Selepas masak, biarkan sayur akar sejuk sedikit supaya bahan berserabut terbentuk di dalamnya.

Kekacang dan sayur-sayuran lain

Sesetengah kekacang membantu anda menurunkan berat badan. Ini termasuk kekacang, lentil, habbatussauda dan lain-lain. Kekacang tinggi dengan serat dan protein. Selepas makan makanan sedemikian, rasa kenyang kekal lama.

Keju kotej

Jika kita bercakap tentang makanan diet, maka, sudah tentu, ia termasuk produk tenusu. Makanan ini kaya dengan protein. Yang terbaik ialah keju kotej. Ini adalah protein tulen. Lebih-lebih lagi, ia mengandungi lemak dan karbohidrat yang boleh diabaikan. Ingin meningkatkan pengambilan protein anda? Kemudian makan lebih banyak keju kotej. Ia mengenyangkan badan dengan tenaga, manakala orang itu tidak makan terlalu banyak. Apabila memilih keju kotej, perhatikan peratusan lemak.

Semua produk tenusu, termasuk keju kotej, kaya dengan kalsium. Dan itu bagusmenjejaskan penurunan berat badan.

Avocado

Apakah makanan diet lain yang tersedia untuk penurunan berat badan? Senarai itu diteruskan dengan buah yang dipanggil alpukat. Ini adalah produk yang unik. Ia mengandungi lemak yang sihat. Sebagai tambahan kepada mereka, buahnya mengandungi banyak air. Oleh itu, ia tidak begitu berkhasiat. Avokado mengandungi serat dan kalium.

Kacang

Walaupun makanan ini tepu dengan lemak, ia membawa kepada penambahan berat badan. Kacang sangat bagus untuk snek. Hanya dengan produk ini anda harus tahu sukatannya, kerana ia tinggi kalori.

Grapefruit

Apakah produk diet lain yang terkenal untuk penurunan berat badan? Senarai itu diteruskan dengan limau gedang. Ia mempunyai kesan langsung terhadap penurunan berat badan. Grapefruit menormalkan proses metabolik dalam badan.

Yogurt

Satu lagi produk tenusu yang sangat diperlukan ialah yogurt. Ia mengandungi prebiotik, yang sangat meningkatkan penghadaman. Dan kunci kepada tubuh yang sihat, sudah tentu, pencernaan yang betul.

Diet sihat bukan mitos

Terdapat diet yang sihat untuk menurunkan berat badan. Apakah dia? Apakah intipatinya? Semasa diet sedemikian, prinsip mudah pemakanan yang betul diperhatikan. Sistem sedemikian boleh menjadi cara hidup. Pilih resipi yang sihat. Hidangan yang disediakan mengikut mereka bukan sahaja sedap, malah menyihatkan.

Tidak perlu mengira kalori semasa diet ini. Pemakanan yang sihat memberikan ketenangan fikiran. Dalam satu minggu pemakanan sedemikian, kira-kira satu kilogram hilang. Kelebihan utama diet ialah jisim otot menggantikan lemak. Lebih-lebih lagi jika dalam tempoh sedemikianbersenam beberapa kali seminggu.

Peraturan utama:

1. Sekurang-kurangnya lima kali makan sehari.
2. Makan setiap tiga jam. Jika anda lapar lebih awal, anda boleh makan snek.
3. Cuba jangan makan lebih daripada 300 gram makanan pada satu masa.
4. Majoriti pengambilan kalori harian hendaklah pada separuh hari pertama (sebelum pukul 15:00).
5. Untuk sarapan pagi, makan karbohidrat perlahan (bijirin), untuk makan tengah hari - makanan berprotein, serat, dan untuk makan malam - protein.
6. Untuk makanan ringan, pilih kacang, buah-buahan kering (tidak lebih daripada lima puluh gram).
7. Jadikan menu pelbagai.

Apa yang hendak dimakan? Buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan kering, kacang, daging, sayur-sayuran, cendawan, produk tenusu.

Kontraindikasi: penyakit yang memerlukan diet tertentu.

Makanan diet: resipi sihat

Mari kita mulakan dengan kaserol daging. Makanan sedemikian bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat.

Untuk memasak anda memerlukan:

• tiga biji telur;
• setengah gelas susu;
• 600 g fillet ayam (atau daging cincang sedia);
• 50g mentega;
• garam;
• lada.

Memasak:

1. Pertama, jika anda mengambil fillet, buat daging cincang.
2. Pukul telur dengan susu, masukkan lada sulah, garam.
3. Setelah campurkan adunan susu-telur dan ayam cincang, masukkan mentega (ia sepatutnya pada suhu bilik). Kemudian campurkan dengan teliti supaya anda mempunyaimemperoleh jisim homogen. Anda boleh menggunakan pengisar untuk tujuan ini.
4. Seterusnya, ambil acuan kecil, lumurkan dengan minyak, letak jisim di sana, ratakan.
5. Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Bakar sehingga empuk, kira-kira tiga puluh hingga empat puluh minit.

Kaserol dadih

Apabila memilih resipi yang sihat, anda harus memberi perhatian kepada yang ini. Kaserol tradisional menggunakan tepung gandum, tetapi kami akan menggantikannya dengan tepung jagung.

Untuk memasak:

• 150 ml krim masam;
• tiga biji telur;
• 600 gram keju kotej;
• 60 gram gula dan jumlah kismis yang sama;
• 80 gram tepung jagung;
• 50 gram aprikot kering atau ceri kering.

Memasak:

1. Bip telur dengan gula dahulu. Seterusnya, tambah keju kotej dan krim masam. Pukul.
2. Selepas, masukkan tepung. Kacau sebati.
3. Selepas masukkan buah-buahan kering.
4. Seterusnya, ambil loyang, gris dengan mentega, ratakan jisim, ratakan.
5. Panaskan ketuhar, bakar kaserol selama empat puluh minit.

Jika anda berminat dengan pemakanan untuk menurunkan berat badan, resipi di bawah akan menarik minat anda.

Bot alpukat

Snek sihat asli ini akan menarik perhatian walaupun mereka yang tidak begitu menggemari buah-buahan eksotik yang sihat ini. Sila ambil perhatian bahawa ini adalah pembuka selera. Untuk satu bot, anda memerlukan satu avokado (dua bahagian).

Untuk memasak anda memerlukan:

• satu tin asparagus (tin);
• buah alpukat(matang);
• salada;
• sekeping salmon masin sedikit;
• kaviar merah;
• jus delima (untuk pembalut);
• minyak zaitun;
• cuka untuk pembalut.

Memasak:

1. Mula-mula, potong alpukat separuh, keluarkan lubangnya.
2. Seterusnya, keluarkan pulpa dengan sudu dengan teliti, potong dengan pisau.
3. Selepas potong salmon dengan pisau (nipis). Seterusnya, bentuk bunga ros hiasan daripada jalur ini.
4. Hiris asparagus nipis-nipis.
5. Seterusnya, sediakan pembalut. Untuk melakukan ini, campurkan minyak dengan jus delima dan cuka.
6. Selepas campurkan avokado dengan asparagus. Seterusnya, taburkan dengan sos.
7. Kemudian letakkan separuh di atas pinggan, letakkan sehelai daun salad di atas setiap satu. Selepas masukkan pemadat ke dalam dengan teliti.
8. Hiaskan hidangan dengan kaviar merah dan roset salmon.

Kesimpulan

Kini anda tahu produk diet penurunan berat badan yang disenaraikan di atas. Artikel itu juga membincangkan cara menyediakan hidangan yang sihat. Jika anda memilih makanan diet, resipi yang diterangkan dalam artikel akan berguna.