Makan tengah hari yang sihat adalah cara untuk gaya hidup sihat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pendidikan jasmani dan pemakanan yang betul, mungkin, komponen utama gaya hidup sihat. Pada pandangan pertama, semuanya mudah. Sebagai contoh, walaupun tidak mungkin untuk melawat gim, anda boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi dan petang di rumah. Cuba berjalan lebih banyak dan jangan tinggal terlalu lama berhampiran komputer.

Beritahu saya apa yang anda makan…

Makanan adalah sedikit berbeza. Pertama, memasak bukan sahaja memerlukan masa, tetapi juga keinginan. Lagipun, jika memasak adalah beban, maka tidak mungkin sesuatu yang menyelerakan akan muncul, yang bermaksud bahawa tidak akan ada keinginan untuk menggunakan ramuan sedemikian. Kedua, walaupun semuanya teratur dengan item ini, anda memerlukan makanan yang sihat, seimbang dan sihat. Sama ada anda suka atau tidak, anda perlu meneran. Biasanya, selepas semua, seperti yang berlaku: semua yang paling lazat dan menarik, sebagai peraturan, sama ada berlemak, atau manis, atau hanya tidak begitu sihat. Jadi, kompromi perlu dicari. Ini terutama berlaku untuk hidangan penuh di tengah hari.

Kami menyesuaikan diet

Kita semua sedang tergesa-gesa di suatu tempat, tentang sesuatusibuk, cuba makan semasa dalam perjalanan, tanpa bimbang bahawa makan tengah hari yang sihat adalah sesuatu yang sama sekali berbeza daripada hamburger makanan segera atau kopi dengan coklat. Adalah baik jika anda boleh membeli makan tengah hari penuh semasa rehat, tetapi bagaimana pula dengan mereka yang tidak mempunyai kafe biasa di sebelah tempat kerja, atau pun kantin yang hambar? Hanya ada satu jalan keluar - untuk memasak sendiri dan mengambil makan tengah hari yang sihat bersama anda. Resipi dengan gambar makanan sedemikian, boleh didapati bukan sahaja di Internet, tetapi juga dalam buku masakan yang paling biasa.

Sedap, mengenyangkan, sihat

Bukan satu rahsia lagi bahawa makanan terbaik adalah seimbang. Ini bermakna bahawa dalam komposisinya, lemak, protein dan karbohidrat digabungkan dalam nisbah berkadar tertentu. Iaitu, jika kita bercakap tentang makanan yang sihat, maka ia boleh menjadi gabungan daging dengan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun atau krim masam. Adalah lebih baik untuk menggantikan kopi dengan teh hijau atau jus buah-buahan dan, sudah tentu, jangan lupa untuk menambah baki air anda sepanjang hari.

Kami menurunkan berat badan dengan rasa

Makanan diet adalah topik untuk perbincangan berasingan, tidak kurang relevan. “Makan dengan lazat, mengenyangkan dan melupakan angka yang sempurna untuk musim panas, atau lakukan dengan salad dan yogurt rendah lemak, tetapi masih dalam bentuk?” - soalan yang serupa dengan Hamlet "untuk menjadi atau tidak." Walau bagaimanapun, tidak perlu keterlaluan. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan boleh menjadi lazat. Resipi dengan foto, dengan cara itu, disimpan dengan mudah sebagai keratan daripadamajalah atau pautan ke sumber web yang berkaitan. Sesetengah produk sememangnya perlu ditinggalkan, tetapi ini sama sekali tidak bermakna anda perlu mengehadkan diri anda sentiasa dan dalam segala-galanya.

Makan tengah hari yang sihat: resipi dan cadangan

1. Makan sup. Jangan abaikan kursus pertama. Mereka adalah sumber utama nutrien yang sangat diperlukan untuk badan. Dan agar sup menjadi diet, cukup untuk menggantikan daging berlemak dengan dada ayam atau ayam belanda. Masukkan sayur-sayuran ke dalam sup: beberapa kentang dan lobak merah, asparagus, brokoli dan bayam. Ternyata cepat, menyelerakan dan rendah kalori. Sup siap boleh disebat dengan pengisar menjadi puri cecair. Ini hanya akan menjadikannya lebih sedap.
2. Makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan tidak akan berkesan tanpa hidangan kedua. Pilih ikan atau daging tanpa lemak, dan jadikan beberapa sayur-sayuran sebagai ulam, seperti bit, kubis, jagung, tomato, salad, dll. Anda juga boleh makan kekacang dan cendawan. Syarat utama ialah semua ini mesti dikukus atau dibakar di dalam ketuhar. Tetapi menggoreng daging dan sayur-sayuran dalam kuali adalah sangat tidak digalakkan. Satu lagi petua berguna ialah menggunakan minimum garam untuk memasak. Ia mengekalkan air dalam badan dan melambatkan metabolisme.
3. Ramai yang tersilap percaya bahawa makanan yang sihat dan manisan adalah perkara yang tidak serasi. Sebenarnya ini tidak benar. Glukosa adalah cas semula utama untuk aktiviti otak yang aktif, jadi pada asasnya adalah salah untuk menolak sepenuhnya gula-gula. Walau bagaimanapun, penyalahgunaan gula yang mengandungimakanan juga tidak berbaloi, jika tidak, anda boleh membatalkan semua usaha untuk memasak makanan dengan betul. Cuba untuk tidak melebihi tanda 100 kcal setiap hidangan dalam hal ini. Bahagian sedemikian adalah sepadan dengan satu buah, segenggam buah beri atau beberapa marmalade. Anda juga boleh makan sekeping kecil coklat gelap, tetapi tanpa kopi. Jika ada keinginan untuk minum manisan, kompot, minuman buah-buahan atau teh hijau adalah yang terbaik.
4. Pilihan universal. Ini termasuk makanan ringan daripada keju kotej rendah lemak, buah-buahan atau buah-buahan kering. Satu lagi cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar anda ialah smoothie untuk penurunan berat badan. Ngomong-ngomong, koktel seperti itu termasuk dalam banyak program yang dibangunkan oleh pakar pemakanan. Asas untuk smoothie boleh menjadi susu rendah lemak. Tambah keju kotej diet padanya dalam nisbah 1: 1 dan beberapa buah-buahan manis segar. Sebagai contoh, aprikot. Pukul segala-galanya dengan pengisar, sejukkan sedikit - dan pencuci mulut makan tengah hari yang indah sudah sedia. Jika anda mahukan sesuatu yang istimewa, jangan tergesa-gesa ke kedai untuk membeli coklat. Kisar beberapa buah beri beku, setengah pisang, keju krim dan kiub ais. Ternyata lazat, cerah dan yang paling penting - smoothie aiskrim rendah kalori.

CV

Seperti yang anda lihat, makanan yang sihat bukanlah sesuatu yang luar biasa, memerlukan usaha dan masa yang maksimum. Kami juga memusnahkan stereotaip mengenai kos tinggi pemakanan yang betul. Memasak makanan rendah kalori lagi berkhasiat adalah semudah mengoyak telur untuk telur dadar, dan bahan-bahannya tersedia untuk semua orang dan dijual di mana-mana pasar raya. Apa yang diperlukan hanyalah sedikit imaginasi danhasrat.