Bagaimana untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan: ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Bukan rahsia lagi bahawa dalam perbincangan mengenai topik berat badan ideal, soalan "Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan?" lebih sering didengari. Tetapi berat adalah perkara yang rumit. Ada yang diseksa oleh kelebihannya, yang lain - oleh kekurangan. Dan kini jeritan jiwa sudah kedengaran: "Bagaimana dia akan pulih tanpa membahayakan kesihatan?". Mari cuba jawab soalan yang membara ini.

Badan berusaha untuk pulih

Mengapa sesetengah orang mampu makan banyak (termasuk gula-gula dan makanan berkanji) tetapi masih tidak menambah berat badan? Yang lain mengamalkan diet kubis, tetapi kekal bulat seperti sayuran rejim utama. Dalam hal ini, hasil eksperimen yang dijalankan oleh saintis dari pelbagai negara di dunia adalah menarik. Subjek (tembam dan kurus) diberi makanan berkalori tinggi dalam kuantiti yang banyak untuk beberapa lama.

Ternyata semua orang bertambah berat, tetapi pada tahap yang berbeza-beza, dan selepas tamat ujian, mereka juga menurunkannya bersama-sama, masing-masing ke penunjuk awal. Andaian penyelidik telah disahkan: badan yang sihat "ditala" kepadaberat badan sendiri dan pada penghujung "keadaan tekanan" (terpaksa makan berlebihan atau kekurangan zat makanan) cuba memulihkan norma individu.

Tiga jenis badan

Dalam perbualan peribadi dengan doktor (jurulatih) tentang cara untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan, nasihat pasti akan menyentuh topik tahap hormon. Terdapat hormon peptida leptin yang mempengaruhi metabolisme tenaga dalam badan. Sebilangan ahli genetik percaya bahawa bagi mereka yang terdedah kepada obesiti, ia disintesis dalam kuantiti yang tidak mencukupi. Selalunya ini adalah ciri semula jadi. Tetapi perubahan dalam tahap pengeluaran hormon boleh berlaku pada bila-bila masa dalam kehidupan seseorang. Selalunya ini berlaku semasa mengandung, selepas bersalin, semasa menggunakan kontraseptif, dan sebagainya. Namun, bagaimanakah kalori tambahan dibelanjakan? Ia ternyata berbeza.

Terdapat teori bahawa terdapat tiga jenis badan manusia:

1. endomorfik;

2. mesomorfik;

3. ektomorfik.

Pada yang pertama, lebihan mengisi semula bekalan sel lemak. Yang kedua pergi untuk menguatkan tulang dan otot, ia adalah intensif tenaga dan tidak memberikan kenaikan berat badan yang ketara. Ada lagi yang membelanjakan kalori untuk menguatkan sistem saraf. Terdapat teori lain.

Untuk lelaki

Berfikir tentang cara untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan seorang lelaki (dan bukan sahaja), anda boleh membuat analogi. Kalori adalah seperti wang: jika anda berbelanja lebih sedikit dan memperoleh lebih banyak, ia terkumpul. Benar, tidak seperti "duit", bukan dalam dompet, tetapi di bahagian badan yang diperlukan (dan kadang-kadang tidak diingini). Perlu membina makanansupaya terdapat lebih banyak unit tenaga yang masuk daripada yang dibelanjakan (dengan kata lain, terdapat banyak). Tetapi buat penyesuaian dengan rutin harian. Mula melakukan senaman ringan. Terdapat kompleks khas.

Jadi, jika anda memutuskan untuk menjadi lebih baik, patuhi betul-betul keseimbangan nutrisi dan beban kuasa yang mencukupi. Sila ambil perhatian: kuasa! Jika anda memperbaiki pemakanan dan, sebagai contoh, pergi berjoging, berat badan tidak akan meningkat. Ini adalah senaman aerobik yang tidak merangsang otot untuk membesar. Jika anda hanya memerlukan dua paun tambahan setiap hari, kemudian minum susu, sekurang-kurangnya satu liter sehari, sebagai tambahan kepada makanan biasa.

Untuk gadis dan wanita

Separuh yang cantik, untuk menjadi lebih baik, juga perlu mengubah diet mereka. Ia mestilah sekurang-kurangnya empat kali. Tambahan makanan ringan (muesli, kacang, buah-buahan kering sesuai untuk tujuan ini). Tambah makanan yang menggalakkan penambahan berat badan ke dalam diet utama anda. Dengan mereka dalam menu harian anda, anda akan menyelesaikan sebahagian isu tentang cara untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan.

Makan kerap tidak bermakna makan sepuas-puasnya. Menu harus difikirkan, adalah penting untuk tidak mendominasi karbohidrat, tetapi ikan, makanan laut, daging, telur, keju kotej berlemak. Hidangan yang lebih besar dimakan dahulu.

Sesetengah pakar pemakanan menasihatkan untuk menukar tempat pertama dan kedua untuk mencapai kesan - pertama makan yang kedua, kemudian sup dalam sup berlemak. Makanan ringan pedas disyorkan, mereka merangsang selera makan. Bahagiannya besar. Sarapan pagi yang lazat adalah penting, contohnya, bubur dengan susu. Mula-mula susah nak serap banyak makanan, lepas tu timbul satu tabiat, buruk untuk orang yang berlebihan berat badan, betul-betul untuk mereka yang semakin gemuk. Minuman berkalori tinggi adalah penting: susu, yogurt penuh lemak.

Tenang, hanya tenang

Melemparkan kekuatan untuk menambah berat badan, dalam apa jua keadaan, jangan berhenti melakukan aktiviti fizikal. Tetapi kini anda akhirnya tahu bagaimana untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan. Tetapi apa itu? Dengan nutrisi yang banyak, kilogram berbahaya tumbuh di pinggang dan pinggul! Supaya angka itu tidak merosot, seperti lelaki, wanita memerlukan beban kuasa: latihan dengan dumbbells, barbell, penggunaan simulator. Jika anda kerap bersenam, berat yang semakin meningkat akan diagihkan secara harmoni.

Jurulatih gim akan memberitahu anda cara mengira intensiti latihan dengan betul. Pendekatan untuk mengubah penampilan ini memerlukan masa dan usaha. Terdapat nasihat untuk orang yang berusaha untuk mendapatkan hasil yang cepat. Tambahkan shake segera pada diet anda, ia dijual di kedai pemakanan sukan. Komposisi campuran adalah seimbang, ia mengandungi serat, protein, vitamin. Minuman diserap secara aktif, membantu membina jisim otot dengan cepat. Tetapi walaupun dalam kes ini, pendekatan yang seimbang adalah penting. Adalah disyorkan untuk membuang tabiat merokok, minum alkohol, jika ada. Elakkan tekanan (termasuk memikirkan cara untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan), adalah penting bagi seorang wanita untuk memastikan latar belakang emosinya normal.

Bagaimana untuk menjadi lebih baik dengan pankreatitis?

Makankes apabila nasihat tentang cara untuk menjadi lebih baik harus didekati dengan sangat berhati-hati. Ini terpakai kepada mereka yang mengalami pankreatitis kronik. Anda tidak boleh makan makanan yang menyumbang kepada peningkatan pengeluaran jus gastrik. Ini termasuk sup yang kuat (ikan, tulang, cendawan). Makanan bergoreng, daging salai harus dielakkan. Daging berlemak (daging babi, angsa, sturgeon stellate, dll.) tidak boleh digunakan dalam kes ini, seperti makanan dalam tin, sayur-sayuran dengan minyak pati (bawang putih, bawang). Apabila memutuskan cara untuk pulih tanpa membahayakan kesihatan, dengan pankreatitis adalah sangat penting untuk mengambil kira semua butiran supaya diet tidak berakhir dengan pemburukan penyakit.

Tidak sesuai untuk diet pastri segar dan kaya, kopi, coklat. Tiada sos, rempah, mustard, yang meningkatkan selera makan. Apa yang ada? Putih telur, oat, kacang soya. Produk ini mengandungi perencat enzim proteolitik (bahan aktif secara biologi yang membantu penghadaman).

Roti semalam atau kering. Sup krim daging. Dadih segar. Sayur-sayuran dengan serat halus (wortel, zucchini, kentang). Buah-buahan (jeli, jeli, mousse). Kandungan kalori harian harus meningkat secara beransur-ansur. Doktor yang merawat akan memberitahu anda cara untuk pulih tanpa membahayakan kesihatan, akan memberitahu anda senarai penuh produk yang dibenarkan.

Nasihat daripada mereka yang berjaya menaikkan berat badan

Bagi mereka yang mencari resipi tentang cara untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan, ulasan berpengalaman memberikan sokongan penting. Ini boleh difahami: ramai orang percaya bahawa jika ada orang yang telah dapat menambah berat badan, saya akan melakukannya juga. Beberapa orang yang telah melalui penimbang berat telah membangunkan nasihat mereka sendiri.

Ini adalah salah satu daripadanya. Mulakan dengan sarapan pagi pada 7-8 pagi, tetapi anda juga boleh fokus pada bioritma anda. Tetapi! Makan sarapan pada waktu yang sama setiap hari, kerana ini adalah isyarat untuk memulakan penghadaman, kunci kepada selera makan yang sihat sepanjang hari. Perhatian! Hidangan pagi bukan kopi dengan roti yang dibeli di kedai! Masak oatmeal, tambah buah-buahan kering kepadanya. Atau masak bubur soba dengan susu. Anda boleh membuat telur dadar dengan herba. Pada siang hari, makan mengikut jadual anda, nasihat jurulatih, doktor.

Layani diri anda dengan baik

Anda pasti perasan bahawa dalam perbualan tentang cara untuk menjadi lebih baik tanpa membahayakan kesihatan seorang gadis, wanita atau lelaki, topik gaya hidup sihat telah disebutkan. Tidak merokok, minum. Ya - pemakanan yang betul, sukan. Semua ini sangat relevan. Ramai orang suka menghabiskan masa di TV atau monitor komputer, memuaskan rasa lapar mereka dengan keropok, kerepek, popcorn, batang jagung. Ia adalah tabiat buruk.

Pada akhir topik, bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, satu hasrat: pertimbangkan semula pandangan anda ke arah memperoleh kemahiran tingkah laku yang berguna. Gantikan makanan segera dengan yang baru disediakan, walaupun yang paling ringkas. Jangan gunakan spread (produk makanan berasaskan campuran lemak sayuran dan susu). Pilih tulisan pada bungkusan: "susu", "keju", dll. (bukannya "produk tenusu", "produk keju"). Jangan makan sambil lari. Dan semuanya akan baik-baik saja dengan anda.