Makanan mengeringkan untuk lelaki dan perempuan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 16:36

Atlet memantau badan mereka dengan teliti. Dan sebelum pertandingan, latihan menjadi lebih sukar. Untuk badan kelihatan cantik, anda perlu membakar lemak subkutan. Tetapi ini mesti dilakukan sedemikian rupa sehingga otot tidak "terbakar" semasa penurunan berat badan. Ini adalah proses yang sangat kompleks yang memerlukan bukan sahaja kesabaran dan kemahuan, tetapi juga pengetahuan tertentu.

Bukan mudah menghilangkan lemak

Sekarang kami akan cuba menjawab persoalan apakah yang mengeringkan badan. Ia terdiri daripada mengeringkan lapisan lemak untuk memberikan badan anda rupa yang kencang dan timbul.

Ini adalah proses yang sangat panjang dan serius, kerana bagi kebanyakan kita bukan mudah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Hasilnya hanya boleh dicapai dengan bantuan aktiviti fizikal khas dan pemakanan yang betul.

Tetapi dalam perkara yang sukar ini, anda tidak sepatutnya kelaparan sama sekali! Pengeringan badan yang betul adalah sangat penting. Pemakanan, menu dan senaman mestilah betul.

Adalah penting untuk mengatur pemakanan anda supaya badan menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan. Puasa ringkas akan mengurangkan lebih daripada sekadar lemak badan. Protein yang diperlukan untuk kehidupan badan akan diambil dari tisu otot, yang akan menyebabkan penurunannya. Dan atlet benar-benar tidak mahu ini: pada pertandingan adalah perlutidak menunjukkan keharmonian anda, tetapi kelegaan dan saiz semua otot.

Dalam kehidupan biasa (antara pertandingan) seorang pembina badan boleh kelihatan seperti seorang atlet yang besar dan "bongkak". Kadangkala anda tidak dapat melihat kiub akhbar dan otot belakang yang jelas. Semua keindahan ini tersembunyi di bawah lapisan nipis lemak, kerana tidak perlu sentiasa "kering".

Cadangan pemakanan

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda mencipta diet kering yang seimbang untuk lelaki dan wanita:

1. Anda perlu sentiasa bersarapan, kerana pada waktu pagi badan anda lemah dan memerlukan pengukuhan.
2. Anda tidak boleh makan pada waktu malam: anda boleh minum sedikit kefir atau makan buah-buahan, tetapi jangan sekali-kali anda mengambil makanan berat, jika tidak, badan tidak akan bersaing dengan anda.

3. Mengeringkan makanan tidak bertolak ansur dengan rehat panjang antara waktu makan, makan 3-5 kali sehari setiap 4-5 jam.

4. Jangan biarkan protein anda berkurangan - tambahkan makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur ke dalam diet anda.
5. Semasa pengeringan, anda perlu berpisah dengan banyak produk kegemaran seperti mayonis, sos tomato, semua jenis sos. Selain itu, anda tidak boleh makan gula, produk tepung, alkohol adalah dilarang sama sekali.

Perbezaan antara pengeringan lelaki dan perempuan

Perlu diingatkan bahawa tiada perbezaan jantina di kalangan atlet profesional dalam pengeringan. Anda hanya boleh membezakan kaedah yang berbeza bergantung pada berat. Pemakanan pengeringan untuk kanak-kanak perempuan adalah berbeza hanya kerana berat badan mereka lebih kurang. Terdapat perbezaan dalam tempoh dan keamatan proses.

Atlet pertama sekali perlu memberi tumpuan kepada pelbagai senaman aerobik, melakukan pemanasan badan setiap hari, berlari di udara segar, manakala lelaki memberi lebih perhatian kepada latihan kekuatan.

Makanan pengeringan untuk kanak-kanak perempuan juga berbeza dalam diet: bagi separuh manusia yang cantik, ia lebih ketat dan terhad. Jadi, atlet harus melupakan semua jenis gula-gula dan cuba menggantikannya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat. Anda boleh menggunakan madu. Produk tepung juga sangat berbahaya, sebaliknya mereka dinasihatkan untuk menggunakan pelbagai bijirin. Lemak haiwan hendaklah dilarang sama sekali.

Apa yang patut dimakan oleh kanak-kanak perempuan dan cara bersenam?

Tidak perlu berputus asa dan berfikir bahawa anda akan terpaksa berlapar. Terdapat banyak makanan sihat yang bagus untuk membantu kanak-kanak perempuan mengeringkan badan mereka: kekacang, susu, daging tanpa lemak, nasi, soba, keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Namun, makanan pengeringan seperti itu boleh diteruskan tidak lebih daripada 5 minggu. Perlu juga diperhatikan bahawa untuk hasil yang paling berkesan, kanak-kanak perempuan perlu memberi perhatian khusus kepada aktiviti fizikal: kasut roda, berlari, berenang dan yoga, tekan tubi, jongkong dan berbasikal.

Pemakanan lelaki profesional

Mengenai diet pembina badan sebenarterdapat pelbagai legenda. Sebagai contoh, bahawa mereka boleh makan makanan 8-9 kali malam. Ramai daripada mereka malah menetapkan penggera lebih awal untuk bangun dan minum smoothie telur atau sesuatu.

Anehnya, ini membolehkan mereka mengekalkan badan mereka dalam keadaan baik dan mengambil bahagian dalam semua jenis pertandingan. Jadi, seorang pembina badan boleh makan sejumlah besar kalori hanya dalam satu hari: dari 6 hingga 11 ribu. Jika orang biasa menerima jumlah tenaga sedemikian selama sekurang-kurangnya seminggu, dia pasti akan menambah beberapa kilogram. Tetapi atlet membakar banyak kalori dalam latihan.

Selain itu, membina tisu otot (proses ini juga dipanggil membina) juga memerlukan tenaga, kerana sintesis protein anda sendiri adalah proses "mahal": bukan sahaja anda perlu memecahkan dan mencerna makanan, tetapi juga mencipta sejumlah besar yang baharu. ikatan peptida supaya protein yang terhasil jatuh ke tempat yang betul, dan otot mula berkembang.

Mengeringkan badan di rumah

Di rumah, proses ini terdiri daripada memilih menu yang betul dan mengikuti diet sementara tiada aktiviti yang meletihkan. Atas sebab tertentu, kebanyakan kita percaya bahawa untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kita memerlukan larian yang melelahkan setiap hari, yang, sebagai peraturan, disertai dengan beban kardio.

Agar badan kering dengan betul, diet mesti dipilih dengan cara ini: adalah perlu untuk mengambil seberapa banyak kalori yang boleh kita gunakan setiap hari. Oleh itu, badan kita sendirisendiri jika tiada senaman akan mula membakar simpanan lemak. Ini hanya akan berlaku jika kita mengatur makanan kita dengan betul.

Apa yang perlu dimakan untuk mengeringkan diri di rumah

Memandangkan orang biasa tidak mengambil semua jenis campuran protein, asid amino dan produk lain dari kedai sukan, anda perlu membuat makanan anda sendiri semasa mengeringkan, yang menunya lebih kurang diterangkan di bawah:

Pagi:

1. Teh atau kopi, sebaik-baiknya tanpa gula atau pemanis, anda juga boleh makan sedikit biskut oat.
2. Untuk snek, anda boleh memilih oatmeal, tetapi tanpa mentega sahaja.
3. Anda boleh makan isi ayam yang dimasak dalam dandang berganda, dalam periuk perlahan, digoreng di atas panggangan atau dalam kuali dengan salutan tidak melekat, tetapi tanpa minyak bunga matahari.

Makan malam:

1. Anda boleh makan soba, nasi atau bijirin lain (tanpa mentega).
2. Fillet ikan atau ayam yang dimasak seperti yang diterangkan untuk sarapan pagi.
3. Adalah dinasihatkan untuk mengambil serat, contohnya, makan salad timun dan tomato. Ia perlu menambah sayur-sayuran kepadanya, isi semuanya dengan jus lemon. Jangan sekali-kali menggunakan minyak bunga matahari atau mayonis.
4. Makan dua telur rebus. Anda tidak boleh memakannya setiap hari jika anda mempunyai kolesterol tinggi.

Antara makan tengah hari dan makan malam:

Anda boleh makan ikan atau ayamfillet, minum segelas kefir atau jus tanpa gula (tomato, sayuran).

Makan malam:

Adalah dinasihatkan untuk meminum whey protein shake atau makan keju kotej tanpa lemak.

Makanan pengeringan yang dibentangkan di atas disusun sedemikian rupa sehingga bahagian utama karbohidrat jatuh pada waktu pagi. Dan pada sebelah petang, kami lancar beralih kepada makanan yang mengandungi protein.

Mengurangkan berat badan di rumah akan membawa hasil dengan pemakanan yang betul, tetapi jika anda benar-benar ingin mencapai kejayaan besar dalam perkara yang sukar ini, anda tidak seharusnya berhenti melakukan pelbagai latihan fizikal.

Ciri diet

Pada masa ini, kebanyakan atlet profesional yang aktif secara tradisinya membahagikan tahun kalendar mereka kepada dua bahagian besar apabila mengeringkan badan mereka: yang pertama ialah tempoh peningkatan berat badan, yang kedua ialah tempoh pembakaran lemak. Kaedah ini harus digunakan dengan mengambil kira ciri-ciri individu badan, kerana, seperti yang ditunjukkan oleh amalan, adalah mustahil untuk meningkatkan jisim otot tanpa pengumpulan tisu adiposa.

Proses di atas saling berkait rapat, dan badan kita tidak akan dapat melawan alam itu sendiri. Iaitu, jika anda membahagikan tahun anda kepada dua tempoh dan mematuhi semua keperluan untuk mengeringkan badan dengan ketat, anda boleh mencapai matlamat anda dalam masa yang agak singkat.

Anda harus mempertimbangkan dengan teliti komposisi diet dan pilihan diet yang sesuai. Latihan dan pemakanan khas yang betul untuk pengeringan adalah duafaktor wajib dengan kehadiran mana-mana orang boleh mencari badan berotot yang cantik. Dan dalam kes ini, ia tidak begitu penting sama ada anda seorang atlet pemula atau ahli bina badan pakar.

karbohidrat "buruk"

Nutrisi pengeringan untuk lelaki dan wanita akan berkesan jika sekatan tertentu pada karbohidrat ditetapkan. Bahan ini (juga dipanggil polisakarida) adalah sumber kalori utama dalam tubuh manusia.

Bagi makanan yang masuk ke dalam badan kita ditukarkan kepada tenaga, ia mesti diserap dan diproses terlebih dahulu. Glukosa membantu dengan ini. Terdapat juga glikogen, yang membentuk bekalan tenaga yang diperlukan oleh seseorang. Walau bagaimanapun, jumlahnya dalam badan tidak begitu besar. Contohnya, dalam hati orang dewasa yang sihat, jumlah glikogen adalah kira-kira 100-150 gram, dan dalam otot ia berada dalam kepekatan yang sangat kecil: tidak lebih daripada 1% daripada jumlah jisim otot.

Beberapa lagi pengecualian

Untuk menyusun makanan anda dengan betul semasa pengeringan, anda perlu melupakan produk berikut:

- makanan salai, masin dan dalam tin (sebilangan besar garam akan mengekalkan air dalam badan, ini akan menyebabkan edema dan penurunan kadar penyingkiran lemak);

- gula-gula (gula akan segera diserap ke dalam aliran darah dan memberikan sejumlah besar tenaga, oleh itu, badan tidak perlu mengeluarkannya dan membazirkan berat tambahan anda;

- semua goreng dalam minyak (produk ini mengandungi sejumlah besar lemak, memberi keutamaan kepada makanan yang dimasakkukus atau panggang).

Jumlah protein yang diperlukan

Selalunya, orang ramai, setelah mengetahui bahawa anda boleh makan kebanyakannya hanya protein, bersandar pada ayam, daging lembu rebus dan makanan laut. Tetapi di sini anda perlu mengehadkan diri anda, kerana semuanya baik secara sederhana.

Adalah perlu untuk mengira jumlah protein yang digunakan, berdasarkan nisbah berikut: 4-5 gram protein diperlukan setiap kilogram berat badan. Ini adalah peraturan yang baik untuk mengelakkan anda daripada makan berlebihan.

Mengeringkan badan untuk lelaki, yang pemakanannya disusun dengan betul, akan merangkumi banyak makanan berprotein. Bagi atlet dengan berat 80 kg, bahagian 400 gram disyorkan. Tambah semangkuk sayur-sayuran rebus atau segar pada hidangan ini untuk makan tengah hari yang lazat.

Jika anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan segera dan mengeringkan badan anda, jangan berputus asa. Semak diet dan rejimen latihan anda, hubungi jurulatih di kelab kecergasan, dia akan berunding, dan anda akan mempunyai program pemakanan yang sangat baik untuk mengeringkan badan anda. Sudah tentu, anda perlu membayar untuk kerja sedemikian, tetapi anda akan membelanjakan wang ini dengan faedah yang paling besar.

Sayangi diri anda dan kerjakan badan anda!