Dedak rami: faedah dan kemudaratan. Bagaimana untuk mengambil dedak biji rami untuk penurunan berat badan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Hari ini adalah popular dan malah bergaya untuk makan dedak - oat, biji rami, rai, gandum. Telah lama terbukti bahawa mereka mempunyai banyak sifat bermanfaat, kaya dengan nutrien, boleh meningkatkan kesihatan dalam beberapa penyakit, dan juga membantu menghilangkan berat badan berlebihan.

Apakah dedak rami?

Ini sebenarnya adalah sisa daripada pemprosesan biji rami. Ia termasuk kulit luar dan sebahagian kecil bijirin yang tinggal selepas memproses bahagian utama bijirin untuk mendapatkan minyak biji rami. Yang menghairankan, bahan buangan inilah yang mengandungi faedah maksimum - ia mengandungi sehingga 90% daripada bahan berharga benih. Berbanding dengan rai, oat, gandum, jenis ini kurang biasa, tetapi dianggap lebih berharga.

Bran daripada biji rami: komposisi terperinci

Melihat lebih dekat komposisi dedak yang diperbuat daripada biji rami, ia menjadi jelas: ini adalah gudang bahan berguna. Khususnya, komposisi mereka termasuk komponen berikut:

• Serat ialah bahan utama.
• Besi, kalsium, kalium, magnesium,beberapa mineral lain.
• Vitamin B1, B6, B2, A dan E.
• Asid Omega-3 dan Omega-6.
• Protein.
• Monosaccharides.
• Asid folik.

Nilai pemakanan produk setiap 100 gram: protein - 27 gram, lemak - 9 gram, karbohidrat - 12.5 gram, kalori - 250 kcal.

Apa gunanya?

Oleh kerana keupayaan untuk membersihkan badan dengan berkesan, mengeluarkan toksin daripadanya, dedak dipanggil "berus" atau "pembersih hampagas". Melewati usus, mereka membersihkan dindingnya, mengambil bersama mereka semua yang berlebihan dan tidak perlu. Terima kasih kepada mereka, masalah sembelit hilang, usus mula berfungsi sepenuhnya, yang menyumbang kepada penyembuhan keseluruhan. Khususnya, keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah baik, seseorang mula berasa ceria, sihat, aktif. Ia juga telah terbukti bahawa dedak rami membantu menormalkan metabolisme, meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menguatkan sistem imun, dan menurunkan paras kolesterol dan gula darah. Vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan keseluruhan.

Telah ditetapkan bahawa pengambilan produk boleh menjadi pencegahan yang berkesan terhadap kejadian penyakit tertentu: pankreatitis, disbakteriosis, aterosklerosis dan lain-lain.

Semasa mengandung dan menyusu, dedak daripada biji rami bukan sahaja boleh, tetapi perlu dimakan. Jika anda tidak berlebihan dan menghadkan diri anda kepada jumlah 25-30 gram sehari, maka ia hanya akan memberi manfaat kepada tubuh.

MeiBolehkah dedak membahayakan badan?

Hari ini ia adalah suplemen pemakanan yang popular dan juga bergaya, jadi ramai orang berminat dengan dedak rami. Faedah dan kemudaratan - apa lagi di dalamnya? Soalan itu cukup relevan. Sudah tentu, terdapat banyak faedah. Bagi kemudaratan, perkara utama adalah tidak menggunakan sebarang dedak secara tidak terkawal, dalam kuantiti yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan masalah dengan najis, peningkatan pembentukan gas, dan juga beberapa penyakit usus. Selepas mengurangkan jumlah harian atau menghentikan pengambilan dedak, masalah ini hilang. Jika anda mengikut dos yang disyorkan, anda tidak boleh takut produk tersebut akan membahayakan tubuh.

Bran dan bantuannya dalam menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, selesa dan selamat, tidak digalakkan untuk menjalani diet yang ketat. Umum mengetahui bahawa jika anda mengehadkan diri anda dengan teruk dalam makanan, kelaparan, maka kilogram yang hilang dengan cepat kembali, malah berlebihan.

Apabila menurunkan berat badan, penting untuk mengawal selera makan, memastikan operasi saluran gastrousus lancar, dan pembersihan badan tepat pada masanya. Itulah sebabnya ramai orang secara aktif menggunakan dedak rami untuk penurunan berat badan. Mereka membantu mewujudkan rasa kenyang dalam badan, meningkatkan motilitas usus, membantu menyingkirkan toksin dan toksin, iaitu, ia menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi ia sama sekali bukan ubat ajaib yang mencairkan pound tambahan.

Hartanah dedak yang menarik untuk mengurangkan selera makan. Sekali di dalam badan, mereka membengkak, mencerna untuk masa yang lama dan mewujudkan rasa kenyang, tanpa berada pada masa yang samamasa tinggi kalori. Oleh itu, apabila ia digunakan, kandungan kalori harian diet, jumlah makanan yang diambil tanpa kelaparan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengannya berkurangan. Secara umum, antara semua jenis lain untuk penurunan berat badan, dedak rami yang paling sesuai. Ulasan orang yang telah menurunkan berat badan dengan bantuan mereka dan pendapat pakar mengesahkan ini.

Untuk mempercepatkan penurunan berat badan, jadikan ia lebih berkesan, anda boleh mengatur hari puasa. Mereka dijalankan tidak lebih daripada 1 kali dalam 10 hari. Pada siang hari, mereka mengambil secara eksklusif dedak daripada biji rami, yang dibasuh dengan air bersih atau kefir yang tidak berkarbonat.

Adakah terdapat sebarang kontraindikasi semasa menggunakan dedak?

Walaupun fakta bahawa ini adalah produk yang sangat berguna, masih terdapat beberapa kontraindikasi. Oleh itu, dengan kehadiran penyakit saluran gastrousus (ulser, gastritis, dan lain-lain), endometriosis, polycystosis, keradangan kelenjar prostat, perlu mengambil dedak dengan berhati-hati atau meninggalkan penggunaannya sepenuhnya. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda berdasarkan kes demi kes.

Larangan lain dikenakan kepada kes di mana seseorang perlu mengambil sebarang ubat. Dalam kes ini, dedak harus ditinggalkan buat sementara waktu. Jika tidak, ubat mungkin tidak mempunyai kesan yang diingini pada badan. Perkara yang sama berlaku untuk mengambil vitamin - dedak rami dan vitamin harus diambil sedemikian rupa sehingga kursus tidak bertepatan dengan masanya.

Jarang, tetapi terdapat kes intoleransi individu terhadap produk atau tindak balas alahan terhadapnya. Dalam situasi ini, penggunaankontraindikasi.

Bagaimana hendak makan dedak rami?

Kami telah mengetahui bahan apa yang kaya dan berguna untuk dedak rami. Bagaimana cara mengambilnya dengan betul untuk memberikan manfaat maksimum kepada badan?

Syarat pertama dan sangat penting ialah penggunaan air minuman bersih yang mencukupi, sekurang-kurangnya 1.5-2 liter setiap hari. Ini disebabkan fakta bahawa dedak mengeluarkan air dari badan. Oleh itu, adalah perlu untuk mengisi semula stoknya dengan cara yang tepat pada masanya dan tetap. Jika anda mengabaikan peraturan ini, produk tidak akan membawa manfaat yang sepatutnya kepada badan. Anda hanya boleh makan dedak dengan sudu dan minum sejumlah besar air (sekurang-kurangnya segelas air setiap 1 sudu besar), tambahkannya ke pelbagai hidangan (salad, bijirin, sup, gunakan untuk membuat roti) atau minuman - kefir atau minum yogurt, susu, jus. Jadi, sebagai contoh, kefir dengan dedak sebelum tidur boleh menjadi pengganti lengkap untuk makan malam.

Pakar mengesyorkan mengambil produk dalam kursus yang berlangsung selama 2-4 minggu, selepas itu anda perlu berehat selama beberapa bulan.

Mereka yang sedang menurunkan berat badan atau melihat berat badan mereka sering menggunakan dedak rami dalam masakan diet. Manfaat pendekatan ini ialah ia menjadi bahan untuk membuat pencuci mulut rendah kalori yang lazat. Dengan penyertaan dedak, terdapat banyak resipi untuk biskut diet, muffin, kek dan gula-gula. Pakar pemakanan sangat menyokong hidangan sedemikian, yang boleh menjadi pengganti sepenuhnya untuk gula-gula berkalori tinggi.

Nilai Harian: Berapa?

Semua kehalusan adalah penting untuk memperbaiki badan dengan menggunakan dedak biji rami. Faedah dan kemudaratan, cara pengambilan, adakah terdapat sebarang kontraindikasi. Dan selain itu, adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan oleh pakar. Bagi orang dewasa yang sihat, dos harian maksimum ialah 35-40 gram. Jumlah ini diagihkan sama rata dalam beberapa dos, biasanya 3-6. Kursus harus dimulakan secara beransur-ansur - pada hari-hari pertama anda tidak boleh mengambil lebih daripada setengah sudu teh pada satu masa, maka dos meningkat. Penggunaan produk tidak sepatutnya membawa ketidakselesaan. Jika ia muncul, dos harian individu mungkin perlu dikurangkan. Masa yang disyorkan untuk masuk ialah satu setengah jam sebelum atau selepas makan.

Beli dedak rami selalunya lebih sukar daripada dedak gandum, rai atau oat. Biasanya mereka boleh didapati di rak pasar raya besar di jabatan diet atau di kiosk farmasi. Adalah disyorkan untuk menyimpan produk dalam bekas kaca dengan penutup tertutup rapat.