Buah-buahan yang menurunkan tekanan darah: senarai, kesan pada tubuh manusia, peraturan memasak, resipi dan ulasan doktor

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Fitoterapi telah menjadi cara yang berkesan untuk memerangi manifestasi hipertensi arteri selama bertahun-tahun. Tetapi bersama-sama dengan ubat-ubatan dan herba, diet buah-buahan dan sayur-sayuran digunakan untuk merawat penyakit ini. Oleh itu, orang yang menderita hipertensi harus mengambil buah-buahan yang menurunkan tekanan darah. Anda perlu membiasakan diri dengan senarai buah-buahan tersebut dengan lebih terperinci, serta mempertimbangkan manfaatnya untuk tubuh.

Manfaat buah-buahan dan sayur-sayuran

Punca utama tekanan darah tinggi adalah pengekalan cecair dalam tubuh manusia, serta kekurangan garam kalium dalam diet. Sebelum memulakan rawatan ubat hipertensi arteri, pakar mengesyorkan menyesuaikan diet anda. Pertama sekali, buah-buahan yang menurunkan tekanan darah harus dimasukkan ke dalam diet. Jika anda menggunakannya setiap hari, anda akan mengalami perkara positif berikutdinamik:

• Potassium, yang terdapat dalam buah-buahan penurun tekanan darah, adalah diuretik dan juga mengeluarkan natrium daripada badan, yang seterusnya merupakan punca utama pengekalan cecair.
• Pembuluh, yang terjejas secara negatif oleh tekanan darah tinggi, mula kembali normal, dan fungsi sistem kardiovaskular bertambah baik.
• Makan buah-buahan penurun tekanan darah meningkatkan fungsi buah pinggang.

Ia juga patut diberi perhatian kepada fakta bahawa berat badan berlebihan merupakan faktor penting dalam perkembangan hipertensi. Memandangkan buah-buahan penurun tekanan darah rendah lemak, makanan ini adalah komponen utama diet yang ditetapkan untuk orang yang berlebihan berat badan.

Disebabkan kandungan vitamin dan unsur surih yang tinggi dalam buah-buahan, ia mempunyai kesan yang baik pada semua organ penting dalam badan.

Nilai Harian

Jangan nafikan kesan positif buah-buahan kepada tubuh manusia. Sekiranya terdapat kekurangan mikroelemen dan bahan berguna di dalamnya, maka ini akan menjejaskan fungsi beberapa organ. Tetapi unsur surih yang berlebihan adalah tidak diingini. Sebelum menjawab soalan buah mana yang menurunkan tekanan darah, kami menarik perhatian anda kepada fakta bahawa dos harian kalium yang disyorkan harus diambil kira.

Untuk badan dewasa, kira-kira tiga gram garam kalium diperlukan setiap hari. Bagi dos biasa untuk kanak-kanak, makaia bergantung pada umur dan berat anak. Untuk pengiraan, ambil 15 mg garam kalium setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh, jika berat kanak-kanak ialah 15 kg, maka norma harian unsur ini hendaklah 0.4 g. Ia adalah perlu untuk meningkatkan norma ini hanya dalam beberapa kes. Ini harus termasuk:

• aktiviti fizikal yang sengit dan kerap;
• kehamilan dan tempoh penyusuan;
• kerja keras mental.

Pengambilan garam dan kalium harian akan bergantung pada ciri-ciri individu, serta kandungan natrium dalam tubuh manusia. Untuk mengekalkan keseimbangan optimum dan menormalkan metabolisme, adalah perlu untuk memerhatikan nisbah garam natrium dan kalium, yang biasanya dua berbanding satu.

Sayur-sayuran, beri, buah-buahan yang menurunkan tekanan darah

Kami telah mengetahui tentang kebaikan beri dan buah-buahan sejak zaman sekolah dan tadika. Tetapi buah apa yang menurunkan tekanan darah? Sebelum mempertimbangkan beri dan buah-buahan ini secara berasingan, anda harus memberi perhatian kepada fakta bahawa penggunaannya ditunjukkan untuk pesakit yang mengalami komplikasi kardiovaskular dan hipertensi arteri. Berikut adalah buah beri dan buah-buahan yang harus dimakan dengan berhati-hati dalam tekanan darah rendah.

Pisang

Faktor utama penggunaan buah-buahan ini ialah kandungan garam kalium yang tinggi dalam pisang. Kekurangan bahan ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika anda mengikuti diet yang kaya dengan garam kalium, anda boleh mengekalkan prestasi normal.tekanan darah. Para saintis telah membuktikan bahawa buah ini mempunyai kesan positif pada tubuh manusia, yang mengalami hipertensi. Seratus gram pisang mengandungi keperluan harian garam kalium, iaitu 345 mg.

Sitrus

Bercakap tentang buah mana yang merendahkan tekanan darah dan mengandungi garam kalium, buah sitrus (lemon, oren, limau gedang, tangerin, sitron, dll.) harus disebutkan. Buah-buahan ini mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan tekanan. Selari dengan ini, buah sitrus kaya dengan vitamin C, yang menyebabkan keanjalan saluran darah dipulihkan, jumlah kolesterol jahat dikurangkan, dan penunjuk tekanan darah kembali normal. Sekiranya terdapat kekurangan asid askorbik dalam badan, hipertensi arteri boleh menjadi kronik.

Beri

Ia perlu mengambil bukan sahaja buah-buahan yang menurunkan tekanan darah, tetapi juga beri. Ini termasuk: beri biru, raspberi, strawberi. Makanan ini mengandungi kalium, serta vitamin C dan karbohidrat kompleks, yang berkesan dalam menurunkan tekanan darah. Komposisi beri ini mengandungi bahan pigmen yang merupakan sebahagian daripada kumpulan glikosida. Para saintis mendapati bahawa pengambilan beri biru atau strawberi secara tetap (setiap hari) mengurangkan risiko hipertensi sebanyak lima belas peratus. Dan anthocyanidins, yang terdapat dalam buah beri, menurunkan penunjuk tekanan darah, sambil menguatkan dinding saluran darah. Penggunaan buah beri ini juga menyumbang kepadamenghalang pengumpulan kolesterol jahat dalam badan manusia.

Alligator Pear

Memandangkan buah mana yang menurunkan tekanan darah, alpukat harus ada dalam senarai. Buah ini tergolong dalam makanan yang mempunyai kesan positif pada tubuh manusia dengan tekanan darah tinggi. Pakar mengesyorkan menggunakan alpukat kepada mereka yang berisiko mendapat hipertensi arteri dan aterosklerosis. Avokado mengandungi lebih banyak garam kalium daripada, sebagai contoh, pisang. Dan disebabkan kandungan asid tepu, penggunaan pir buaya mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sistem kardiovaskular, serta pada kerja seluruh tubuh manusia secara keseluruhan. Doktor mengesyorkan memasukkan alpukat dalam diet harian untuk semua orang yang mengalami hipertensi.

Sayuran berdaun

Apabila menjawab soalan tentang sayur-sayuran dan buah-buahan yang menurunkan tekanan darah, sayur-sayuran berdaun harus disebut. Arugula, serta semua jenis bayam dan kubis, boleh digunakan sebagai makanan diet untuk mereka yang menderita hipertensi. Sayur-sayuran ini tinggi kalium dan magnesium. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi jantung dan keseluruhan sistem vaskular, dengan itu menurunkan tekanan darah. Ciri khas magnesium ialah unsur mikro ini meningkatkan penyerapan garam kalium dalam tubuh manusia. Kalium, magnesium serta kalsium adalah unsur yang bertanggungjawab untuk operasi yang lancarhati.

Ubi bit

Senarai sayur-sayuran dan buah-buahan yang menurunkan tekanan darah termasuk bit. Segelas jus sayuran yang baru diperah merendahkan tekanan darah. Kesan positif boleh dicapai dalam masa 3.5 jam selepas menggunakan produk. Bit mampu mengekalkan sifat perubatannya sepanjang hari. Mineral-mineral yang terkandung dalam sayuran ini mampu mengawal penunjuk tekanan darah, dan juga mempunyai kesan vasodilatasi. Komposisi sayuran ini juga mengandungi mineral yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik otot jantung dan untuk mengekalkan penunjuk tekanan normal. Mineral tersebut, seperti yang telah disebutkan, termasuk magnesium, kalsium dan kalium.

Kacang

Chickpea, kacang dan kacang juga boleh menurunkan tekanan darah. Protein yang merupakan sebahagian daripada produk ini membantu melawan hipertensi, serta bentuk lanjutan beberapa perubahan patologi dalam buah pinggang. Anomali sedemikian berkait rapat, penyakit buah pinggang kronik bertindak sebagai faktor yang menyumbang kepada perkembangan pelbagai patologi yang meningkatkan tekanan darah. Disfungsi buah pinggang boleh menyebabkan pengekalan unsur dan bahan toksik, serta produk pereputan yang dikumuhkan dalam air kencing. Kekacang juga mengandungi unsur dan sebatian yang diperlukan untuk tubuh manusia: magnesium, garam kalium, kalsium. Orang yang menghidap hipertensi perlu mengimbangi pengambilan unsur surih ini dalam badan, kerana mereka mampu untuk melakukanbantuan dengan sokongan penunjuk tekanan normal. Di samping itu, ia mengurangkan kemungkinan strok, aterosklerosis dan infarksi miokardium.

Kismis, kacang, keju keras

Produk ini juga mampu menguatkan otot jantung, menyegarkan sistem saraf manusia. Kismis, kacang dan keju keras berkesan dalam memerangi gejala hipertensi arteri yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala yang teruk dan terlalu banyak kerja.

Petua tambahan untuk menstabilkan tekanan darah

Sayur-sayuran, beri dan buah-buahan adalah asas yang memberikan kecergasan dan kecantikan kepada tubuh manusia. Untuk menurunkan tekanan darah dan meminimumkan keamatan gejala hipertensi, ia tidak akan mencukupi untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari. Selari dengan ini, anda juga perlu mematuhi cadangan yang diberikan oleh pakar.

Untuk mendapat manfaat daripada diet buah-buahan dan sayur-sayuran untuk hipertensi, anda perlu mengikuti beberapa peraturan, iaitu seperti berikut:

• Kita perlu meninggalkan sepenuhnya makanan berlemak dan bergoreng, serta makanan yang mengandungi sejumlah besar kolesterol jahat.
• Mesti kurangkan atau berhenti merokok dan elakkan alkohol.
• Jika berat badan berlebihan, anda perlu mematuhi rawatan haba sayur-sayuran dan buah-buahan yang lembut untuk mengekalkan lebih banyak nutrien di dalamnya.
• Pemakanan harian seseorang yang menghidap hipertensi haruslah seimbang dengan sempurna dari segi kandungan yang bergunaunsur surih dan bahan.

Resipi untuk pesakit hipertensi

Orang yang menderita hipertensi terpaksa menyediakan makanan untuk diri mereka sendiri mengikut resipi tertentu:

• Untuk yang pertama, anda boleh memasak sup vegetarian dengan ladu. Untuk hidangan ini anda memerlukan sup sayur-sayuran, kentang, dua telur ayam, tepung, mentega, susu, sayur-sayuran taman. Masukkan kentang ke dalam sup sayur-sayuran. Cairkan mentega, tambah telur, susu, pukul semuanya dengan baik, tambah tepung untuk membuat doh konsisten likat. Kumpulkan jisim yang terhasil dengan satu sudu teh dan hantar ke sup mendidih. Rebus ladu selama sepuluh minit. Taburkan sup dengan herba sebelum dihidangkan.
• Sebagai hidangan kedua, anda boleh memasak potongan ayam. Bagi mereka, anda memerlukan daging ayam coklat atau putih, bawang, roti putih, 2 telur ayam, minyak sayuran, susu dan tepung. Mula-mula anda perlu membuat daging cincang, tambah roti yang direndam dalam susu, telur, sayur-sayuran cincang, bawang kepadanya. Uli jisim, bentuk potongan daripadanya, gulung perlahan dalam tepung, dan kemudian hantar ke bakar dalam ketuhar sehingga masak sepenuhnya.
• Puding beras dan lobak merah sesuai untuk pencuci mulut. Untuk penyediaannya, anda memerlukan lobak merah, telur, nasi, serbuk roti, mentega, yogurt dan serbuk penaik. Beras hendaklah direbus, lobak merah diparut, direbus, kemudian tambahkan bijirin rebus kepadanya. Lulus campuran yang dihasilkan melalui penapis. Dalam jisim siap, tambah telur, serbuk penaik,mentega cair, serbuk roti. Campurkan semuanya dengan baik, masukkan ke dalam hidangan pembakar dan masak dalam ketuhar selama empat puluh minit. Hiasi pencuci mulut dengan yogurt.

Ulasan doktor

Dalam ulasan, doktor mengatakan bahawa hipertensi arteri adalah penyakit yang sangat berbahaya jika penunjuk tekanan tidak dikembalikan kepada normal. Untuk melakukan ini, mereka mengesyorkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai kaedah tambahan untuk memerangi penyakit ini. Tetapi jika keadaan umum bertambah buruk, perlu menjalani kursus rawatan dengan penggunaan ubat-ubatan yang menstabilkan tekanan.