2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Lipatan tambahan di sekeliling perut adalah masalah yang diketahui ramai. Cara paling biasa untuk menanganinya ialah diet dan senaman. Tetapi penting untuk diingat bahawa kaedah universal ini tidak disyorkan untuk semua orang. Sebagai contoh, jika anda menjadi ibu beberapa bulan lalu atau sedang menyusukan bayi, kedua-duanya tidak sesuai dengan anda. Sama seperti latihan yang anda akan lihat di bawah.
Jadi, bagaimana untuk membuang perut dengan cepat, jika anda bukan sahaja mengimpikan angka langsing, tetapi juga bersedia untuk bekerja keras untuk ini dan tidak mempunyai kontraindikasi? Lakukan latihan berikut setiap hari.
1. Lebih baik bermula dengan memanaskan badan. Latihan ini akan membantu anda memanaskan otot anda dan menyediakannya untuk bersenam. Selain itu, disebabkan beban yang seimbang bukan sahaja pada perut, tetapi juga pada tangan, ia membantu mengekalkan bentuk yang menarik.
2. Turun di atas lantai, bersandar pada tangan dan stoking anda. Bengkokkan ke sudut tepat, tegangkan dan regangan otot. Ulang tiga kali dan kembali ke kedudukan permulaan. Angkat kaki kiri sedikit ke atasbengkokkan pada lutut, tahan sebentar dan turunkan. Bengkokkan lagi tiga kali dan luruskan kaki kanan sekarang. Untuk menambah tekanan pada lengan, anda boleh menggabungkan senaman ini dengan tekan tubi kenyal ringan.
2. Berbaring di perut anda, luruskan tangan dan kaki anda. Naikkan badan anda dan kaki lurus pada masa yang sama kepada kira-kira sudut 80 darjah ke badan anda. Tarik tangan anda ke hadapan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang kira-kira 8 kali.
Untuk menambah beban, anda boleh mengambil dumbel kecil.
3. Duduk di atas lantai dengan lengan dan badan anda ke belakang. Bergantung pada tangan anda. Luruskan kaki anda dan perlahan-lahan mula tarik lutut anda ke dada anda, sambil condong ke hadapan dengan badan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Bagaimana untuk membuang perut dengan cepat, jika senaman tidak mudah? Jangan risau, pada mulanya ia sukar untuk semua orang. Anda perlu melakukannya seberapa banyak kali yang anda boleh. Jika, sebaliknya, senaman itu terlalu mudah, atau anda ingin menambah beban, ambil sedikit beban (anda boleh menggunakan cara yang diubahsuai, seperti botol berisi air) dan pegang di antara buku lali.
Teruskan.
4. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan sedikit. Angkat badan anda dan tarik lengan lurus ke lutut anda. Apabila kembali ke kedudukan permulaan, jangan lupa untuk menurunkan bahu anda ke lantai. Ini adalah cara yang sangat berkesan untuk membuang perut dengan cepat. Ulang kira-kira 8 kali.
5. Anda perlu berbaring telentang dengan tangan di bawah punggung atau memegangnya ke tepi permaidani. Angkat kaki anda di bawah tajamsudut ke lantai. Bawa dan asingkan 10 kali tanpa menurunkannya ke lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi sekali lagi, tetapi dengan menyilangkan kaki (senaman "Gunting").
6. Berbaring di sebelah kanan anda, berehat lengan anda bengkok pada siku di atas lantai. Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda. Lakukan pusingan dan bergerak ke belakang anda, sambil meninggalkan kaki anda berbaring mengiring. Apabila dilakukan dengan betul, ketegangan akan dirasai pada otot perut serong. Lakukan kira-kira 15 kali. Untuk menambah beban, anda boleh menggunakan dumbbell.
7. Pada pandangan pertama, latihan ini serupa dengan yang sebelumnya - kedua-duanya bertujuan untuk membuang perut dengan cepat. Walau bagaimanapun, yang kedua lebih direka untuk otot perut sisi.
Ambil kerusi atau bangku dan letakkan di hadapan anda. Berbaring di sisi anda dengan kaki anda di atas kerusi, satu di atas yang lain. Bersandar dengan lengan bengkok pada siku di atas lantai, seperti dalam latihan sebelumnya. Naikkan bahagian bawah badan anda, tegangkan otot anda.
8. Turun di atas lantai, bersandar pada tangan dan lutut anda. Ambil roller gimnastik. Perlahan-lahan turunkan badan anda ke bawah, gulungkan roller ke hadapan, dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 7-8 kali. Ini adalah cara yang terkenal untuk menurunkan berat badan. Perut mengecut dengan cepat, begitu juga semua kumpulan otot lain.
Perlukah saya katakan bahawa kejayaan bergantung sepenuhnya pada ketabahan - lagipun, hasilnya hanya dapat dilihat selepas kerja yang serius. Dan seterusnya. Perlu diingat bahawa bersama-sama dengan senaman fizikal, anda perlu memilih pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan di perut, jika tidak, semua usaha boleh terbatal.
Disyorkan:
Kopi semasa perut kosong: bahaya kopi, kesannya pada tubuh manusia, kerengsaan perut, peraturan dan ciri sarapan pagi
Tetapi adakah baik minum kopi semasa perut kosong? Terdapat banyak pendapat mengenai perkara ini. Sesiapa yang sudah biasa dengan secawan kopi pagi berkemungkinan besar akan menolak kesan negatifnya pada tubuh, kerana ia sudah menjadi kebiasaan baginya dan dia tidak mahu mengubah apa-apa dalam hidupnya. Setuju, tidak masuk akal untuk dipandu oleh pendapat sedemikian, anda memerlukan sesuatu yang neutral
Minyak goreng: guna dan buang
Minyak goreng ialah lemak atau produk dengan asas berminyak yang dipanaskan pada suhu tinggi. Selalunya ia digunakan di tempat katering untuk memasak kentang goreng, tongkat keju dan hidangan daging. Dalam sesetengah kes, minyak masak boleh digunakan semula jika ia tidak kehilangan sifat berguna dan konsistensi asalnya
Cara membersihkan perut babi di rumah dengan cepat dan berkesan
Daging babi ialah daging kegemaran ramai orang. Ia digunakan untuk menyediakan pelbagai hidangan. Daging dihargai kerana sifat rasa yang sangat baik. Perut babi juga digunakan dalam masakan. Dalam bentuk rebus, ia disumbat dengan pelbagai tampalan. Tetapi pertama-tama anda perlu membiasakan diri dengan cara membersihkan perut babi di rumah. Nuansa prosedur diterangkan dalam artikel
Cara cepat nyahbeku ayam tanpa microwave: cara dan petua
Ayam beku ialah makanan mudah yang paling popular. Setiap tuan rumah sentiasa menyimpan satu atau dua bangkai di dalam peti sejuk untuk memasak makan malam yang lazat dengan tergesa-gesa suatu hari nanti. Dan sudah tentu, lambat laun mereka menghadapi satu masalah. Ayam itu beku sepenuhnya, sudah petang di halaman rumah, makan malam diperlukan segera. Bagaimana dengan cepat mencairkan ayam tanpa microwave, mari kita pertimbangkan bersama
Buah apa yang boleh anda makan dengan ulser perut: senarai yang dibenarkan, kesan positif pada perut dan menu anggaran untuk ulser
Buah apa yang boleh anda makan dengan ulser perut? Yang mana adalah kontraindikasi sepenuhnya? Segala-galanya yang kita makan secara dalaman memenuhi kita dengan tenaga. Ini terutama berlaku untuk sayur-sayuran, buah-buahan dan beri pada musim panas. Pada musim panas dan musim luruh, kita mesti dipelihara dengan vitamin untuk sepanjang musim sejuk. Tetapi bagaimana pula dengan seseorang yang mempunyai ulser, dan sesetengah makanan, seperti anggur, menyebabkan kesakitan akut?
