Diet: di mana untuk bermula, cara membuat rancangan makan, pilihan makanan dan contoh menu

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Setiap wanita mengimpikan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Untuk ini, diet, suplemen pemakanan khas dan senaman di gim digunakan. Walau bagaimanapun, ramai orang melakukan kesilapan dan tidak mencapai hasil yang diinginkan. Selalunya, salah pengiraan dikaitkan dengan persediaan yang tidak mencukupi untuk perubahan diet yang akan datang. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mempelajari peraturan mudah yang akan memberitahu anda di mana untuk memulakan diet dan cara menyelesaikannya dengan betul.

Prinsip diet

Sebarang diet untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan terutamanya pada pengedaran bahagian yang betul. Jika sepanjang tempoh seorang wanita akan bersenam di gim, maka beberapa pelarasan harus dibuat pada dietnya, kerana dia akan memerlukan lebih banyak karbohidrat daripada diet yang dicadangkan. Satu lagi perkara penting ialah cara minum air yang betul.

Sebagai peraturan, makanan semasa penurunan berat badan hendaklah pecahan, iaitu sekurang-kurangnya enam kali sehari. Makanan yang digunakan untuk memasak biasanya rendah kalori dan mempunyai sifat membakar lemak dan julap. Mereka tidak boleh berlama-lama di dalam perut, ia boleh menjadi sukarhadam atau terlalu berat untuk saluran penghadaman.

Persediaan psikologi

Sebarang sekatan pemakanan sedikit sebanyak memberi tekanan bukan sahaja untuk organ dalaman, tetapi juga untuk jiwa manusia. Ramai orang mendapati sukar untuk mematuhi diet, dan mereka cenderung untuk menghentikannya dalam tiga hari pertama. Di mana untuk memulakan diet? Pakar psikologi menasihatkan untuk menggariskan matlamat yang harus dicapai pada sebarang kos. Sebagai contoh, beli sendiri pakaian bergaya yang cantik satu atau dua saiz lebih kecil dan gantungkannya di tempat yang mudah dilihat. Adalah disyorkan untuk mencuba pakaian setiap lima hari untuk mengetahui berapa banyak lagi berat yang perlu diturunkan.

Anda juga boleh menggunakan nombor dan tarikh tertentu. Sebagai contoh, berikan diri anda tugas untuk menurunkan sepuluh kilogram untuk percutian pantai. Dalam kes sedemikian, sepuluh ditolak daripada beratnya sendiri, nombor yang dikehendaki ditulis pada sekeping kertas, dilampirkan pada penimbang. Pelaku diet menimbang berat badannya setiap hari dan melihat berapa banyak lagi berat yang perlu diturunkan.

Cara mengira berat anda

Untuk ini, terdapat formula di mana berat dibahagikan dengan ketinggian kuasa dua, sekali gus menentukan indeks jisim badan. Penunjuk optimum biasanya berkisar antara 18.5 hingga 24.9. Sekiranya angka itu melebihi 30, ini bermakna orang itu obes.

Sebagai contoh, seorang wanita dengan ketinggian 175 sentimeter mempunyai berat enam puluh kilogram. Indeks jisim badan akan dikira seperti berikut: 60:(1.751.75). Hasilnya ialah nombor 19.59. Oleh itu, orang ini boleh dipanggil langsing, kerana berat badannya sangat sesuai dalam julat dari 18.5 hingga24, 9. Peningkatan dalam indeks jisim badan di atas norma mengancam penampilan pelbagai penyakit. Sebagai peraturan, berat badan berlebihan memberi tekanan pada sendi, menghalang pergerakan, menyukarkan kerja saluran darah, dan sebagainya.

Menyediakan di rumah

Bagaimana untuk memulakan diet dengan betul? Untuk mengelakkan godaan, persekitaran harus disusun semula. Adalah wajar bahawa orang lain mengambil bahagian dalam proses menurunkan berat badan satu ahli keluarga. Jika ini tidak mungkin, maka dalam apa jua keadaan mereka harus menyumbang dalam setiap cara yang mungkin dan membantu saudara mereka. Anda boleh meminta sedikit masa untuk tidak membeli kek, pastri atau manisan. Lakukan perkara yang sama dengan minuman manis.

Malah makanan diet boleh dibuat lazat dan luar biasa dengan usaha. Pasti ahli isi rumah akan menyukai beberapa produk dari menu diet. Hidangan sedemikian boleh disediakan dalam kuantiti yang banyak untuk semua ahli keluarga. Selepas beberapa ketika, mungkin seluruh keluarga akan mematuhi diet yang sihat dan rendah kalori. Ia bukan sahaja berguna. Berdiet selalunya merupakan cara terbaik untuk menjimatkan wang untuk belanjawan keluarga.

Barang Dapur

Untuk menyediakan hidangan diet, anda memerlukan dandang berganda. Ia juga disyorkan untuk membeli kuali tidak melekat supaya anda boleh memasak makanan tanpa menambah minyak. Selalunya dalam diet dinasihatkan untuk menggunakan jus semulajadi, campuran cecair atau sup puri. Oleh itu, anda tidak boleh melakukannya tanpa pemerah jus atau pengisar.

Selain itu, seseorang yang sedang menurunkan berat badan harus mempunyai beberapa periuk kecil dan mangkuk untuknyahidangan. Sebagai peraturan, makanan disediakan dalam kuantiti yang kecil dan dimakan dalam satu hari. Memandangkan saiz bahagian yang kecil, anda harus memilih pinggan bersaiz kecil dan sederhana terlebih dahulu. Jika sebahagian kecil diletakkan di atas pinggan yang besar, maka seseorang yang sedang menurunkan berat badan mungkin mengalami rasa tidak kenyang yang mencukupi.

Peraturan makanan diet

Kadangkala, untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh melakukan diet yang ketat, tetapi hanya mempertimbangkan semula prinsip pemakanan. Sebagai contoh, tidak digalakkan untuk makan bahagian yang terlalu besar untuk sarapan pagi. Pertama sekali, ia merosakkan aktiviti otak, kerana darah mengalir seketika ke perut, di mana proses pencernaan berlaku, manakala kepala mengalami kekurangan nutrisi. Doktor menasihatkan sarapan pertama untuk bermula tidak lebih awal daripada tiga jam selepas tidur. Ia harus berkhasiat dan pada masa yang sama rendah kalori. Ia harus mengandungi protein dan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Bagaimana untuk memulakan diet? Ramai wanita telah menurunkan berat badan dengan baik dengan meminum banyak cecair. Tidak hairanlah terdapat diet sup dan air, yang prinsipnya berdasarkan mengisi perut dengan air, akibatnya rasa lapar hilang untuk masa yang lama. Cecair tersebut mengganggu proses penghadaman, itulah sebabnya makanan dihadam dalam jangka masa yang lama, bermakna seseorang itu tidak meninggalkan rasa kenyang selama ini.

Ada makanan yang menyumbang kepada proses penurunan berat badan. Kadangkala sudah cukup untuk seseorang menambah makanan kaya serat tanpa mengurangkan berat bahagian.

Produkpelangsingan

Bagaimana untuk menjalani diet dan di mana untuk bermula? Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengecualikan daging, manis, asap dan jeruk dari menu terlebih dahulu. Terima kasih kepada beberapa produk, anda boleh membersihkan perut dan rektum. Oleh itu, badan bersedia untuk perubahan dalam pemakanan. Pertama sekali, produk ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

1. Epal yang biasa didapati sangat bagus untuk penurunan berat badan kerana ia mengandungi banyak serat. Mereka mempunyai beberapa kilokalori dan oleh itu boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had.
2. Timun mempunyai lebih sedikit kalori berbanding epal. Mereka mungkin adalah produk pemakanan yang paling menggalakkan penurunan berat badan. Ia mengandungi banyak kalium dan air. Doktor tidak menasihati mengupas timun, kerana ia adalah kulit yang mengandungi banyak vitamin. Anda boleh memakannya secara keseluruhan atau menyediakan salad segar dengan kubis. Di samping itu, kadang-kadang perubahan mendadak dalam diet menimbulkan sembelit. Timun mempunyai kesan pencahar, yang mana badan dibersihkan dan disediakan untuk diet utama.
3. Kubis mempunyai kesan yang sama. Ia boleh dimakan segar dan masin.
4. Nenas dan limau gedang mempunyai sifat membakar lemak yang sangat baik. Untuk mengelakkan alahan, buah sitrus perlu dimakan dalam dos, dalam jumlah tidak melebihi dua ratus gram sehari.
5. Kira-kira dua minggu sebelum permulaan diet, dinasihatkan untuk beralih kepada teh hijau dan bukannya kopi. Para saintis telah menemui sifat produk ini untuk memecahkan lemak subkutan. Selain itu, hijauteh juga mempunyai kesan pencahar dan tidak membenarkan sisa makanan berlarutan di dalam perut.

Selain itu, ia sangat berguna, sebelum anda memulakan diet untuk menurunkan berat badan, untuk secara beransur-ansur meninggalkan gula-gula. Adalah dinasihatkan untuk menggantikan coklat dan karamel dengan marshmallow dan marmalade, dan pada masa hadapan, beralih sepenuhnya kepada buah-buahan kering dan madu.

Masa untuk berdiet

Pakar pemakanan menasihatkan memulakan perubahan dalam diet semasa bercuti atau berehat paksa dari kerja atau belajar. Hari-hari yang baik untuk memulakan diet adalah pada mana-mana hujung minggu. Hakikatnya ialah orang yang kehilangan berat badan memerlukan masa lapang untuk menyediakan jus, campuran dan beberapa hidangan. Di samping itu, tekanan mungkin berkurangan dalam tempoh ini, keletihan, mengantuk dan beberapa gejala lain yang sering mengiringi diet rendah kalori mungkin muncul. Sebagai peraturan, mereka berlalu dengan masa, tetapi pada hari-hari awal mereka boleh menyebabkan banyak kesulitan. Sangat sukar untuk bekerja dalam keadaan sedemikian. Di samping itu, tidak selalu boleh membawa jus sayuran yang baru diperah atau campuran yang disediakan bersama anda untuk belajar atau bekerja.

Orang yang memilih diet sup menghadapi kesukaran yang tidak dapat diatasi. Mereka terpaksa membawa sup bersama mereka dalam termos. Selain itu, satu termos kemungkinan besar tidak akan mencukupi untuk mereka sepanjang hari.

Diet dan hormon

Setiap wanita tahu bahawa semasa kitaran haid dia kadang-kadang mempunyai keinginan gastronomi yang sangat pelik, dan oleh itu ini bukanlah hari yang sangat baik untuk memulakan diet. Contohnya, dia boleh makan coklat sepanjang hari tanpa menghiraukanbaki makanan. Doktor menerangkan ketagihan coklat dengan mudah. Mereka mengandungi bahan yang meningkatkan tahap hormon yang meningkatkan mood. Selalunya, kitaran haid disertai dengan sakit kepala, penurunan prestasi, mood tertekan, atau, sebaliknya, peningkatan kegembiraan. Ini bukan masa terbaik untuk menukar diet anda.

Wanita memerlukan tambahan pengambilan makanan tertentu yang mengandungi protein, zat besi, asid politaktepu Omega 3 dan 6. Seperti yang anda tahu, daging adalah sumber protein haiwan, dan kekacang adalah sumber protein sayuran. Produk ini agak tinggi kalori dan, sebagai peraturan, dimasukkan ke dalam diet dengan cara yang sangat dos. Asid tak tepu terdapat dalam minyak sayuran dan haiwan. Semasa kitaran haid, minyak sayuran berkalori tinggi yang mengandungi vitamin E dan asid Omega 3, 6 dan 9 adalah amat penting. Oleh itu, anda harus memulakan diet hanya selepas tamat haid.

Selepas diet hari raya

Keperluan untuk menukar diet anda selepas cuti adalah disebabkan oleh masalah penghadaman yang disebabkan oleh makanan berlemak dan alkohol. Di mana untuk memulakan diet pembersihan selepas kenduri panjang? Pakar pemakanan sangat mengesyorkan makan sebanyak mungkin epal, bit, kubis dan timun selama sekurang-kurangnya tiga hari. Mereka akan membantu menormalkan pencernaan dan menyingkirkan toksin terkumpul dari badan. Pada masa akan datang, hari puasa seperti itu boleh menjadi permulaan yang baik untuk diet. Penurunan berat badan akan menjadi lebih berkesan, kerana badan yang bersedia sudah lebih mampu untuk melihat perubahan dalam diet.

Contoh menu

Pakar pemakanan mencadangkan menggunakan diet yang menjamin menghilangkan sepuluh kilogram dalam masa sebulan. Walau bagaimanapun, seseorang boleh menurunkan berat badan dengan lebih cepat jika, sebagai tambahan kepada diet, mereka bersukan. Walau bagaimanapun, walaupun tiga puluh hari adalah tempoh yang agak singkat untuk penurunan berat badan sedemikian. Contoh menu:

1. Bagaimana untuk memulakan hari pertama diet? Pakar pemakanan mengesyorkan makan sebahagian daripada bubur untuk sarapan pagi pada hari pertama, salad sayur-sayuran segar pada sebelah petang, dan salad lain dua jam kemudian, tetapi hanya dari sayur-sayuran lain. Untuk makan malam, jus sayuran atau buah-buahan disediakan, serta keju kotej dengan epal parut. Teh hijau dengan halia diminum sepanjang hari.
2. Pada hari kedua, selain bubur, sayur-sayuran segar juga dimakan. Untuk makan tengah hari, kentang panggang dan salad sayuran segar disediakan. Pada sebelah petang, anda boleh makan beberapa buah. Semasa makan malam, buah-buahan juga dimakan. Minum teh hijau atau herba sepanjang hari.
3. Pada hari ketiga, anda boleh memasak bukan satu, tetapi dua hidangan bubur, satu daripadanya akan dimakan untuk sarapan pagi, dan yang kedua untuk makan tengah hari. Dan juga pada siang hari, campuran buah-buahan disediakan dalam pengisar.
4. Pada hari keempat, sup sayur dengan nasi atau soba dan salad buah dengan kacang disediakan. Anda juga boleh makan buah-buahan kering dengan teh hijau pada waktu siang.
5. Pada hari kelima, kacang rebus dan rebusan sayur boleh ditambah ke dalam menu. Pastikan minum halia atau teh hijau sepanjang hari. Di samping itu, adalah dinasihatkan untuk menyediakan salad buah-buahan atau sayur-sayuran segar.

Hari keenam ialahulangi yang pertama, dan yang ketujuh akan serupa dengan yang kedua.

Cara meninggalkan diet

Setelah menangani soalan: di mana untuk memulakan diet, anda harus belajar cara keluar daripadanya dengan betul. Pakar pemakanan menasihatkan untuk makan sayur-sayuran dalam tujuh hari pertama dan baru masukkan daging ke dalam menu. Badan yang dibersihkan tidak sepatutnya menerima toksin dengan makanan, kerana walaupun sedikit daripadanya boleh menyebabkan keracunan yang teruk. Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak minum alkohol, kopi segera, kek dan pastri. Ia juga sangat berbahaya untuk dimakan pada hari-hari awal. Kandungan kalori makanan harus meningkat secara beransur-ansur, kira-kira 100 atau 150 kilokalori sehari.