Adakah buah yang paling tinggi kalori baik untuk kesihatan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Orang yang ingin menurunkan berat badan dan kekal dalam keadaan sihat makan seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang mungkin. Ini agak munasabah. Nilai tenaga makanan ini jauh lebih rendah daripada kentang goreng, potong, hamburger dan makanan lain yang serupa. Selain itu, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak vitamin, mineral dan bahan aktif secara biologi. Komponen ini mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi tubuh manusia secara keseluruhan, memberi tenaga, membantu melawan penyakit.

Buah-buahan bukan sahaja mempunyai banyak sifat berguna, tetapi juga rasa manis yang menyenangkan. Oleh itu, buah-buahan disukai oleh semua orang tanpa pengecualian. Setuju betapa menyenangkannya: untuk menikmati rasa buah yang manis dan berair dan berfikir bahawa anda sedang menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa nilai tenaga sesetengah buah-buahan adalah agak tinggi. Makan buah yang paling tinggi kalori tanpa sekatan, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Tetapi apakah ini bermakna? Menurunkan berat badan orang perlu mengecualikan buah-buahan daripada diet?Sudah tentu, anda tidak sepatutnya melampau. Mengetahui kandungan kalori buah-buahan, anda boleh mengira diet buah anda secara bebas. Malah buah yang paling tinggi kalori, dimakan dalam kuantiti yang sedikit, tidak akan memudaratkan angka itu dan akan membawa banyak faedah dan keseronokan.

Jadi, mari kita kira berapa banyak kalori dalam buah-buahan yang biasa kita makan.

Kurma adalah juara kalori

Juara dari segi nilai tenaga boleh dipanggil kurma. Ini adalah buah yang paling tinggi kalori. 100 g buah segar mengandungi kira-kira 200 kcal. Kandungan dalam komposisi sejumlah besar bahan berguna menjadikan kurma sebagai peti pertolongan cemas asli yang sebenar:

• serat pemakanan dan pektin meningkatkan fungsi saluran penghadaman dan mulakan usus yang malas;
• Vitamin B meningkatkan metabolisme;
• vitamin A, C dan E memanjangkan keremajaan badan;
• kompleks mineral mengekalkan keseimbangan air dan menghilangkan bengkak.

Kurma cepat memulihkan badan yang lemah, memberikan lonjakan kekuatan yang kuat. Kurma tidak disyorkan untuk pesakit kencing manis kerana kandungan gula yang tinggi.

Rahsia Avocado

Avocado berada di tempat kedua dari segi kalori. 100 gram pulpa buah mengandungi 100 kcal. Walau bagaimanapun, ia tidak mempunyai rasa manis, dan kandungan gulanya adalah minimum. Buah-buahan berbentuk pir dengan daging hijau mengandungi sejumlah besar lemak, tetapi ia tidak tepu tunggal dan sihat. Kandungan vitamin E dan F dalam alpukat memberisifat antioksidan buah. Buah dengan rasa pedas berminyak ini tidak ternilai untuk pesakit hipertensi, menurunkan kolesterol, meningkatkan daya ingatan dan fungsi jantung, menstabilkan keadaan saluran darah dan saluran gastrousus, memberi tenaga dan meningkatkan mood. Anda harus berhati-hati dengan lubang dan daun alpukat, yang mengandungi bahan toksik.

Pisang ialah antidepresan terbaik

Pisang boleh bersaing dengan avokado dari segi kalori. 100 g buah ini mengandungi 90 kcal. Rasa manisnya, kerana kehadiran glukosa, fruktosa dan sukrosa, adalah biasa, mungkin, kepada semua orang. Dan dari segi kandungan kalium, pisang memintas banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini menjadikan mereka produk yang paling berguna untuk jantung dan saluran darah. Kandungan gula yang tinggi menggerakkan aktiviti badan, merangsang aktiviti otak. Harta ini digunakan secara meluas oleh atlet dan pelajar. Makan pisang menormalkan fungsi usus, menghilangkan sembelit. Kandungan asid amino triptofan, prekursor serotonin, dalam buah-buahan menjadikan pisang sebagai antidepresan sebenar.

Sifat unik anggur

Anggur juga dicirikan oleh kandungan kalori yang agak tinggi. 100 gram mengandungi kira-kira 70 kcal. Komposisi unik anggur menjadikannya bukan sahaja merawat lazat, tetapi juga membantu mencegah banyak penyakit berbahaya. Polifenol melindungi daripada aterosklerosis, asid tartarik - daripada kanser usus. Daripada penemuan terbaru saintis: jus anggur hijau menggalakkan penurunan berat badan, dan bahan khas anggurmengurangkan risiko kanser pada perokok.

varieti anggur meja berikut dibezakan:

1. Kishmish ialah pelbagai kualiti dan produktiviti tinggi. Merujuk kepada varieti awal. Beri berwarna merah jambu dan merah tidak berbiji. Mengandungi banyak gula dan mempunyai jangka hayat yang panjang.
2. Arcadia ialah varieti dengan hasil yang sangat tinggi. Beri berwarna putih dengan kulit pejal dan rasa manis yang sederhana.
3. Kodryanka ialah varieti dengan komposisi kimia beri yang unik. Ia mengandungi gabungan vitamin dan mineral yang seimbang dan disyorkan oleh pakar pemakanan untuk dimasukkan mandatori dalam diet. Beri ungu gelap, berisi dan berair dari varieti ini sangat sedap.
4. Flora ialah variasi meja awal. Beri berwarna hijau muda dengan daging pejal dan biji besar, agak manis.
5. Kesha ialah varieti terpilih dengan hasil yang baik. Beri adalah besar, berwarna putih, dengan pulpa elastik, dan dibezakan dengan peningkatan rasa manis.

Anggur meja ini bukanlah senarai yang lengkap, tetapi ia adalah yang paling popular.

Cherry menguatkan jantung, tulang dan saraf

Wakil buah berkalori tinggi seterusnya ialah ceri. 100 gram ceri mengandungi 53 kcal. Pulpa buah beri yang lazat mengandungi sejumlah besar serat makanan, yang menstabilkan saluran pencernaan. Vitamin A dan C menghalang proses penuaan dalam badan. Potassium menguatkan otot jantung, kalsium diperlukan untuk tulang yang kuat, dan magnesium untuk saraf yang kuat. Beri ajaib ini juga membantu melawan Alzheimer dantahan barah.

Kiwi ialah pelawan selsema dan selesema

Menamatkan penarafan buah kiwi berkalori tinggi. Buah yang luar biasa dengan kulit yang tidak sedap dipandang dan pulpa zamrud yang menakjubkan ini mengandungi 50 kcal setiap 100 gram. Kandungan sejumlah besar vitamin C menguatkan daya imun badan, yang menjadikan kiwi sebagai produk yang sangat diperlukan dalam musim wabak SARS. Kandungan gula yang rendah membolehkan buah ini dimasukkan ke dalam sebarang diet. Kiwi mempunyai sedikit kesan julap pada usus, meningkatkan metabolisme dan membersihkan badan.

Anda perlu mempunyai maklumat tentang nilai tenaga untuk mengira kalori buah-buahan. Jadual di bawah menerangkan kandungan kalori buah-buahan yang paling popular.

Jadual Kalori Buah

Nama buah	Nilai tenaga, Kcal/100 g	Nama buah	Nilai tenaga, Kcal/100 g
Kurma segar	200	Currant	43
Avocado	100	Pear	42
Pisang	90	Mandarin, dogwood	41
Anggur	70	Tembikai	40
Cherry	53	Plum ceri, strawberi	38
Kiwi	50	Blueberry	37
Gooseberries	48	Cranberry	33
Aprikot	47	Blackberry	32
Epal, pic, raspberi, oren, lingonberi, tembikai	45	quince, limau gedang, limau	30
Plum, beri biru, nanas	44	Cherry	25

Mengetahui kandungan kalori buah-buahan, anda boleh mengawal menu harian dengan selamat. Tetapi jangan terpaku pada pengiraan kalori yang teliti. Ingat: dengan memakan buah yang paling tinggi kalori sekalipun, anda memperkayakan badan anda dengan vitamin dan mineral yang tidak ternilai yang akan diserap jauh lebih baik daripada farmaseutikal farmasi. Dan kalori yang dimakan boleh dihabiskan untuk melakukan sukan kegemaran anda.