Hari puasa: pilihan. Faedah. Hari puasa paling mujarab

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Semasa cuti, anda benar-benar ingin berehat, berbaring di sofa, manjakan diri anda dengan pencuci mulut yang lazat dan, sudah tentu, cuba semua salad dengan sos berlemak! Jika anda menyerah kepada dorongan ini, anda akan mendapati penambahan berat badan yang kukuh. Tetapi jangan panik. Biasanya nombor yang mengerikan tidak menunjukkan berat lemak yang diperoleh (dengan baik, seseorang tidak boleh mengumpul jumlah sedemikian dalam dua atau tiga hari!), Tetapi berat makanan yang tidak diproses dan air tertahan. Hari-hari memunggah akan membantu anda mendapatkan semula ketenangan fikiran dan menyingkirkan berat badan yang bertambah. Anda boleh belajar tentang pilihan diet mini daripada artikel kami, kemudian cuba sendiri dan dapatkan hasil yang hebat.

Kontraindikasi

Sebelum kita mula bercakap tentang hari puasa yang terbaik, saya ingin bercakap tentang keselamatan. Jika anda mengalami sebarang penyakit, anda mempunyai alahan, anda memberi makanmenyusu atau mengandung, anda mesti mendapatkan kebenaran daripada doktor anda. Biasanya orang muda (sehingga 30-35 tahun) boleh berbangga dengan kesihatan yang sangat baik dan kesejahteraan yang sangat baik. Shake kecil dan perubahan jangka pendek dalam diet tidak akan merosakkan badan mereka sama sekali. Tetapi orang generasi yang lebih tua masih harus menjaga diri mereka sendiri dan mencegah kemungkinan masalah. Selepas perbualan dengan ahli terapi, anda boleh memilih mana-mana hari puasa dengan selamat (kami akan menerangkan pilihan dan cadangan secara terperinci di bawah).

Cadangan am

Mengurangkan berat badan selepas cuti boleh menjadi lebih cepat jika anda menyediakan diri anda dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Pergi berjalan-jalan di taman, bermain ski, pergi ke gelanggang luncur, dapatkan basikal yang dilupakan di pantri. Akhirnya, bawa anak-anak dan bermain dengan mereka di halaman rumah! Jika anda seorang peminat berat dan sukatan yang tepat, anda mungkin ingin mengetahui cara untuk mengetahui sama ada anda cukup bergerak. Untuk melakukan ini, anda memerlukan peranti kecil yang dipanggil pedometer. Anda boleh membelinya di mana-mana farmasi atau kedai sukan. Di samping itu, jika anda mempunyai telefon moden dan akses Internet, anda boleh memuat turun aplikasi berguna yang akan membantu anda mengawal aktiviti fizikal anda. Pada hari berpuasa (dan mana-mana hari lain), anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 10,000 langkah, dan sebaik-baiknya dari 12,000 hingga 14,000.

Hakikat bahawa anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari, sudah tentu anda pernah mendengar lebih daripada sekali. Oleh itu, anda tahu bahawa air membantu mengeluarkan toksin (yang, dengan cara itu, dikeluarkan oleh makanan yang tidak dicerna),menghalang berlakunya kekurangan lembapan dalam sel, meningkatkan penghadaman. Tetapi ada syarat yang mesti dipatuhi dengan ketat - sama sekali tidak boleh diterima untuk minum sejumlah besar cecair (dan terutamanya keseluruhan elaun harian) sekaligus. Pendekatan sedemikian bukan sahaja boleh membahayakan kesihatan, tetapi juga membawa kepada kematian. Oleh itu, minum air dalam bahagian kecil sepanjang hari. Dan jika anda ingin menjadikan rejim minuman anda lebih selesa, kemudian tambahkan hirisan lemon atau limau nipis, serta daun pudina ke dalam air.

Jangan terbawa-bawa! Memunggah hari untuk penurunan berat badan, pilihan yang akan kami pertimbangkan di bawah, bukanlah cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ambulans untuk perut dan usus yang berlebihan. Jika anda ingin menyingkirkan lemak berlebihan, maka anda perlu mengubah gaya hidup, diet dan senaman dengan serius.

Jadi, mari lihat pilihan mudah untuk memunggah hari pembersihan badan. Kami juga akan memberikan anda pengesyoran umum dan memperkenalkan anda kepada ulasan orang yang telah pun melalui laluan ini.

Hari berpuasa dengan keju kotej

Selalunya, orang yang lapar mengalami rasa kerengsaan, mood mereka merosot dan keinginan untuk bekerja sendiri pada masa hadapan hilang. Oleh itu, pakar pemakanan dan doktor sering mengesyorkan memunggah keju kotej. Produk ini diserap dengan baik, tidak menyebabkan kerosakan dan memberikan hasil yang menakjubkan.

Seperti yang anda tahu, keju kotej mengandungi kalsium, yang menguatkan rambut, tisu tulang dan kuku kita. Tetapi harus diingat bahawa ia hanya diserap dengan lemak. Jika anda ingin bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga membantumemulihkan sumber kepada badan, pilih keju kotej dengan kandungan lemak 5-10%.

Kami menawarkan anda 10 pilihan untuk hari puasa:

1. Klasik - campurkan 600 gram keju kotej dan 100 gram krim masam rendah lemak, dan kemudian bahagikan jisim yang terhasil kepada lima hidangan.
2. Hari dadih dan beri - pukul 500 gram keju kotej dan 200 gram beri dengan pengisar. Ambil adunan sepanjang hari dalam bahagian kecil.
3. Hari pada keju kotej dan buah-buahan kering - tambahkan 100 gram buah-buahan kering yang dicincang halus kepada jumlah keju kotej yang biasa.
4. Hari dadih-kefir - gabungkan 500 gram kefir dan jumlah keju kotej yang sama, bahagikannya kepada beberapa hidangan.
5. Sehari pisang dan keju kotej - anda memerlukan hidangan keju kotej dan tiga pisang yang sama.
6. Hari keju-epal – termasuk sekilogram epal dan setengah kilogram keju kotej.
7. Hari pada keju kotej dan tangerin - 300 atau 400 gram buah dan 500 gram keju kotej. Jangan lupa bahagikan jumlah ini kepada enam dos.
8. Hari dadih-labu - tambah 400 gram labu ke dalam hidangan keju kotej. Bahagikan makanan ini kepada lima atau enam bahagian. Makan sahaja dua atau tiga kali, dan campurkan pada hidangan lain.
9. Sehari pada tembikai dan keju kotej - 500-600 gram setiap jenis produk (tembikai ditimbang bersama dengan kerak).
10. Hari keju kotej campuran - 80-100 gram keju kotej perlu ditambah kepada bahagian kecil makanan. Contohnya, anda boleh membuat oat untuk sarapan pagi, dua epal untuk makan tengah hari, dua buah untuk makan tengah hari dan buah-buahan kering yang dicincang untuk makan malam.

Diet mini tidak sesuai untuk mereka yang tidak bertoleransi laktosa. Ia juga akan menjadi tidak selesa bagi mereka yang mengambil sedikit serat, dedak dan bijirin penuh pada hari biasa.

Memunggah pada epal

Buah-buahan yang luar biasa lazat dan sihat ini harus dimakan bukan sahaja semasa diet, tetapi juga pada hari-hari biasa. Epal membantu saluran gastrousus, melambatkan penuaan sel, menggalakkan penyerapan makanan yang lebih baik.

Bagaimanakah saya boleh menganjurkan hari puasa epal? Pilihan diet mini - di hadapan anda:

• Buah sahaja - pada hari sedemikian anda perlu makan sehingga dua kilogram epal mentah atau dibakar. Jangan lupa tentang air dan mod motor.
• Hari epal dan keju kotej - simpan sekilogram buah-buahan dan 600 gram keju kotej. Jangan hadkan jumlah cecair, tetapi tinggalkan garam dan gula.
• Epal dan lobak merah - makanan ini akan memberi anda tenaga dan menghilangkan rasa lapar. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang sihat ini boleh disediakan sebagai salad, direbus (tentu saja kita bercakap tentang lobak merah) atau dibakar.
• Hari epal-madu - berbeza daripada pilihan pertama kerana satu sudu teh madu ditambahkan pada setiap hidangan.
• Epal dan daging - diet hari ini terdiri daripada 600 gram dada ayam, daging lembu atau daging lembu, serta satu kilogram buah. Daging hendaklah direbus atau dibakar tanpa garam atau sos.
• Hari berpuasa dengan jus epal - pilihan ini tidak begitu berkesan, kerana jus manis menyebabkan lonjakan gula dalam darah, dan kemudian tidak dapat dikawalkelaparan.

Berapa banyak yang anda boleh rugi selepas pemunggahan sedemikian? Semuanya bergantung kepada berat badan seseorang, gaya hidup, umur dan beberapa faktor lain. Secara purata, wanita kehilangan 300 hingga 1000 gram. Mereka mendakwa bahawa jika anda terus makan dengan betul dan bergerak aktif pada masa hadapan, maka berat badan yang hilang tidak akan kembali.

Hari berpuasa pada oatmeal

"Hercules" amat popular di Eropah Barat dan Amerika Syarikat. Oatmeal kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Bubur sedemikian membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama, dan orang yang menurunkan berat badan berasa agak selesa.

Mari ceritakan lebih lanjut tentang hari puasa. Pilihan dan ulasan yang boleh anda baca di bawah:

• Dalam versi klasik, dicadangkan untuk merebus 200 gram bijirin penuh tanpa menambah gula dan garam. Isipadu yang terhasil perlu dibahagikan kepada lima bahagian untuk memakannya secara berkala.
• Buah Oatmeal - Tambah buah kecil, saiz setengah epal, pada setiap hidangan. Contohnya, kiwi, pisang atau setengah buah pir.
• Oatmeal dengan Buah-buahan Kering – Semasa memasak bubur, masukkan aprikot kering, kurma atau kismis yang telah dicincang ke dalam air.

Mereka yang menurunkan berat badan mendakwa bahawa hasilnya selepas seharian berpuasa dapat dilihat pada penimbang pada keesokan harinya. Sebagai peraturan, 300-400 gram hilang tanpa jejak, dan dalam kes yang jarang berlaku 500 gram. Daripada kelebihan diet sebegitu, seseorang boleh membezakan kekurangan rasa lapar dan mood yang baik.

Pilihan untuk memunggah hari semasa kehamilan

Masa hadapanibu bertindak balas secara berbeza terhadap keadaan mereka. Sesetengah wanita mengekalkan bentuk yang sangat baik, sementara yang lain mula menambah berat badan secara mendadak. Sebab perubahan sedemikian selalunya adalah latar belakang hormon yang berubah. Tetapi dalam beberapa kes, wanita hamil itu sendiri yang harus dipersalahkan, yang berehat atau mula makan atas nasihat generasi yang lebih tua selama dua. Walau apa pun, tujuan hari puasa dalam kes ini bukanlah penurunan berat badan. Diet kecil direka untuk menghentikan atau sekurang-kurangnya melambatkan satu set kilogram yang tajam.

Jika anda sedang mengandung dan merasakan keadaan semakin tidak terkawal, cari diet yang selesa untuk diri sendiri. Di bawah ini kami akan menawarkan anda pilihan untuk hari memunggah untuk wanita hamil, dan anda pasti akan membincangkan menu anda dengan pakar sakit puan dan ahli terapi:

• Hari epal - anda perlu makan satu setengah kilogram buah. Sebahagian daripadanya boleh dimakan segar, dan sebahagian lagi boleh dibakar dalam ketuhar. Pilihan terakhir sesuai untuk mereka yang mempunyai masalah dengan perut atau usus. Anda juga boleh membuat smoothie yang lazat dengan menambah kefir rendah lemak dan secubit kayu manis pada epal.
• Hari Sayur - termasuk 1.5 kilogram timun, lada benggala, kembang kol, labu atau zucchini. Sesetengah makanan, contohnya, boleh dimakan mentah, yang lain boleh direbus, dan yang lain boleh digunakan untuk membuat salad yang lazat.
• Hari protein - dalam tempoh ini, setengah kilogram daging diet dan ikan tanpa lemak disediakan. Sebagai tambahan, anda boleh memasukkan sayur-sayuran segar atau satu liter kefir tanpa lemak dalam menu. Seperti biasa, makanan yang direbus, dibakar atau dikukushendaklah dibahagikan kepada lima atau enam bahagian.
• Hari bijirin termasuk 300 gram soba rebus tanpa garam, satu liter kefir atau susu. Sebagai alternatif, anda boleh memasak nasi perang (150 gram) dengan sayur-sayuran.

Ingat bahawa diet ini hanya perlu dilakukan dengan kebenaran dan di bawah pengawasan doktor anda.

Pilihan untuk memunggah hari pada kefir

Doktor jarang mengesyorkan diet yang melampau dan tidak diuji kepada pesakit mereka. Dan ini tidak menghairankan. Selalunya, wanita yang mudah tertipu mendengar nasihat rakan-rakan mereka atau mengambil sistem penurunan berat badan pertama yang ditemui, disiarkan pada halaman laman web yang mencurigakan. Akibatnya boleh menjadi sangat menyedihkan. Daripada keputusan yang cemerlang, wanita kehilangan kesihatan dan harapan untuk keharmonian. Walau bagaimanapun, hari kefir dianggap sebagai cara paling selamat untuk memunggah badan. Malah pakar pemakanan yang paling ketat tidak membantah fakta bahawa jantina yang adil akan mengubah diet biasa mereka untuk masa yang singkat. Oleh itu, mari kita lihat lebih dekat hari puasa kefir untuk penurunan berat badan.

Pilihan:

• Mono-diet - pada hari ini anda boleh minum hanya satu setengah liter kefir (tidak lupa, tentu saja, tentang air). Untuk mengelakkan anda terlalu bosan, tambahkan dedak dalam diet anda. Produk ini melalui badan dalam transit, membantu membersihkan usus dan menyingkirkan toksin terkumpul. Jika anda tidak makan dedak dengan kerap, maka anda perlu bermula dengan hanya segenggam sehari. Ingat bahawa jumlah maksimum yang boleh dimakan setiap hari ialah 100 gram.
• Hari soba dan kefir - separuh diambilsegelas soba kukus dan sekurang-kurangnya satu setengah liter kefir.
• Hari Kefir-curd - termasuk satu liter minuman susu yang ditapai dan 400 gram keju kotej. Seperti biasa, kami membahagikan semua produk kepada bahagian kecil dan memakannya sepanjang hari.
• Kefir dan epal - pada hari ini anda perlu makan satu setengah kilogram buah dan minum satu liter produk susu yang ditapai kegemaran anda.
• Timun dan yogurt mungkin merupakan gabungan yang paling popular di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Pada hari puasa ini, anda boleh makan sehingga satu kilogram sayur-sayuran dan minum sehingga satu liter minuman. Tidak dilarang memasak salad timun dengan satu sudu minyak yang tidak ditapis dan herba segar.
• Hari kefir coklat termasuk menu asli tetapi agak kontroversi. Untuk sarapan pagi, anda boleh minum secawan kopi atau koko, selepas beberapa jam - segelas kefir, selepas beberapa ketika, makan 50 gram coklat gelap. Minum koko sekali lagi untuk snek tengah hari, makan satu hidangan coklat untuk makan malam dan segelas kefir lagi menanti anda sebelum tidur.

Adakah anda tertanya-tanya apakah hari puasa yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan? Ulasan mereka yang telah mengalami mini-diet pada diri mereka dibahagikan. Pelakon terkenal dan orang yang dikaitkan dengan adegan itu lebih suka menurunkan berat badan pada kefir dan timun. Mereka mendakwa bahawa terima kasih kepada diet ini, anda boleh dengan cepat menghilangkan beberapa sentimeter tambahan untuk memakai pakaian atau kostum konsert kegemaran anda. Suri rumah menulis bahawa sukar bagi mereka untuk menahan diri semasa bekerja di dapur, mereka sering rosak dan makan makanan terlarang. Oleh itu, wanita lebih suka diet yang lebih memuaskan ditambah dengan epal ataukeju kotej.

Memunggah pada soba

Soba ialah produk yang sangat berguna dan berharga yang mengandungi banyak vitamin dan mineral. Dikukus atau direbus, ia membantu badan mengaktifkan proses metabolik, membuang sisa makanan yang tidak dicerna dari usus, dan juga menguatkan dinding saluran darah.

Bagaimana untuk menghabiskan hari berpuasa dengan soba? Baca di bawah untuk pilihan diet mini:

• 250 gram bijirin yang dikukus dari waktu petang dibahagikan kepada beberapa bahagian, dan kemudian dimakan sepanjang hari dengan sayur-sayuran, buah-buahan atau kefir.
• Soba dengan susu - tambah satu setengah liter susu kepada jumlah bubur di atas (isipadu harian ditunjukkan di sini).
• Soba dengan epal - pada hari ini anda perlu makan 250 gram bijirin dan tiga epal besar. Pilihan ini tidak sesuai untuk mereka yang mengalami keasidan yang tinggi dalam perut.
• Soba dan sayur-sayuran ialah pilihan yang bagus untuk mereka yang suka makan enak. Anda boleh membuat salad timun, tomato, lada benggala dan herba. Atau rebus kubis dengan tomato dan bawang. Jangan tambah minyak, garam atau rempah pada sayur-sayuran.

Hari puasa paling berkesan

Menurut doktor dan hos program televisyen popular di negara kita "Kesihatan", kita boleh membezakan diet mini yang paling berkesan. Jadi, mari beritahu anda lebih lanjut tentang pilihan terbaik untuk hari puasa:

• Hari protein - masukkan fillet ayam rebus seekor ayam dalam menu. Masak burung, buang kulit, buang tulang dan bahagikan daging kepada enam hidangan. Badan menghabiskan banyak tenaga dantenaga untuk pencernaan protein, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.
• Hari Serat - Buat salad kubis, bit mentah dan saderi (500 gram setiap satu). Bahagikan juga hidangan kepada beberapa bahagian dan makan pada selang masa yang tetap.
• Grapefruits dan teh hijau - Makan setengah buah dan minum satu gelas minuman pada setiap hidangan. Kepahitan teh dan limau gedang akan mengurangkan selera makan anda, dan anda tidak akan berasa lapar.

Dan apakah pilihan yang anda pilih hari puasa untuk menurunkan berat badan? Ulasan orang yang telah mengalami semua diet ini pada diri mereka sendiri tidak begitu berbeza. Mereka mendakwa bahawa setiap hari membawa hasil yang baik. Tetapi ada yang tidak dapat membayangkan hidup tanpa daging dan memilih diet protein. Yang lain berasa lebih selesa dengan semangkuk sayur di dalam peti sejuk. Dan yang lain suka teh hijau dan buah-buahan. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mencuba setiap diet mini dan tentukan sendiri.

Bagaimana untuk mencapai hasil yang terbaik? Jika anda telah merancang untuk menghabiskan hari berpuasa, maka sehari sebelumnya, cuba untuk meninggalkan lebihan masakan. Sertakan sayur-sayuran, epal, dedak dalam menu. Elakkan roti, pastri, kentang, gula, dan nasi putih. Pada waktu malam, minum segelas kefir atau makan dua protein rebus. Keesokan harinya selepas memunggah, anda tidak perlu menerkam makanan. Minum air, elakkan makanan yang mengandungi karbohidrat cepat. Jika anda mengikuti semua pengesyoran ini, berat badan yang hilang tidak akan kembali dan anda akan kehilangan beberapa sentimeter di pinggang dan pinggul.

Apakah hari yang paling banyak memunggahberbahaya dan tidak berkesan

Pakar diet dan doktor percaya bahawa kebuluran kuratif tidak boleh diterima tanpa preskripsi yang sesuai. Apa yang tidak boleh termasuk hari puasa untuk penurunan berat badan? Pilihan pada air dan apa yang dipanggil puasa kering. Hakikatnya badan manusia mula mengumpul rizab lemak jika merasakan ia tidak cukup makanan. Lebih-lebih lagi, pengumpulan berterusan selepas anda melengkapkan diet. Akibatnya, ia akan menjadi sangat sukar untuk menghentikan penambahan berat badan pada masa hadapan. Anda mungkin perlu melalui kitaran terapi hormon.

Kesimpulan

Hari ini kami menyemak hari puasa yang paling popular. Pilihan dan faedah sebahagian daripadanya disahkan oleh doktor dan pakar pemakanan. Sesetengah diet ini dipersoalkan oleh pakar atau tidak disyorkan sama sekali. Oleh itu, kami menggalakkan anda untuk berunding dengan ahli terapi setiap kali untuk mengekalkan kesihatan anda dan mengelakkan masalah yang tidak perlu.