Puasa sekejap: ulasan. Puasa sekejap untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Sejak zaman dahulu lagi, pemikir dan ahli politik yang hebat mengamalkan puasa untuk membersihkan badan dan minda. Dengan perkembangan sains dan perubatan, perselisihan tentang kebaikan dan kemudaratan puasa semakin membara. Sejak berabad-abad yang lalu, terdapat cukup kajian dan eksperimen ke atas haiwan dan manusia untuk menerangkan dengan tepat tindak balas yang berlaku dalam tubuh manusia apabila makanan ditolak. Berdasarkan hasil penyelidikan, beberapa puluh, mungkin ratusan, kaedah untuk diet seperti puasa berselang telah dibangunkan. Ulasan keputusan adalah bercanggah. Teknik ini mempunyai kedua-dua penganut dan lawan yang bersemangat.

Diet Berkesan: Puasa Berselang-seli

Hari ini terdapat beberapa jenis puasa: puasa mutlak, lengkap dan berkala.

Dengan kebuluran mutlak, kedua-dua makanan dan sebarang cecair, termasuk air, dikecualikan daripada diet. Memandangkan permulaan tindak balas yang tidak dapat dipulihkan dalam badan dan kemungkinan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan, sekatan mutlak dalam makanan tidak boleh dijalankan selama lebih daripada 7 hari. Adalah disyorkan untuk menggunakanprosedur yang serupa hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Puasa penuh membayangkan penolakan makanan dalam apa jua bentuk, bagaimanapun, penggunaan air dibenarkan dalam apa-apa jumlah. Minimum yang mesti diminum setiap hari ialah 2 liter air, jika mahu, lebih banyak boleh. Dengan jenis puasa ini, anda boleh bertahan selama kira-kira 21 hari. Jika kaedah ini digunakan untuk tujuan rekreasi, ia dijalankan secara eksklusif di hospital di bawah pengawasan rapi doktor.

Peraturan Puasa Selang-seli

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda memerlukan diet. Penolakan makanan secara berkala melibatkan penggunaan pada hari norma harian makanan semasa apa yang dipanggil "tingkap makan", rangka kerja yang ditetapkan secara individu. Biasanya tingkap adalah dari 2 hingga 8 jam. Selebihnya pada hari itu (iaitu, baki 16-22 jam), seseorang berpuasa sekejap-sekejap untuk menurunkan berat badan, hanya menggunakan air.

Perlu diingatkan bahawa kaedah ini membayangkan pemakanan yang betul, pengecualian daripada diet produk bakeri, makanan segera, soda dan produk separuh siap lain dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang tinggi. Dalam erti kata lain, jika anda makan setengah kilo kek selepas tempoh berpuasa, dibasuh dengan satu liter Coca-Cola, tidak akan ada hasil, fenomena sebaliknya dengan penambahan berat badan adalah mungkin.

Pendekatan yang munasabah dan strategi yang dipilih dengan baik membayangkan gaya hidup aktif dan aktiviti fizikal wajib semasa diet kelaparan. Puasa berselang menunjukkan hasil yang sangat baik sebagai sebahagian daripada latihan penurunan berat badan. Pada masa yang sama, kesannya boleh dicapai tanpa membakar jisim otot.

Puasa berselang seli dalam bina badan

Baru-baru ini, terdapat pendapat bahawa jika seorang atlet berasa lapar dan tidak mempunyai masa untuk mengimbangi kekurangan bahan tertentu dalam badan, proses katabolisme bermula, dan jumlah otot berkurangan, yang tidak boleh diterima untuk ahli bina badan. Walau bagaimanapun, ramai atlet masih menggunakan puasa sekejap. Pengeringan untuk menarik otot dan badan yang diukir adalah satu kemestian, terutamanya sebelum pertandingan.

Namun, sehingga kini, telah terbukti bahawa pernyataan di atas adalah palsu. Proses katabolisme bermula hanya selepas 16-24 jam berpuasa, iaitu sebelum itu, badan mengisi semula bahan yang hilang daripada tisu lemak, sekali gus merangsang pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Ia juga telah terbukti bahawa puasa berselang adalah yang paling berkesan dalam membakar lemak di kawasan yang dipanggil bermasalah. Pada lelaki, ini adalah bahagian bawah abdomen dan bahagian bawah belakang. Untuk wanita, perut dan seluruh bahagian bawah badan, termasuk punggung, peha dan betis.

Bagaimanakah puasa mencetuskan pembakaran lemak?

Secara ringkas, semuanya kelihatan seperti ini: semasa makan dan sejurus selepas makan, tahap asid lemak dan insulin meningkat, dan proses pembakaran lemak berhenti.

Tetapi selepas kira-kira 16 jam anda mula berasa lapar, ini bermakna tahap insulin telah menurun, dan katekolamin bergegas kesel lemak. Proses pembakaran lemak di kawasan bermasalah bermula. Ia adalah dengan bantuan teknik yang diterangkan bahawa adalah mungkin untuk menghilangkan lemak badan dengan paling berkesan tanpa kehilangan jisim otot. Ini adalah hasil daripada berpuasa sekejap dalam bina badan.

Kelebihan teknik yang tidak dapat dinafikan

Kajian telah menunjukkan bahawa puasa berselang mengalami faedah berikut:

• Tekanan darah menurun.
• Risiko kanser semakin rendah.
• Tanda keradangan yang hilang, termasuk jerawat.
• Meningkatkan metabolisme.
• Proses pembaharuan sel dipercepatkan.
• Puasa berselang untuk kanak-kanak perempuan adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
• Kawalan selera makan telah diwujudkan.

Walaupun terdapat peningkatan dalam banyak penunjuk, satu lagi perkara yang perlu diperhatikan: tindak balas yang sama berlaku di dalam badan dan semasa tidur, di mana seseorang tidak makan, yang sebenarnya adalah puasa sekejap. Keputusan boleh dipertingkatkan atau dipercepatkan, dan pakar mengesyorkan menambah jam puasa dan memperkenalkan latihan wajib untuk tujuan ini.

Kontraindikasi

Terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh digunakan untuk puasa berselang:

• BMI kurang daripada 15.
• Tuberkulosis.
• Tumor.
• Penyakit jantung.
• Diabetes.
• Tekanan darah rendah atau tinggi.
• Urolithiasis.
• Penyakit saluran gastrousus, termasuk ulser, gastrik.
• Umur kanak-kanak.
• Kehamilan dan penyusuan.

Sesetengah daripada kontraindikasi adalah relatif, selepas berunding dengan doktor, sekatan boleh ditarik balik, dan puasa berselang boleh digunakan sebagai diet.

Tinjauan keseluruhan sistem puasa berselang

1. Puasa setiap hari. Dengan program ini, anda harus berpuasa selama 36 jam, dan makan hanya 12 jam, sambil memilih makanan yang sihat sahaja.
2. Melangkau makanan secara rawak. Penyokong teknik ini mencadangkan untuk melangkau satu atau dua kali makan seminggu mengikut budi bicara anda.
3. Puasa 24 jam. Dalam kes ini, sekali atau dua kali seminggu, anda sendiri memilih 24 jam untuk menolak makanan, pada selebihnya hari anda makan makanan protein dan serat.
4. Pengeringan. Program ini direka untuk sebahagian besar untuk atlet profesional yang perlu kering, tetapi tidak membenarkan tisu otot berkurangan. Oleh itu, nisbah optimum tempoh puasa dan makan ialah 16/8. Pada masa yang sama, dalam tempoh 8 jam, yang dipanggil "tingkap makan", 50% daripada jumlah diet jatuh pada tempoh selepas latihan, yang seterusnya, berlaku semasa perut kosong.
5. Diet pahlawan. Dalam program ini, "tingkap makan" berlangsung hanya 4 jam. Senarai produk adalah terhad. Latihan berlaku semasa perut kosong.

Perkara yang perlu diingati dengan puasa berselang: maklum balas daripada pengamal

Hampirsemua protokol puasa mengurangkan masa "tetingkap makan", adalah boleh diterima untuk meningkatkan tempoh berpuasa. Ulasan mereka yang sentiasa mengamalkan puasa mengatakan bahawa anda perlu fokus hanya pada kesejahteraan anda sendiri, pilih skim pemakanan secara individu.

Untuk mengekalkan jisim otot, anda perlu mengimbangi waktu berpuasa dan makan. Dalam amalan, didapati nisbah optimum adalah tidak lebih daripada 20-24 jam berpuasa. Penolakan makanan yang lebih lama akan menyebabkan kehilangan tisu otot. Dalam kes ini, makan pertama sejurus selepas latihan akan membolehkan otot pulih dengan cepat. Testimoni daripada atlet profesional menunjukkan bahawa jika jangka masa tidak dihormati, jisim otot berkurangan dengan cepat.

Juga, pengamal ambil perhatian: jika masalah kesihatan timbul, anda berasa tidak sihat, tumpuan anda menurun dengan ketara, terdapat kerosakan, atau menjadi terlalu sukar untuk mematuhi rangka kerja puasa yang ketat dari sudut psikologi Pada pandangan, diet harus dihentikan atau tempoh "pengambilan makanan" perlu ditingkatkan. tingkap."

Selalunya terdapat ulasan tentang orang yang menghidap penyakit saluran penghadaman yang telah cuba menahan puasa. Malangnya, amalan telah menunjukkan bahawa kontraindikasi untuk gastritis dan ulser adalah ketat.

Ubat puasa untuk obesiti

Dengan berat badan berlebihan, pakar sering menggunakan rawatan kelaparan. Penerbitan saintifik dan pengalaman perubatan mengesahkan keberkesanan kaedah tersebut. Walau bagaimanapun, beberapa langkah persediaan perlu diambil sebelum menggunakan secara berkalakelaparan. Keuntungan besar-besaran dengan pendekatan yang salah hampir dijamin.

Kira-kira 1-2 bulan sebelum permulaan program, pesakit dipindahkan ke diet yang dikurangkan. Iaitu, tingkah laku pemakanannya mula berubah. Untuk melakukan ini, pesakit mesti mematuhi 6 kali makan sehari dalam bahagian pecahan, sebaik-baiknya pada masa yang sama.

Jika obesiti berlaku akibat gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif, doktor akan memilih secara individu ketawa aktiviti fizikal. Hanya selepas itu diet itu sendiri bermula. Sebagai peraturan, untuk tujuan terapeutik, puasa sekejap dijalankan di hospital di bawah pengawasan rapi doktor.

Peraturan makan untuk berpuasa

Merumuskan hasil semua program menggunakan kaedah ini, kita boleh memilih diet yang paling biasa dan paling selamat, yang digunakan oleh kedua-dua orang biasa dan atlet, menggabungkannya dengan latihan. Prinsip asas diet 16/8:

• Terdapat dua tempoh dalam sehari: "jendela makan" dan berpuasa.
• Tingkap makan ialah 8 jam, tiada makanan adalah 16 jam.
• Semasa berpuasa, anda boleh minum air, teh hijau, kopi hitam tanpa krim dan gula.
• BCAA yang diperlukan untuk atlet mengekalkan jisim otot.
• "Tingkap makan" hendaklah memuatkan 2-3 kali makan, setiap satunya tidak boleh melebihi jumlah dua penumbuk.
• Pengambilan lemak haiwan hendaklah dikurangkan kepada 50 gram sehari.
• Senaman dilakukan semasa perut kosong pada akhir tempoh puasa.
• Makanan pertama hendaklah serta-mertaselepas latihan dan berhubung dengan pengambilan kalori harian ialah 50%.
• Untuk hasil yang boleh dilihat, makanan segera, gula-gula, tepung dan pasta, makanan yang diproses secara haba dikecualikan daripada makanan.

Rancangan hari untuk puasa berselang 16/8

8.00 - segelas air, BCAA.

9.00 - teh hijau atau kopi.

11.00 - teh hijau atau kopi.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – latihan.

13.40 - Hidangan pertama, 50% daripada jumlah diet.

16.40 - Hidangan kedua, 25% daripada diet.

20.40 - Hidangan 3, 25% hidangan atau snek protein ringan.

21.00-13.00 puasa.

Rajah ini hanyalah satu contoh. Untuk hasil yang terbaik, anda harus membina jadual anda secara individu, dengan mengambil kira masa latihan, yang anda harus dibimbing, kerana selepas aktiviti fizikal "keluar" dari puasa dan makan pertama berlaku. Penurunan berat badan tidak berlaku dengan cukup cepat. Ini diimbangi oleh keputusan yang panjang dan stabil, yang tidak hilang apabila diet ditinggalkan, dan penambahan berat badan tidak berlaku.