Apakah makanan yang mengandungi vitamin E

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Semua orang tahu bahawa vitamin, mineral dan unsur surih diperlukan untuk badan berfungsi. Tetapi dalam apa produk dan dalam kuantiti apa yang terkandung, hanya sedikit yang tahu. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan kandungan vitamin dalam makanan dan faedahnya untuk tubuh manusia.

Vitamin E ialah antioksidan yang kuat, memulihkan membran sel badan dan melindungi daripada radikal bebas yang mempunyai kesan merosakkan pada sel. Vitamin ini mempunyai kesan yang sangat baik pada rambut, kulit, kuku, yang mana ia juga dipanggil vitamin kecantikan wanita. Ia juga mustahil untuk melebih-lebihkan peranan vitamin E dalam pencegahan onkologi, sistem pembiakan, dalam proses perkembangan janin yang betul dan harmoni. Pembekuan darah, keadaan sistem imun dan saraf - kawalan ke atas bidang kesihatan manusia ini diberikan kepada vitamin E. Di samping itu, bahan ini tidak membenarkan vitamin A (retinol) dimusnahkan dalam badan. Jadi apakah makanan yang mengandungi vitamin E?

Jawatan utama, sudah tentu, menduduki minyak sayuran. Malah dalam minyak sayuran bunga matahari yang paling biasa, kandungannya mencapai 70 mg.setiap 100 g produk, bagaimanapun, minyak lain juga tidak jauh di belakang: zaitun, biji rami dan lain-lain. Tetapi minyak juga mengandungi sejumlah besar lemak. Oleh itu, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu mencari alternatif. Apakah makanan lain yang mengandungi vitamin E? Daripada produk haiwan, penting untuk diperhatikan telur dan hati lembu, sedikit lebih sedikit daripadanya dalam herring Atlantik.

Pelbagai bijirin, kekacang, buah zaitun, roti rai, lada benggala manis - ini adalah makanan yang mengandungi vitamin E dalam jumlah yang agak besar. Seorang dewasa, menurut saintis dari negara yang berbeza, memerlukan 10 hingga 14 mg vitamin E setiap hari. Jumlah ini boleh didapati dari 150 gram, contohnya, soba atau dari 1 meja. sudu besar minyak sayuran. Disebabkan ini, hampir tidak ada kekurangan dalam vitamin ini. Selain itu, vitamin E mempunyai keupayaan untuk terkumpul dalam tisu dan dimakan mengikut keperluan.

Untuk imuniti yang kuat, penglihatan yang baik, penampilan yang cantik, satu lagi vitamin diperlukan - A, atau, kerana ia juga dipanggil, retinol. Keperluan harian untuknya ialah 1000 mcg untuk lelaki, 800 mcg untuk wanita dan 400 mcg untuk bayi baru lahir.

Seperti yang dinyatakan di atas, vitamin E diperlukan untuk melindungi vitamin A daripada dimusnahkan dalam badan.

Makanan apa yang mengandungi vitamin E, kami sudah tahu, kini pertimbangkan vitamin A. Kepekatan tertingginya adalah dalam minyak ikan yang terkenal. Selanjutnya perlu diperhatikan produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan merah dan kuning terang,brokoli dan tanaman berdaun hijau gelap yang lain. Atas sebab di atas, adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang mengandungi kedua-dua vitamin dalam kuantiti yang mencukupi. Jadi, apakah makanan yang mengandungi vitamin A dan E? Ini adalah hati (ketua) daging lembu, semua minyak sayuran, lada benggala merah, telur.

Pemakanan yang betul memastikan kesihatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Tidak hairanlah ada pepatah: "Anda adalah apa yang anda makan." Makan makanan yang berkualiti dan sihat serta sihat!