Salad diet yang ringkas dan lazat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Salad diet yang lazat bukanlah mitos. Anda benar-benar boleh menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu duduk di atas payudara yang kering, makan segala-galanya dengan soba di atas air. Ia cukup untuk mempelbagaikan diet anda dengan resipi yang mengandungi makanan yang sangat mudah, sihat dan rendah kalori. Salad diet ringkas boleh terdiri daripada sayur-sayuran atau buah-buahan sahaja, atau mengandungi bahan daging. Sebagai contoh, banyak hidangan termasuk fillet ayam, dan ada yang menggunakan tuna dalam tin. Semua ini membolehkan anda mendapat banyak vitamin dan pada masa yang sama menghilangkan pound tambahan.

salad sayur dengan alpukat

Untuk menyediakan salad diet sedemikian, anda memerlukan produk berikut:

• Satu avokado masak.
• Dua timun.
• 10 tomato ceri, boleh digantikan dengan beberapa tomato biasa.
• 100 gram mozzarella.
• Daun selasih - tiga perkara.
• Sesudu besar minyak zaitun.
• Sudu teh jus lemon.
• Garam dan lada hitam dikisar secukup rasa.

Jika perlu, anda boleh menggantikan campuran minyak zaitun dan jus lemon dengan cuka balsamic. Anda juga boleh menggunakan selasih kering, kerana ia akan menambah rasa yang diingini pada hidangan. Namun begituversi asal lebih lembut dan sihat, walaupun ia mengandungi lebih banyak kalori. Anda juga harus memahami bahawa untuk resipi seperti salad diet yang ringkas dan lazat, anda perlu memilih alpukat yang betul.

Bagaimana untuk memilih avokado? Petua Mudah

Ramai yang sedang berdiet menggunakan produk yang sihat seperti alpukat. Walau bagaimanapun, hanya sedikit orang yang tahu apa-apa tentang dia. Seseorang takut untuk makan buah ini, percaya bahawa ia terlalu tinggi kalori. Banyak bergantung pada kepelbagaian. Jadi, kandungan kalori seratus gram produk boleh berbeza dari 120 hingga 180 kilokalori. Kandungan kalori sedemikian tidak dianggap menakutkan.

Walau bagaimanapun, perlu juga diperhatikan bahawa buah-buahan itu sendiri mengandungi sejumlah besar vitamin, khususnya, penting untuk kesihatan wanita. Oleh itu, mereka mesti dimasukkan ke dalam diet dengan diet. Ia membantu badan menambah lemak sihat yang banyak dipotong apabila mengurangkan berat badan.

Selalunya, buah-buahan yang belum masak dijual di rak kedai. Setelah membeli ini, anda boleh kecewa dengan produk yang berguna ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa alpukat pejal mudah masak pada suhu bilik dalam tiga hingga empat hari. Oleh itu, anda boleh membeli buah-buahan keras dengan selamat. Spesimen yang terlalu lembut tidak boleh diambil. Perkara yang sama berlaku untuk buah-buahan dengan bintik hitam - ia sudah mula rosak.

Memasak salad ringkas

Sebagai permulaan, semua sayur-sayuran dicuci. Timun boleh dikupas. Potong menjadi kiub kecil. Tomato ceri dipotong menjadi dua bahagian. Jika tomato mudah digunakan, maka ia juga dicincang menjadi sederhanasaiz kepingan.

Avocado dikupas. Untuk melakukan ini, ia dipotong menjadi dua bahagian, ditatal dan tulangnya dikeluarkan. Kemudian potong kiub. Bebola mozzarella juga dihancurkan. Kecil, sebesar tomato, boleh dibelah dua. Yang lebih besar dibahagikan kepada beberapa bahagian.

Daun selasih boleh dicincang halus, dicampur dengan sayur-sayuran, atau hanya digunakan untuk menghias pinggan. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa gabungan tomato dan tumbuhan ini dianggap klasik. Masukkan juga garam, lada sulah dan minyak bersama jus lemon. Semuanya bercampur baur. Sebahagian daripada salad diet kira-kira tiga ratus gram mengandungi kira-kira 250 kilokalori.

Satu lagi salad dengan alpukat dan lobak

Untuk menyediakan hidangan sedemikian, anda memerlukan produk berikut:

• Sekumpulan lobak.
• Satu avokado.
• Sepuluh biji tomato ceri.
• Sekumpulan salad, sebarang jenis.
• Dua biji telur.
• Minyak zaitun.

Telur hendaklah direbus pada mulanya supaya kuning telur sekeras mungkin. Tomato dipotong menjadi dua bahagian, alpukat yang dikupas dipotong menjadi kiub. Daun salad dikoyakkan dengan tangan, dan lobak dipotong menjadi kepingan nipis. Semuanya digaul dan diperisakan dengan minyak. Hiaskan salad dengan telur yang dibelah dua.

Selain itu, salad diet yang lazat boleh dihidangkan dengan campuran minyak zaitun dan mustard berbutir dalam nisbah satu kepada satu. Ini akan memberi anda rasa yang lebih pedas.

Salad dengan tembikai. Asli dan segar

Banyak salad diet yang ringkas dan lazat mengandungi jenis keju yang menarik. Dalam contoh ini, kami menggunakanKeju Feta. Anda memerlukan produk berikut:

• Tiga cawan kiub tembikai yang diadu.
• 100 gram keju.
• 150 gram arugula.
• Sudu meja cuka balsamic.
• Jumlah minyak zaitun yang sama.
• Garam dan lada hitam dikisar jika mahu.

Pertama, daun salad dicuci dan kemudian dikeringkan di atas tuala kertas. Batangnya, jika keras, dibuang. Daun dipotong menjadi dua bahagian, spesimen yang lebih besar - menjadi lebih banyak. Masukkan tembikai cincang ke dalam salad. Keju juga dipotong menjadi kiub dengan saiz yang sama. Semuanya diperisakan dengan garam, lada, dan campuran cuka dan minyak. Semasa menghidang, anda boleh hiaskan dengan daun pudina.

Resipi boleh diubah suai seperti yang ditunjukkan dalam foto di bawah dengan menambah kiwi, epal atau buah-buahan lain.

Resepi yang sangat mudah dengan timun dan kacang pain

Resepi salad diet untuk penurunan berat badan selalunya mengandungi daun arugula. Salad jenis ini sangat sedap. Ia juga dipercayai membantu meningkatkan metabolisme. Dalam resipi ini, produk berikut digunakan, jumlah yang boleh diambil sewenang-wenangnya:

• Daun arugula.
• Timun.
• Sedikit kacang pain.
• Radishes.
• Sepotong keju keras.

Untuk mengisi minyak:

• Sesudu besar setiap satu minyak zaitun dan jus lemon.
• Sedikit mustard.
• Garam dan lada sulah.

Potong timun menjadi kepingan nipis. Arugula dibasuh, diletakkan dalam mangkuk salad, timun ditambah. Lobak bolehbersihkan, potong bulatan nipis. Taburkan dengan kacang. Keju diparut, ditaburkan di atasnya.

Sebelum berpakaian, semua bahan dicampur dan dituangkan ke atas salad. Perlu diperhatikan bahawa anda boleh mengambil kedua-dua versi mustard Rusia dan versi Perancis. Pada yang terakhir, salad diet akan terasa lebih ringan.

Kobis merah dan ayam - gabungan asli

Coleslaw diet juga boleh dalam versi baharu. Jadi, untuk resipi ini ambil:

• Kubis merah - 300 gram.
• Satu dada ayam.
• Satu oren.
• Satu timun.
• Segenggam biji labu yang telah dikupas.
• Sedikit minyak zaitun untuk pembalut.

Sebagai permulaan, kubis patut dicincang dengan cukup halus. Jeruk perlu dikupas dan dipotong menjadi kepingan besar. Lakukan perkara yang sama dengan timun. Dada ayam direbus. Salah satu rahsia daging yang enak adalah tidak mengeluarkannya dari kuahnya. Anda perlu memasak payudara dalam air masin, biarkan ia sejuk di dalamnya, anda boleh mendapatkan daging berair. Akibatnya, ia dirungkai menjadi gentian.

Semuanya dicampur, ditaburkan dengan biji dan dituangkan dengan minyak zaitun. Masukkan garam dan lada sulah jika suka. Salad ayam diet ini juga boleh menjadi hidangan utama.

salad ayam ringkas: enak dan sihat

salad ringkas sedemikian disediakan dengan cepat. Memang sedap dan cukup mengenyangkan. Ia memerlukan bilangan bahan minimum:

• dada ayam.
• Kacang tali.
• Sos yogurt.

Ayam dada direbus, dihiriskiub. Kacang rebus dalam air masin selama kira-kira sepuluh minit, toskan. Campurkan kedua-dua bahan ini.

Menyediakan sos yogurt

salad diet ayam paling sesuai dihidangkan bersama sos yang lazat. Ia boleh digunakan untuk resipi lain juga. Ia dianggap sebagai pengganti yang menyenangkan untuk mayonis. Anda memerlukan:

• 250 gram yogurt Yunani.
• Sekumpulan dill.
• Garam dan lada hitam dikisar.
• Seulas bawang putih.

Potong bawang putih kepada kepingan kecil atau gunakan parut, masukkan ke dalam yogurt. Garam dan lada sulah juga ditambah di sini. Dill dicincang, ditambah kepada bahan-bahan lain, semuanya bercampur. Sos ini hendaklah berada di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya lima belas minit.

salad diet asli. Foto dan penerangan

Gabungan ayam dan labu boleh dikaitkan dengan yang asli. Untuk menyediakan hidangan ini, anda memerlukan bahan-bahan berikut:

• 500 gram isi ayam.
• 400 gram labu.
• 300 gram tomato.
• Dua ulas bawang putih.
• Segenggam kacang pain.
• Basil.
• Garam dan lada sulah.

Untuk menyediakan hidangan ini, anda perlu membuat sos terlebih dahulu dan menyediakan semua bahan. Anda boleh menambah bawang, lada benggala dan daun salad.

Bagaimana cara membuat salad labu?

Pertama, labu hendaklah dibakar. Untuk melakukan ini, sediakan lembaran penaik, tutupnya dengan kertas parchment supaya labu tidak melekat. Sekarang produk itu sendiri dipotong menjadi kepingan, tebal satu sentimeter,dibentangkan di atas kertas. Mereka menghantar segala-galanya ke ketuhar, dipanaskan hingga 180 darjah, selama lima belas minit. Akibatnya, labu harus menjadi lembut. Produk siap mesti dibiarkan sejuk.

Kini tiba masanya untuk menyediakan isi ayam. Didihkan air, masukkan sedikit garam. Untuk lebih rempah, anda juga boleh menambah beberapa daun bay. Fillet diturunkan ke dalam air mendidih, direbus sehingga lembut. Harus diingat bahawa daging putih dimasak dengan cepat, jadi penting untuk tidak terlalu masak. Sejukkan payudara di dalam kuahnya supaya tetap lembut.

Bawang putih dikupas, bersama kacang dan selasih, dihantar ke pengisar, dipukul ke dalam sos. Jika nampak kering, boleh tambah sedikit minyak zaitun.

Labu dipotong menjadi kiub, daging dipecah menjadi gentian, semuanya dicampur dan diperisakan dengan sos.

Vkusnyatina Layered Salad

Salad ini disediakan dengan cepat, mengingatkan pada salad biasa dengan mayonis, tetapi mengandungi beberapa kali lebih sedikit kalori. Untuk memasak anda perlukan:

• Seratus gram keju.
• Sepasang ulas bawang putih.
• 150 gram dada ayam.
• Dua timun.
• Jumlah tomato yang sama.
• Garam.
• Dua sudu besar setiap satu minyak zaitun dan jus lemon.
• Sudu sawi manis.

Pertama, rebus daging. Buka ia dalam bentuk yang sejuk menjadi gentian. Timun dikupas, dipotong menjadi jalur.

Tomato dipotong menjadi kiub kecil.

Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan minyak zaitun, garam, mustard dan jus lemon. Sayur-sayuran berperisa dengan sos ini. Timun dan tomato secara berasingan.

Kenakansemua dalam pinggan rata berlapis-lapis. Pertama, separuh timun, kemudian separuh tomato, kemudian beberapa daging. Kemudian lapisan diulang, meninggalkan daging di atas. Tinder pada keju parut halus dan bawang putih, campurkan. Taburkan salad diet di atas. Jika mahu, anda boleh sapukan dengan sos yogurt.

salad tuna. Pilihan musim panas

Salad dengan ikan adalah sama popular dengan dada ayam. Tuna dalam tin yang paling biasa digunakan dalam jusnya sendiri.

Untuk memasak anda perlu mengambil:

• Balang ikan.
• Dua biji tomato.
• Dua telur ayam.
• Sekumpulan salad.
• Dua sudu besar minyak zaitun.
• Jus sebiji lemon.

Untuk memulakan, tuna dibentangkan dari tin. Hancurkan ikan dengan garpu, jadikan jisim homogen.

Letakkan daun salad, dikoyak-koyak, kemudian ikan ke dalam mangkuk salad. Telur disapu pada parut, tomato dipotong menjadi kiub. Campurkan semuanya. Sos disediakan daripada minyak zaitun dan jus lemon, dan salad yang dihasilkan dibumbui. Tambah garam dan lada sulah jika mahu.

salad tuna terpantas

Untuk pilihan ini, produk berikut diperlukan:

• Dua biji telur.
• Bawang.
• tin tuna.
• Krim masam.

Ikan hendaklah ditumbuk, bawang besar dipotong nipis, dicampur dengan ikan. Telur disapu pada parut, juga dicampur dengan bahan-bahan lain. Semua orang dihiasi dengan krim masam.

salad tuna dan tangerine

Untuk salad yang cepat tetapi asli, bahan-bahan berikut diperlukan:

• Tiga biji limau nipis.
• Balang ikan.
• Satu mentol.
• Sesudu besar setiap satu minyak sayuran dan jus lemon.
• Lettuce.

Balut diperbuat daripada minyak dan jus lemon. Kisar ikan dengan garpu hingga menjadi puri. Bawang dipotong sehalus mungkin.

Anda boleh menggunakan merah atau putih untuk menghilangkan kepahitan. Tangerine dikupas, dibongkar menjadi kepingan. Setiap satu dibahagikan kepada dua bahagian. Daun salad diletakkan di bahagian bawah mangkuk salad, ikan dan bawang diletakkan di atas, dan tangerin diletakkan di sepanjang tepi. Semua orang penuh dengan pakaian.

Salad ialah hidangan lazat yang boleh disediakan dengan cepat. Walau bagaimanapun, itu tidak menjadikan mereka kurang lazat. Pilihan pemakanan juga biasa. Tiada resipi! Dalam sesetengahnya, hanya sayur-sayuran digunakan, dalam yang lain - buah-buahan. Anda boleh menemui kombinasi yang benar-benar asli, contohnya, daripada mandarin dan tuna atau labu dan ayam. Walau apa pun, ternyata lazat dan memuaskan. Kandungan kalori salad sedemikian tidak tinggi, tetapi ia sangat lazat dan mudah. Terima kasih kepada ini, menurunkan berat badan boleh menjadi lazat dan menarik.