2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Setiap hari kita memerlukan makronutrien dan vitamin tertentu. Seperti yang anda ketahui, seseorang tidak memerlukan makronutrien dengan begitu mendesak. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna kita boleh melakukannya tanpa mereka. Salah satu makronutrien yang paling penting ialah magnesium.
Peranan magnesium dalam tubuh manusia
Hakikatnya ialah dalam jumlah yang kecil, makronutrien adalah penting untuk seseorang. Hari ini kita akan bercakap tentang salah satu bahan seperti Mg. Tetapi pertama-tama, mari kita fikirkan mengapa ia diperlukan dan apakah akibat kekurangan magnesium dalam badan.
Mari kita mulakan dengan fakta bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam metabolisme. Dia, bersama-sama dengan unsur-unsur lain, mengambil bahagian dalam pelbagai reaksi. Ia membantu menghasilkan protein, dan juga diperlukan untuk membersihkan badan daripada bahan berbahaya, memecahkan glukosa dan menyerap vitamin C. Dan, yang paling penting, Mg mengambil bahagian dalam proses pertumbuhan dan penjanaan semula.
Magnesium terlibat secara aktif dalam proses penting badan apabila berinteraksi dengan kalsium. Ini mengawal nada, otot mengecut dan arteri mengembang. Adalah diketahui bahawa dengan dos optimum kalsium dan magnesium, nisbahnya harus sama dengan 2: 1masing-masing.
Magnesium juga diperlukan untuk sistem saraf. Terima kasih kepadanya, pergerakan ion berlaku. Meningkatkan rembesan insulin dan penembusan yang lebih baik ke dalam sel merupakan satu lagi peranan penting unsur ini.
Secara amnya, faedah magnesium tidak boleh dipandang terlalu tinggi. Ia membantu dengan keletihan kronik, menjaga pertumbuhan tulang yang normal, mengurangkan paras kolesterol, terlibat dalam pengeluaran tenaga, mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah, dan diperlukan untuk kesihatan gigi dan pengukuhan enamel.
Magnesium diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam badan, seterusnya membantu magnesium diserap. Iaitu, anda harus mengambil makanan yang mengandungi kedua-dua unsur setiap hari.
Tanda kekurangan
Tanda kekurangan magnesium dalam badan mudah dikelirukan dengan gejala penyakit lain. Yang utama adalah keletihan dan keletihan. Penampilan bertambah teruk: rambut gugur, kuku rapuh, karies mungkin berlaku.
Simptom lain ialah mudah marah. Di samping itu, tidur dan prestasi merosot. Kekurangan magnesium yang teruk boleh menyebabkan sakit kepala, gangguan ingatan, sakit perut, masalah penghadaman, sembelit atau cirit-birit.
Nilai Harian. Apa yang perlu dilakukan dengan kekurangan magnesium?
Tubuh setiap orang memerlukan jumlah unsur tertentu yang berbeza. Ia bergantung pada keperibadiannya, serta bilangan unsur yang sudah ada dalam tubuh. Unsur yang sama mungkin kekurangan pada seseorang dan kekurangan pada orang lain.yang melebihi. Namun begitu, norma penggunaan unsur-unsur tertentu bagi seseorang telah lama dibangunkan.
Sebagai contoh, kanak-kanak di bawah umur 3 tahun memerlukan lebih kurang 80 mg magnesium, kanak-kanak 4 hingga 8 tahun memerlukan 130 mg, 9 hingga 13 tahun memerlukan 240 mg, remaja memerlukan 300-400 mg, lelaki memerlukan 400-420 mg, dan wanita, berbanding dengan lelaki, memerlukannya agak kurang. Norma harian mereka ialah 300-320 mg.
Tetapi angka ini tidak selalu tetap. Sebagai contoh, wanita semasa mengandung memerlukan lebih banyak magnesium berbanding hari biasa. Apa yang perlu dilakukan jika unsur dalam badan ini kurang daripada yang diperlukan? Sudah tentu, anda boleh mendapatkan nasihat doktor yang akan menetapkan ubat untuk meningkatkan magnesium anda.
Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan kandungan unsur surih ini sendiri. Bukan sahaja lazat, tetapi juga produk yang sangat sihat akan datang untuk menyelamatkan. Terima kasih kepada mereka, anda bukan sahaja akan meningkatkan kandungan magnesium dalam badan, tetapi juga memperoleh unsur berguna lain. Jadi apakah makanan yang kaya dengan magnesium?
Kacang
Salah satu tempat pertama ialah kacang gajus. Ia sebenarnya bukan sahaja sangat lazat, tetapi juga berguna untuk badan kita. Terdapat banyak magnesium dalam produk ini, kira-kira 270 mg, dan ini hampir menjadi keperluan harian. Makan makanan ini setiap hari, anda akan meningkatkan sistem saraf, menenangkan saraf. Di samping itu, magnesium mengurangkan tekanan, menguatkan gigi. Ngomong-ngomong, jika anda mempunyai masalah dengan gigi anda, malah disyorkan untuk menyapu walnut parut ke kawasan yang sakit.
Kaedah ini memperbaiki gigi dan mengurangkan kesakitan.
Soba
Ini adalah produk kaya magnesium serba boleh seterusnya. Kenapa universal? Produk ini digunakan untuk pelbagai tujuan. Soba sangat kaya dengan vitamin dan mineral. Magnesium yang terkandung di dalamnya mempunyai kesan antidepresan.
Ia mengandungi kira-kira 260 mg dalam produk ini. Untuk mengekalkan semua nutrien, disyorkan untuk makan soba mentah.
Magnesium dalam kacang
Kami telah menyebut gajus, tetapi kacang lain juga mengandungi sejumlah besar magnesium. Ini adalah badam, walnut, pistachio, hazelnut, kacang tanah, kacang pain. Kandungan magnesium di dalamnya adalah dari 120 hingga 230 mg. Makan kacang setiap hari ialah cara terbaik untuk meningkatkan magnesium anda dan manfaat kesihatan yang lain.
Untuk menyelamatkan semua bekalan ini, anda perlu makan kacang yang tidak dirawat haba. Begitu juga dengan benih. Adalah lebih baik untuk tidak menggoreng, tetapi biarkan ia terletak di bawah sinar matahari. Dalam kes ini, kandungan nutrien, terutamanya magnesium, akan menjadi tinggi.
Kacang, sebagai peraturan, kita tidak makan sekerap yang kita mahu. Perkara ini patut diberi perhatian dan memasukkannya dalam diet harian anda.
Mustard
Banyak magnesium dan mustard, kira-kira 120 mg. Secara umum, komposisi kimia mustard sangat pelbagai. Ini adalah lemak, gula, vitamin, K, Na, Ca, Mg.
Yang terakhir ini akan membantu menurunkan tekanan darah anda. Walaupun produk ini lebih bersifat amatur, ia sangat berguna untuk badan.
Bubuk barli
Produk seterusnya yang kaya dengan magnesium sepatutnya dipanggil groat barli. Ia mengandungi kira-kira150 mg magnesium. Gandum barli mengandungi banyak serat dan sangat berkhasiat.
Kashi
Sejak kecil, semua orang tahu dan ramai yang tidak menyukai makanan seperti oatmeal dan millet. Tetapi sia-sia. Hanya pada usia yang lebih matang kita memahami sepenuhnya manfaat produk ini. Kalium, kalsium, fosforus, zat besi, protein, lemak dan banyak lagi unsur penting memasuki badan bersama-sama dengan bijirin ini. Magnesium, sudah tentu, juga terdapat di sini. Kandungannya dalam bubur oat dan bijirin adalah lebih kurang sama - 130 mg.
Kacang
Kekacang dan kekacang adalah dua makanan lain yang mengandungi magnesium yang agak tinggi. Ya, ia bukan sahaja sumber protein yang ideal.
Ia mengandungi kira-kira 100 mg unsur ini. Kacang dan kacang mengandungi sejumlah besar bahan berguna yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Magnesium yang terkandung dalam produk ini mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah.
Makanan Laut
Satu lagi produk yang kaya dengan garam magnesium, untuk semua orang. Ini adalah kangkung laut dan tidak semua orang sangat menyukainya. Kandungan unsur surih ini di dalamnya ialah 170 mg. Kandungan nutrien dalam rumpai laut berkali ganda lebih tinggi daripada kandungannya yang biasa.
Bagi magnesium, ia adalah 11 kali lebih banyak dalam makanan laut berbanding kubis ringkas. Dan apa yang boleh kita katakan tentang elemen berguna yang lain! Secara umum, kadangkala ia berbaloi untuk makan kubis dalam apa jua bentuk.
Ini ialah senarai makanan yang kaya dengan magnesium. Tetapi bukan itu sahaja. Masih terdapat sejumlah besar produk yang mengandungi ini bergunaunsur surih.
Manfaat makanan kaya magnesium untuk wanita hamil
Semasa kehamilan, adalah amat penting untuk mengambil vitamin dan pelbagai unsur berguna.
Semua orang mungkin tahu bahawa dalam kedudukan ini, elaun harian biasa bahan penting selalunya tidak mencukupi. Ini adalah sama dengan magnesium. Kami telah mengatakan bahawa wanita hamil harus mengambilnya lebih daripada biasa. Perlu diingat bahawa magnesium diperlukan bukan sahaja untuk ibu, tetapi juga untuk anak.
Semasa kehamilan, adalah penting untuk makan makanan berikut: soba, oat, telur, ikan dan makanan laut, pisang dan kacang. Perkara yang sama berlaku untuk makanan yang kaya dengan magnesium. Untuk hati, mereka akan menjadi penolong yang sangat diperlukan.
Pemegang rekod untuk kandungan magnesium
Untuk meningkatkan kandungan unsur ini dengan cepat dalam badan, perlu makan makanan yang kaya dengan magnesium untuk manusia. Kami bercakap tentang yang paling penting di atas. Dan, sudah tentu, adalah wajar menyebut produk yang berada di tempat pertama.
Dedak gandum memegang rekod kandungan magnesium. Mereka mengandungi lebih daripada 600 mg. Terdapat pelbagai jenis dedak yang berguna untuk menambah hidangan. Bran akan berguna terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah dengan penghadaman. Adalah lebih baik untuk memakannya mentah. Kami bercakap tentang apa yang perlu dimakan dengan kekurangan magnesium, dan sekarang kami akan bercakap tentang apa yang tidak boleh dilakukan.
Punca kekurangan magnesium dalam badan
Pertama, lemak haiwan dan protein mengganggu penyerapan magnesium. Tidak digalakkan makanmereka dalam jumlah yang banyak. Jika anda sering menjalani diet rendah kalori, kemungkinan besar anda mengalami kekurangan magnesium. Minum air lembut juga menyebabkan ini.
Dalam kes apabila seseorang mengalami obesiti atau diabetes, selalunya terdapat kekurangan unsur surih penting ini. Pengambilan minuman beralkohol secara berlebihan bukan sahaja menghabiskan magnesium, tetapi juga membawa kepada akibat serius yang lain.
Selain itu, kekurangan magnesium juga disebabkan oleh faktor seperti tekanan, penggunaan tinggi minuman berkarbonat, minuman beralkohol, kopi, gula. Ini juga termasuk merokok, kekurangan cahaya, mengambil pelbagai jenis ubat.
Disyorkan:
Makanan yang kaya dengan protein. Pengambilan protein setiap hari
Dalam artikel ini anda akan belajar tentang peranan protein dalam kehidupan manusia, makanan dengan kandungannya yang tinggi, serta berapa banyak protein yang perlu diambil dengan makanan setiap hari. Norma pengambilan protein bergantung kepada gaya hidup dan kesihatan diberikan
Makanan yang kaya dengan lemak: meja
Semuanya bermula pada tahun 80-an! Doktor, pakar pemakanan, pihak berkuasa kesihatan telah menasihatkan kita untuk mengurangkan jumlah lemak yang kita makan. Label makanan yang mengatakan mereka rendah lemak sangat menggoda, dan orang ramai makan kek pastri rendah lemak, pencuci mulut dengan banyak gula, dengan harapan dapat menurunkan berat badan. Hari ini kita telah sampai pada kesimpulan bahawa kita perlu memberi tumpuan kepada kualiti lemak, dan bukan hanya pada kuantitinya
Apakah makanan yang mempunyai kalium dan magnesium? Peranan biologi kalium dan magnesium dalam badan
Menurut statistik, berjuta-juta orang menderita penyakit kardiovaskular setiap tahun. Untuk mengelakkan penyakit jantung, satu set langkah pencegahan diperlukan, termasuk aktiviti fizikal, mengelakkan situasi tekanan dan tabiat buruk, serta makan makanan yang mengandungi vitamin dan mineral penting. Antaranya, kalium dan magnesium adalah sangat penting. Apakah produk yang mengandungi unsur-unsur ini?
Makanan yang kaya dengan zat besi: meja, senarai makanan, faedah, resipi dan petua memasak
Salah satu penyakit biasa abad ke-21 dikaitkan dengan hematologi, dan namanya ialah anemia kekurangan zat besi. Selalunya, keadaan ini diperhatikan pada wanita, terutamanya wanita hamil, dan kanak-kanak. Patologi berlaku untuk pelbagai sebab. Tetapi untuk menghapuskannya, hanya satu perkara yang perlu - untuk mengimbangi kekurangan zat besi. Jadual dengan makanan yang kaya dengan unsur ini akan membantu anda memahami apa yang perlu dimakan oleh orang yang menderita patologi ini
Makanan yang kaya dengan zink: jadual, senarai, pengambilan, resipi dan petua memasak
Zink ialah unsur surih penting, dan pada masa yang sama komponen struktur enzim, protein, reseptor sel dan membran. Ia adalah perlu untuk orang untuk pecahan protein, lemak dan karbohidrat lengkap, pembentukan bahan selular genetik dan metabolisme asid nukleik
