2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Bukan satu rahsia lagi bahawa protein adalah baik untuk badan. Di samping itu, ramai yang menasihati untuk meningkatkan jumlahnya jika seseorang menjalani diet protein. Terdapat pelbagai resipi untuk protein shake, hanya penting bahawa asasnya adalah susu dan keju kotej, sentiasa rendah lemak. Sebagai tambahan kepada produk ini, pisang, yogurt, buah-buahan kering, telur dan ais krim boleh digunakan. Walau apa pun, anda boleh membuat koktel sedemikian sendiri.
resipi protein shake buatan sendiri
Perkara yang paling penting dalam membuat minuman ini ialah asas yang betul. Komponen yang ideal ialah susu, yang mengandungi kira-kira tiga gram protein tulen setiap 100 ml. Sebagai peraturan, 350 ml susu rendah lemak ditambah kepada resipi goncang protein di rumah. Sekiranya anda sangat menyukai gula-gula, maka anda boleh merawat diri anda dengan ais krim, tetapi dalam kes ini anda harus mengehadkan diri anda kepada 200 gram. Satu lagi bahan yang kaya dengan protein ialah keju kotej. Selain itu, ia juga kaya dengan pelbagai vitamin danunsur surih. Ia menjadikan protein shake buatan sendiri yang sangat baik. Resipi standard termasuk 150 gram produk ini. Telur sering ditambah kepada minuman sedemikian.
Puyuh adalah yang terbaik, kerana apabila minum koktel sedemikian, anda boleh dengan mudah mengambil salmonella. 5 biji telur akan menambah 6 gram protein lagi ke dalam minuman anda. Kini tiba masanya untuk buah. Sudah tentu, tidak terdapat banyak protein dalam produk ini. Walau bagaimanapun, kaya dengan karbohidrat akan membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan dan menambah tahap glikogen.
Buah yang paling popular dalam resipi protein shake buatan sendiri ialah pisang. Tanpa itu, mungkin, tidak ada satu minuman jenis ini boleh melakukannya. Ingat, sebiji pisang mempunyai berat purata 125 gram, yang memberi anda 3 gram protein. Di samping itu, anda boleh menambah aprikot kering. Walau bagaimanapun, kelemahannya ialah ia tidak akan hancur sepenuhnya.
Cara menggunakan
Pakar mengesyorkan mengambil protein shake pada hari bersenam, walaupun ramai yang percaya ia boleh diambil setiap hari. Pada hari latihan, adalah idea yang baik untuk mencampurkan minuman berganda.
Secara purata, ternyata kira-kira satu liter. Separuh pertama disyorkan untuk minum sejam sebelum latihan, dan yang kedua - sejurus selepas kelas. Anda boleh menukar resipi protein shake anda di rumah. Perkara utama ialah komponennya kaya dengan protein. Produk yang paling popular termasuk kefir, yogurt, koumiss, krim, pekatsusu, susu bakar yang ditapai, susu kental, krim masam dan mentega. Ingat bahawa pencernaan protein yang cekap memerlukan banyak air. Jadi sangat penting untuk meminumnya pada 2.5 liter sehari. Ini benar terutamanya bagi mereka yang menjalani diet rendah kalori. Dengan mencampurkan semua bahan di atas, anda pasti akan menyediakan koktel yang sesuai untuk anda tidak lama lagi. Mengambilnya seperti yang disyorkan, anda akan melihat hasil yang cemerlang tidak lama lagi.
Disyorkan:
Sosej bayi: resipi buatan sendiri. Sosej buatan sendiri
Cara seorang kanak-kanak makan menentukan tahap kesihatannya sekarang dan ketika dewasa. Malangnya, kanak-kanak menyukai apa yang sekurang-kurangnya tidak berguna untuk mereka. Termasuk pelbagai jenis sosej. Walau bagaimanapun, selepas membaca komposisi sosej yang sama pada pembungkusan, rambut ibu berdiri tegak: koma kebanyakannya biasa dalam senarai. Produk semula jadi di dalamnya, nampaknya, tidak meletakkan sama sekali. Walau bagaimanapun, sosej mudah disediakan, dimakan oleh kanak-kanak tanpa sesuka hati
Sosej buatan sendiri dalam sarung semula jadi: resipi dan ramuan. Sosej babi buatan sendiri
Sosej digemari oleh hampir setiap orang moden. Tetapi kualiti produk yang dibeli sering meninggalkan banyak yang diinginkan. Oleh itu, ramai yang mengambil langkah tegas - mereka mula memasak sosej di rumah
Resepi kek buatan sendiri yang mudah dengan foto
Resepi kek mudah di rumah dikenali ramai suri rumah. Dalam artikel ini, kami akan membentangkan beberapa cara untuk menyediakan makanan istimewa tersebut
Resepi gula-gula buatan sendiri yang mudah
Orang ramai sering beranggapan bahawa produk manis hanya boleh dibuat di kedai gula-gula. Tetapi resipi gula-gula buatan sendiri membuktikan bahawa anda boleh membuat hidangan di dapur anda sendiri
Resepi sup mudah. Cara membuat sup yang lazat dengan bahan-bahan yang mudah
Apakah resipi sup mudah? Apakah bahan yang mereka perlukan? Anda akan mendapat jawapan kepada soalan ini dan soalan lain dalam artikel. Sup sangat popular dalam masakan Rusia. Mungkin, kelaziman mereka di Rusia adalah disebabkan oleh musim sejuk yang panjang dan iklim yang keras. Itulah sebabnya banyak keluarga makan sup untuk makan tengah hari hampir kerap, dan bukan sahaja pada musim sejuk. Sup pedas, panas dan pekat sesuai untuk musim sejuk, manakala sup ringan adalah terbaik untuk musim panas
