Jadual kalori buah-buahan dan faedahnya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Buah mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa dan juga sangat lazat dan berkhasiat, yang merupakan satu lagi manfaat besar. Buah-buahan boleh dimakan dalam bentuk tulen dan dalam jem, kolak, gula-gula, salad dan hidangan lain.

Tiada diet sihat yang lengkap tanpa buah-buahan, kerana ia sekurang-kurangnya mengekalkan gula dalam darah dalam keadaan baik dan juga menggalakkan penghadaman yang baik.

Jika anda telah memilih diet yang hanya menyenaraikan kalori setiap hari, maka artikel ini adalah untuk anda. Di bawah ialah jadual kandungan kalori buah-buahan, tetapi mula-mula, semak jumlah kandungan kalori buah-buahan itu kepada badan anda.

Manfaat

Buah-buahan adalah makanan penting, walaupun bukan setiap hari, tetapi pengambilannya sangat penting untuk tubuh. Ia berguna untuk kandungan vitaminnya yang besar, dan kebanyakannya mengandungi banyak air, yang membantu mereka yang menurunkan berat badan dengan mudah menurunkan berat badan.

Tidak dinafikan, kandungan vitamin dan mineral berbeza-beza bergantung pada buah itu sendiri, tetapi setiap satunya dengan cara tersendiri memberi kesan positif kepada kedua-dua sistem pencernaan dannada badan secara keseluruhan.

Yang paling berguna dan meluas, sudah tentu, adalah buah seperti epal. Kandungan kalori sebiji epal juga antara yang paling rendah. Dan jumlah ini dalam nombor akan diterangkan di bawah.

Makan buah-buahan untuk menurunkan berat badan

Bukan semua buah boleh dimakan semasa menurunkan berat badan. Sebagai contoh, pisang tidak diingini untuk dimakan, kerana ia mempunyai kandungan kalori yang agak tinggi dan dihadam untuk masa yang lama berbanding yang lain. Buah-buahan kering, tentu saja, juga sangat berguna, tetapi kalorinya jauh lebih tinggi daripada buah-buahan segar. Yang paling disyorkan ialah epal, kesemak, pic dan kebanyakan buah sitrus.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, buah-buahan kebanyakannya terdiri daripada air, jadi ia membantu mengeluarkan toksin dan bahan berbahaya dari badan, menormalkan diet. Contoh yang menarik ialah semua buah sitrus: kandungan kalori mandarin, sebagai contoh, hanya 40 kcal setiap 100 gram. Ia tidak banyak.

Jadi, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka jadual kalori buah-buahan akan membantu anda!

Bilakah masa terbaik untuk makan buah

Pakar pemakanan menasihatkan untuk mengambil sebahagian besarnya pada waktu pagi pada waktu siang, dan pada waktu petang ia tidak berbaloi, kerana ia mengandungi glukosa, yang tidak diserap dengan baik pada waktu petang seperti pada siang hari. Jika anda memakannya pada siang hari, maka lebih baik melakukan ini sejam sebelum makan utama, dan jika anda melakukannya pada waktu petang, kemudian sejam selepas makan. Tidak dinasihatkan untuk makan buah-buahan pada masa yang sama dengan hidangan lain - ini menyumbang kepada kemerosotan penghadaman.

Jadual Kalori Buah

Sekarang anda sudah lengkapbersedia dan bermotivasi untuk mula menurunkan berat badan atau hanya makan diet seimbang, anda boleh mengetahui kandungan kalori khusus kebanyakan buah-buahan dan beri.

Berdasarkan jadual ini, kita boleh membuat beberapa kesimpulan. Sebagai contoh, beri mempunyai kalori yang lebih tinggi sedikit daripada buah-buahan.

Seperti yang anda lihat, senarai kalori tertinggi ialah pisang, dan kalori terendah ialah sebiji epal. Kandungan kalorinya setiap 100 g ialah 37 kcal, ini boleh didapati dari jadual. Dari sini anda boleh memahami makanan apa yang harus dipilih semasa menurunkan berat badan. Jika anda telah mengambil diet yang tegar, maka tidak mungkin anda akan memilih pisang untuknya. Dalam kes yang melampau, lebih baik memilih pir, kandungan kalorinya hanya 42 kcal. Dalam hal ini mereka tidak jauh dari epal.

Kandungan kalori buah sitrus hampir sama. Kandungan kalori jeruk keprok dan oren adalah sama, dan lemon tidak jauh dari mereka. Oleh itu, anda boleh menggunakan buah sitrus dengan selamat dengan diet dan jangan risau tentang angka itu, tetapi jangan keterlaluan! Perlu diingat bahawa adalah tidak diingini untuk memakannya semasa perut kosong, kerana asid yang terkandung di dalamnya memusnahkan mukosa gastrik. Buah sitrus mempunyai kesan positif pada metabolisme, jadi ia harus dimakan selepas makan sejam kemudian, dan kemudian perut akan lebih mudah untuk mencerna makanan.

Apa yang menentukan kandungan kalori produk

Tidak kira betapa peliknya, tetapi anggaran kandungan kalori buah-buahan boleh ditentukan dengan mata kasar, dengan pengetahuan minimum tentang buah-buahan. Nilai pemakanan bergantung, tentu saja, pada jumlah cecair dankehadiran gula.

Semakin sedikit cecair dalam buah, semakin tinggi kepekatan gula di dalamnya, dan itulah sebabnya buah-buahan kering, berbanding dengan buah-buahan segar, mempunyai kandungan kalori yang agak tinggi, melebihi buah tiga, atau empat, atau lima kali! Tetapi kolak, sebaliknya, boleh menjadi rendah kalori, jika, sudah tentu, mereka tidak meletakkan gula tambahan di dalamnya.

Sekarang pertimbangkan contoh: jeruk keprok dan pisang. Yang manakah mengandungi lebih banyak cecair? Sememangnya, ini adalah tangerine, dan oleh itu ia mempunyai kurang khasiat berbanding pisang.

Anda telah belajar banyak tentang kedua-dua buah-buahan serta nilai pemakanan serta faedahnya, jadi kini anda boleh memulakan diet atau diet seimbang dengan selamat. Jangan lupa untuk menggunakan jadual kalori buah-buahan, dan sentiasa ingat bahawa buah-buahan boleh digunakan untuk menyediakan sejumlah besar hidangan lazat yang sudah pasti akan menghiasi meja anda.