Produk penurunan berat badan rendah kalori: senarai, sifat dan cadangan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Apakah yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Ramai yang akan menjawab tidak. Sesetengah orang, terutamanya cerdik, berkata "tekap mulut anda." Bukan itu sahaja dalam kes ini seseorang akan kehilangan perbualan yang menyenangkan, tetapi juga pendekatan itu sendiri adalah salah. Kelaparan yang berpanjangan hanya akan menetapkan badan untuk menyimpan rizab. Ada keperluan, bergantung pada apa dan berapa banyak. Sesetengah produk nampaknya direka untuk menjaga bentuk badan yang langsing. Adalah berguna untuk membiasakan diri dengan senarai ini.

Penurunan berat badan pintar

Satu lagi kesilapan ialah makan makanan rendah kalori sahaja. Badan perlu berfungsi sepenuhnya. Kerja atau belajar, kerisauan keluarga atau pesta belia memerlukan tenaga. Jika anda hanya makan timun atau selada Iceberg, maka bukan sahaja akan berlaku kerosakan, tetapi juga kerja organ dalaman, dan latar belakang hormon akan terganggu. Oleh itu, makanan harus mengandungi protein, lemak dan karbohidrat. Satu lagi perkara penting - menurunkan berat badan sepatutnyadigabungkan dengan aktiviti fizikal. Jika tidak, badan akan kehilangan terutamanya bukan lemak, tetapi jisim otot.

Makanan penurunan berat badan rendah kalori termasuk sayur-sayuran segar, buah-buahan dan beri, produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak dan ikan. Semua ini juga memerlukan tempahan.

Sesetengah buah-buahan dan beri mengandungi kalori yang sangat tinggi. Sebagai contoh, banyak jenis anggur mempunyai sejumlah besar glukosa. Oleh itu, antara buah-buahan, "kegemaran" mereka akan menonjol, yang boleh dimakan dalam hampir semua kuantiti pada siang hari, dan yang paling baik dimakan pada waktu pagi, memerhatikan sukatan.

Produk tenusu tanpa lemak juga menjadi subjek perdebatan. Sudah tentu, kehilangan lemak mengurangkan kandungan kalori mereka. Tetapi tidak semua orang bersetuju bahawa produk sedemikian adalah lebih sihat. Rawatan kimia semasa degreasing menjejaskan komposisi mereka. Oleh itu, adalah penting untuk memberi keutamaan. Jika matlamatnya tidak cepat, tetapi penurunan berat badan yang perlahan dan kesihatan adalah di tempat pertama untuk anda, anda boleh memberi keutamaan kepada produk tenusu biasa. Jadual makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan menggambarkan makanan yang perlu diambil semasa diet dan berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Kandungan kalori makanan sangat berbeza. Begitulah sepatutnya. Malah makanan berkalori tinggi, seperti minyak zaitun, mungkin sebahagiannya terdapat dalam diet. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang akan minum minyak dengan gelas. Ia cukup untuk meletakkan sudu dalam salad, tetapi sudah tidak diingini untuk menggorengnya. Perkara utama ialah memahami bahawa makan dengan betul adalah berpatutan. Anda boleh menyediakan makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan daripada produk mudah.

Sayur-sayuran dan herba

Makanan kalori terendah dalam jadual ialah sayur-sayuran dan sayur-sayuran dengan 0 hingga 20 kalori setiap 100 gram. Ini adalah timun, lobak, pelbagai jenis salad dan sayur-sayuran lain, rebung, tomato. Produk ini mengandungi peratusan besar air. Air tidak mengandungi kalori. Oleh itu, apabila anda mengambil timun yang rangup, anda sebenarnya minum, bukan makan. Sayur-sayuran dan herba ini dalam sebarang kuantiti tidak akan menambah berat badan anda. Perkara utama adalah mengambil kira keadaan perut: tidak semua orang akan mendapat manfaat daripada sejumlah besar kehijauan, kerana ia kaya dengan serat dan sukar dicerna. Manusia masih tidak tergolong dalam herbivor dan tidak boleh makan rumput. Tetapi dill, pasli, basil bukan sahaja merangsang usus terima kasih kepada selulosa, tetapi juga membawa banyak vitamin berguna.

Zucchini, sorrel, brokoli, kembang kol, saderi juga dianggap sebagai makanan rendah kalori. Badan akan membelanjakan lebih banyak kalori untuk pencernaan mereka daripada yang akan diperolehi.

Lebih sedikit lobak merah dan bit berkalori tinggi, terung dan lada manis, lobak. Mereka tidak akan menambah berat badan, tetapi mereka akan membawa rasa kenyang yang lebih besar. Tetapi kentang, walaupun sayuran, tidak tergolong dalam produk diet. Semasa diet, kentang muda yang direbus dibenarkan.

Buah

Buah-buahan lebih berkhasiat daripada kebanyakan sayur-sayuran kerana ia mengandungi fruktosa, gula semulajadi. Oleh itu, kebanyakannya mempunyai rasa manis. Walaupun begitu, mereka adalah makanan rendah kalori dan merupakan sebahagian daripada banyak makanandiet. Fruktosa akan memberi badan bekalan tenaga, di samping itu, buah-buahan sangat kaya dengan vitamin. Kandungan kalori buah-buahan dan beri berbeza sangat berbeza. Tembikai mempunyai 30 kilokalori setiap 100 g, anggur mempunyai purata 67. Sesetengah buah menyumbang kepada kehilangan kalori. Sebagai contoh, limau gedang membakar 3200 kcal. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan buah berair ini, adalah penting untuk mengetahui bahawa banyak ubat tidak serasi dengannya.

Tenusu

Produk tenusu kaya dengan protein dan kalsium. Protein diperlukan untuk semua proses dalam badan dan terutamanya bahan binaan untuk otot. Tidak semua orang tahu bahawa jisim otot meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran kalori. Oleh itu, penggunaan produk protein harus digabungkan dengan aktiviti fizikal. Kalsium juga menguatkan sistem rangka.

Produk susu masam dianggap paling berguna. Hakikatnya ialah mereka menormalkan mikroflora usus. Ya, ia berguna, tetapi apa kaitannya dengan menurunkan berat badan? Hampir lurus ke hadapan. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa komposisi bakteria mikroflora usus berbeza pada orang yang berlebihan berat badan dan langsing. Ketidakseimbangannya boleh mengganggu metabolisme. Oleh itu, mikroflora yang sihat akan membantu mengekalkan berat badan yang normal. Di samping itu, keadaannya tercermin dalam kulit. Contohnya, apabila mikroflora bertambah baik, jerawat hilang dan kulit wajah menjadi lebih segar.

Daripada produk susu yang ditapai, ia berbaloi menggunakan keju kotej, kefir, susu bakar yang ditapai, yogurt.

Daging

Dalam jadual makanan rendah kaloridaging dah dekat hujung. Ia tidak boleh dipanggil makanan ringan. Namun, seperti yang telah disebutkan, apabila menurunkan berat badan, anda tidak harus melepaskan makanan protein. Daging adalah sumber utama protein. Daging diet yang paling banyak ialah daging lembu, daging lembu, ayam dan ayam belanda. Daripada yang kurang biasa - daging arnab dan daging kuda. Bahagian ayam yang paling sesuai untuk diet adalah payudara. Penggunaannya menyatukan kedua-dua gadis yang bermimpi untuk menurunkan berat badan dan ahli bina badan yang berusaha untuk mendapatkannya. Tiada percanggahan di sini. Jisim otot "mengalihkan" lemak yang tidak diperlukan dari badan. Dan protein akan memastikan keanjalan otot, kesihatan yang baik, hormon berfungsi dengan betul dan rambut dan kuku yang kelihatan sihat.

Apa yang anda tidak boleh makan ialah produk daging siap seperti sosej, pate, produk separuh siap. Mereka mengandungi sejumlah besar lemak tersembunyi. Mereka berbahaya bukan sahaja untuk angka itu, tetapi juga untuk sistem kardiovaskular. Dan anda pastinya tidak boleh memanggilnya makanan rendah kalori!

Tidak kurang pentingnya ialah kaedah memasak daging. Menggoreng atau membakar di bawah lapisan tebal mayonis hanya sesuai untuk makan malam percutian yang jarang berlaku. Mereka menjadikan daging sangat tinggi kalori dan kaya dengan lemak. Sebaiknya rebus, rebus, bakar dalam ketuhar, masak dalam double boiler.

Ikan

Ikan mengandungi iodin, kalsium, fosforus, yang menyumbang kepada fungsi otak yang baik dan menguatkan tulang dan gigi. Selain itu, ia kaya dengan asid lemak omega-3. Mereka bukan sahaja mempunyai kesan yang baik pada sistem vaskular dan saraf, tetapi juga menormalkan metabolisme, yang penting untuk penurunan berat badan. Pakar pemakanan menasihatkan makan ikan kurus - ikan kod,pike, pollock. Lebih kurang kandungan kalori yang sama mempunyai makanan laut - udang, kerang, sotong.

Benar, adalah penting untuk mengetahui bahawa ikan berminyak dianggap sebagai produk yang sihat. Ingat berapa banyak makanan tambahan yang berasaskan minyak ikan. By the way, minyak ikan adalah bahan yang diperoleh daripada kulit dan sirip ikan, dan minyak ikan diperoleh daripada daging. Ia adalah sumber Omega-3 yang berharga. Adalah dipercayai bahawa ini adalah produk yang meningkatkan jangka hayat. Walau bagaimanapun, ikan sebegitu tinggi kalori, dan semasa tempoh penurunan berat badan, ia tidak boleh disalahgunakan.

Bijirin dan bijirin

Bijirin cukup tinggi kalori, sesetengah daripadanya setanding dengan daging tanpa lemak. Namun, mereka termasuk dalam senarai produk rendah kalori untuk penurunan berat badan. Faedah mereka terletak pada fakta bahawa ia mengandungi kompleks atau, dengan kata lain, karbohidrat perlahan. Lebih banyak masa dihabiskan untuk asimilasi mereka daripada "pencernaan" karbohidrat cepat. Mereka tidak meningkatkan gula darah dan meninggalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Selalunya, bijirin dimakan pada waktu pagi, kerana ia menyediakan bekalan tenaga harian. Sebagai produk pemakanan, ia berbaloi untuk makan oat, beras, soba, quinoa, dan millet. Hercules di atas air adalah produk kalori terendah di antara bijirin. Perlu diingat bahawa mana-mana bijirin dalam susu sentiasa lebih berkhasiat daripada dalam air. Sebagai ulam, kekacang, seperti kekacang dan lentil, juga sesuai. Mereka juga membawa cukup banyak protein. Benar, kandungan dan penyerapannya dalam badan tidak dapat dibandingkan dengan produk haiwan.

Cendawan

Cendawan membentuk kerajaan yang berasingan. Walaupunhakikat bahawa mereka tumbuh dari tanah, mereka tidak boleh dikaitkan dengan tumbuhan. Mereka menggabungkan sifat yang berbeza. Sebagai contoh, seperti tumbuhan, mereka mempunyai dinding sel, tetapi metabolisme mereka melibatkan bahan ciri haiwan - mereka merembeskan urea dan mengumpul glikogen. Cendawan sangat berkhasiat dan rendah kalori. Cendawan Porcini mengandungi hanya 30 kcal setiap 100 g. Oleh itu, cendawan menduduki tempat yang layak dalam senarai produk rendah kalori untuk penurunan berat badan. Benar, dalam diet lain, sebagai contoh, dalam pemakanan untuk penyakit saluran gastrousus, dalam diet kanak-kanak kecil dan wanita hamil, mereka tidak hadir. Cendawan adalah makanan yang sukar dihadam. Oleh itu, ia harus dimakan secara sederhana, dan jika berlaku masalah kesihatan, hadkan.

Minuman

Minuman seperti air, teh herba, teh hitam dan hijau serta kopi tidak mempunyai kalori sama sekali. Dengan syarat ia tidak mengandungi susu atau gula.

Keutamaan harus diberikan kepada air dan teh herba. Anda perlu minum cecair yang mencukupi setiap hari - dari 1.5 liter. Adalah penting untuk mendengar badan anda. Air yang berlebihan juga boleh memudaratkan - menyebabkan edema, yang juga menambah berat dan isipadu badan.

Hidangan

Adakah mungkin untuk memasak makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan daripada produk ringkas? Boleh. Hidangan sedemikian termasuk sayur-sayuran rebus atau kukus. Kukus kek keju, bebola daging ayam atau ayam belanda, daging kukus. Mana-mana salad sayuran segar akan menggembirakan anda dengan rasa ringannya dan membawa sedikit kalori. Sangat diperlukan dalam pemakanan pemakanan dan sup, dalamterutamanya sayur-sayuran. Anda boleh menambah sedikit bijirin kepada mereka, dan apabila berkhidmat, satu sudu krim masam rendah lemak. Tidak sukar untuk menyediakan makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan. Dari produk mudah, anda boleh membuat menu diet keseluruhan. Jika ada peluang kewangan dan keinginan untuk menikmati sesuatu yang lebih enak, ini juga tidak menjadi masalah.

Hidangan daripada makanan rendah kalori bukan sahaja mudah dan biasa, tetapi juga halus dan pelbagai. Ia boleh termasuk alpukat, makanan laut, buah-buahan eksotik.

Mendengarkan diri sendiri

Senarai dan jadual makanan rendah kalori untuk penurunan berat badan bagus untuk diketahui. Berdiet atau tidak adalah pilihan semua orang. Pemakanan yang benar-benar sihat dan seimbang hanya akan memberi manfaat. Kecuali dalam satu kes - jika ini tidak berlaku dengan fanatik dan tidak dijadikan matlamat seumur hidup. Obsesi sedemikian sering membawa kepada kerosakan sistem saraf dan gangguan makan. Oleh itu, sebelum menurunkan berat badan, adalah penting untuk menentukan motif anda.

Kadangkala berat badan benar-benar bergolek dan bukan sahaja merosakkan rupa, tetapi juga menyebabkan ketidakselesaan dan masalah kesihatan. Tetapi kadang-kadang orang yang mempunyai berat badan dalam julat normal, biasanya wanita, berusaha untuk kesempurnaan yang tidak dapat dicapai: untuk kelihatan hebat, seperti "phyton" yang sesuai, perkara utama adalah tidak kehilangan diri anda dalam perlumbaan ini. Menjaga kesihatan anda adalah lebih penting daripada menjaga figura anda, jadi apabila menurunkan berat badan, anda tidak sepatutnya menghalang badan anda daripada bahan yang diperlukan dan membuat masalah yang tidak perlu. Dan kesihatan juga patut dijaga, pertama sekali untukdiri sendiri, bukan untuk pendapat umum.

Penemuan menakjubkan

Oleh itu, jika mengira kalori mengambil semua pemikiran anda dan menghalang anda daripada kegembiraan hidup, anda harus meninggalkan aktiviti ini dan mempercayai intuisi anda dalam menyelesaikan isu pemakanan. Anda perlu belajar untuk mendengar badan anda, dan selepas beberapa ketika ia akan mula memberi jawapan, apa yang sebenarnya diperlukan. Sebagai contoh, anda mungkin terkejut apabila menyedari bahawa makanan yang tidak bergaram tidak kurang enak daripada yang bergaram, malah lebih baik untuk merasakan rasa yang lebih halus dan halus pada lidah.