Makanan tanpa karbohidrat: senarai lengkap

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Setiap wanita moden tahu bahawa dia pastinya perlu menjaga penampilannya sendiri untuk memenuhi keperluan asas masyarakat untuk penampilannya. Itulah sebabnya dalam artikel ini saya ingin memberitahu anda apakah produk bebas karbohidrat yang wujud, yang mana anda bukan sahaja dapat mengekalkan berat badan anda pada tahap yang sihat, tetapi juga membuangnya sedikit.

Mengapa ini diperlukan?

Jadi, anda perlu mula mempertimbangkan topik dengan penetapan masalah. Mengapa seorang wanita perlu tahu apakah makanan bebas karbohidrat yang wujud? Ini terutamanya diperlukan untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak berhenti makan. Jika seseorang mengambil makanan yang tidak mengandungi karbohidrat, tubuhnya perlu mengambil bahan dari suatu tempat untuk tenaga dan berfungsi normal semua sistem. Dan dia akan melakukan ini terutamanya dari deposit lemak yang terdapat pada badan setiap orang. Oleh itu, proses penurunan berat badan akan berlaku, yang menjadi idaman ramai orang terutama wanita.

Mengenai faedah

Perlu dikatakan bahawa karbohidrat adalah unsur yang sangat penting untuk kehidupan badan. Anda boleh mula mengambil makanan tanpa karbohidrat, membawa badan anda ke keadaan ideal, tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkan diet sedemikian seumur hidup. Ada peraturan yang mesti dipatuhi. Jadi, badan harus menerima karbohidrat dalam jumlah 30 hingga 100 gram sehari.

Mengenai karbohidrat

Perlu dikatakan bahawa terdapat karbohidrat yang berbeza. Mereka boleh menjadi cepat, yang sangat mudah diserap oleh badan. Mereka ditemui dalam makanan seperti buah-buahan, gula-gula, pelbagai gula-gula, produk tenusu, serta yang mempunyai kanji dalam komposisinya. Ini diikuti oleh sekumpulan karbohidrat yang dipanggil perlahan, yang terdapat dalam bijirin, kekacang, dan sayur-sayuran. Sekurang-kurangnya unsur ini terdapat dalam makanan berprotein seperti daging, ikan, cendawan, makanan laut, serta dalam rumpai laut.

Daging

Jadi, apakah makanan tanpa karbohidrat? Sejujurnya, senarai ini agak pendek, dan hampir tidak ada variasi istimewa pada menu. Walau bagaimanapun, jika dikehendaki, semuanya mungkin. Jadi, kumpulan pertama adalah daging. Ia boleh jadi dada ayam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa nuansa di sini. Ia mesti tanpa kulit, dan ia mesti dimasak tanpa setitik lemak. Anda hanya boleh merebus atau membuat hidangan dalam dandang berganda. Ia juga bernilai mengelakkan pelbagai roti dan sos apabila memakannya. Ini diikuti dengan daging lembu atau daging lembu. Walau bagaimanapun, daging mestibersih sepenuhnya, bebas daripada sisa gris. Anda juga perlu memasaknya tanpa menggoreng. Pilihan yang bagus ialah daging rebus atau kukus.

Ikan

Apakah makanan bebas karbohidrat lain yang ada? Senarai produk pasti akan mengisi ikan. Ini adalah produk makanan yang sangat baik yang semua orang, termasuk kanak-kanak kecil, perlu makan, tidak kira sama ada seseorang itu sedang berdiet atau tidak. Jadi, dalam versi ini, ia boleh menjadi ikan kod, pollock, haddock, limonella, siakap atau pike perch. Adalah penting untuk diingat bahawa anda perlu memasak ikan tanpa menggunakan kuali, lebih baik untuk merebus atau mengukusnya. Anda juga boleh mengambil makanan laut seperti udang dan sotong, tetapi jangan lakukan ini dalam kuantiti yang banyak.

Produk tenusu

Apakah makanan bebas karbohidrat lain yang ada? Senarai ini juga diisi semula dengan susu masam. Jadi, anda boleh makan keju kotej atau yogurt tanpa lemak. Walau bagaimanapun, penggunaan makanan ini setiap hari harus dihadkan, jumlahnya tidak boleh melebihi 200 gram sehari. Blok ini juga termasuk tauhu soya, yang mengandungi sangat sedikit karbohidrat, kira-kira 1 gram setiap 100 gram produk.

Mengenai penggunaan lemak

Jika seseorang akan menjalani diet tanpa karbohidrat, patut dikatakan bahawa ia mungkin berbeza. Jadi, menurut beberapa sumber, anda boleh mengambil makanan berlemak, menurut yang lain - anda tidak boleh. Walau bagaimanapun, mereka yang tidak boleh hidup tanpa sosej dan frankfurter dibenarkan untuk memakannyamakanan berkalori tinggi. Menurut sumber tertentu, ia juga boleh menjadi daging babi, kambing, ikan masin, ikan segar berlemak (salmon merah jambu, herring, salmon, makarel). Malah lemak dibenarkan. Pada masa yang sama, mentega dan minyak sayuran, serta krim masam. Ini juga produk bebas karbohidrat, senarainya, dengan keinginan atau keperluan yang kuat, juga boleh diisi semula. Walau bagaimanapun, berhati-hati!

Produk lain

Adalah berbaloi untuk mengatakan bahawa bukan itu sahaja. Jika seseorang berminat dengan diet tanpa karbohidrat, senarai produk boleh diisi semula dengan sayur-sayuran, buah sitrus, sayur-sayuran akar, dan beri. Telur juga dibenarkan.

Untuk melupakan

Ia juga penting untuk mengetahui makanan yang perlu anda lupakan jika anda ingin menjalani diet tanpa karbohidrat. Jadi, pertama sekali, ia adalah roti, produk roti dan semua produk tepung. Ini diikuti dengan buah-buahan (kecuali buah sitrus), produk tenusu, semua gula-gula, kentang, jagung, lobak merah dan alkohol.

Peraturan Diet Tanpa Karbohidrat

Jadi, tiada diet karbohidrat. Senarai produk yang dibenarkan telah pun dilihat, kini patut disebut beberapa peraturan yang sangat penting untuk diikuti. Pertama: semua salad dihiasi terutamanya dengan jus lemon. Kadang-kadang, sangat jarang, ini boleh dilakukan dengan minyak zaitun atau bunga matahari. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali dengan mayonis atau sos. Peraturan kedua: adalah tidak diingini untuk makan makanan goreng, tetapi ia dibenarkan. Dari semasa ke semasa, anda boleh menggoreng daging atau ikan dalam minyak zaitun. Ketiga: daging dan telur lebih baik dimakan secara rebus, manakala sayur-sayuran mentah. Peraturan keempatmenyentuh cecair. Selepas makan dengan diet tanpa karbohidrat, tidak disyorkan untuk minum selama kira-kira setengah jam. Dan dua peraturan terakhir yang relevan bukan sahaja untuk diet tanpa karbohidrat, tetapi untuk semua orang dengan diet biasa: anda perlu makan dalam bahagian kecil kira-kira lima kali sehari, dan makan terakhir harus dilakukan tidak lewat dari lapan o 'jam pada waktu petang (walaupun pada hakikatnya seseorang tidur tidak lebih awal daripada 23-00).

Kebaikan diet

Sebelum anda menjalani sebarang diet, pastikan anda mengkaji semua kebaikan dan keburukannya. Adalah baik untuk mengetahui pendapat doktor dan pakar lain yang bertanggungjawab terhadap kesihatan orang ramai. Jadi apakah faedah diet ini? Kelebihan pertama dan paling penting adalah kehilangan lemak yang agak cepat, di mana jisim otot kekal di tempatnya (ini mungkin kerana makanan kaya protein akan hadir dalam diet). Kelebihannya juga adalah kandungan kalori yang boleh diterima, yang membolehkan badan berasa kenyang. Tambahan besar seterusnya yang mengikuti dari yang sebelumnya adalah selera makan yang sederhana. Nah, kelebihannya ialah selepas tamat diet, badan tidak akan mengalami tekanan dan tidak akan kehilangan berat badan dalam masa yang singkat.

Kontra

Ia juga penting untuk mengetahui apakah keburukan diet ini. Disebabkan kekurangan serat pada seseorang, penghadaman mungkin terganggu, sembelit boleh berlaku (ini boleh dielakkan jika anda memasukkan sayur-sayuran dalam menu). Juga, pada mulanya, rasa mengantuk dan lemah mungkin dirasai. Semua disebabkan oleh fakta bahawa sebelum badan mengambil tenaga daripadakarbohidrat, kini dia akan mencari sumber lain, dan sehingga dia ditala sepenuhnya, keadaan ini mungkin. Satu lagi kelemahan: dengan diet ini, lebih sedikit vitamin dan unsur mikro memasuki badan, tetapi yang boleh diisi semula dengan kompleks vitamin biasa. Selain itu, orang yang suka pergi ke gim dan gim perlu melepaskannya. Lagipun, badan tidak boleh menghabiskan kekuatan terakhir untuk latihan, jadi mudah untuk membawanya kepada keletihan yang lengkap, atau pun sakit.