2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Pemakanan yang betul melibatkan pematuhan peraturan (tabiat) yang berguna:
- lima kali makan sehari;
- sebelum tidur selepas makan terakhir, sekurang-kurangnya dua jam harus berlalu;
- sarapan selewat-lewatnya empat puluh minit selepas bangun;
- minum 2 liter air sehari (jika tiada kontraindikasi);
- hari berpuasa (1 kali seminggu).
Contoh Menu Pemakanan 1
Sarapan: bubur soba (oat). Kuantiti tidak boleh melebihi 200 g.
Snek: buah-buahan, beri, produk tenusu.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (jarang daging, hidangan - tidak lebih daripada 250 g), daging atau ikan (100 g). Bijirin sesuai sebagai ulam, tetapi anda tidak boleh memakannya lebih daripada 3 kali seminggu.
Snek: produk susu yang ditapai.
Makan malam: keju kotej (hidangan yang diperbuat daripada keju kotej).
Contoh Menu Pemakanan 2
Sarapan: 2 zucchini atau penkek kentang. Makan hidangan kentang tidak lebih daripada dua kali seminggu.
Snek: buah-buahan, beri, produk tenusu.
Makan tengah hari: lihat menu 1.
Snek: produk susu yang ditapai.
Makan malam: telur hancur (sehingga 180 g) atau dagingdengan sayur-sayuran (sehingga 200 g).
Anggaran menu pemakanan yang betul pada hari puasa
Sarapan pertama: potong stim (ikan/daging, 100-120 g) dengan ulam nasi dan sayur-sayuran (250 g), teh hijau (tanpa gula tambahan).
Sarapan kedua: keju kotej tidak berasid dan rendah lemak (100 g), sebiji epal yang dibakar dengan buah-buahan kering.
Makan tengah hari: sup ikan laut rendah lemak (pilihan) dengan pelbagai sayur-sayuran (sehingga 260 g), ikan rebus (100 g), kentang rebus (1 pc), jeli buah tanpa gula (125 g), teh.
Snek: telur dadar kukus (protein) (150 g), sup rosehip atau jus kranberi.
Makan malam: udang (100g) dengan nasi atau kentang tumbuk (150g), salad rumpai laut (100g), teh hijau.
Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat 1
Sarapan: 2 biji telur, salad sayuran bukan berkanji, diperisakan dengan minyak sayuran (sebaik-baiknya zaitun).
Snek: keju kotej rendah lemak.
Makan tengah hari: sup sup sayur-sayuran (tanpa kentang dan kacang) ikan rebus atau bakar.
Snek: yogurt kosong rendah lemak (rasa sedap yogurt buah paling kerap dicapai dengan menambah jem dan jem yang mengandungi banyak gula dan bahan pengawet).
Makan malam: ikan atau daging rebus dengan sayur rebus.
Contoh Menu untuk Diet Rendah Karbohidrat yang Betul 2
Sarapan: 200g udang, 100gtomato.
Snek: 2 biji telur rebus.
Makan tengah hari: ayam rebus (anda boleh rebus daging lembu), sayur-sayuran yang dibakar atau direbus.
Snek: yogurt rendah lemak tanpa jem (sebaik-baiknya buatan sendiri).
Makan malam: daging rebus (ikan) dengan hiasan sayuran.
Contoh Menu untuk Diet Rendah Karbohidrat yang Betul 3
Sarapan: telur hancur dengan herba dan tomato.
Snek: 20 hingga 30 gram keju.
Makan tengah hari: sup daging dengan daging dan roti diet.
Snek: yogurt rendah lemak (sehingga 2%).
Makan Malam: Lihat Menu Rendah Karbohidrat 1 atau 2.
Anggaran menu diet untuk penurunan berat badan
Sarapan: 1 biji telur, 0.5-1 limau gedang, roti bijirin penuh (maks. 40 g), kopi dengan susu (200 ml).
Makan tengah hari: daging tanpa lemak (100g), sayur-sayuran (250g), salad hijau, buah-buahan (150g).
Snek: roti (40 g), keju atau keju kotej (30 g), kopi dengan susu (200 ml).
Makan malam: daging tanpa lemak (100g), sayur-sayuran (250g), salad hijau, buah-buahan (100g), susu (100ml).
Disyorkan:
Makan malam yang betul: resipi terbaik, ciri memasak dan cadangan. Apa yang perlu dimakan untuk makan malam dengan pemakanan yang betul
Dalam artikel hari ini kami akan cuba mendedahkan bukan keseluruhan sistem pemakanan secara keseluruhan, tetapi hanya satu bahagian daripadanya. Kami akan mengetahui apa makan malam yang betul dan sama ada mungkin untuk menggabungkan sudut pandangan pakar pemakanan dan pencinta pelbagai gula-gula bersama-sama, untuk mencari garis emas yang berharga antara sihat dan lazat
Produk "betul". Apakah makanan yang perlu dimakan? Pemakanan yang betul: diet untuk hari itu
Kini ramai orang berusaha untuk gaya hidup sihat, meninggalkan tabiat buruk, bersenam dan memilih makanan yang betul yang membawa manfaat besar kepada tubuh. Apakah makanan yang paling sihat untuk lelaki dan wanita? Bagaimanakah mereka harus digabungkan?
Pemakanan yang betul - apakah itu? Asas pemakanan yang betul
Pemakanan yang betul ialah cara hidup baharu yang tidak tidak selesa dan berumur pendek. Mengubah tabiat makan membawa kepada normalisasi metabolisme, yang bermaksud bahawa secara beransur-ansur berat badan akan kembali normal
Pemakanan yang betul: ulasan. Program pemakanan yang betul. Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam yang betul
Program pemakanan yang betul adalah perkara yang amat diperlukan bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sihat. Hidangan yang seimbang membolehkan anda berasa lebih baik, lebih berwaspada, aktif dan lebih seronok. Artikel ini akan menerangkan prinsip asas pemakanan yang betul. Mengikuti mereka, anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga tidak lama lagi
Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet: cara yang berkesan, pemakanan yang betul, senaman dan gaya hidup yang betul
Setiap wanita tahu perkataan "diet". Selalunya tempoh ini menjadi ujian yang sukar. Tetapi yang terburuk masih akan datang, apabila kilogram yang hilang mula kembali dengan cepat, dan walaupun dengan makeweight. Bagaimana untuk tidak menambah berat badan selepas diet? Ini harus dipertimbangkan sebelum ia bermula. Dan perkara yang paling penting ialah keluar yang betul dari diet
