Makanan yang manakah mempercepatkan metabolisme: senarai, penilaian

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Ramai yang percaya bahawa makan berlebihan adalah asas penambahan berat badan. Sebenarnya, ini hanya sebahagiannya benar. Masalah obesiti adalah kompleks dan pelbagai aspek. Orang yang sihat dan aktif tidak cenderung untuk mempunyai berat badan berlebihan. Badan itu sendiri mampu mengawal proses metabolik, dan jika anda telah makan terlalu banyak hari ini, maka esok anda tidak akan berasa selera makan. Ia akan menjadi semacam hari pemunggahan.

Tetapi kegagalan satu sistem sentiasa memerlukan perubahan di seluruh badan. Kami memanggil satu set kompleks tindak balas biokimia metabolisme. Kelembapannya menunjukkan kerosakan dalam badan atau penuaannya, yang dalam kedua-dua kes membawa kepada penambahan berat badan. Pada tahap tertentu, ini boleh dikawal dengan menyesuaikan diet anda. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu makanan yang mempercepatkan metabolisme.

Tentukan masalah

Metabolisme ialah istilah yang sangat misteri. Di satu pihak, ia mewakili permintaan badan untuk nutrien. Iaitu, berdasarkan kos,keperluan terbentuk. Tetapi ini hanya ideal. Sebenarnya, kita mencapai sandwic atau bagel seterusnya tidak sama sekali kerana kita memerlukan tenaga. Selalunya ini disebabkan oleh kebosanan atau tekanan. Penggunaan tenaga yang berlebihan membawa kepada penurunan dalam aktiviti, kerana badan sibuk memproses makanan. Ini, seterusnya, menjejaskan metabolisme, ia melambatkan. Ternyata lingkaran ganas yang boleh dipecahkan hanya dalam satu cara: untuk mengubah pendekatan kepada pilihan makanan. Oleh itu, hari ini kami ingin membentangkan maklumat tentang makanan yang mempercepatkan metabolisme.

Lagi mengenai metabolisme

Malah, semua yang kita lakukan adalah punca atau kesan proses ini. Hari ini, mereka bercakap banyak tentang metabolisme, ia telah menjadi sangat bergaya dalam cahaya kemunculan banyak sistem moden untuk menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama, hanya sedikit orang yang menyedari intipati proses ini. Tindak balas kimia dan bertenaga mewujudkan keadaan untuk kewujudan itu sendiri. Proses ini berlaku di antara cecair sel dan sel itu sendiri. Ia bukan hanya tentang pecahan makanan. Metabolisme juga merupakan proses penyesuaian yang mempunyai fungsi kemandirian biologi.

Proses utama

Sepanjang hayat, badan mengalami proses kitaran yang penting untuk mengekalkan kehidupan, pertumbuhan dan perkembangan.

1. Pengambilan dan pemprosesan makanan.
2. Pemecahan enzimatik nutrien penting.
3. Asimilasi dan penukaran kepada tenaga.
4. Penyingkiran bahan buangan (air kencing, najis, peluh).

Malah, ia bergantung kepada ciri-ciri metabolisme sama ada jumlah tisu adiposa akan berkembang. Pasti anda pernah melihat orang yang boleh makan kek dan pastri tanpa sekatan, tetapi kekal kurus. Begitu juga sebaliknya, mereka yang semakin bertambah berat badan walaupun terdapat sekatan makanan. Semua ini adalah ciri-ciri individu badan. Mengetahui tentang mereka, anda boleh melaraskan diet anda, dan untuk ini anda perlu memikirkan makanan yang mempercepatkan metabolisme anda.

Peraturan Emas

Pertama sekali, konsep "metabolisme" muncul apabila seorang lelaki atau wanita berusaha untuk menurunkan berat badan. Seseorang cuba menormalkan berat badan sendiri, yang lain beralih kepada ahli endokrinologi. Tetapi lambat laun mereka sampai kepada satu kebenaran yang mudah. Dengan diet yang sihat dan gaya hidup yang aktif, anda boleh dikatakan dalam perjalanan menuju kejayaan. Badan mula bekerja seperti jam, memakan sama banyak yang diperlukan untuk menambah tenaga. Dan sebaliknya, kegagalan membawa kepada obesiti dan pelbagai masalah kesihatan. Hari ini anda akan mengetahui makanan yang mempercepatkan metabolisme. Senarai itu boleh diletakkan di dapur untuk melaraskan menu anda setiap kali.

Kecantikan dan keceriaan

Akhirnya, orang ingin mencapai matlamat berikut. Menjadi langsing hanyalah satu bahan. Di samping itu, anda ingin kekal berjaga-jaga dan penuh tenaga sepanjang hari. Dan untuk ini adalah perlu bahawa bahan yang digunakan tidak disimpan dalam lemak, tetapi pergi untuk memenuhi keperluan tenaga. Sekiranyamakan membawa kepada rasa berat, mengantuk, ketidakselesaan, yang bermaksud sudah tiba masanya untuk melawat pakar dan menjalankan pemeriksaan. Kebiasaannya, selepas makan, anda akan merasai lonjakan tenaga.

Bagaimanakah anda boleh mempengaruhi metabolisme secara bebas? Apakah makanan untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan boleh dimasukkan ke dalam diet untuk melihat hasil yang diinginkan? Pendekatan bersepadu adalah disyorkan. Mari kita lihat dengan cepat langkah-langkah yang perlu diambil:

• Masuk untuk bersukan, terutamanya berlari. Ia memulakan semua proses metabolik. Jika anda berlari pada waktu pagi, maka anda tidak boleh risau tentang sandwic tambahan yang dimakan pada siang hari.
• Pemakanan yang betul. Ini adalah asas segala-galanya. Sukan tidak akan membantu jika anda makan banyak makanan berlemak yang tidak sihat. Dan lebih banyak makanan sihat yang anda ambil, lebih baik ia diproses. Jadi lupakan diet rendah kalori dan sekatan yang teruk. Apa yang diperlukan ialah mengeluarkan produk berbahaya dari peti sejuk.
• Air. Anda perlu minum dengan kerap dan dalam kuantiti yang mencukupi. Dan bukan soda, kopi atau teh, tetapi air.
• Rehat. Sentiasa dapatkan tidur yang cukup dan elakkan tekanan.

Ikuti peraturan ini dan anda tidak perlu risau tentang kadar metabolisme anda. Apakah produk untuk penurunan berat badan yang dipercepatkan yang anda perlukan di atas meja setiap hari, kini kami akan faham.

Asas pemakanan yang betul

Peraturan ini perlu ditulis dan dilampirkan pada peti sejuk. Mereka sangat mudah, tetapi tidak semua orang mengikutinya. Akibatnya, kita mengalami senak danmasalah berat badan berlebihan. Adalah penting bukan sahaja untuk memilih makanan yang betul, tetapi juga untuk menggunakannya mengikut cadangan mudah yang pakar pemakanan tidak pernah jemu memberi.

• Sarapan adalah satu kemestian, dan pada masa yang sama. Ini adalah ikrar keceriaan sepanjang hari.
• Anda perlu makan secara pecahan. Jika anda berfikir bahawa anda boleh makan bahagian harian pada satu masa, maka anda silap. Badan pasti akan menyimpan sebahagiannya dalam rizab strategik.
• Berhentikan gula-gula. Lebih baik memberi perhatian lebih kepada sumber serat. Ini adalah sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Pastikan anda menambah hidangan pertama dan kedua dengan rempah. Ia membantu mencerahkan makanan hambar dan meningkatkan metabolisme.
• Pastikan makan makanan yang kaya dengan protein, serta vitamin dan mineral.

Di bawah, pertimbangkan senarai makanan yang mempercepatkan metabolisme. Anda akan terkejut, tetapi semuanya tersedia dan hampir selalu ada di rumah. Anda hanya perlu membiasakan diri memasukkannya ke dalam menu.

Fab Five

Semasa kajian kecil, 15 produk telah dikenal pasti yang boleh menjejaskan proses metabolik dengan berkesan. Tetapi kami pergi lebih jauh dan membahagikannya mengikut tahap keamatan hentaman. Dan lima teratas termasuk mereka yang mampu memberikan kesan segera dan agak kuat, bertahan sekurang-kurangnya 3 jam. Jika pada masa ini anda tidak duduk di sofa, tetapi terus bergerak, maka badan akan mempunyai masa untuk membakar bukan sahaja apa yang telah dimakan, tetapi juga terkumpul lebih awal. Jadi, lima teratas ialah:

• Grapfruits. Tidak hairanlah mana-mana diet mengesyorkanmakan sitrus. Mereka mesti diingat jika anda ingin tahu makanan yang mempercepatkan metabolisme wanita. Untuk penurunan berat badan, cukup makan satu atau dua buah yang cerah sehari. Ini akan memenuhi badan dengan vitamin dan unsur mikro, dan aroma yang luar biasa akan memberikan mood yang hebat untuk sepanjang hari. Bekalan oren telah terbukti dapat membantu mengurangkan keinginan gula, yang sepatutnya.
• Teh hijau. Ia telah lama mendapat populariti sebagai antioksidan, diuretik ringan dan hanya minuman menyegarkan yang hebat. Sangat berkesan mengurangkan selera makan, mengaktifkan saluran penghadaman dan memperbaiki penghadaman. Jika anda mempunyai pesta di hadapan yang anda tidak boleh mengelakkan makanan berlemak, mulakan pagi anda dengan teh hijau keesokan harinya.
• Produk tenusu. Kekurangan kalsium adalah ancaman langsung kepada metabolisme yang betul, yang sangat penting untuk penurunan berat badan. Apakah makanan yang mempercepatkan metabolisme wanita? Pertama sekali, ia adalah yogurt rendah lemak. Itu adalah sumber kalsium, vitamin D dan unsur surih bermanfaat yang lain.
• Badam. Seperti semua kacang, ia agak tinggi kalori. Tetapi ia adalah sumber yang kaya dengan vitamin dan mineral, serta asid lemak, yang membolehkannya mempercepatkan metabolisme dengan ketara dan memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular.
• Kopi. Fakta yang telah lama ditubuhkan. Kafein digunakan secara meluas dalam pemakanan sukan, kerana hanya satu cawan mempercepatkan metabolisme sebanyak 3-4%. Untuk hasil yang optimum, dinasihatkan untuk minum kopi asli yang baru dibancuh.

Mungkin bukan pendedahan besar untuk anda produk mana yang mempercepatkanmetabolisme. Untuk penurunan berat badan yang paling cepat, disyorkan untuk memasukkannya ke dalam diet setiap hari, sambil mengurangkan jumlah kandungan kalori menu dengan mengurangkan perkadaran lemak dan karbohidrat.

10 Teratas

Dan kami terus melihat antara produk pembantu dalam soal berat badan ideal. Dalam amalan, seseorang boleh yakin bahawa teh hijau dan oren boleh memenuhi permintaan sederhana seorang wanita. Wakil-wakil seks yang lebih kuat memandang snek sedemikian dengan penghinaan. Apakah makanan yang mempercepatkan metabolisme pada lelaki? Blok kedua dikhususkan untuk ini.

• Turki. Hampir mustahil untuk memberi makan seorang lelaki tanpa daging, dan ia tidak perlu. Lagipun, ia adalah sumber protein dan asid amino penting. Turki adalah sumber protein berkualiti yang baik, serta vitamin B. Adalah dinasihatkan untuk mengambilnya tanpa kulit supaya tidak mendapat bahagian lemak tambahan. Tetapi walaupun dengan kulit, ia tidak mendatangkan mudarat kepada angka dan berat badan khususnya.
• Epal. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa untuk memelihara keremajaan, anda perlu makan buah ini setiap hari. Anda perlu memberi perhatian kepada mereka jika anda memikirkan tentang makanan yang mempercepatkan metabolisme anda. Untuk penurunan berat badan di rumah, disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya dua epal sehari. Penambahan diet sedemikian akan memberi kesan positif pada semua organ dan proses metabolik.
• Bayam. Tidak semua lelaki suka sayur-sayuran, tetapi memakannya sangat berguna dan wajar. Jus bayam mengandungi banyak mangan, dan ia diperlukan untuk metabolisme yang betul dalam badan. Apabila memilih makanan yang boleh mempercepatkan metabolisme, perhatikanperhatian khusus kepadanya. Antara lain, bayam penting untuk fungsi otak, aktiviti seksual dan penghasilan hormon kebahagiaan.
• Kacang. Kacang dengan daging, dibumbui dengan bayam, adalah hidangan penuh, serta makanan istimewa untuk seks yang lebih kuat. Kacang kaya dengan mineral dan mempunyai kesan seperti insulin pada metabolisme.
• Lada panas. Dan keutamaan di sini diduduki oleh lada holopeno. Ia mengandungi sejumlah besar capsaicin, iaitu, bahan yang, dalam beberapa jam selepas penggunaan, menyebabkan badan membakar kalori secara aktif. Ini mempercepatkan degupan jantung.

Untuk snek

Terdapat satu lagi kumpulan produk pembantu. Oleh itu, kami terus mempertimbangkan makanan yang mempercepatkan metabolisme dalam tubuh manusia.

• Brokoli. Ia merupakan sumber vitamin C dan kalsium.
• Kari. Seperti lada cili, perasa berfungsi untuk mengaktifkan metabolisme.
• Cinnamon. Mengekalkan paras gula terkawal dan menghilangkan keinginan untuk manisan.
• Susu soya ialah sumber kalsium.
• Oatmeal. Ia mengandungi sejumlah besar serat, yang diperlukan untuk fungsi normal saluran pencernaan.

Produk ini boleh digabungkan dengan selamat dengan pelbagai hidangan. Mereka akan melengkapkan yang pertama dan kedua, dan boleh ditambah kepada pencuci mulut. Setiap hari sudah cukup untuk memasukkan ke dalam diet hanya sesudu kari, sepinggan oatmeal atau brokoli.

Tiada diet

Ini adalah peraturan utama. Lupakan kata-kata"diet" dan "sekatan". Diet anda harus lengkap dan pelbagai. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesihatan yang sangat baik dan mewujudkan keadaan untuk penurunan berat badan. Produk mempercepatkan metabolisme hanya jika badan tidak mengalami kekurangan akut bahan penting. Jika tidak, dia akan rajin menyimpan lemak untuk mengharungi masa yang sukar.

Tidak mendapat jumlah tenaga yang diperlukan, badan anda serta-merta beralih ke mod untuk mengurangkan penggunaannya. Ini bermakna anda akan bangun dalam keadaan hancur, berasa letih sepanjang hari dan bergerak hanya apabila perlu. Adakah rejimen ini berkesan untuk penurunan berat badan? Sudah tentu tidak. Lebih-lebih lagi, memperbaiki diet dalam kes ini mengancam berat badan, kerana badan tidak akan segera membina semula.

Apa yang perlu dilakukan jika anda ketagih dengan diet? Fikirkan semula pendekatan anda terhadap pemakanan. Sekarang anda tahu makanan yang mempercepatkan metabolisme pada wanita dan lelaki. Berdasarkan ini, anda boleh membina diet anda sedemikian rupa untuk secara beransur-ansur keluar daripada diet tanpa membahayakan angka tersebut.

Pulihkan metabolisme

Mari kita lihat punca dan akibat imuniti berkurangan.

• Umur. Selepas 30 tahun, terdapat kelembapan semula jadi dalam metabolisme. Di samping itu, kira-kira 3 kg jisim otot digantikan oleh lemak setiap 10 tahun.
• Jantina. Wanita mempunyai kadar metabolisme yang lebih rendah daripada lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa lelaki mempunyai lebih banyak jisim otot pada mulanya.
• Aktiviti fizikal. Gaya hidup sedentari membawa kepada kerugianjisim otot. Akibatnya, penggunaan kalori berkurangan dan simpanan lemak meningkat dengan ketara.

Bukan kesimpulan

Untuk metabolisme atau metabolisme menjadi optimum, anda perlu makan dengan betul. Ini adalah peraturan yang paling penting untuk diikuti. Betul - tidak bermakna sedikit. Sebaliknya, kelaparan dalam kes ini adalah musuh utama angka anda. Dengan mengehadkan badan dalam sumber protein, kalsium dan vitamin, anda mendapat sekumpulan penyakit serta berat badan berlebihan yang tidak dapat dielakkan. Dan bayangkan keadaan psikologi apabila, selepas kewujudan separuh kelaparan yang lama, anda mendapati bahawa berat tambahan tidak hilang, dan rambut dan kulit telah merosot, dan gigi perlu dirawat untuk masa yang lama.