Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, ciri, keputusan dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Kepopularan Ekaterina Mirimanova disebabkan oleh penurunan berat badannya yang memeningkan sebanyak enam puluh kilogram, dan peraturan pemakanan yang dibangunkan selama ini mendapat namanya - diet "Minus 60". Ekaterina membuktikan sekali lagi bahawa untuk berubah menjadi cantik langsing, tidak perlu menjadi pakar pemakanan yang berkelayakan, perkara utama adalah mendengar badan anda.

Diet "-60" membantu beribu-ribu wanita di seluruh dunia menurunkan berat badan hanya kerana setiap perkataan yang ditulis dalam buku itu diperiksa oleh Ekaterina pada tubuh dan kesihatannya sendiri. Menurut kaedah Mirimanova, wanita dari seluruh dunia, dan terutamanya dari negara-negara CIS, telah menurunkan berat badan selama sekurang-kurangnya sedozen tahun.

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa berdiet?

Adalah diterima umum bahawa hanya golongan elit yang boleh mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, mereka yang bersedia untuk melepaskan sepenuhnya makanan dan menumpukan hidup mereka kepada soba dan ayam rebus tanpa garam. Tetapi pengarang diet "Minus 60" membuktikan dengan contoh sendiri itubahawa anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan tanpa menyeksa diri anda dengan diet, menolak coklat kegemaran atau kentang goreng. Banyak larangan tidak pernah mendatangkan kebaikan kepada sesiapa pun.

Diet "Minus 60" Mirimanova dikenali secara meluas terima kasih kepada Ekaterina sendiri, yang merupakan bukti hidup bahawa prinsip pemakanan yang disenaraikan dalam diet berfungsi. Hasil tolak 60 kilogram dalam setahun setengah mengagumkan ramai, terdapat kira-kira tiga juta pengikut sistem yang bersyukur di seluruh dunia.

Diet "-60" oleh Ekaterina Mirimanova mengubah sepenuhnya konsep pemakanan, kerana dia sekali lagi membuktikan bahawa anda boleh menurunkan berat badan tanpa meninggalkan makanan kegemaran anda. Tanpa rasa lapar, kerosakan dan tekanan untuk badan.

Apakah keputusan yang diberikan oleh sistem?

Ciri utama diet "-60" ialah disyorkan untuk mengikutinya sepanjang hayat, dan bukan tempoh masa tertentu, seperti diet lain. Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk meletihkan diri anda dengan mogok lapar dan kehilangan 10 kilogram dalam masa dua minggu, maka sistem Mirimanova bukanlah pembantu dalam perkara ini.

Hanya jika selepas diet jangka pendek berat kembali kepada pemilik yang sah dalam saiz dua kali ganda, maka ulasan tentang diet "Minus 60" mencadangkan bahawa, tertakluk kepada semua peraturan, pound tambahan akan kekal pada masa lalu selama-lamanya. Kadar penurunan berat badan bergantung kepada diet dan berat awal. Sebagai contoh, mengikut sistem, mana-mana, walaupun makanan yang paling berbahaya dibenarkan untuk sarapan pagi, tetapi jika anda memulakan setiap pagi dengan kentang goreng, maka kilogram akan hilang dengan lebih perlahan. Dan jikatambahkan sukan dalam hidup anda, segalanya akan berjalan dengan lebih pantas.

Apakah intipati sistem?

Diet "Minus 60" Mirimanova adalah berdasarkan gabungan makanan dan masa makan yang betul. Sistem ini jatuh cinta dengan beribu-ribu orang yang menurunkan berat badan kerana diet tidak melibatkan larangan ketat dan penolakan makanan kegemaran mereka. Ringkasnya, menu diet "-60" selama seminggu termasuk peraturan berikut:

• sarapan tiada sekatan, anda boleh makan apa sahaja yang anda kehendaki, kecuali senarai makanan yang tidak disyorkan;
• makan tengah hari terdiri daripada senarai produk yang ditawarkan dan sangat pelbagai;
• makan malam ialah hidangan yang paling ketat dan berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, hanya terdiri daripada makanan ringan.

Apakah faedah menu diet "Minus 60" Mirimanova?

Sistem ini mempunyai banyak kelebihan, yang menyebabkan ramai pengikut jatuh cinta.

1. Sistem ini tidak mempunyai kesan sampingan, kerana ia dibina berdasarkan prinsip pemakanan yang betul dan seimbang.
2. Makanan terlarang hampir tiada, malah anda boleh menggembirakan diri anda dengan gula-gula, perkara utama ialah melakukannya pada waktu pagi. Kemudian pound tambahan tidak akan mempunyai peluang untuk diselamatkan.
3. Dan jika cuti tiba-tiba datang, maka anda juga boleh memecahkan sistem. Tetapi hanya semasa cuti besar, dan tiada yang lain!
4. Sistem "Minus 60" bertujuan untuk orang yang hidup yang mempunyai kedua-dua tekanan dan gangguan, jadi diet tidak perlu dimulakan dari awal, tetapi hanya teruskan mengikut peraturanselepas pelanggaran.
5. Kemungkinan "cuti perut" pagi ialah helah psikologi yang sangat baik yang akan membolehkan anda mengelakkan kerosakan dan neurosis. Sistem ini difasilitasi oleh fakta bahawa tiada keperluan untuk mengira kalori di sini.

Apakah kelemahan sistem?

Tetapi tidak kira betapa indah dan ringkasnya diet "-60" Ekaterina Mirimanova kelihatan pada pandangan pertama, ia tetap mempunyai kelemahannya.

1. Agak sukar untuk makan di kafe dan restoran tanpa melanggar prinsip. Ini terutama berlaku bagi mereka yang mempunyai jadual kerja yang sukar, kerana sistem ini melibatkan tiga kali makan sehari.
2. Anda harus mengikuti fakta bahawa menurunkan berat badan tidak akan mengambil masa seminggu atau sebulan, tetapi lebih lama.
3. Sebelum memulakan diet, anda harus berjumpa doktor, kerana sesetengah pakar bercakap secara negatif tentang prinsip sistem.

Peraturan asas

Sistem "Minus 60" mempunyai banyak nuansa, tetapi peraturan asas sentiasa kekal sama.

• Sarapan adalah hidangan yang paling penting dan penting pada hari itu. Jika hari bermula cukup awal, anda boleh bersarapan dua kali - lewat dan awal. Sejurus selepas bangun, anda harus makan sesuatu yang ringan, dan selepas beberapa jam, aturkan sarapan pagi yang penuh. Tetapi melangkau sarapan pagi tidak dibenarkan.
• Peraturan yang paling menyenangkan ialah tiada sekatan pada sarapan pagi. Yang paling disukai, yang paling lazat, tidak dilarang jika anda melakukannya untuk sarapan pagi. Satu-satunya produk yangpantang larang sebenarnya ialah coklat susu. Tetapi tidak lama lagi badan akan terbiasa dengan coklat gelap, malah larangan kecil ini tidak akan mengganggu.
• Peraturan yang paling menakjubkan ialah anda tidak perlu meninggalkan gula dan alkohol selama-lamanya. Mengikut peraturan diet, wain merah kering bukanlah musuh sama sekali, tetapi kawan sejati. Bagi gula, anda tidak boleh menolaknya pada waktu pagi, tetapi untuk mencapai hasil yang lebih baik, anda harus mengurangkan jumlahnya secara beransur-ansur dan cuba minum teh dan kopi tanpa pemanis.
• Masa semacam "cuti perut" tamat tepat jam 12, tetapi bukan malam, seperti Cinderella, tetapi siang hari. Sebaik sahaja jam menunjukkan pukul 12, makanan kegemaran anda bertukar menjadi makanan terlarang secara automatik.
• Tiada makan malam juga dilarang, tetapi hidangan terakhir hendaklah sebelum jam 6 petang. Tetapi dalam kes ini, terdapat konsesi, jika anda tidur selepas tengah malam, maka makan malam boleh dialihkan ke 8 malam. Perkara yang paling penting ialah keharmonian, aturkan sarapan, makan tengah hari dan makan malam mengikut rutin harian anda.
• Katakan tidak pada snek, hanya tiga hidangan utama.
• Air adalah bahagian penting dalam sistem, seperti diet lain, tetapi anda tidak boleh memaksa segelas air lagi ke dalam diri anda. Adalah lebih baik untuk menyimpan sebotol atau botol air bersama anda pada setiap masa sekiranya anda berasa dahaga, tetapi anda tidak perlu memaksa air masuk ke dalam diri anda.
• Ingat untuk mengurangkan bahagian. Sudah tentu, sistem ini tidak menyediakan sekatan ke atas jumlah makanan yang digunakan, tetapi prosesnya akan berjalan lebih cepat jika anda mengurangkan saiz bahagian secara beransur-ansur. Selepas manipulasi sedemikian, perutakan berkurangan, yang akan menyelamatkan anda daripada makan berlebihan dan penambahan berat badan pada masa hadapan.
• Kita tidak boleh lupa tentang penjagaan kulit badan supaya tanda regangan dan kulit kendur tidak muncul di masa hadapan.
• Adalah disyorkan untuk berkawan dengan sukan. Walaupun lima minit, tetapi senaman harian akan mengetatkan angka itu dengan ketara dalam sebulan.
• Dan yang paling penting ialah motivasi dan sikap yang betul. Tiada diet akan berkesan jika anda tidak mengubah cara anda melihat makanan dan mempertimbangkan semula gaya hidup anda.

Sarapan

Sarapan dicirikan oleh ketiadaan sekatan. Pada waktu pagi anda boleh makan sekeping kek dan kentang goreng, tetapi jangan lupa bahawa bubur dengan buah beri, kacang dan madu akan menjadi lebih sihat dan akan membawa rangsangan dan tenaga untuk sepanjang hari. Di sini pilihan di tangan anda. Ulasan diet "Minus 60" kebanyakannya positif hanya kerana sarapan pagi yang menyenangkan.

Glukosa pada waktu pagi dan caj mood yang baik disediakan untuk sepanjang hari.

Apakah yang anda perlu ingat tentang sarapan pagi jika anda berpegang pada sistem "Minus 60"?

• Sarapan tidak boleh dilangkau hanya kerana hidangan pagi adalah insurans terhadap makan berlebihan pada waktu malam, yang mempunyai kesan yang sangat positif pada angka tersebut.
• Menggantikan coklat susu dengan coklat gelap dan cuba mengekalkan penggunaan gula pada tahap minimum. Pada mulanya, gula putih boleh digantikan dengan gula perang atau fruktosa.
• Lepaskan dahaga anda dengan air sahaja, bukan kalori berlebihan dalam bentuk jus dan soda.

Pada peringkat awal, semasa badan baru membiasakan diri dengan diet baru, adalah lebih baik untuk berpegang pada yang ditetapkandiet "-60" menu Mirimanova, supaya tidak secara tidak sengaja melanggar sistem dan tidak terkejut dengan kekurangan hasil. Lama kelamaan, pilihan rasa akan berubah dan anda akan mula mengenali produk yang sihat sepintas lalu.

Makan tengah hari

Makan malam sudah menjadi lebih sukar, kerana selepas tengah hari beberapa sekatan dan peraturan pemadanan makanan standard berkuat kuasa.

Setiap hidangan mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Manis-manis, termasuk pastri, makanan berlemak dan bergoreng sudah dilarang sama sekali. Anda juga harus menolak timun dan tomato dalam tin, kerana ia mengandungi sejumlah besar gula dan garam.
2. Mentega, mayonis dan krim masam tidak dilarang sama sekali. Ia dibenarkan menambah satu sudu teh pada salad.
3. Anda juga tidak sepatutnya melepaskan sup, tetapi anda harus membuat pilihan. Jika sup dimasak dengan daging, maka kentang hendaklah dibuang, begitu juga sebaliknya.
4. Buah-buahan tidak dikecualikan daripada diet makan tengah hari, walaupun ia mengandungi sejumlah besar gula. Walau bagaimanapun, keutamaan harus diberikan kepada kiwi, epal, plum, tembikai, nanas dan buah sitrus.
5. Bagi gabungan produk, sistem membolehkan anda makan daging dan ikan dalam sebarang kuantiti, dan ia harus digabungkan dengan sayur-sayuran dan bijirin, ia mengandungi serat yang akan membantu mencerna daging. Walau bagaimanapun, kentang dan pasta perlu ditinggalkan. Adalah lebih baik untuk memilih salad sayuran segar.
6. Masa optimum untuk makan semasa makan tengah hari ialah 13-14 jam.

Makan malam

Hidangan terakhir adalah yang paling ketat dan mempunyai banyak nuansa dan sekatan. Tidak kira bagaimana doktor memarahi peraturan menurunkan berat badan untuk tidak makan selepas 6, sistem ini mencadangkan untuk mematuhi prinsip ini. Ekaterina mendakwa bahawa peraturan sedemikian membolehkan anda bangun pada waktu pagi dengan rasa lapar dan tidak melangkau sarapan pagi. Tetapi jangan gusar, apa-apa juadah yang disediakan untuk makan malam boleh dirasai pada waktu pagi.

Menu diet "Minus 60" mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Makan malam tidak boleh mengandungi setangkai pasli, tetapi tidak boleh mengandungi makanan terlarang.
2. Peraturan utama adalah tidak menggabungkan bijirin dengan daging atau ikan, produk ini harus dimakan secara berasingan. Anda boleh menggabungkan daging dengan telur dan sup.
3. Haramkan kacang, sayur berkanji, cendawan.
4. Produk tenusu hendaklah digandingkan dengan sama ada sayur-sayuran atau buah-buahan.
5. Snek tidak dibenarkan dalam sistem, namun, jika serangan kelaparan telah jatuh seperti bolt dari biru, maka lebih baik makan sebiji buah atau beberapa produk tenusu.
6. Kaedah memasak - merebus dan merebus.

Terdapat garis panduan ketat untuk makan malam yang perlu dipatuhi:

• buah yang dibenarkan adalah seperti berikut: epal, buah sitrus, plum, kiwi, prun, tembikai, nanas;
• Sayur-sayuran berikut dibenarkan: kentang, kacang, jagung, cendawan, labu, terung, alpukat;
• sebarang daging, ikan dan jeroan;
• daripada bijirin, hanya soba dan nasi sahaja dibenarkan;
• Daripada produk tenusu yang dibenarkan: keju kotej,yogurt tanpa gula, kefir, keju.

Dilarang menggantikan produk daripada senarai - ini adalah satu-satunya peraturan invariable bagi sistem "Minus 60". Tidak perlu mencuba makan semua makanan dalam senarai untuk makan malam, adalah lebih baik untuk menggabungkan bahan-bahan dengan betul dan mengurangkan bahagian setiap kali.

Menu selama 7 hari

Jadual diet "Minus 60" di bawah dengan menu bukanlah pilihan wajib, ini hanyalah contoh kepelbagaian yang anda patut makan dan sejauh mana anda boleh menggabungkan makanan. Seseorang hanya perlu menghidupkan imaginasi dan bermula dari peraturan di atas, dan anda akan melupakan rasa payudara rebus tanpa garam dan belajar cara memasak hidangan lazat dan sihat. Menu diet mingguan "Minus 60" boleh menjadi sangat pelbagai.

Sarapan	Makan tengah hari
Hari pertama	Penkek dengan keju kotej, teh/kopi dengan coklat gelap.	Salad epal dan lobak merah dibalut dengan yogurt Greek. Hidangan utama ialah kentang rebus dengan sayur-sayuran hijau (asparagus, brokoli).	Gulung sayur kubis, di mana cendawan atau sayur digunakan sebagai ganti daging, anda boleh menetapkan makan malam dengan teh hijau.
Hari kedua	Sekeping kek atau biskut, pisang atau anggur, kopi/teh.	Borsch sayuran tanpa daging dengan satu sudu teh krim masam, soba di atas air dengan salad timun segar dan tomato.	Ayam yang dibakar dalam lengan dengan segelas wain merah kering.
Hari ketiga	Dua telur dadar dengan sosej, sandwic roti putih dengan keju, teh/kopi.	Sandwic alpukat, sup krim cendawan, jus/kompot.	Soba direbus dalam air, salad sayuran segar, teh hijau.
Hari keempat	Kuh keju salut, nasi rebus, kopi/teh.	Soba dengan salad daging babi, bit dan lobak merah, teh hijau.	Pok babi panggang, salad, teh.
Hari kelima	Telur hancur dengan ham, roti pendek dengan susu.	Ikan bakar dengan nasi, teh hijau.	Makanan laut dan wain merah kering.
Hari keenam	Oatmeal dengan susu, sekeping kecil pai atau kek, teh/kopi.	Kacang rebus, kobis segar dan salad timun yang disalut dengan minyak palsu, teh.	Buah-buahan yang dibenarkan, keju kotej dengan kefir.
Hari ketujuh	Kaserol dadih dengan sesudu jem, sandwic keju dan mentega, teh/kopi.	Rebusan ayam dengan dada yang dibakar dalam ketuhar, kompot.	Ikan merah bakar, udang rebus, segenggam buah kering.

Pelbagai produk sangat mengagumkan, bukan? Dengan menu sedemikian, anda tidak perlu berlapar pastinya. Jangan lupa bahawa ini hanyalah satu set anggaran produk. Cipta karya kulinari anda sendiri, bermula dari peraturan yang diterangkan, dan pound tambahan itu akan cair di hadapan mata anda.

Sistem "Minus 60" telah membantu beribu-ribu wanita mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan tambahan tanpa membahayakan kesihatan. Mereka yang bertuah mencuba saiz terkecil di kedai, beli pakaian yang paling cantik, bersinar dan memenangi hati. Diet untuk wanita selepas"-60" tidak sepatutnya berbeza daripada pemakanan semasa diet, peraturan akan menjadi kebiasaan, dan mematuhinya sepanjang hayat akan menjadi mudah dan, yang paling penting, berguna.