Lydia Ionova: biografi, pendidikan, buku, diet dan ciri-cirinya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Dalam perjuangan untuk gaya hidup sihat dan badan langsing, orang ramai menggunakan pelbagai kaedah. Mereka melawat gim, menjalani diet, kelaparan, dan juga menggunakan perkhidmatan pakar bedah. Lydia Ionova telah membangunkan kaedahnya sendiri yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan membincangkannya dalam bukunya. Artikel itu membincangkan prinsip sistem pemakanan, ciri-cirinya dan menu untuk minggu ini.

Mengenai pengarang

L. Ionova adalah pakar pemakanan. Pengasas "Klinik Doktor Ionova". Dia lulus dari Fakulti Perubatan Institut Pergigian Perubatan Moscow dengan ijazah dalam Kardiologi Klinikal.

Pada mulanya dia bekerja sebagai pakar kardiologi. Selepas - doktor sukan. Lidia juga mempunyai pengalaman sebagai pakar pemakanan di pusat kecergasan ibu kota.

Pembukaan kliniknya sendiri pada tahun 2002 merupakan acara penting bagi Ionova. Institusinya, menurut pengarang, menggabungkan perkhidmatan penjagaan perubatan dan psikologi.

Selepas 6 tahun, pada tahun 2008, pusat latihan "Bengkel Dietetikkaunseling". Ionova menawarkan untuk melawan berat badan berlebihan dalam kompleks. Makan tanpa had tegar, ambil makanan tertentu pada masa yang ditetapkan.

Ahli pemakanan mengekalkan blog di mana anda boleh mendapatkan jawapan kepada soalan anda.

Setahun kemudian, Lidia Ionova dan rakan sekerjanya dari kliniknya menjalani latihan amali di Sekolah Rawatan Obesiti di Cambridge. Menurut majalah Forbes edisi Rusia, Ionova ialah salah seorang pakar pemakanan paling terkenal di Moscow.

Buku

Dalam buku “Resepi sihat Dr. Ionova. Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan dan kekal langsing selama-lamanya” pakar pemakanan itu telah membangunkan lebih daripada 100 resipi untuk hidangan sihat dan sihat. Penulis menyediakan penerangan terperinci langkah demi langkah tentang resipi. Menunya seimbang, pelbagai dan sedap. Terima kasih kepada ini, anda boleh menyusun diet anda secara bebas dan menikmati makanan yang betul.

Buku ini akan membantu pencinta gaya hidup sihat untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Pembaca akan belajar cara menjadi sihat, bertenaga, penuh tenaga, makan dengan betul dan pelbagai, memperbaiki bentuk badan.

Buku oleh Lydia Ionova “Tabiat sihat. Diet Doktor Ionova dikeluarkan pada tahun 2012. Di dalamnya, penulis bercakap tentang cara membiasakan badan dengan tabiat yang betul dan mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan tambahan dalam masa 12 minggu sahaja.

Prinsip utama kompleks adalah perubahan yang lancar dalam diet, rutin harian, pengagihan beban yang betul. Penulis telah membangunkan diari khas untuk memantau dirinya, pemakanan, senaman. Dalam buku itu, doktor berkongsi psikologiRahsia penurunan berat badan.

Intipati diet dan keberkesanan

Sistem penurunan berat badan Ion yang dibangunkan melibatkan penurunan berat badan yang lancar. Ia berdasarkan pemakanan yang betul.

Diet melibatkan pengambilan makanan yang mempunyai kadar pecahan yang rendah. Pakar pemakanan telah menyusun piramid makanan. Piramid secara khusus menunjukkan jam untuk mengambil setiap produk. Makanan dibenarkan diambil dalam apa jua bentuk, kecuali goreng. Garam boleh dimakan dalam kuantiti terhad.

Pemakanan Lydia Ionova dianggap memuaskan. Ia tidak melibatkan sekatan makanan yang teruk, kekurangan zat makanan, mogok lapar.

Mengikut statistik, teknik ini sangat berkesan. Pesakit yang mempunyai berat badan berlebihan kehilangan 5-7 kilogram sebulan. Ini berterusan sehingga berat badan kembali normal.

Maruah:

• baki;
• mudah alih;
• peningkatan badan;
• pencegahan pelbagai penyakit;
• keberkesanan pada mana-mana peringkat obesiti.

Kelemahan sistem Ionik ialah mengawal jumlah makanan dalam diet.

Apa yang hendak dimakan?

Makanan dipilih mengikut indeks glisemik (GI). GI - penunjuk kadar pecahan produk, setiap satunya masuk ke sumber tenaga, iaitu, ke dalam glukosa. Dan lebih cepat transformasi, lebih tinggi GI. Kaedah Lidia Ionova melibatkan makan makanan dengan GI ≦50.

Dan ini ialah:

• sayur,buah-buahan;
• produk susu;
• roti dengan dedak atau bijirin penuh;
• kacang;
• soba;
• nasi mentah

Contoh menu untuk minggu ini

Isnin:

• pagi: bubur barli, minyak, air;
• petang: susu panggang yang ditapai;
• snek: sitrus;
• malam: lada benggala rebus dengan tomato dan bawang.

Selasa:

• pagi: bubur gandum masin, air;
• petang: kefir;
• snek: epal;
• malam: kembang kol rebus.

Rabu:

• pagi: oatmeal dengan mentega;
• tengah hari: keju kotej dengan krim masam;
• snek: nanas;
• malam: pasli, tomato, salad timun.

Khamis:

• pagi: bubur nasi dalam air dengan minyak, air;
• petang: yogurt;
• snek: persimmon;
• malam: salad lobak merah dan kubis dengan minyak zaitun.

Jumaat:

• pagi: lentil rebus;
• petang: susu panggang yang ditapai;
• high tea: pic;
• malam: bit parut.

Sabtu:

• pagi: kacang mentega;
• petang: susu;
• snek: plum;
• malam: salad lobak, herba.

Ahad:

• pagi: bubur soba;
• tengah hari: keju, susu kental;
• snek: pear;
• malam: lobak merah, kembang kol, salad ubi bit.

Untuk sarapan kedua, anda boleh makan daging lembu yang direbus atau dibakar, ikan, udang,sotong, daging ayam putih.

Ciri diet

Bersama-sama dengan pakar klinik mereka, mereka mendedahkan prinsip utama diet, yang dibincangkan dalam buku Lidia Ionova "Tabiat Sihat":

• Melangsingkan badan di kompleks. Rawatan tanpa membahayakan badan.
• Berat badan turun secara berterusan. Penurunan berat badan berlaku dengan lancar, tanpa mengganggu metabolisme.
• Diet tidak mempunyai sekatan yang kompleks. Ia tidak termasuk kekurangan zat makanan, kelaparan, terdapat peluang untuk memilih produk secara bebas.
• Pemakanan yang sihat sebagai tabiat. Diet yang dipilih dengan baik membantu menghilangkan keinginan untuk makan makanan "buruk".
• Hasilnya tahan lama. Menu istimewa membantu anda mengekalkan berat badan ideal anda dan mengelakkan berat badan berlebihan daripada merosakkan bentuk badan anda.
• Tiada kontraindikasi. Kaedah pakar pemakanan Lydia Ionova boleh digunakan oleh mereka yang menghidap hipertensi dan hipoglikemia.

Pesakit yang telah mengalami tindakan sistem Ion, yakin bahawa ia berfungsi dengan hebat.

Ulasan

Diet Lydia Ionova, ulasan yang kebanyakannya positif, adalah unik kerana ia tidak mempunyai kontraindikasi.

Mereka yang menurunkan berat badan menyerlahkan detik seperti itu:

• Ramai yang tidak percaya bahawa penurunan berat badan boleh dilakukan tanpa sekatan makanan yang teruk, tetapi selepas mencuba diet, mereka yakin sebaliknya.
• Boleh digunakan oleh pesakit diabetes dan patologi kronik.
• Ramai wanita menghilangkan berat badan tambahan dalam masa sahajabeberapa bulan, diet lain tidak memberikan hasil seperti itu.
• Diet mengajar badan untuk makan dengan betul, selepas sebulan anda tidak mahu lagi makan makanan lain.
• Diet termasuk semua produk yang diperlukan untuk gaya hidup sihat dan senaman.
• Selepas membiasakan diri dengan diet yang sihat, keadaan kulit, rambut dan kuku bertambah baik dengan ketara.

Antara perkara negatif yang orang ramai perhatikan:

• Adalah perlu untuk mengawal saiz bahagian dan mematuhi jadual pemakanan dengan ketat.
• Sukar untuk sesetengah orang membiasakan diri untuk mengasingkan makanan.

Memandangkan diet Lydia Ionova tidak mempunyai kontraindikasi, satu-satunya kelemahannya ialah kecenderungan individunya. Bagi sesetengah orang, mod ini tidak sesuai.