Pemakanan protein untuk penurunan berat badan semasa latihan: menu terperinci
Pemakanan protein untuk penurunan berat badan semasa latihan: menu terperinci
Anonim

Di dunia hari ini terdapat sekurang-kurangnya tiga sistem popular yang melibatkan peralihan lengkap kepada pemakanan protein untuk penurunan berat badan. Diet sedemikian dianggap sangat berkesan dan selamat untuk badan. Lebih-lebih lagi, mereka dikreditkan dengan sifat ajaib membersihkan dan menyembuhkan badan, serta ketiadaan penambahan berat badan selepas tamat kursus. Adakah ini benar, kami akan cuba mengetahui bersama-sama dengan anda. Dari manakah idea untuk menurunkan berat badan pada makanan berprotein? Pertama, pengarang kaedah merujuk kepada nenek moyang prasejarah kita, yang paling kerap makan daging, dan kedua, kos pemprosesan protein sering melebihi nilai tenaga yang ada pada produk itu. Tetapi terdapat juga banyak perangkap di sini. Pemakanan protein untuk penurunan berat badan bukanlah ubat penawar, sebarang sekatan sangat sukar untuk badan, kerana untuk prestasi optimum ia memerlukan protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin dan unsur surih.

makanan berprotein untuk penurunan berat badan
makanan berprotein untuk penurunan berat badan

Apakah itu protein dan untuk apa ia

Ini adalah sebatian makromolekul yang terdiri daripada asid amino. Ia adalah bahan binaan untukorganisma. Dengan kekurangan protein, otot atrofi, iaitu, adalah perlu untuk mengekalkan jumlah normal jisim otot, memulihkan tisu yang cedera, dan menghasilkan sel darah merah. Jangan lupa bahawa jantung juga adalah otot, dan kesihatannya juga bergantung pada jumlah normal protein. Sebilangan hormon dibina berdasarkan sebatian protein. Pemakanan protein untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan fakta bahawa dengan mengambil protein, seseorang menyediakan dirinya dengan bahan yang paling diperlukan untuk kehidupan, tetapi pada masa yang sama, kandungan kalori diet tetap agak rendah. Sehubungan itu, badan mesti mengambil rizab lemak.

pemakanan protein untuk penurunan berat badan semasa latihan
pemakanan protein untuk penurunan berat badan semasa latihan

Ini benar, tetapi hanya sebahagian. Pertama, tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, pemakanan protein untuk penurunan berat badan tidak berkesan, dan kedua, kekurangan semua bahan lain masih akan menjejaskan kesihatan.

Untuk siapa diet protein

Mereka ini kebanyakannya orang yang lebih suka melihat daging dan produk haiwan di atas meja mereka setiap hari. Hasil yang baik adalah pemakanan protein untuk penurunan berat badan semasa latihan, kerana diet melibatkan pengecualian lengkap karbohidrat. Tetapi walaupun dengan gaya hidup yang tidak aktif, anda boleh mencapai beberapa kejayaan jika anda mengehadkan kandungan kalori makanan yang diambil. Sebagai contoh, daging lembu panggang mengandungi bahagian lemak yang baik, manakala dada ayam rebus adalah protein tulen. Orang ramai tertarik dengan sistem ini dengan kemudahannya. Sesungguhnya, sangat sukar untuk bertahan seminggu dengan epal atau nasi, dan apabila anda boleh makan daging dan telur, kelaparan dikejar.tidak akan. Pada masa yang sama, kemerosotan kesihatan biasanya tidak berlaku, melainkan, sudah tentu, anda berlebihan.

pemakanan protein untuk menu penurunan berat badan
pemakanan protein untuk menu penurunan berat badan

Asas diet adalah kekurangan karbohidrat. Akibat kekurangan jangka panjang bahan-bahan penting ini, metabolisme dibina semula, dan badan mula memproses rizab lemak menjadi tenaga, yang sepatutnya diperoleh daripada bijirin dan sayur-sayuran. Pada masa yang sama, pemakanan protein paling berkesan untuk penurunan berat badan semasa latihan, kerana lebih banyak tenaga dibelanjakan, lebih kuat rizab subkutan akan cair.

Peraturan asas

Walaupun nampak kesederhanaan dan kemudahan, agak sukar untuk mematuhi sistem sedemikian untuk masa yang lama. Jika anda hanya akan mencuba pemakanan protein untuk penurunan berat badan, menu akan kelihatan padat dan malah berlebihan. Tetapi tanpa ulam dan roti biasa, daging, telur dan makanan lain yang dibenarkan dengan cepat menjadi bosan, dan oleh kerana badan secara berterusan memerlukan karbohidrat, ujian kemahuan anda bermula. Agar tidak terlepas dan mendapatkan hasilnya, anda mesti mematuhi pemakanan pecahan, makan 3 jam sebelum tidur dan tidak lebih awal daripada sejam selepas bangun.

pemakanan protein untuk ulasan penurunan berat badan
pemakanan protein untuk ulasan penurunan berat badan

Sebilangan kecil karbohidrat harus tetap ada dalam diet, kerana ia sangat penting untuk tubuh. Adalah wajar bahawa ini adalah bijirin, seperti beras perang, tetapi tidak lebih daripada 40 g sehari, dan mereka harus dimakan pada waktu pagi. Sayur-sayuran yang termasuk dalam menu tidak boleh mengandungi kanji. Di samping itu, produk mesti dimakan dalam bentuk rebus. Pada hari yang anda perlukanminum sekurang-kurangnya 2 liter air, dan hadkan penggunaan buah-buahan manis. Tetapi limau gedang dan epal hijau boleh dimakan tanpa sekatan.

Makanan yang Dibenarkan

Apa yang dimakan oleh mereka yang memilih makanan berprotein untuk penurunan berat badan? Ulasan mengatakan bahawa hidangan unik seumpamanya membolehkan anda makan ikan berlemak, sosej dan juga mayonis. Ini benar, tetapi anda perlu membuat tempahan dengan segera. Daging kebanyakannya protein, manakala sosej hampir lemak tulen. Ia bukan sahaja tidak akan memberikan badan protein yang diperlukan untuk otot, tetapi juga menyediakannya dengan bahagian yang baik daripada lemak yang tidak boleh dihadam. Proses penurunan berat badan pasti akan terganggu. Begitu juga dengan mayonis. Jika kita bercakap tentang lemak babi, maka produk ini, tentu saja, berlemak, tetapi berapa banyak yang boleh anda makan tanpa roti dan bijirin? Mungkin tidak, tetapi ia akan memberikan rasa kenyang yang lama. Oleh itu, asas diet mestilah ayam (tanpa kulit), telur, keju kotej rendah lemak dan ikan.

Makanan terlarang

Kami terus mempertimbangkan pemakanan protein untuk penurunan berat badan. Makanan yang boleh anda makan, kami telah pun membentangkan kepada anda, kini kami beralih kepada makanan yang perlu dihapuskan daripada diet anda. Roti dan sebarang produk tepung, gula-gula, termasuk minuman berkarbonat, gula dan penggantinya dikecualikan. Sayur-sayuran dan mentega harus dikeluarkan dari diet, gunakan jus lemon sebagai pembalut. Sebarang alkohol adalah dilarang sama sekali.

pemakanan protein untuk menurunkan berat badan menu terperinci
pemakanan protein untuk menurunkan berat badan menu terperinci

Kebaikan dan keburukan diet

Mari kita lihat apa itu proteinmakanan untuk penurunan berat badan. Kami akan memberikan menu terperinci sedikit kemudian, tetapi buat masa ini kami akan mempertimbangkan pendapat pakar diet. Untuk sebahagian besar, mereka menentang penggunaan diet radikal, yang termasuk protein. Pada pendapat mereka, diet sedemikian boleh membawa kepada perkembangan ketosis diet, iaitu kekurangan karbohidrat. Diet protein memerlukan pengambilan vitamin tambahan, kerana banyak sayur-sayuran dan buah-buahan kekal diharamkan untuk masa yang lama. Program ini berkesan hanya dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, tetapi pengurangan yang munasabah dalam pengambilan kalori serta sukan memberikan hasil yang sama baiknya.

Walau bagaimanapun, beberapa kelebihan perlu diberi perhatian. Anda tidak perlu meninggalkan produk biasa anda dan mengalami kelaparan. Dalam kes ini, hasilnya akan muncul dengan cepat, secara literal dalam masa sebulan. Sistem sedemikian membolehkan anda kehilangan nombor rekod kilogram, 10 atau lebih dalam 3 bulan. Di samping itu, tidak semua orang sesuai untuk jadual sedemikian, yang mencadangkan diet ini. Contohnya, vegetarian pasti akan menolaknya.

Ada sebab lain pakar pemakanan menentang diet sedemikian. Makanan haiwan sangat berat untuk badan dan memberi tekanan pada banyak organ dan sistem. Perut dan hati, pankreas dan usus menderita. Di samping itu, diet sedemikian mempunyai banyak kontraindikasi. Antaranya ialah gout dan kegagalan buah pinggang, gastrik dan ulser, lemah jantung, strok dan serangan jantung. Mana-mana penyakit buah pinggang dan hati adalah sebab untuk meninggalkan diet protein. Kursus maksimum adalah tiga bulan, tetapi jika, dengan latar belakang perubahan diet, anda merasa berat di perut, sakit,loya dan kembung, yang bermaksud bahawa anda sekurang-kurangnya harus melembutkan keadaan diet. Ayam rebus, salad sayur-sayuran segar dan bijirin bijirin penuh, bersama-sama keju kotej dan buah-buahan, adalah diet lengkap yang menggalakkan penurunan berat badan, tetapi benar-benar normal untuk badan.

pemakanan protein untuk resipi penurunan berat badan
pemakanan protein untuk resipi penurunan berat badan

Seterusnya, kita akan melihat pemakanan protein untuk penurunan berat badan selama sebulan. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan kursus. Sekiranya terdapat kontraindikasi, lebih baik berunding dengan pakar pemakanan, dia akan memilih sistem yang lebih lembut untuk anda.

Kursus bulanan, hari pertama

Pasti anda sudah biasa dengan pelbagai jenis diet protein. Ini adalah "Kremlin" dan "Telur", "Maggi" dan banyak lagi. Hari ini kita akan melihat sistem universal yang boleh diikuti. Kursus ini adalah kira-kira sebulan, anda boleh mengurangkan dan meningkatkannya, bergantung pada matlamat dan kesejahteraan. Menu diulang setiap tujuh hari, jadi kami menawarkan anda diet selama seminggu. Empat hidangan sepatutnya setiap hari: ini adalah 200 g keju kotej rendah lemak untuk sarapan pagi, 2 dada ayam dengan brokoli untuk hidangan sampingan untuk makan tengah hari dan satu balang yogurt untuk makan malam dan snek petang. Pada siang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya satu liter air mineral.

Hari kedua

Pada waktu pagi anda boleh menggembirakan diri anda dengan yogurt dan epal hijau. Untuk snek petang, 100 g mana-mana daging dengan tomato, keju dan lada manis adalah sesuai. Seperti yang anda lihat, tidak begitu lapar makanan protein untuk penurunan berat badan. Resipi boleh dipilih mengikut pilihan anda. Ia boleh menjadi ayam dalam sos tomato dengan salad lada,rebus sayuran, daging lembu yang direbus dalam tomato atau sup tomato dengan daging. Untuk makan tengah hari, 200 g ikan dengan saderi menanti anda. Makan malam ialah dua telur rebus dan coleslaw.

Hari ketiga

Mulakan pagi anda dengan yogurt dan segelas strawberi. Untuk makan tengah hari anda akan mempunyai 2 dada ayam lagi. Pada kira-kira pukul 4, manjakan diri anda dengan hidangan keju kotej berbutir, di mana anda boleh menambah sayur-sayuran. Makan malam pada hari ini adalah daging rebus dengan sayur-sayuran. Pilihan terbaik ialah ayam dengan zucchini dan tomato. Jangan lupa bahawa anda perlu memasak makanan tanpa minyak, jadi menggoreng bahan adalah sangat tidak diingini.

makanan protein untuk produk penurunan berat badan
makanan protein untuk produk penurunan berat badan

Hari keempat

Sarapan ialah 200 g keju kotej. Ini adalah bahagian protein dan kalsium yang baik, yang bermaksud caj tenaga untuk sepanjang hari. Daging rebus dalam jumlah 200 g berfungsi sebagai makan malam. Sebiji lobak merah akan berfungsi sebagai ulam. Untuk snek petang, yogurt yang lazat dibenarkan dari segelas kefir dan raspberi segar. Untuk makan malam, rebus sendiri 2 biji telur dan sediakan salad kubis, perasakannya dengan jus lemon. Jangan lupa minum air.

Hari kelima

Untuk sarapan pagi, anda boleh minum segelas yogurt dan 2 tangerin atau sebiji oren besar. Hari ini akan ada makan tengah hari ikan, anda mampu membeli 200 g mana-mana ikan laut dan salad sayuran. Jangan berkecil hati jika anda menyukai kursus pertama. Sangat mudah untuk membina semula keseluruhan menu pemakanan protein untuk penurunan berat badan dengan sup untuk makan tengah hari. Untuk melakukan ini, cukup sediakan sendiri bahan pertama yang dibenarkan pada waktu makan tengah hari dan jangan letak banyak garam di dalamnya. Untuk makan malam, pakej keju kotej dan hijauepal.

Hari keenam

Hujung minggu akan datang, jadi anda ingin menggembirakan diri anda dengan sesuatu yang lazat. Jangan lupa tentang matlamat akhir maraton anda. Pagi bermula dengan 100 g keju kotej skim dan setengah gelas susu skim. Untuk makan tengah hari, dua dada ayam dengan kacang rebus sedang menunggu anda. Snek petang hari ini adalah segelas kefir, dan makan malam akan menggembirakan anda dengan ramuan baru. Ini adalah dua keping ham dengan brokoli dan satu telur rebus. Dua sudu jagung dibenarkan, jadi anda boleh membuat salad anda sendiri.

Hari ketujuh

Pagi Ahad bermula dengan segelas yogurt dan sebarang buah beri. Untuk makan malam, sediakan rebusan hati dengan salad sayur-sayuran berdaun. Untuk snek petang, anda sepatutnya mempunyai 200 g keju kotej berbutir. Hari ini anda boleh menambah dua keping ham padanya. Tetapi makan malam akan menjadi hanya yogurt dan segelas jus epal. Minggu pertama sudah berakhir, kini anda boleh menilai keputusan dan memutuskan sama ada untuk meneruskan diet lagi. Sekiranya berat badan tidak bergerak, walaupun anda mengikuti semua peraturan, anda perlu menilai aktiviti fizikal. Sesungguhnya, tanpa latihan, diet protein tidak akan memberikan hasil yang anda impikan. Daftar untuk gimnasium dan anda akan melihat penurunan berat badan yang ketara sepanjang minggu hadapan.

Disyorkan: