Apakah asid folik, dan untuk apa ia?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka mesti menjaga pemakanan yang seimbang. Badan kita mesti menerima set pelbagai bahan, unsur surih dan vitamin yang luas.

Untuk memastikan kehidupan normal, anda perlu bertanya pada diri sendiri apakah kandungan asid folik. Ini adalah nama alternatif untuk vitamin B6, yang sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. Bahan ini terlibat secara aktif dalam hematopoiesis, dan kekurangannya boleh menyebabkan pelbagai bentuk anemia.

Apakah Asid Folik?

Pertama sekali, perhatikan produk sayuran hijau. Ini boleh jadi:

• lada loceng warna yang sepadan;
• kubis putih;
• brokoli;
• kacang;
• mint;
• daun selada;
• pasli;
• timun;
• asparagus;
• kacang tali.

Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan lain juga mengandungi asid folik. Ini ialah:

• bit, kembang kol, lobak merah, kentang, terung, tomato, kekacang, lentil, labu, kacang soya;
• epal, nanas, oren, aprikot, pear, pisang, limau;
• kacang.

Di manakah lagi asid folik ditemui? Bijirin kaya dengan bahan ini: rai, gandum, oat. Soba juga mengandungi tahap vitamin B6 yang tinggi. Jangan menafikan diri anda sedikit produk tepung. Tiada diet yang betul dan sihat harus mengecualikan roti yang dibakar daripada tepung gandum daripada diet anda.

Asid folik terdapat dalam makanan pelbagai asal usul: kedua-dua sayuran dan haiwan. Jika anda bukan vegetarian, makan selalu:

• daging kambing;
• daging babi;
• hati;
• tuna;
• salmon;
• telur (ayam dan burung puyuh);
• susu dan produk tenusu.

Pendapat pelbagai pakar tentang produk (asal haiwan atau tumbuhan) asid folik yang diserap dengan lebih baik dibahagikan. Oleh itu, di sini, seperti biasa, keseimbangan dan nilai emas adalah penting.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa asid folik cenderung terurai dengan pendedahan berpanjangan kepada suhu tinggi. Oleh itu, sebaiknya makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah apabila boleh. Bagi susu, dalam produk yang dibeli, yang biasanya dipasteurisasi, tidak ada langsung vitamin B6. Anda hanya boleh menemuinya dalam susu buatan sendiri.

Soalan apa yang mengandungi folikasid” perlu ditanya oleh setiap wanita yang ingin dan bakal mendapat zuriat. Semasa kehamilan, serta sebelum dan selepasnya, adalah penting untuk mengambil kira-kira 600 mikrogram asid folik setiap hari. Sebagai peraturan, pakar sakit puan menetapkan tablet khas untuk wanita dengan asid di dalamnya.

Jika tidak cukup vitamin B6 dalam badan ibu mengandung/menyusukan, ini boleh mengakibatkan komplikasi dan masalah. Sebagai contoh, terdapat kemungkinan gangguan plasenta, ancaman keguguran. Kanak-kanak itu mungkin mengalami kecacatan kongenital. Asid folik adalah peserta dalam proses pembentukan susu ibu, kuantitinya bergantung padanya.

Adalah penting bagi ibu mengandung dan semua orang lain untuk menderma darah secara berkala untuk analisis supaya doktor dapat menentukan tahap bahan penting ini dalam badan.

Sekarang anda tahu kandungan asid folik, cuba analisa diet anda dan laraskan jika perlu.