Puasa sekejap: ulasan, ciri, faedah dan kesan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Pada masa kini, terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan. Setiap teknik mempunyai peraturan dan perbezaannya sendiri, tetapi pada asasnya ia adalah berdasarkan pematuhan rejimen tertentu dan penggunaan produk tertentu. Baru-baru ini, senarai diet telah diisi semula dengan amalan baru yang dipanggil puasa berselang. Ulasan dan keputusan teknik itu mengejutkan. Ia menjadi popular di kalangan bintang Hollywood, dan kemudian ia mula digunakan di negara kita.

Penerangan teknik penurunan berat badan

Puasa berselang-seli (IF) ialah kaedah baharu untuk menurunkan berat badan, yang terdiri daripada menahan diri daripada makanan untuk tempoh tertentu. Boleh ada dari satu hingga tiga hari lapar setiap minggu. Pakar pemakanan dinasihatkan untuk mematuhi syarat-syarat berikut:

• untuk pemula - 8-16 jam;
• untuk berpengalaman - 16-24 jam.

Secara umumnya, masa berpantang lebih bergantung kepada kemahuanmenurunkan berat badan dan daripada kesejahteraannya.

Ulasan puasa berselang untuk penurunan berat badan hanya positif. Teknik ini sangat baik untuk membakar lemak. Seperti yang anda ketahui, puasa sukarela setiap hari membawa kepada kehilangan jisim lemak badan (kira-kira 0.5 kg).

Mekanisme puasa kitaran adalah sangat mudah. Semasa pantang dari makanan, defisit kalori berlaku di dalam badan, yang mesti diisi semula, yang berlaku, tetapi hanya rizab dalaman yang dibelanjakan. Pertama sekali, ia melibatkan tisu adiposa.

Intipati puasa berselang

Dengan puasa 16 jam, rembesan insulin dioptimumkan. Disebabkan ini, badan menjadi kurang sensitif terhadap karbohidrat, yang mempunyai indeks glisemik tinggi, dan rasa lapar berkurangan. Penolakan makanan menyumbang kepada pembakaran rizab lemak badan, yang kini tidak perlu diganggu oleh pemprosesan makanan.

Selain itu, perut mempunyai peluang untuk berehat, yang memberi kesan baik kepada latar belakang hormon dan imuniti. Dengan mematuhi teknik tersebut, anda boleh meningkatkan aktiviti otak, mengurangkan proses keradangan yang berlaku di dalam badan, dan juga mengawal paras gula dalam darah.

Jika anda menggabungkan puasa dengan aktiviti fizikal, anda boleh mendapatkan jisim otot. Ia melakukan ini dengan membakar lemak. Tidak lama kemudian ia akan menjadi ketara bahawa badan telah mengetatkan dan menjadi lebih menonjol. Walau bagaimanapun, ini tidak boleh diamalkan tanpa persediaan yang betul.

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang topik ini, anda boleh membaca buku MakanBerhenti Makan ("Eat-Starve-Eat") oleh Brad Pilon. Di dalamnya, penulis berkongsi penemuannya mengenai puasa berselang. Ulasan daripada pembeli sebenar buku itu mudah dicari. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang teknik ini, pastikan anda membacanya.

Pematuhan terhadap IS tanpa membahayakan kesihatan

Setelah memutuskan untuk menggunakan puasa berselang untuk menurunkan berat badan, anda perlu membaca cadangan pakar pemakanan:

1. Tingkap makan (tempoh masa makan dibenarkan) sebaiknya dialihkan ke separuh pertama hari itu. Makan adalah disyorkan untuk mengatur selepas 2 jam selepas bangun. Makanan paling baik dihadam pada waktu pagi dan petang, kerana pencernaan sangat aktif pada masa ini.
2. Jejaki apa yang anda makan walaupun semasa tingkap makan anda. Cuba masukkan semua nutrien dan vitamin yang diperlukan dalam diet anda. Adalah disyorkan untuk mengambil serat, makanan protein ringan dan produk tenusu. Elakkan karbohidrat cepat.
3. Berikan keutamaan anda kepada corak puasa kitaran yang lembut, terutamanya jika anda seorang pemula.
4. Jangan lupa tentang senaman. Untuk hari-hari lapar, senaman aerobik disyorkan. Contohnya, regangan, yoga atau sekadar berjalan-jalan di udara segar. Latihan kekuatan tidak boleh dijalankan semasa penolakan makanan. Semasa latihan kekuatan, tisu otot dimusnahkan. Ia mesti dipulihkan dengan bantuan protein, dan semasa berpuasa tiada tempat untuk mendapatkannya.

Peraturan diet

Peraturan puasa berselang-seli untukpemula adalah sangat mudah, tetapi anda mesti membiasakan diri dengan mereka:

1. Minum banyak air. Terutama semasa hari lapar.
2. Adalah disyorkan untuk minum kira-kira dua liter cecair setiap hari. Ini termasuk air mineral dan ruang makan yang telah disucikan.
3. Selepas berpuasa, sebaiknya mulakan sarapan dengan beri segar dan buah-buahan.
4. Semasa tingkap makan, anda perlu makan setiap setengah jam, tetapi dalam bahagian kecil. Jika bahagiannya mengagumkan, maka jaraknya hendaklah dua jam.
5. Cuba berjalan-jalan setiap hari. Jika ini tidak boleh dilakukan, maka hanya berada di luar rumah selama beberapa jam.

Menurut ulasan, puasa berselang-seli mengikut prinsip ini adalah lebih berkesan. Terdapat juga cadangan menarik daripada pakar pemakanan Amerika Bragg:

1. Setiap tiga bulan, berikan diri anda 7 hari berpuasa.
2. Jangan makan setiap enam hari selama 24 jam.
3. Selama setahun, jumlah hari lapar hendaklah sebulan.

Bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan, terdapat peraturan untuk berpuasa sekejap.

Sekiranya latihan dilakukan pada waktu pagi, maka tingkap lapar (tempoh masa dilarang makan) adalah lebih baik dipindahkan ke malam. Anda perlu memulakan sarapan pagi selepas latihan. Pastikan makanan anda mengandungi protein yang tinggi.

Jika sukan diadakan pada waktu malam, maka anda memerlukan:

1. Makan sebentarjam sebelum latihan bermula.
2. Jangan mula berpuasa daripada makanan lebih awal daripada sejam selepas kelas.

Jenis puasa

Terdapat kaedah puasa berselang-seli yang berbeza. Ulasan dan keputusan adalah berbeza untuk setiap satu. Semuanya bergantung pada kualiti dan kebolehan individu seseorang. Untuk memilih yang paling optimum untuk diri sendiri, anda perlu membiasakan diri dengan ciri setiap daripadanya.

Siaran pendek

Bermaksud berpuasa kurang daripada 24 jam. Oleh kerana fleksibiliti sistem makanan, anda boleh mengatur mogok lapar dalam tempoh yang berbeza. Selalunya, jawatan pendek diadakan. Mereka dibahagikan kepada yang berikut:

1. 16:8 - menandakan penolakan makanan harian selama 16 jam. Tingkap makan adalah 8 jam. Anda boleh melakukannya setiap hari atau setiap beberapa hari. Sebagai contoh, anda makan dari 11:00 hingga 19:00. Anda mendapat dua atau tiga kali sehari, tetapi tiada sarapan pagi.
2. 20:4 - tempoh makan berlangsung selama empat jam, dan 20 - berpuasa. Malah, ia kelihatan seperti ini: dari 14:00 hingga 18:00 anda makan, dan berpuasa selama 20 jam. Semasa tingkap makan, anda mendapat sama ada satu hidangan besar atau dua hidangan kecil.

Catatan panjang

Pilihan makanan berikut mungkin:

1. 24 jam berpuasa - anda boleh berpuasa dari makan tengah hari hingga makan tengah hari, dan dari makan malam hingga makan malam. Jika anda makan malam pada hari pertama, kemudian keesokan harinya anda melangkau dua kali makan (sarapan dan makan tengah hari), dan makan untuk makan malam. Ternyata anda makanhanya sekali sehari. Siaran sedemikian diadakan beberapa kali seminggu.
2. 5:2 - membayangkan lima hari makan dan dua hari berpuasa. Semasa berpuasa, sehingga 500 kalori dibenarkan setiap hari. Ia boleh diregangkan sepanjang hari, atau anda boleh meninggalkannya untuk satu hidangan.
3. 36 jam berpuasa - pada hari pertama anda makan malam, dan kemudian jangan makan apa-apa sehingga sarapan pada hari ketiga. Skim ini sangat berkesan dari segi penurunan berat badan.
4. Puasa lanjutan - tiada sekatan pada hari puasa. Jika anda memutuskan untuk tidak makan selama lebih daripada 48 jam, maka adalah lebih baik untuk mengambil multivitamin supaya badan tidak memerlukan mikronutrien.

Terdapat rekod puasa dunia selama 382 hari. Mogok lapar boleh dilakukan selama 7-14 hari. Tetapi yang terbaik adalah jangan mencuba dan tidak berpuasa selama lebih daripada dua minggu.

Adakah mungkin untuk membalikkan kesan

Kaedah makan ini juga boleh mencapai hasil yang negatif, tetapi hanya kerana pengambilan kalori harian melebihi semasa tingkap makan. Anda perlu tahu sukatan dalam makanan. Jangan makan terlalu banyak ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia juga berbaloi untuk meninggalkan tepung dan produk manis.

Dari penurunan berat badan akan menjadi hasil yang baik bagi mereka yang mempunyai masalah kenyang atau insulin. Dengan kata lain, selepas makan, rasa puas lapar tidak datang. Disebabkan oleh kesan puasa berselang pada leptin, adalah mungkin untuk menormalkan hormon kenyang.

Faedah

Mari cuba fikirkan kebaikan atau kemudaratanpuasa berselang. Antara faedahnya, pertama sekali, penurunan berat badan harus diserlahkan.

Dalam tempoh berpuasa, proses pembersihan badan berlaku. Ia meningkatkan kesihatan keseluruhan dan juga meremajakan serta menyahtoksik organ dalaman.

Antara kesan positif puasa yang lain pada badan, perkara berikut menyerlah:

• kehilangan lemak;
• penumpuan minda menjadi lebih baik;
• paras kolesterol, insulin dan gula dalam darah menurun dan paras hormon pertumbuhan meningkat;
• lebih banyak tenaga ditambah;
• melanjutkan hayat;
• pencegahan penyakit Alzheimer;
• kesan bermanfaat pada diabetes jenis 2.

Keburukan puasa berselang

Banyak ulasan telah ditulis tentang puasa berselang-seli, sebahagian daripadanya negatif. Antara kelemahan teknik penurunan berat badan ini, berikut menyerlah:

1. Eating Bouts - Ramai orang mendapati diri mereka makan lebih banyak makanan semasa tingkap makan mereka berbanding sebelum ini. Pada masa yang sama, pilihan mereka jatuh pada lemak dan manis. Apabila berpuasa, hormon kelaparan dilepaskan, kerana itu mengurangkan berat badan dan menarik makanan berkalori tinggi.
2. Degradasi protein diperhatikan dalam badan. Dalam sesetengah kes, kemusnahannya melebihi pembinaannya. Ia boleh berbahaya apabila bersenam.
3. Sesetengah sistem dan organ gagal. Apabila berpuasa, mekanisme biasa fungsi badan terganggu. Selalunya ini berlaku dengan kerja hati dan pundi hempedu. Boleh jugamengganggu proses penghadaman.

Kemudaratan dan kontraindikasi

Seperti setiap diet, puasa berselang juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Penggunaan metodologi harus ditinggalkan oleh kategori orang yang:

• berat badan kurang (BMI kurang daripada 18.5);
• ketagih kepada makanan ringan (anda perlu membuangnya dahulu);
• jangkaan penambahan dalam keluarga atau semasa menyusu;
• bawah umur.

Ulasan dan hasil

Ulasan tentang puasa berselang kebanyakannya positif. Ramai orang telah berjaya menurunkan berat badan dengan diet ini. Mereka perhatikan bahawa dengan pendekatan yang betul, berat tidak kembali. Pada mulanya, ia adalah luar biasa untuk kelaparan, tetapi tidak ada yang sukar. Orang ramai melaporkan berasa lebih baik dan lebih bertenaga.

Sesetengah pengguna telah mempraktikkan kaedah untuk meningkatkan kecergasan mereka. Akhirnya, kebanyakan mereka berjaya. Tetapi ada yang gagal berlatih secara fizikal semasa perut kosong.

Tiada aduan khusus tentang kerumitan diet, kerana semua orang boleh memilih pilihan yang paling sesuai untuknya. Sesetengah pengguna perhatikan bahawa selepas tetingkap lapar, selera makan mereka meningkat. Tidak semua orang dapat mengatasi godaan itu, jadi mereka mula makan berlebihan. Tetapi ia sudah bergantung kepada orang itu sendiri, oleh itu keberkesanan teknik untuk setiap adalah berbeza.

Dalam kebanyakan kes, mereka yang menurunkan berat badan bermula dengan puasa yang singkat dan beransur-ansur beralih kepada puasa yang lebih panjang. Tetapi ada orang yang sentiasa menghabiskan hari-hari lapar mereka dengan perkara yang samaprinsip yang anda pilih.

Teknik ini amat disukai oleh mereka yang memantau kesihatan mereka dan cuba untuk sentiasa memperbaikinya. Mereka mengamalkan puasa berselang untuk membersihkan badan. Secara umum, mereka mematuhi puasa yang lebih ketat dan lebih lama.

Teknik lain popular di kalangan mereka yang perlu segera menyingkirkan beberapa kilogram untuk sebarang perayaan, dsb. Mereka menyedari bahawa mereka berjaya melakukannya dengan mudah. Mereka tidak berasa lapar atau tidak selesa, jadi mereka dengan tenang mematuhi peraturan diet.

Kami menerangkan ulasan tentang puasa berselang-seli yang membuatkan orang yang telah mencuba kaedah menurunkan berat badan ini berdasarkan pengalaman mereka sendiri. Oleh itu, jika anda ingin membersihkan badan anda, meningkatkan kesejahteraan anda dan menghilangkan berat badan berlebihan, anda boleh memulakan puasa berselang dengan selamat. Adalah penting untuk mematuhi semua peraturan dan cadangan supaya hasilnya berkesan dan tahan lama.