Bagaimana untuk beralih kepada pemakanan intuitif? Prinsip dan peraturan pemakanan intuitif

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Sains pemakanan sentiasa berkembang. Idea baru dan pendekatan baru untuk pembentukan diet yang betul muncul dengan kerap. Baru-baru ini, mengimpikan badan yang langsing, semua orang rajin mengira kalori. Kemudian, penekanan mula diletakkan tepat pada pemakanan yang betul (PP), iaitu gabungan nutrien, termasuk protein, lemak, karbohidrat. Ia adalah nisbah komponen makanan ini, dikira berdasarkan berat dan tahap aktiviti fizikal, yang bagi banyak orang mendasari prinsip pemakanan yang betul. Walau bagaimanapun, walaupun berpegang kepada prinsip PP, masih ramai yang terus menderita kerana tiada rasa kenyang selepas makan. Sebab untuk keadaan ini ialah anda tidak memenuhi keperluan badan anda.

Pada masa ini, keutamaan bukanlah keharmonian, kecantikan luaran, tetapi keadaan psikologi seseorang. Badan mengalami tekanan dengan sekatan diet, yangmempengaruhi prestasi, mood dan keadaan psiko-emosi kita. Memandangkan ini, pakar membuat kesimpulan bahawa adalah perlu untuk mematuhi tingkah laku makan yang istimewa berdasarkan fakta bahawa anda mesti mendengar badan anda. Iaitu, untuk mencapai keadaan fizikal dan psikologi yang selesa, anda harus mematuhi pendekatan pemakanan yang intuitif.

Idea ini bukan baharu. Ia pertama kali diumumkan pada 70-an abad XX. Tetapi ia telah mendapat populariti di Rusia sekarang. Hari ini anda boleh menemui sejumlah besar buku tentang pemakanan intuitif. Dan walaupun istilah ini sangat umum hari ini, tidak semua orang memahami asas sistem ini.

Dalam artikel ini, kami akan berkongsi dengan anda maklumat tentang cara beralih kepada pemakanan intuitif dan prinsip yang perlu anda ikuti untuk berasa seselesa mungkin.

Apakah ini?

Sistem ini bercadang untuk meninggalkan nasihat kononnya pakar dan mula makan seperti yang dicadangkan oleh naluri anda. Tiada siapa yang lebih mengenali tubuh daripada orang itu sendiri. Tetapi adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tahun-tahun sebelumnya, dihabiskan untuk mencari diet, berjaya membosankan naluri. Dan anda tidak lagi boleh bergantung pada mereka 100%.

Antara lain perlu diingat bahawa selalunya orang moden makan, bukan sahaja apabila mereka berasa lapar, mereka mengalami tekanan atau makan makanan begitu sahaja, kerana bosan. Pendekatan ini adalah bertentangan dengan pendekatan intuitif. Prinsip asas makan intuitif ─ makan hanya apabila adakelaparan.

Intuitive Eating ialah satu inovasi yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa menafikan diri sendiri, tanpa memudaratkan kesihatan anda. Setiap hari dia semakin ramai pengikut. Oleh itu, jika anda mempunyai masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan, anda harus mencuba teknik ini.

Ralat Idea Intuitif

Setelah keputusan untuk beralih kepada pemakanan intuitif dibuat, biasanya terdapat dua masalah:

Bagi sebahagian tertentu orang, sistem itu tersilap dikaitkan dengan permisif. Pada masa yang sama, mereka mula menyerap segala-galanya, berhenti mengawal diri mereka sendiri. Mereka menerangkannya secara ringkas: "Jadi badan saya menuntut."

Sebahagian lagi orang terus menerapkan prinsip pemakanan yang betul dan menggunakan pengiraan kalori dan bukannya bergantung sepenuhnya pada naluri mereka

Kedua-dua pendekatan adalah salah. Persoalan semula jadi timbul: bagaimana untuk belajar makan intuitif? Untuk melakukan ini, terdapat peraturan asas yang perlu anda patuhi.

Bagaimana untuk tidak melakukan kesilapan?

Jadi, apabila memulakan proses makan, anda harus bertanya kepada diri sendiri dua soalan utama:

1. Adakah anda benar-benar lapar?
2. Adakah anda benar-benar mahukan hidangan yang ditawarkan kepada anda?

Dalam kes pertama, anda belajar mengawal tingkah laku makan dan kelaparan anda sendiri. Yang kedua mengajar untuk tidak tunduk kepada pengiklanan dan faktor luaran lain yang mempengaruhi pilihan. Anda juga tidak harus memikirkan tentang bahaya dan faedah makanan, tentang kalori yang terkandung di dalamnya. Fikirkan hanya tentang keperluan badan anda.

Asas

Mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk beralih kepada pemakanan intuitif, anda perlu memberi perhatian kepada peruntukan utama sistem ini:

1. Katakan tidak pada diet. Ramai yang tidak membayangkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan tanpa sebarang sekatan, iaitu diet. Walau bagaimanapun, ia adalah nyata. Anda tidak boleh memaksa badan dengan sekatan. Adalah penting untuk belajar mendengarnya dan memberi jumlah makanan yang diperlukan, tidak lebih. Kepercayaan kuat yang telah menetap di kepala kita bahawa penurunan berat badan adalah mungkin hanya dalam kes kegagalan pada asasnya adalah salah. Anda harus mempertimbangkan semula pandangan anda tentang masalah itu, mulakan semula. Hanya dengan pendekatan ini mungkin untuk memulakan makan intuitif. Perlu diingat bahawa pencipta sistem pemakanan ini kehilangan 20 kg menggunakannya.



2. Jangan takut kelaparan. Ini adalah keadaan normal badan. Tenaga dimakan pada siang hari, ia harus diisi semula. Dengan cara ini, badan memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk menyerap kalori. Itulah sebabnya, jika ada rasa lapar, anda perlu makan, dan bukan menyeksa diri sendiri.
3. Lepaskan kawalan sepenuhnya. Proses ini rumit oleh stereotaip berterusan tentang diet. Terutama wanita biasa membahagikan produk kepada berguna dan berbahaya. Sebagai contoh, epal adalah baik, coklat adalah buruk. Adalah penting untuk mengetahui dan tidak lupa bahawa setiap produk mengenyangkan badanbahan-bahan tertentu. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang sangat kuat, maka terdapat kekurangan unsur surih yang terkandung dalam produk yang diingini. Perkara utama ialah mempercayai tubuh anda, dengar dengan teliti.
4. Jangan berperang dengan makanan. Gangguan dari diet, sebagai peraturan, berlaku kerana larangan. Apabila seseorang menginginkan sesuatu yang terlarang, dia mula mencela dirinya sendiri kerana itu, meyakinkan dirinya bahawa dia ingin melakukan sesuatu yang buruk. Dan ini pada asasnya salah. Anda harus pergi dengan cara yang bertentangan: makan sehingga anda kenyang, tetapi jangan makan berlebihan. Makanan bukan musuh. Anda tidak seharusnya menyeksa badan dengan kekurangan zat makanan yang sistematik.
5. Untuk berhenti pada saat yang tepat, anda harus faham bahawa badan sudah tepu. Jika anda berlatih seketika dan memahami mekanisme rasa lapar dan kenyang, anda pasti akan dapat menentukan masa yang sesuai secara intuitif.
6. Makanan sepatutnya menyeronokkan. Dalam budaya Asia, setiap hidangan diubah menjadi sejenis ritual. Ia bukan sahaja mengenai upacara minum teh. Adalah sangat penting untuk makan perlahan-lahan, menikmati rasa makanan yang diambil. Anda juga harus mengelakkan makanan ringan yang tergesa-gesa semasa dalam perjalanan. Makan harus diperuntukkan masa khas dan anda tidak boleh terganggu dengan menonton TV, membaca mel, melihat suapan di rangkaian sosial dan faktor lain.
7. Anda tidak boleh menghiburkan diri anda dengan makanan. Dua kategori harus dibezakan di sini: tahap biologi dan psikologi. Perkara utama ialah mengenali jika anda lapar atau cuba makan kebosanan, tekanan atau keadaan emosi lain dengan cara ini.
8. Anda perlu belajar menerima tubuh anda sebagaidiberi. Ini adalah perkara penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda harus sentiasa ingat tentang genetik. Seseorang tidak boleh berkembang secara mendadak ke keadaan yang diingini jika ia tidak wujud dalam dirinya pada peringkat genetik. Perkara yang sama berlaku dengan berat badan. Jika terdapat kecenderungan untuk berlebihan berat badan, maka mencapai keharmonian yang sempurna menjadi masalah yang amat sukar.
9. Pendekatan yang mencukupi untuk latihan fizikal adalah amat penting. Tanpa tahap aktiviti fizikal yang normal, adalah mustahil untuk mencapai hasil yang baik, tidak kira betapa berkualiti tinggi dan lengkap diet anda. Ia harus menyokong kesihatan, dan juga sesuai dengan gaya hidup yang dilalui seseorang. Latihan pula hendaklah mencukupi, dengan mengambil kira tahap kecergasan fizikal. Anda perlu belajar untuk menikmati segala-galanya. Dan daripada aktiviti fizikal, termasuk.
10. Menghormati diri sendiri adalah nasihat utama. Anda perlu mengasihi diri sendiri, menjaga badan anda sendiri, dan tidak mengejar stereotaip yang dikenakan. Hanya dalam keadaan sedemikian, menjaga badan anda akan menjadi satu kegembiraan.

Hanya dengan menerapkan prinsip Pemakanan Intuitif di atas anda boleh belajar cara menggunakan sistem ini dalam hidup anda dan benar-benar mula menikmati setiap hidangan.

Kecekapan metodologi

Semakin banyak penyelidikan sedang dilakukan yang mengesahkan keberkesanan pemakanan intuitif. Hasil teknik ini sangat mengagumkan. Oleh itu, pendekatan ini membantu menghilangkan ketagihan makanan, mengajar anda untuk mendengar dengan teliti isyarat yang dihantar oleh badan, yang kemudiannya menyumbang kepadapenstabilan berat badan. Dengan Pemakanan Intuitif, anda tidak akan lagi mengalami masalah tidak kenyang selepas makan. Sebabnya terletak pada hakikat bahawa sistem mengambil kira keperluan badan anda, akibatnya badan menerima semua nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Selepas mencapai keharmonian dengan badan mereka, penganut idea itu tidak lagi mengejar stereotaip yang dikenakan masyarakat kepada mereka, tidak mementingkan piawaian kecantikan, menerima diri mereka seadanya. Seterusnya, ini memberi kesan positif kepada keadaan psikologi, mengurangkan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri dan, akibatnya, menghapuskan makan berlebihan.

Cara menurunkan berat badan dengan pemakanan intuitif

Kaedah Pemakanan Intuitif tidak membantu semua orang menurunkan berat badan. Ini berlaku atas sebab mudah bahawa tidak setiap orang dapat mengikuti prinsip asas dengan betul. Juga, ia tidak sesuai untuk orang yang terdedah kepada kenyang. Keputusan yang baik diperhatikan pada mereka yang mencapai keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak dan pada masa yang sama memenuhi keperluan badan mereka.

Untuk mencapai keputusan yang baik dan menurunkan berat badan, anda mungkin memerlukan beberapa tahun, di mana anda akan belajar memahami sepenuhnya apa yang badan anda inginkan.

Faedah Pemakanan Intuitif

Kelebihan cara pemakanan ini adalah jelas:

• Sikap prihatin terhadap diri sendiri, keperluan anda sendiri, termasuk makanan.
• Tiada tekanan kerana tiada sekatan, penurunan berat badan yang berkesanmungkin dengan mood yang positif.
• Kestabilan emosi yang berlaku sebaik sahaja seseorang mula mendengar keperluan mereka.

Keburukan makan intuitif

Keburukan termasuk yang berikut:

• Boleh mahal dari segi kewangan kerana anda tidak akan dapat menjimatkan pembelian makanan.
• Tidak dapat dielakkan ialah proses membiasakan diri makan apabila anda mahu dan bukan pada masa yang sepatutnya, yang boleh menyebabkan sedikit kesulitan.
• Tiada jaminan penurunan berat badan dengan cepat.

Mitos popular

Untuk memahami dengan tepat cara beralih kepada pemakanan intuitif, anda harus mengetahui beberapa mitos yang menyelubungi sistem ini:

1. Anda boleh menyerap segala-galanya. Ini tidak benar. Intipati sistem adalah untuk belajar mengenali isyarat sebenar badan, untuk membezakannya daripada impuls seketika dan keinginan impulsif untuk makan sesuatu yang lazat. Jika anda sentiasa mahukan yang paling berbahaya sahaja, maka tidak ada sebarang perbincangan tentang pemakanan sedar.
2. Pemakanan Intuitif ialah diet bergaya yang telah menggantikan pilihan sebelumnya. Ini juga tidak benar. Matlamat sistem ini bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mencari keharmonian dengan diri sendiri. Dan penurunan berat badan lebih berkemungkinan akibat daripada pemakanan, yang akan seimbang.
3. Senaman adalah pilihan. Dan ini tidak benar. Semua orang tahu frasa bahawa pergerakan adalah kehidupan. Tidak kira betapa sihatnya diet anda, senaman harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda.
4. Walaupun boleh dikatakan bahawa intuitifmakanan sesuai untuk semua orang, ada pengecualian. Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai sekatan atas sebab perubatan. Di sini anda tidak boleh melakukannya tanpa kawalan khas.

Sastera Pemakanan Intuitif

Mereka yang berminat dengan metodologi yang dicadangkan boleh mengesyorkan beberapa buku:

• S. Bronnikova, "Pemakanan intuitif. Bagaimana untuk berhenti bimbang tentang makanan dan menurunkan berat badan." Buku ini sangat popular di kalangan mereka yang ingin datang ke harmoni dengan makanan. Maklumat yang terkandung dalam buku membantu untuk mengenali dan memahami diri secara mendalam. Buku Bronnikova tentang pemakanan intuitif juga memperincikan semua prinsip sistem ini.
• Saya. Tribol, "Pemakanan Intuitif. Pendekatan Baru Revolusioner untuk Pemakanan." Pengarang buku itu bekerjasama dengan pengasas teknik ini. Buku ini mengajar anda untuk hidup dengan bijak dan melihat kehidupan dengan inspirasi.
• Dr. Mazourik, "Makan Intuitif. Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Dijamin?". Rata-rata pembaca akan membiasakan diri dengan peraturan asas metodologi dan belajar cara beralih kepada pemakanan intuitif. Contoh buku pengarang sendiri diterangkan dalam bahasa yang boleh diakses.

Makanan intuitif bukan sahaja cara makan, tetapi juga cara berfikir yang istimewa. Adalah perlu untuk mempersiapkannya, menghormati dan mencintai diri sendiri, menghargai perasaan anda. Hanya penggunaan konsep ini yang betul akan membawa kepada pencapaian hasil.

Namun, jika anda memutuskan untuk menggunakan pemakanan intuitif, tetapi selepas beberapa ketika anda berasa lemah, perhatikan tahap tenaga anda telah menurun,berunding dengan pakar dan ambil ujian asas, anda mungkin mengalami kekurangan satu atau satu lagi komponen makanan penting. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa anda tidak memahami sepenuhnya cara untuk beralih kepada pemakanan intuitif dan tidak dapat mengecam beberapa isyarat daripada badan anda.