2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35
Atlet yang terlibat secara profesional dalam sukan kuasa, termasuk bina badan, mempunyai konsep "mengeringkan badan." Sebagai peraturan, mereka mengambil jalan keluar sebelum pertandingan, apabila perlu menurunkan berat badan tambahan. Ia sememangnya teknik yang sangat berkesan. Ia akan berguna untuk mempelajarinya bagi mereka yang mungkin secara tidak langsung berkaitan dengan sukan, tetapi ingin menghilangkan berat badan berlebihan mereka. Jadi, intipati menu pengeringan badan adalah untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat sebanyak mungkin. Seseorang tidak boleh melakukannya tanpa mereka sama sekali, jadi hadkan bilangan mereka kepada 50 gram sehari.
Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memasukkan makanan berprotein dalam diet. Prinsip diet terletak pada fakta bahawa apabila badan kita merasakan keperluan untuk karbohidrat, ia secara aktif memecahkan lemak dalam badan. Tetapi anda tidak boleh secara tiba-tiba beralih ke menu pengeringan badan, kerana ini boleh bertukar menjadi tekanan yang tajam untukbadan dan menjejaskan kesihatan anda. Pengambilan karbohidrat perlu dikurangkan selama 4-5 hari. Jika anda "mengeringkan" buat kali pertama, maka pastikan anda memantau keadaan badan anda. Dengan ketidakselesaan dan kelesuan yang teruk, hentikan diet.
Produk untuk pengeringan
Jadi, apakah yang perlu dimasukkan dalam diet anda? Ia memerlukan kehadiran produk berikut: kubis, timun, kiwi, strawberi, pisang, lobak, saderi, lada hijau, lemon, zucchini, kefir, keju kotej tanpa lemak, ikan rebus dan beberapa yang lain. Tetapi pertama, semua tepung, gula, pasta, roti, bijirin, nasi dan kentang dikeluarkan dari menu pengeringan badan, kerana produk ini mengandungi karbohidrat. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, anda perlu mendapatkan tidak lebih daripada 1300 Kcal setiap hari. Hanya dengan cara ini diet untuk mengeringkan perut dan badan akan berlalu dengan cepat. Ia juga sangat penting untuk mengambil banyak cecair. Sebaik-baiknya, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ini akan membolehkan anda membuang lemak dan toksin daripada badan.
Latihan tetap
Apabila anda tiba-tiba mula menurunkan berat badan, kulit kehilangan keanjalan, menjadi menggeleber, dan otot mengendur sedikit. Oleh itu, selari dengan pematuhan menu pengeringan badan, perlu melakukan latihan khas. Mereka mesti semestinya termasuk kelas pada treadmill dan basikal. Latihan ini adalah perentak jantung yang sangat baik yang memberikan penurunan berat badan tambahan. Selepas itu, anda boleh meneruskan ke akhbar bangku dan bersenam dengan dumbel.
Btempoh pengeringan tidak perlu untuk menyiksa diri dengan beban berat, kerana badan tidak mempunyai jumlah tenaga yang diperlukan untuk ini. Oleh itu, berlatih dalam mod lembut. Lakukan lebih sedikit set, tetapi lakukan lebih banyak ulangan. Ini akan meningkatkan kelegaan otot dengan ketara, akan mengurangkan pemendapan lemak di bahagian perut badan. Sepanjang pengeringan, sentiasa dengarkan badan anda. Doktor mengatakan bahawa 1300 kcal sehari untuk seseorang yang beratnya melebihi 70 kg adalah sangat sedikit. Jika anda mengetatkan diet, anda boleh mengganggu metabolisme. Oleh itu, sebelum membuat keputusan tentang jenis diet ini, berunding dengan pakar pemakanan dan, bersama-sama dengan jurulatih kecergasan, sediakan sistem latihan individu yang sesuai untuk anda.
Disyorkan:
Karbohidrat dan lemak baik dan buruk untuk badan: senarai
Protein, lemak dan karbohidrat adalah bahan yang mesti ada dalam diet kita. Sekiranya tidak ada keraguan tentang manfaat protein, maka anda boleh bercakap tentang lemak dan karbohidrat untuk masa yang lama
Kebaikan dan kemudaratan popia. Biji popi: faedah dan kemudaratan. Pengeringan dengan biji popi: faedah dan kemudaratan
Poppy ialah bunga yang sangat cantik yang telah mendapat reputasi kontroversi kerana sifatnya yang kontroversi. Malah di Greece purba, orang menyukai dan menghormati tumbuhan ini kerana keupayaannya untuk menenangkan fikiran dan menyembuhkan penyakit. Faedah dan bahaya popi telah dikaji selama berabad-abad, jadi hari ini begitu banyak maklumat telah dikumpulkan mengenainya. Nenek moyang kita yang jauh juga menggunakan bantuan bunga-bunga misteri ini. Malangnya, hari ini hanya sedikit orang yang mengetahui tentang kesan penyembuhan tumbuhan ini pada tubuh manusia
Kami mengkaji menu: protein, lemak, karbohidrat, kalori. Pancake dengan daging diharamkan dalam diet?
Setiap hari semakin ramai orang berfikir tentang apa yang mereka makan. Mereka berusaha untuk makan dengan betul. Namun, apakah maksudnya ini? Adakah anda perlu melepaskan hidangan kegemaran anda: ladu, penkek, kek? Ya dan tidak. Sebagai permulaan, semak sahaja menu anda. Fahami berapa banyak makanan biasa mengandungi protein, lemak dan karbohidrat dan apakah kandungan kalorinya. Pancake dengan daging adalah salah satu makanan yang dilarang apabila mengikuti diet yang ketat. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu mengecualikannya secara kekal daripada menu anda
Lemak babi dan kolesterol: adakah mungkin untuk makan lemak dengan kolesterol tinggi? Penyelidikan baharu, semuanya menyokong dan menentang
Terdapat banyak resipi untuk membuat lemak babi, semuanya sangat popular dan mempunyai peminat setia mereka sendiri. Tetapi telah lama dipercayai bahawa pengambilan lemak babi adalah tidak sihat kerana kandungan kolesterol yang berlebihan. Jadi adakah ia atau tidak? Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel ini
Karbohidrat: bermakna, di mana kumpulan karbohidrat dibahagikan dan peranannya dalam tubuh manusia
Karbohidrat adalah salah satu elemen terpenting yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan optimum badan manusia. Ini adalah pembekal utama tenaga, yang terdiri daripada karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka ditemui terutamanya dalam produk tumbuhan, iaitu gula, barangan bakar, bijirin dan bijirin penuh, kentang, serat (sayur-sayuran, buah-buahan)
