Smoothie bayam: resipi, ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Vegetarian dan orang yang mengikuti diet yang sihat tidak dapat membayangkan diet lengkap mereka tanpa smoothie. Minuman pekat yang diperbuat daripada buah beri, buah-buahan, herba dan sayur-sayuran dengan tambahan jus, produk susu yang ditapai atau susu adalah koktel vitamin sebenar yang memberikan rangsangan tenaga yang diperlukan untuk sepanjang hari. Membuatnya di rumah semudah mengupas pir: hanya beli pengisar smoothie dan sediakan buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran anda. Smoothie hijau berasaskan bayam dengan bahan-bahan sihat yang lain dianggap amat berguna.

Manfaat bayam untuk tubuh

Ramai di antara kita tidak mempunyai masa untuk membuat salad yang sihat untuk makan malam atau mula makan dengan betul. Oleh itu, pilihan terbaik dalam kes ini ialah minum segelas smoothie hijau berasaskan bayam untuk sarapan pagi. Minuman sedemikian akan mengecas anda dengan tenaga sepanjang hari, dan mengisi badan dengan nutrien penting. Mengapakah smoothie hijau dianggap sebagai salah satu yang paling sihat?

Secara popular, bayam kadangkala dipanggil "bom vitamin". Jadi tumbuhan ini berguna untuk badan. Setiap hidangan bayamkaya dengan vitamin dan antioksidan. Di samping itu, tumbuhan ini membantu memulihkan kecergasan, meningkatkan tona badan dan memperbaiki keadaan darah. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa bayam mengandungi zat besi dua kali lebih banyak daripada sayur-sayuran lain.

Smoothie dengan bayam, sebagai sumber vitamin penting untuk badan, menghilangkan masalah penghadaman, membersihkan kulit, melindungi daripada anemia, membantu menghilangkan sembelit. Di samping itu, tumbuhan hijau ini rendah kalori, bermakna ia mesti dimasukkan ke dalam diet anda semasa menurunkan berat badan.

Smoothie pisang hijau

Dapatkan dos nutrien yang sihat yang akan melawan sel kanser pada waktu pagi. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk memasak smoothie dengan bayam dan pisang. Ia bukan sahaja lazat, tetapi juga minuman yang menyihatkan.

Bergantung pada bahan yang ditambahkan pada smoothie selain bayam dan pisang, terdapat beberapa pilihan untuk menyediakannya.

1. Smoothie dengan pisang, pic dan bayam. Untuk menyediakannya, anda perlu memuatkan dua genggam besar bayam, pulpa dua buah pic, pisang dan 100 ml jus oren ke dalam pengisar. Semua bahan mesti dipukul dengan teliti sehingga konsistensi homogen. Minum smoothie disyorkan sejurus selepas penyediaan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan jumlah maksimum vitamin dan bahan berguna lain daripadanya.
2. Smoothie dengan pisang, bayam, mangga dan nanas. Minuman yang disediakan mengikut resipi ini adalah sumber vitamin sebenar untuk kesihatan kulit anda. Untuk menyebat smoothie dalam pengisar, anda perlu memuatkan 2 pisang masak, 2 cawan bayam, setiap satu cawan nanas cincang, mangga dan ½ alpukat. Kemudian masukkan ½ cawan air kelapa dan pukul semua bahan hingga rata. Minuman ini boleh menggantikan makan malam atau meminumnya pada bila-bila masa sepanjang hari dan bukannya snek.

Smoothie dengan bayam dan kefir

Smoothie yang disediakan mengikut resipi ini bukan sahaja sumber vitamin dan nutrien penting, tetapi juga lactobacilli, yang terdapat dalam produk susu yang ditapai. Dan ini bermakna terima kasih kepada penggunaan harian minuman sedemikian, anda boleh meningkatkan sepenuhnya fungsi usus.

Untuk smoothie bayam, anda perlu mengambil: segenggam bayam, pisang, 150 ml kefir, 2 tangkai saderi, madu untuk rasa (1 sudu teh). Semua bahan perlu dicampur dalam pengisar. Smoothie boleh dicairkan dengan air jika perlu. Kemudian konsistensi minuman akan menjadi lebih cair.

Smoothie Bayam Sayur: Resipi Timun

Vitamin shake tanpa gula boleh menjadi lazat juga. Untuk yakin tentang ini, sudah cukup untuk mencuba smoothie sayur-sayuran. Resipi dengan bayam antaranya sangat popular untuk penurunan berat badan, kerana ia rendah kalori. Salah satunya ialah minuman dengan bayam dan timun.

Untuk membuat smoothie, kisar dalam pengisar sehingga licin: ½ timun, sekumpulan besar pasli, 2 cawan bayam, ½ avokado, jus ½ lemon,segelas air (anda boleh menggunakan air kosong, tetapi ia akan lebih berguna untuk menggunakan air kelapa). Tuang smoothie sayur ke dalam gelas dan minum sejurus selepas penyediaan.

Bayam, alpukat dan smoothie anggur

Segelas smoothie ini mengandungi nilai harian vitamin A, yang penting untuk kulit, rambut dan mata yang sihat, dan vitamin K untuk tulang yang kuat, serta banyak vitamin C, mangan dan kalium. Satu gelas minuman ini boleh menggantikan sarapan penuh dengan mudah.

Untuk membuat resipi smoothie bayam hijau ini, anda memerlukan: 2 genggam daun bayam, ½ alpukat, 15 anggur (sebarang warna), pir masak, diiris dan dihiris, 180 ml yogurt Yunani, satu sudu jus limau nipis atau limau. Satukan semua bahan dalam pengisar atau pemproses makanan dan kisar sehingga konsisten yang diingini.

Smoothie bayam blueberry

Resipi ini membuat smoothie yang lazat dan sihat dengan beri biru, bayam, pisang, strawberi dan yogurt. Dengan menambah susu ke dalam minuman, anda boleh dengan mudah mencapai konsistensi yang diingini. Smoothie itu ternyata menjadi warna ungu yang cantik, dan hanya tompok hijau gelap yang mengingatkan bayam di dalamnya.

Untuk membuat resipi vitamin shake ini, anda perlu memuatkan dalam pengisar: secawan daun bayam, 1 pisang, ½ cawan blueberry beku, 2 strawberi besar (boleh dibekukan), ½ cawan yogurt Yunani dan ½ cawan susu, serta satu sudu besarmadu cair secukup rasa. Jumlah ramuan ini menghasilkan dua gelas besar smoothie bayam blueberry yang lazat.

Sejumlah besar buah-buahan dan beri dalam komposisi minuman membolehkan anda memastikan rasa bayam tidak dirasai sama sekali. Ini adalah cara terbaik untuk mengajak anak anda makan bayam yang sihat ini.

Smoothie Sarapan Beri

Adalah dipercayai bahawa segelas smoothie berasaskan bayam pada waktu pagi boleh menggantikan sarapan penuh sepenuhnya. Koktel ini rendah kalori dan sangat berkhasiat untuk badan. Satu hidangan minuman ini pada waktu pagi menyediakan 60% daripada keperluan harian untuk vitamin A, 24% untuk vitamin B6 dan 125% untuk vitamin C.

Resepi smoothie bayam ini memerlukan segenggam besar bayam, segelas jus oren, strawberi segar atau beku (5 keping), segenggam raspberi (10-15 keping), 1 pisang. Hasilnya ialah 2 hidangan koktel hijau.

Hanya daun bayam digunakan untuk membuat smoothie, batangnya perlu dipotong. Untuk mendapatkan konsistensi yang lebih seragam, semua buah-buahan dan beri mesti dipotong menjadi kepingan besar sebelum dimasukkan ke dalam pengisar. Resipi smoothie ini cukup pekat sehingga anda perlu menambah lebih banyak jus untuk menjadikannya cair.

Smoothie bayam sitrus

Ramuan istimewa dalam resipi smoothie ini ialah biji rami. Ia adalah sumber protein dan mengandungi asid tak tepu Omega-3 dan Omega-6, yang penting untuk badan.

Juga untuk membuat sitrussmoothie bayam anda memerlukan 1 oren, pisang, 2 tangerin, ½ cawan nanas, segenggam besar bayam dan 1 sudu teh biji rami. Untuk mencapai konsistensi cecair yang diingini, tambahkan ½ cawan air atau jus sitrus ke dalam pengisar. Di samping itu, sebahagian daripada air boleh digantikan dengan ketulan ais dan kemudian anda akan mendapat minuman penyejuk yang indah.

Smoothie Bayam-Pear-Saderi

Resepi yang sangat ringkas dan salah satu minuman paling sihat yang boleh anda buat daripadanya. Satu-satunya kaveat ialah pengisar smoothie harus cukup kuat untuk mengadun bahan bertekstur tebal seperti pir dan saderi ke dalam konsistensi yang licin dan menyenangkan.

Untuk membuat minuman lazat ini, anda memerlukan: 2 cawan bayam, 2 tangkai saderi, 2 buah pir masak, dibuang kulit dan dikupas, 1 ½ cawan air minuman bersih. Campurkan semua bahan dalam pengisar dan pukul sehingga struktur homogen diperolehi. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati rasa nikmat minuman hijau pekat. Jika mahu, air biasa boleh digantikan dengan jus kegemaran anda, sebarang susu atau kefir.

Artikel ini hanya membentangkan sebahagian kecil daripada resipi smoothie bayam. Tumbuhan hijau ini sangat harmoni dalam rasa dengan banyak buah beri, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan bahan-bahan untuk mencapai rasa yang sempurna untuk minuman yang mudah dibuat, sihat dan berkhasiat ini.