Diet ayam untuk penurunan berat badan - menu berkesan dan maklum balas mengenai hasilnya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 03:35

Apakah makanan yang anda kecualikan daripada menu apabila anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Gula-gula, roti, semuanya berlemak dan goreng. Ini adalah langkah yang betul dan wajar. Tetapi persoalannya sentiasa kekal, kemudian apa yang perlu dimakan? Pakar pemakanan menjawabnya dengan mudah, anda perlu makan semuanya, tetapi sedikit demi sedikit. Daging dan ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu dan bijirin. Kemudian secara beransur-ansur anda akan menyusun berat badan dan jangan biarkan ia meningkat lagi.

Dan jika anda ingin mencapai penurunan berat badan yang lebih radikal? Maka pilihan terbaik ialah diet ayam. Produk ini sesuai untuk pemakanan, pemakanan bayi dan perubatan. Sedozen diet dengan fillet ayam telah dibangunkan, dan semuanya membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa mengalami ketidakselesaan. Sudah tentu, diet ayam tidak sesuai untuk vegetarian. Tetapi semua orang boleh menggunakannya dan memasukkan daging ini dalam diet mereka.

Secara ringkas tentang perkara utama

Mengapa ayam kering sangat menggemari bukan sahaja mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi jugapakar pemakanan, serta jurulatih sukan? Suri rumah tahu bahawa agak sukar untuk memberi makan kepada lelaki dengan daging ini, mereka perlu menghiasinya dengan sayur-sayuran dan sos dalam setiap cara yang mungkin agar tidak menimbulkan bantahan yang ganas. Malah, pengasas diet ayam adalah berdasarkan komposisi unik daging ini.

Daging ayam mempunyai sedikit lemak, tetapi ia hampir satu perempat daripada protein tulen. Kandungan kalori payudara adalah kira-kira 100 kcal. Malah daging lembu tanpa lemak agak "lebih berat". Pada masa yang sama, terdapat lebih banyak protein dalam payudara, dan lebih mudah dihadam.

Mengapa diet ayam ditetapkan untuk orang dalam tempoh pemulihan selepas penyakit serius? Jawapannya mesti dicari sekali lagi dalam gubahan. Daging ayam tepu dengan sempurna, menguatkan sistem imun dan memulihkan kekuatan, menormalkan metabolisme. Di antara bahan-bahan yang terkandung di dalamnya, saya ingin ambil perhatian yang berikut:

1. Vitamin, termasuk yang penting, kumpulan B. Semasa diet, badan paling kerap menderita kerana kekurangan bahan ini.
2. Set hampir lengkap mineral dan unsur surih. Ini adalah kalium dan kalsium, mangan dan iodin, fosforus, zink dan beberapa lagi.

Anda boleh membina diet yang betul dan seimbang pada dada ayam. Oleh itu, jika suami anda memandang anda dengan kasihan dan meminta anda berhenti kelaparan, anda boleh menjawab bahawa anda makan dengan betul.

Baik untuk mengetahui

Dengan gastrik dengan keasidan yang tinggi, ciri penghadaman menjadi masalah tambahan dalam perjalanan ke bentuk badan yang langsing. Sebarang percubaan untuk menukar diet membawa kepada sakit di perut. Diet dada ayam adalahpengecualian. Tidak hairanlah ahli gastroenterologi mengesyorkan hidangan ayam. Tetapi diet yang panjang dan membosankan boleh membawa kepada kemerosotan baru, jadi rujuklah pakar.

Dada ayam rebus yang paling berguna. Ia boleh dibakar atau dikukus. Ternyata hidangan yang indah, enak dan lazat. Sayuran kukus, salad herba segar dan bijirin sesuai sebagai ulam. Protein, yang terdapat dalam kuantiti yang banyak dalam payudara, dihadam secara perlahan. Ini memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Lebih-lebih lagi, diet dada ayam berkesan kerana badan membelanjakan jumlah tenaga yang hampir sama untuk pencernaan protein seperti yang diterima daripada hidangan ini. Maksudnya, berat badan berlebihan tidak mengancam anda.

Perihalan Umum

Diet ayam untuk penurunan berat badan adalah sejenis protein. Ia berdasarkan penolakan sepenuhnya atau sebahagian daripada karbohidrat. Penekanan adalah pada peningkatan pengambilan protein. Hanya dalam beberapa minggu, anda boleh menyingkirkan 4-6 kg. Ia adalah yang terbaik untuk mereka yang menggemari daging dan tidak mempedulikan manisan.

Sumber tenaga utama ialah protein, yang sukar dan mengambil masa yang lama untuk dihadam. Oleh itu, ramai yang cuba mengehadkan diet mereka sebanyak mungkin dan mengurangkannya kepada payudara sahaja. Ini adalah pendekatan yang salah. Prinsip utama diet adalah berdasarkan penggunaan makanan berprotein yang boleh menghilangkan rasa lapar dan membantu memulihkan jisim otot kepada badan. Maksudnya, pemakanan sedemikian boleh dianggap paling lembut dan berkesan.

Asasperaturan

Mari kita senaraikan peraturan asas yang perlu dipatuhi semasa diet ini:

1. Tiga kali sehari adalah laluan langsung kepada penambahan berat badan. Anda mempunyai masa untuk berasa sangat lapar dan makan lebih daripada yang anda perlukan. Oleh itu, pastikan anda mempunyai dua lagi makanan ringan antara waktu makan utama.
2. Setiap kali anda perlu meletakkan di atas pinggan produk yang mengandungi protein dan ulam, sumber bahan berguna yang lain.
3. Makanan terakhir hendaklah beberapa jam sebelum waktu tidur.
4. Buah-buahan manis hendaklah dikeluarkan daripada diet. Ia boleh diterima untuk mengambil oren pada waktu pagi.
5. Singkirkan sepenuhnya minuman manis dan berkarbonat daripada diet.
6. Lemak asal haiwan mesti dimakan dengan dos yang ketat, tidak lebih daripada 30-40 g sehari.
7. Minum semasa diet yang anda perlukan banyak, sekurang-kurangnya 1.5 liter air.
8. Manis-manis, tepung dan makanan dalam tin, produk separuh siap, jeroan dan makanan segera hendaklah dikecualikan sepenuhnya.

Diet jangka pendek

Pilihan paling mudah ialah selama 7 hari. Diet adalah berdasarkan pengiraan 1200 kcal sehari. Semua produk terpilih mesti dibahagikan kepada 4-5 dos. Separuh daripada diet perlu direbus payudara, selebihnya - sayur-sayuran stim. Pengecualian adalah kentang - sumber kanji. Ia mesti dikeluarkan sepenuhnya dari menu untuk tempoh diet. Sayur-sayuran yang tinggal hendaklah diperisakan dengan sedikit minyak zaitun.

Walaupun semua kelebihannya, anda perlu mengambil kira bahawa dada ayam dan sayur-sayuran masih merupakan diet yang sangat terhad. hasil ayamdiet sangat ketara, tetapi pada hari-hari awal seseorang harus menjangkakan sedikit penurunan dalam mood dan peningkatan keletihan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa daging ayam memberikan rasa kenyang, dan dietnya agak mudah untuk diterima.

Versi asal, walaupun kompleks ditawarkan oleh penyanyi pop popular. Apabila mereka perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum persembahan, mereka menggunakan pilihan seterusnya. Tiga hari diet hanya terdiri daripada nasi rebus, tiga hari dada ayam dan tiga hari epal. Anda boleh menjadikannya lebih mudah untuk diri sendiri dan bergilir-gilir pada hari ini.

Kontraindikasi

Diet ini boleh diterima dengan baik dan jarang membuatkan anda mahu melepaskan idea untuk menurunkan berat badan. Ini disahkan oleh banyak ulasan. Diet dada ayam agak selamat, tetapi anda masih perlu berjumpa doktor dan pastikan tiada kontraindikasi. Ia tidak disyorkan untuk mematuhinya untuk orang yang mempunyai penyakit kronik dan akut hati dan organ sistem kencing. Walau apa pun, anda perlu menunggu untuk tempoh remisi. Sekiranya terdapat kekurangan vitamin dalam badan, maka kompleks vitamin-mineral ditetapkan secara selari.

Ayam dengan kefir

Dua produk yang direka secara ringkas untuk membantu seseorang menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan ideal mereka. Tempoh kursus adalah 2 hari, ia tidak boleh diperhatikan lebih lama, kerana diet tidak seimbang. Menu harian terdiri daripada 0.5 kg dada ayam dan 1.5 liter kefir rendah lemak. Daging mesti dibebaskan dari kulit dan direbus. Kuahnya tidak digunakan untuk makanan. Selepaskeluar dari diet selama beberapa hari lagi, anda perlu mematuhi diet pemakanan, minum teh dengan prun dan bukannya gula-gula, dan jangan makan makanan bergoreng. Dan perkara terakhir: anda boleh mengulangi percubaan sedemikian tidak lebih daripada sekali sebulan.

Peringkat memunggah

Adalah disyorkan untuk memulakan diet ayam dengan penyediaan. Badan mesti menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak. Untuk ini, diet protein tiga hari sudah cukup, yang akan menjadi agak sukar. Untuk satu hari, anda memerlukan 700-800 g dada ayam. Rebus atau kukus. Ia dibenarkan untuk mencurahkan daging dengan jus lemon. Bahagikan bahagian ini kepada 5-6 dos. Ini adalah diet anda untuk hari itu. Di samping itu, anda hanya boleh minum teh hijau dan air. Kopi dan minuman lain adalah dilarang.

Ini adalah bahagian yang paling sukar menurut ulasan. Diet dada ayam secara optimum bertahan 2-6 minggu, jadi daging sahaja tidak mencukupi. Anda perlu mengoptimumkan diet anda supaya tidak membahayakan badan.

Peringkat kedua

Ia boleh bertahan sehingga 6 minggu. Sudah tentu, fokus pada kesejahteraan anda. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan pencernaan, maka lebih baik untuk mengembangkan sedikit diet atau mengganggu diet. Jumlah nilai tenaga diet hendaklah 1200-1500 kcal. Separuh daripada setiap hidangan harian hendaklah dada ayam. Kuahnya juga boleh diminum jika dimasak daripada payudara tanpa kulit. Di antara waktu makan, perhatikan selang 2-3 jam.

Contoh menu

Ini ialah diet dada ayam dan sayur-sayuran jangka panjang. Untuk memudahkan anda menavigasi, mari lihat menu contoh. Boleh adjust sikit. Perkara utama adalah mengikuti prinsip asas. Setiap hidangan hendaklah terdiri daripada separuh daripada payudara yang direbus. Dan perkara kedua - pertimbangkan kandungan kalori diet anda. Cuba untuk tidak melampauinya, kejayaan keseluruhan kursus bergantung padanya.

1. Untuk sarapan pagi, anda perlu makan 150 g ayam dan 150 g sayur-sayuran segar. Salad boleh dituang dengan sesudu minyak.
2. Sarapan kedua termasuk 100 g ayam dan sebiji epal sederhana.
3. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 150 g ayam dan jumlah bubur atau kentang bakar yang sama.
4. Untuk snek anda memerlukan 100 g salad sayuran segar.
5. Makan malam. Hidangan terakhir melibatkan makan 50 g daging. Tetapi untuk tidak mengalami rasa lapar, anda boleh makan sebahagian besar sayur-sayuran - 150-200 g.

Menu diet ayam boleh dipelbagaikan dengan pelbagai jenis sayuran. Ini membolehkan anda mengenyangkan badan dengan semua mineral dan vitamin yang diperlukan. Cuba jangan makan bubur lebih dari sekali seminggu kerana ia mengandungi karbohidrat yang agak tinggi. Ia boleh diterima untuk minum dua cawan kopi sehari, tetapi tidak lebih.

Hari X

Untuk diet berkesan, setiap minggu anda perlu mengaturkan hari membakar lemak untuk diri anda. Untuk melakukan ini, anda perlu memasak 500 g fillet ayam dan 300 g nanas. Ciri-ciri ajaib buah ini diketahui oleh ramai pakar pemakanan. Bersama-sama dengan limau gedang dan oren, mereka disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet untuk hasil terbaik. Selain itu, anda boleh memasak sayur-sayuran tanpa had.

Semua produk hendaklah dibahagikan kepada 5-6 majlis. Selepas itu, anda akan kembali kepada diet biasa anda. Boleh dibuat daripada iniproduk salad. Payudara yang bosan dalam kes ini akan diserikan dengan rasa masam buah.

Hasil dan ulasan

Diet ayam sudah biasa kepada atlet. Oleh itu, ia boleh didapati bukan sahaja pada halaman khusus untuk penurunan berat badan, tetapi juga pada sumber untuk pembina badan. Tidak hairanlah, kerana skim ini adalah "pengeringan" cetek. Kerumitannya terletak pada monotoninya. Makan seekor ayam dan sayur kukus setiap hari boleh menjadi sangat membosankan.

Jika anda berasa bosan dengan menu sedemikian, maka anda boleh berundur sedikit daripada diet. Tanpa mengorbankan terlalu banyak nilai pemakanan, anda boleh menggantikan fillet ayam dengan mana-mana ikan tanpa lemak, udang atau daging lembu tanpa lemak, keju kotej tanpa lemak dan putih telur. Tetapi untuk menjimatkan masa dan wang, anda boleh mengambil diet seperti itu. Ia akan menjadi sangat berkesan dengan senaman fizikal dan sedikit kurang - tanpa pergi ke gim.

Pembaca, tentu saja, berminat dengan maklum balas dan hasil. Diet ayam digunakan dalam dunia sukan dengan kerap sehingga tidak sukar untuk mencarinya. Sebagai peraturan, dalam 6 minggu, termasuk puasa tiga hari, anda boleh kehilangan sehingga 20 kg. Perkara utama adalah jangan keterlaluan. Sebarang penyelewengan dalam fungsi hati dan buah pinggang adalah sebab untuk meninggalkan sebarang diet protein, termasuk ayam. Sudah tentu, kehamilan dan penyusuan adalah kontraindikasi.

Kami telah membincangkan tentang diet ini. Dada ayam dan sayur-sayuran, yang merupakan asas diet, adalah murah, yang penting bagi kebanyakan orangdaripada orang. Lagipun, ia akan mengambil masa yang lama untuk mematuhi diet sedemikian untuk masa yang lama.

Diet sup ayam

Sebenarnya, ini adalah sejenis diet minum. Ia boleh memberi manfaat kepada mereka yang ingin menyembuhkan penyakit kronik saluran gastrousus, serta menghilangkan pound tambahan. Kuahnya mengandungi lemak dan protein, ini membolehkan anda mendapat cukup lebih cepat. Walau bagaimanapun, mengekalkan diet minum agak sukar, menurut ulasan. Diet sup ayam membolehkan anda menyingkirkan 7-10 kg seminggu.

Ia juga menarik kerana anda tidak perlu memasak apa-apa. Ambil sepasang dada ayam. Mereka perlu direbus dalam 3 liter air. Bahagikan keseluruhan sup kepada 3-5 hidangan. Sebaik sahaja anda berasa lapar, anda perlu minum kuahnya. Tetapi penggunaan garam, roti dan apa-apa bahan tambahan lain adalah dilarang. Satu-satunya pengecualian ialah celeriac, yang boleh ditambah pada mendidih.

Diet telur

Terdapat beberapa pilihan. Ia mungkin "Maggi" yang terkenal, tetapi hari ini kita akan mempertimbangkan pilihan yang lebih jinak. Ini bukan mono-diet, tetapi telur harus ada dalam diet setiap hari. Ia dikira selama 7 hari. Akibatnya, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg. Diet telur ayam tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit buah pinggang dan hati, alahan dan semasa mengandung.

Dilarang mengambil mana-mana lemak diet, sama ada sayuran dan haiwan. Semua sayur-sayuran dan buah-buahan dimakan tanpa tambahan mentega, krim dan pembalut lain. Gula dan garam juga perlu dikeluarkan. Menu akan menjadi lebih kurangseperti berikut:

1. Untuk sarapan pagi, rebus 2 biji telur, sediakan sebiji oren atau limau gedang dan secawan kopi tanpa gula.
2. Untuk makan tengah hari, dua biji telur dan sebiji limau gedang.
3. Untuk makan malam, dua biji telur dan salad saderi, tomato, salad dan salad.

Pemakanan agak ketat. Ada kemungkinan anda akan berhenti menyukai telur untuk masa yang lama.

Apa yang hendak dimasak semasa diet?

Bertahan 6 minggu apabila menggunakan versi klasik pada payudara rebus agak sukar. Tetapi jangan risau, terdapat banyak cara untuk menceriakan hidup anda. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu memilih pilihan untuk hidangan lazat dan sihat yang dibenarkan dengan diet ayam. Jom tengok resepi hari ini. Sebagai permulaan, pertimbangkan beberapa pilihan untuk setiap hari:

1. Potong fillet menjadi jalur atau kiub dan rendam dalam kicap yang dicampur dengan bawang putih dan herba. Anda boleh membakar terus dalam sos, dalam foil.
2. Sayur dadu dalam sebarang kombinasi dan rebus bersama ayam.
3. Perap daging dengan herba Provence dan rebus dengan anak panah bawang putih.

Dagingnya pedas, menarik dan istimewa. Anda pasti akan menyukainya dan memberi kelainan pada diet.

Jika jamuan perayaan semakin hampir

Ujian paling sukar bagi mereka yang membuat keputusan untuk menurunkan berat badan. Tetapi semuanya tidak begitu sukar, kerana terdapat resipi yang sangat lazat untuk diet. Ayam fillet akan menjadi bukan sahaja sumber protein, tetapi juga karya seni yang sebenar. Sebagai contoh, bagi mereka yang suka berdiri di tepi dapur, terdapat pilihan untuk memasak daging dalam bahasa Itali. Untuk itu anda memerlukan 100 gdaging dipotong menjadi jalur pepenjuru dan sayur-sayuran.

1. Lanskan kuali tidak melekat dengan minyak dan letakkan daging di atasnya. Goreng selama tiga minit.
2. Tambahkan 3/4 cawan bawang cincang dan tumis bersama selama beberapa minit lagi.
3. Dalam kuali kedua, rebus satu sudu besar pes tomato yang dicairkan dalam setengah gelas air. Masukkan bawang putih dan oregano, kacang ayam dan bayam ke dalamnya.

Letakkan sayur di atas pinggan dan daging di atasnya. Ternyata hidangan yang lazat dan asli. Anda boleh menambah lada benggala, kacang hijau atau tomato.

Dalam usaha mengurangkan berat badan, seseorang itu tidak seharusnya melupakan kesihatan diri. Ia adalah perlu untuk memilih hanya produk terbaik. Isi ayam ternakan liar jauh lebih sihat dan sedap daripada produk dari ladang ayam. Oleh itu, jika boleh, adalah disyorkan untuk membeli ayam domestik. Dan jika anda tinggal di rumah persendirian, maka anda boleh menternak ayam sendiri.

Bukan kesimpulan

Daging ayam ialah produk pemakanan berharga yang biasa kepada hampir setiap atlet. Ia murah dan berpatutan, ia boleh didapati di hampir setiap kedai. Ia juga masak dengan cepat. Makan malam boleh dilakukan hanya dalam 30 minit, yang penting untuk orang yang sibuk. Hari ini kita melihat beberapa pilihan diet yang boleh anda ikuti. Setiap daripada mereka berkesan dan akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan baik. Tetapi jangan terlalu terbawa-bawa dengan penurunan berat badan, cuba mengurangkan diet sebanyak mungkin. Lagipun, kadang-kadang kanak-kanak perempuan ingin mencapai bentuk yang ideal dengan cepat sehingga mereka meninggalkan diri mereka hanya 200 - 300 gdada ayam untuk sehari. Anda boleh bertahan dengan diet sedemikian hanya untuk satu hari, selepas itu anda mesti menambah produk lain.